11 సన్నిహితతను పెంపొందించడానికి జంటలకు యోగా విసిరింది
మా భాగస్వాములు మన నిజమైన ఆత్మకు అద్దాలు. భాగస్వామి యోగా అభ్యాసాన్ని ఒకదానితో ఒకటి స్వీకరించడం ద్వారా, మేము ఒకరిపై ఒకరు మద్దతు కోసం - వాచ్యంగా మరియు రూపకంగా - మాత్రమే కాకుండా, మన దుర్బలత్వాన్ని ఒకరితో ఒకరు వ్యాయామం చేస్తాము.
అలా చేయడం ద్వారా, మేము మా సామాజిక సంబంధాలను మరియు సంబంధాలను బలోపేతం చేస్తున్నామని, ఇది సుదీర్ఘ జీవితాలకు, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు జీవిత అర్ధం యొక్క లోతైన భావనకు దారితీస్తుందని సైన్స్ కనుగొంది.[1]
కాబట్టి యోగా దీనికి సరిగ్గా ఎలా సహాయపడుతుంది? సంస్కృతంలో, యోగా అనే పదం నుండి వచ్చింది యుజ్ , యోక్ లేదా ఐక్యత అర్థం.[2]భాగస్వామితో ఆ నిర్వచనాన్ని ప్రతిబింబించడం మాత్రమే సముచితం, మరియు సారాంశంలో, మొత్తం ఇద్దరు వ్యక్తులను ఏకం చేయడం ప్రారంభించండి. భాగస్వామి యోగా నమ్మకం మరియు సంభాషణను నిర్మించడంలో కూడా దాని మూలాలను కలిగి ఉంది, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన, సన్నిహిత మరియు విజయవంతమైన సంబంధానికి మూలస్తంభాలు.
లోతైన డైవ్ కోసం కొన్ని భంగిమలను విడదీయండి:
1. కలిసి శ్వాస
గొప్ప యోగాభ్యాసం శ్వాసతో ప్రారంభమవుతుంది. ఇది మీ స్వంత శరీరానికి కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు తలెత్తే ఏవైనా సంచలనాలను గమనించడానికి సరళమైన మరియు శక్తివంతమైన మార్గం.
మీ భాగస్వామితో కూర్చున్న స్థానాన్ని కనుగొనండి, మీ వెనుకభాగం తాకుతుంది. కళ్ళు మూసుకుని, మీకు శ్వాస తీసుకోండి మరియు పీల్చే మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను మరింత లోతుగా చేయడం ప్రారంభించండి.
మీరు ఒకరికొకరు లయలతో ట్యూన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ భాగస్వామి యొక్క శ్వాస పెరుగుదల మరియు పతనం మీకు అనిపిస్తుంది. మీ భాగస్వామి యొక్క శ్వాసను ప్రతిబింబించేలా ఉత్సాహంగా మారినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మీ స్వంత శ్వాసను కొనసాగించగలరా అని చూడండి; ఈ లయ మిమ్మల్ని ఒకదానికొకటి స్థలం గురించి తెలుసుకోవటానికి లోతుగా ఉండటానికి అనుమతించండి.
ఐక్యతలో కూడా, మీరు మీ గౌరవం స్వంతం శరీరం మరియు శ్వాస, మరియు ఆ గౌరవం మీ భాగస్వామికి బాహ్యంగా విస్తరిస్తుంది. ఈ జీవిత శక్తితో - ప్రాణ [3]- మీరు సరళమైన శ్వాసక్రియతో ఒకరికొకరు ధనిక కనెక్షన్ను కనుగొనగలుగుతారు.
ఈ వ్యాయామం 3-5 నిమిషాలు చేయండి లేదా సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు చేయండి.
2. భాగస్వామి ట్విస్ట్
ఒక ట్విస్ట్ శరీరానికి గొప్ప సహజ డిటాక్స్. మొండెం వ్యతిరేక దిశలో వక్రీకరించినప్పుడు, కదలిక అంతర్గత అవయవాలకు కదలిక చర్యగా పనిచేస్తుంది, మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా, అంతర్నిర్మిత విషాన్ని శరీరం నుండి తొలగించవచ్చు.[4]
మీ వెనుకభాగాన్ని తాకినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, శాంతముగా మెలితిప్పినట్లు, ఒకదానికొకటి వ్యతిరేక దిశలో వెళుతుంది. ఒక చేతిని తీసుకొని మీ ఎదురుగా ఉన్న మోకాలిపై ఉంచండి, మరోవైపు మీ భాగస్వామి కోసం తిరిగి చేరుకోండి. ఇది అందుబాటులో లేకపోతే యోగా పట్టీని ఉపయోగించండి.ప్రకటన
మీ భాగస్వామి యొక్క లయతో మరోసారి మిమ్మల్ని సమకాలీకరించడానికి శ్వాసను అనుమతించండి మరియు మలుపులో కొంచెం లోతుగా ఉండటానికి సహాయపడటానికి మీ భాగస్వామి చేతికి మద్దతు ఇవ్వడం ఏమిటో గమనించండి.
5 పూర్తి శ్వాసల కోసం ట్విస్ట్లో ఉండండి, ఆపై వైపులా మారండి.
3. బ్యాక్బెండ్ / ఫార్వర్డ్ మడత
మీ వెనుకభాగం ఇంకా తాకినప్పుడు, ఎవరు ముందుకు వస్తారు మరియు ఎవరు బ్యాక్బెండ్లోకి వస్తారో కమ్యూనికేట్ చేయండి. వైపులా మారడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది.
ముందుకు మడతపెట్టిన వ్యక్తి వారి చేతులను ముందుకు చేరుకుంటాడు మరియు వారి నుదిటిని చాప మీద ఉంచండి లేదా మద్దతు కోసం ఒక బ్లాక్లో ఉంచండి. బ్యాక్బెండ్ చేస్తున్న వ్యక్తి వారి భాగస్వామి వెనుకకు తిరిగి వస్తాడు మరియు వారి గుండె మరియు ఛాతీ ముందు భాగంలో తెరుస్తాడు. ఇక్కడ లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు మళ్ళీ ఒకరి శ్వాసను అనుభవించగలరా అని చూడండి.
యోగాలో, గుండె ముందు ఉన్న ప్రదేశంగా భావించబడుతుంది మరియు మీ ఛాతీ వెనుక, అదే ప్రాంతం తెరిచినందున. కాబట్టి ఈ భంగిమలో, మీరు వ్యతిరేక చర్య చేస్తున్నప్పటికీ, మీ హృదయాలు ఇప్పటికీ కనెక్ట్ అయ్యాయి. చాప నుండి మీ సంబంధానికి ఇది ఎలా అనువదిస్తుందో ఆలోచించండి.
5 పూర్తి శ్వాసల కోసం ఈ భంగిమలో ఉండండి మరియు మీరు ఇద్దరూ సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మారండి.
4. ఆత్మ చూపులు
ఈ వ్యాయామం లోతుగా వ్యక్తిగతమైనది మరియు పోషకమైనది, మీరు మీ భాగస్వామిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, వారి కళ్ళలోకి సున్నితంగా చూస్తున్నారు.
మీ చేతులను వారి మోకాళ్లపై లేదా వారి చేతుల్లో విశ్రాంతి తీసుకోండి, అదే విధంగా చేయటానికి వారిని అనుమతించండి. ఇది టచ్ శక్తితో మిమ్మల్ని మరింత కలుపుతుంది. మీరు స్థిరపడిన తర్వాత (మరియు ముసిముసి నవ్వులు ప్రత్యక్ష కంటి సంబంధాల నుండి తగ్గాయి), నిజంగా ప్రారంభించండి చూడండి మీ భాగస్వామి.
మా రోజులు మరియు వారాల గందరగోళంలో, మన జీవితాన్ని పంచుకునే వ్యక్తిని కూర్చోబెట్టి తీసుకునే అవకాశం మాకు తరచుగా లభించదు. మీ భాగస్వామి యొక్క లక్షణాలు, ప్రత్యేకత మరియు శక్తిని సున్నితంగా చూడండి మరియు తీసుకోండి మరియు ప్రతిఫలంగా మిమ్మల్ని చూడటానికి వారిని అనుమతించండి. ఇది మీ మిగిలిన అభ్యాసానికి కేంద్రీకృతమై ఉండటమే కాదు, ఇది చాలా ప్రేమగా మరియు దయతో ఉంటుంది.
మీరిద్దరూ ట్యూన్ చేసినట్లు అనిపిస్తే, 5 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఈ వ్యాయామంలో ఉండండి.
5. కూర్చున్న మరియు మద్దతు ఉన్న పిల్లి / ఆవు
ప్రకటన
కూర్చున్న స్థానం నుండి, మీ భాగస్వామి యొక్క ముంజేయి కోసం చేరుకోండి మరియు ఇంటర్లేస్ చేయండి.
మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు మరియు మీ హృదయాన్ని ఆకాశానికి ఎత్తండి, గొంతును బహిర్గతం చేయడానికి మరియు తెరవడానికి చూపులను కూడా ఎత్తండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, వెన్నెముకను చుట్టుముట్టి, వెనుకకు లాగండి, ఒకరి చేతుల ప్రతిఘటనను సహాయంగా ఉపయోగించుకోండి, చూపులను మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి.
కదలికలను 3-5 సార్లు చేయండి లేదా మీకు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు.
మీ భాగస్వామి నుండి ఈ మద్దతును నమ్మకం మరియు లొంగిపోవడాన్ని ప్రారంభించడానికి, అలాగే కమ్యూనికేషన్ను అనుమతించండి. ఈ భంగిమలో మంచిగా అనిపించే వాటితో మాట్లాడండి మరియు మీ భాగస్వామిని అదే అడగండి.
భంగిమ సమిష్టిగా చేయబడినప్పటికీ, మీ స్వంత శరీరంలో మీ అనుభవం మారుతూ ఉంటుంది. ఆ అనుభూతులను పంచుకోవడానికి ఈ సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు మీ భాగస్వామి పట్ల ఆసక్తిగా ఉండండి.
6. కూర్చున్న మరియు మద్దతు ఉన్న ఫార్వర్డ్ మడత
సంబంధాలలో, మేము ప్రతిదాన్ని మన స్వంతంగా చేయనవసరం లేదని మాకు తెలుసు. మాకు సహాయం చేయడానికి మా మూలలో మా ఉత్తమ మిత్రుడు ఉన్నారు.
అదేవిధంగా ఈ భంగిమలో, మీ కాళ్ళ అరికాళ్ళను తాకి విస్తృత కాళ్ళ సీటులోకి రండి. ఈ ఫార్వర్డ్ మడతలో ఒకరినొకరు ప్రతిఘటనగా ఉపయోగించి, ముందుకు సాగండి. ఒక్కొక్కటి 5 పూర్తి శ్వాసల కోసం ఇక్కడ ఉండండి.
ఈ భంగిమ లోతైన సాగతీత అయితే, మరింత ఉల్లాసభరితమైన విధానాన్ని ఎంచుకోవచ్చు! నవ్వు సహజంగా వస్తే లేదా ఎవరైనా ఒక జోక్ పగులగొడితే, వెంట వెళ్ళండి!
పని చేయడంలో ఆనందించండి మరియు ఒకరితో ఒకరు ఉండటం. ఏదైనా ఒత్తిడి లేదా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇది ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం, మరియు మీ ఇద్దరికీ మరికొన్ని చిరునవ్వులను కలిగించే సరళమైన విషయాలను ఒకరికొకరు గుర్తు చేసుకోండి.
7. భాగస్వామి బోట్ పోజ్
సవాలుగా ఉన్న భంగిమల విషయానికి వస్తే, భాగస్వామి ప్రతిబింబించడం మరియు మీకు మద్దతు ఇవ్వడం మీకు విశ్వాసం మరియు శక్తి యొక్క అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. మరియు వారు మీతో దీన్ని చేస్తున్నందున, ఈ కోర్-ఆకర్షణీయమైన భంగిమను రాక్ చేయడంలో మీరు ఇద్దరూ భాగస్వామ్యం చేయవచ్చు.
కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించండి, ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, కాళ్ళు విస్తరించడానికి తగినంత స్థలం ఇవ్వడానికి కొంచెం దూరంలో. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, లోపలికి రండి పడవ మీ పాదాల అరికాళ్ళు తాకే వరకు, ఒక సమయంలో ఒక కాలు వేసుకోండి.ప్రకటన
ఈ భంగిమను మరింత స్థిరీకరించడానికి వాటిని ప్రతిఘటనగా ఉపయోగించండి. అందుబాటులో ఉంటే, ఒకరి చేతుల కోసం చేరుకోండి మరియు ఒకరి చూపులను కనుగొనండి. నవ్వి he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఎలా ఉన్నారో కమ్యూనికేట్ చేయండి మరియు 5 పూర్తి శ్వాసల కోసం ఒకరినొకరు రూట్ చేసుకోండి.
8. డబుల్ డౌన్వర్డ్ డాగ్
నమ్మకాన్ని పెంపొందించడం గురించి మాట్లాడుతూ, ఈ భంగిమ మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి ఉమ్మడి లక్ష్యం కోసం కలిసి పనిచేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. ఈ భంగిమ అంతా కమ్యూనికేషన్ గురించి, మరియు మీరు దిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీ ముఖ్యమైన వారితో పంచుకోవాలనుకుంటున్న అనుభూతిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సును మాట్లాడటం.
సాంప్రదాయ దిగువ కుక్కలో మీ భాగస్వామితో, చాప పైభాగంలో ఫార్వర్డ్ మడతలోకి రావడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఒక సమయంలో ఒక అడుగు ఎత్తండి, మీ పాదాలను మీ భాగస్వామి వెన్నెముక యొక్క బేస్ వద్ద ఉంచండి. రీజస్ట్ చేయడానికి మీరు మీ పాదాలను సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది లేదా మీ చేతులను వెనక్కి నడవాలి.
భంగిమలో ఒకసారి, మీరు మారడానికి ముందు, 5 పూర్తి శ్వాసల కోసం అక్కడ he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు బయటకు వచ్చిన తర్వాత, అది ఎలా అనుభూతి చెందిందో మరియు మీరు అనుభవించిన దానిపై ఆధారాన్ని తాకండి. మీ నిర్దిష్ట దృక్పథాన్ని తీసుకురావడం ద్వారా కలిసి భంగిమలో భాగస్వామ్యం చేయండి.
9. రివర్స్ వారియర్ భాగస్వామి పోజ్
పై ఫోటో నుండి ఇది స్పష్టంగా తెలియకపోతే, ఈ భంగిమ ప్రేమను సృష్టించడం - అక్షరాలా మరియు ప్రతీక.
ప్రారంభించండి వారియర్ రెండు మీ వెనుక పాదం వెలుపల తాకినప్పుడు, ఒకదానికొకటి దూరంగా ఉంటుంది. ఈ బ్యాక్ ఫుట్ కనెక్షన్ను మిమ్మల్ని భంగిమలో ఏకం చేయడానికి అనుమతించండి, మీరు స్థిరీకరించగల భాగస్వామ్య పునాదిని నిర్మిస్తారు.
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకుంటూ, మీ చేతిని భంగిమ మధ్యలో గుండె ఆకారాన్ని సృష్టించి, ఒక చేతిని పైకి ఎత్తి, మీ భాగస్వామి యొక్క పట్టు కోసం తిరిగి చేరుకోవడం ద్వారా మీ రివర్స్ వారియర్లోకి రండి. మీ భాగస్వామి చేతిని పట్టుకోలేకపోతే యోగా పట్టీని ఉపయోగించండి.
మీ మరో చేతిని తీసుకొని మీ నడుము వెనుక కట్టుకోండి. మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు మీ భాగస్వామి అదే విధంగా చేసేటప్పుడు వారి పాదాలకు నొక్కండి. అదేవిధంగా, మీ చేతికి వారి మద్దతును ప్రతిబింబిస్తుంది.
మీ సంబంధంలో మీరు సృష్టించే ప్రేమ రెండు మార్గాల వీధి. ఆ ప్రేమను పెంపొందించడానికి మీరు ఇచ్చే అన్ని అద్భుతమైన మార్గాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఇక్కడ 5 పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీరు ఇద్దరూ సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు విడుదల చేయండి.
10. డబుల్ ట్రీ పోజ్
ఏ మనిషి ఒక ద్వీపం కాదు, అదేవిధంగా, ఏ చెట్టు కూడా మద్దతు లేకుండా వృద్ధి చెందుతుంది.ప్రకటన
ఈ భాగస్వామి భంగిమలో, మీ స్వంత చెట్టులో, ఒక కాలు ఎత్తి, పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని తొడలోకి లేదా దూడపై క్రిందికి నొక్కడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
మీరు మీ సమతుల్యతను గుర్తించినప్పుడు, మీ భాగస్వామికి ఒక చేతిని విస్తరించి, మీ చెట్ల భంగిమల మధ్యలో అరచేతులను తాకడం. మీ మరో చేతిని తీసుకొని, మీ భాగస్వామి వెనుకకు చేరుకోండి, వారికి ప్రేమతో ఆలింగనం చేసుకోండి. వైపులా మారడానికి ముందు 5 పూర్తి శ్వాసల కోసం ఇక్కడ ఉండండి.
మీ చెట్టు భంగిమ మీ స్వంతం అయినప్పటికీ, మీ ఇద్దరినీ ఐక్యతతో కలిపే సెంటర్ కనెక్షన్ను కనుగొనండి.
మీ భాగస్వామి నుండి, ముఖ్యంగా చాప నుండి మరియు మీకు లభించే మద్దతును అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించండి.
11. స్టాండింగ్ భాగస్వామి బ్యాక్బెండ్
మన హృదయాలను ఒకదానికొకటి తెరవడం అనేది మన దుర్బలత్వాన్ని చూపించే అత్యంత ముడి మార్గం. అందుకే ఈ భంగిమ చాలా శక్తివంతంగా ఉంటుంది. మద్దతు కోసం ఒకరినొకరు ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ఒకరినొకరు కలిగి ఉన్నప్పుడు ఏదైనా సాధ్యమే (మరియు మంచిది) అని మీ భాగస్వామికి భరోసా ఇస్తున్నారు.
మీరు ఒకరికొకరు ముంజేయిని పరస్పరం అనుసంధానించేటప్పుడు, ఒకరినొకరు నిలబడి ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించండి. మీరు ఒకరినొకరు చూసుకున్నప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మరియు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ హృదయాన్ని ఆకాశానికి తెరవడానికి వెనుకకు వాలు, ఒకరి చేతులను ప్రతిఘటనగా ఉపయోగించుకోండి. 5 పూర్తి శ్వాసల కోసం ఇక్కడ ఉండండి లేదా మీ ఇద్దరికీ సౌకర్యంగా ఉన్నంత కాలం.
ఒకరికొకరు మరియు మీ కోసం మీరు సృష్టించిన స్థలాన్ని గౌరవించి, కౌగిలింతతో విడుదల చేయండి మరియు ముగించండి.
తుది ఆలోచనలు
భాగస్వామి యోగా దుర్బలత్వాన్ని అడుగుతుంది. స్పర్శ శక్తి మరియు సమకాలీకరించిన శ్వాస ద్వారా, మేము మా భాగస్వామితో మా సంబంధంలో లోతైన మరియు ధనిక కనెక్షన్లను ఏర్పరుస్తాము.
ఈ యోగా భంగిమల్లో మనం కలిసి మరియు వ్యక్తిగతంగా పంచుకునే అనుభవాలు కమ్యూనికేషన్ యొక్క అంశాలుగా మారతాయి, ఇవి ఒకరి గురించి మరియు మన గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సహాయపడతాయి, ఇంతకు ముందెన్నడూ అనుభవించని ఎత్తులకు మన సాన్నిహిత్యాన్ని మరింత పెంచుతాయి.
కనెక్షన్ లేదా సాన్నిహిత్యం యొక్క ఆరాటాన్ని మీరు కోరుకుంటున్నప్పుడల్లా మీ భాగస్వామితో ఈ భంగిమలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. శక్తినిచ్చే మరియు పునరుద్ధరించే భంగిమలతో ఒకరినొకరు సవాలు చేసుకోండి మరియు మీ సంబంధంలో మరింత ఆరోగ్యం కోసం ఒకరికొకరు ప్రత్యేకమైన అనుభవాలను ట్యూన్ చేయండి.
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా విక్టర్ ఫ్రీటాస్
సూచన
[1] | ^ | సైక్ అలైవ్: దుర్బలత్వాన్ని స్వీకరించడం మా సంబంధాలను ఎలా బలపరుస్తుంది |
[2] | ^ | వెళ్తున్నారు: యోగిక్ ఎన్సైక్లోపీడియా |
[3] | ^ | J ప్రత్యామ్నాయ కాంప్లిమెంట్ మెడ్. : ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ చికిత్సలో సుదర్శన్ క్రియా యోగ శ్వాస: పార్ట్ I- న్యూరోఫిజియోలాజిక్ మోడల్. |
[4] | ^ | ఆకారం: యోగా సహజంగా డిటాక్స్కు దారితీస్తుంది |