అనేక సంస్కృతుల సామాజిక ఫాబ్రిక్లో మద్యం తాగడం పెద్ద భాగం. మద్యపానం అనేది వేడుకలు జరుపుకోవడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సాంఘికీకరించడానికి మరియు సమయాన్ని పూరించడానికి ఒక మార్గం. ఏదేమైనా, అప్పుడప్పుడు పానీయం రోజువారీ మద్యపాన అలవాటు లేదా మద్యపాన వ్యసనం అనిపిస్తే, మీ శరీరం మరియు మనస్సును మెరుగుపర్చడానికి మీరు మద్యపానాన్ని ఎలా విడిచిపెట్టాలో నేర్చుకోవచ్చు.

మీరు మద్యపానాన్ని ఆపివేయాలని నిర్ణయం తీసుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, చర్య తీసుకోవలసిన సమయం వచ్చింది.

ఇక్కడ మనం ఎక్కువగా తాగడం వల్ల కలిగే అనర్థాలు మరియు మద్యపానం మానేయడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలను పరిశీలిస్తాము.

విషయ సూచిక

1. ఎంత ఎక్కువ?
2. మద్యం తాగడం ఎలా
3. మీరు మద్యపానం మానేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది
4. బాటమ్ లైన్
5. మద్యపానం ఎలా వదిలేయాలి అనే దానిపై మరింత

ఎంత ఎక్కువ?

ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సు కోసం మద్యపానాన్ని ఎలా విడిచిపెట్టాలి అనే మా చర్చలో అడగడానికి ఇది గొప్ప ప్రశ్న. ఎంత మద్యపానం ఎక్కువగా ఉందో మరియు అది ఎప్పుడు సమస్యగా మారుతుందో చూద్దాం.

దాదాపు 2018,000 మంది దాదాపు 600,000 మంది మద్యపానం చేసేవారిపై జరిపిన అధ్యయనంలో వారానికి 100 గ్రాముల కన్నా తక్కువ మద్యం తాగిన వారిలో (సుమారు 6 గ్లాసుల వైన్) మరణాల సంఖ్య తక్కువగా ఉందని తేలింది^[1].

వారానికి 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగేవారికి స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు, గుండె ఆగిపోవడం, ప్రాణాంతక రక్తపోటు వ్యాధి మరియు ప్రాణాంతక బృహద్ధమని సంబంధ అనూరిజం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనం సూచించింది.

అప్పుడప్పుడు వారానికి 100 గ్రాముల ఆల్కహాల్‌కు వెళ్లడం వల్ల శాశ్వత హాని జరగదు, కానీ మీరు స్థిరంగా ఈ పరిమితిని దాటుతున్నారని లేదా మీరు పానీయం లేకుండా రెండు రోజుల కన్నా ఎక్కువ వెళ్ళలేరని మీరు కనుగొంటే, అది కావచ్చు మద్యపానం ఎలా విడిచిపెట్టాలో తెలుసుకోవడానికి సమయం.

మద్యం తాగడం ఎలా

మీరు మద్యపానం మానుకోవాలనుకున్నప్పుడు, ఇవన్నీ అలవాట్లను మార్చడం గురించి. ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీకు సమస్య ఉందని అంగీకరించండి

ఏదైనా పరిస్థితిని మార్చాలనుకునే మొదటి దశ అవగాహన, మరియు ఇది ఇక్కడ కూడా నిజం. మీ మెదడు తెలిసిన మార్గంలో కొనసాగాలని కోరుకుంటున్నందున ఇది చాలా కష్టమైన దశ. మీరు దీన్ని అధిగమించి, మీరు మార్చాలనుకుంటున్నారని అంగీకరించగలిగితే, మీరు గొప్ప పని చేసారు.

మద్యపానం మీ జీవితంలో సమస్యలను సృష్టిస్తుందని మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మీకు సమస్య ఉందని అంగీకరించే సమయం ఆసన్నమైంది.ప్రకటన

దానిని అంగీకరించడంలో సిగ్గు లేదు. చాలా మందికి చాలా ఎక్కువ పనులు చేయడంలో సమస్యలు ఉన్నాయి.

2. మీరు ఎందుకు నిష్క్రమించాలో ఆలోచించండి

కాలేయం యొక్క సిరోసిస్ వంటి అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక ప్రభావాల గురించి మనం ఆలోచించినప్పుడు, సాధారణంగా మనల్ని విడిచిపెట్టడానికి ఇది సరిపోదు. కారణం ఇది ఇంకా నిజం కానందున.

మద్యపానం వల్ల కలిగే నిజమైన, స్వల్పకాలిక ప్రభావాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఒకేసారి నాలుగు పానీయాలు, వారానికి మూడు రోజులు, మరియు ప్రతిసారీ రెండు గంటలు తీసుకుంటే, మీరు వారానికి ఆరు గంటలు తాగడానికి కోల్పోయారు. ఆల్కహాల్ ఖర్చులో చేర్చండి, వారానికి $ 30 (మరియు అది ఉదారంగా ఉంటుంది), సంవత్సరానికి 52 వారాలు చెప్పండి మరియు మీరు సంవత్సరానికి $ 1500 కంటే ఎక్కువ మద్యం కోసం ఖర్చు చేస్తున్నారని మీరు గ్రహించారు.

తాగడం ద్వారా మీరు కోల్పోయే విషయాలలో మీరు టాసు చేసినప్పుడు, అది మరింత వాస్తవంగా మారుతుంది.

మద్యపానం మానేయడానికి మీ ప్రేరణల జాబితాను రూపొందించడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు మద్యపానం మానేయడం కష్టమనిపించినప్పుడు మీరు దానికి తిరిగి వెళ్ళవచ్చు.

మీ కారణాన్ని ఎలా కనుగొనాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ కథనాన్ని చూడండి.

3. మీ వాతావరణాన్ని మార్చండి

ఇది కఠినమైన దశ. మీరు మీ జీవితాన్ని గడపడానికి కేంద్రంగా ఉన్న బహుళ విషయాలను మార్చాలి.

సంతోషకరమైన గంటలు లేదా ఇలాంటి ఇతర సమావేశాలకు వెళ్లడం ద్వారా మీరు మీ సామాజిక జీవితాన్ని మార్చాలి.మీరు చాలా మంది వ్యక్తులను మీ జీవితానికి దూరంగా ఉంచాలి, అలాగే మీరు వెళ్ళే ప్రదేశాలను మార్చాలి.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్నేహితుడిని చూడటానికి వెళ్ళినప్పుడు మీరు అనివార్యంగా తాగుతారని మీకు తెలిస్తే, ఆ స్నేహితుడితో మాట్లాడటానికి సమయం ఆసన్నమైంది. వారు మీ నిర్ణయానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇష్టపడకపోతే, ఇతర స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ఇది సమయం.

మీరు మీ సహోద్యోగి యొక్క పుట్టినరోజు పార్టీకి వెళితే మీరు పానీయాన్ని అడ్డుకోలేరని మీకు తెలిస్తే, మీరు మద్యపానం చేస్తున్న ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటానికి మరింత సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తదుపరి సారి క్షమించాల్సిన అవసరం ఉంది.ప్రకటన

4. మీ వైఖరిని సర్దుబాటు చేయండి

మద్యపానం మీ జీవితంలో పెద్ద భాగం అయినప్పుడు, ఉత్తమ పరిస్థితులలో, నిష్క్రమించడం కష్టం.

వారు మీకు సహాయం చేస్తున్నారని భావించే వ్యక్తులపై మీకు పిచ్చి వస్తుంది. మీరు ఎక్కువగా మీ మీదకు దిగి అంతర్గతంగా మిమ్మల్ని మీరు కొడతారు. మీరు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు మరియు మీ మనస్సు చాలా త్రాగటం గురించి ఆలోచిస్తుంది.

మీరే ముందుకు సాగండి మరియు మీకు సరైనది అని మీకు తెలిసిన లక్ష్యం కోసం మీరు పని చేస్తున్నారని తెలుసుకోండి.

పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి సానుకూల కార్యకలాపాలు సమూహ క్రీడ వంటివి, ధ్యానం , లేదా ఆన్‌లైన్ తరగతి. ఈ విషయాలు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీరు చేస్తున్న పనుల గురించి మంచి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడతాయి.

5. పునరావాసం లేదా సహాయక సమూహాల నుండి సహాయం పొందండి

చాలా మంది సొంతంగా మద్యపానం మానేయలేరు.మద్యం దుర్వినియోగం మరియు మద్యపానం తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు, మరియు వ్యసనం మీ జీవితానికి కొంతకాలంగా బాధ్యత వహిస్తే, మీ మెదడు దానిని వదులుకోవడానికి చాలా కష్టపడుతుంటుంది.

మీరు మీ స్వంతంగా తాగడం మానేయలేకపోతే, పునరావాస చికిత్స సదుపాయాన్ని పరిశీలించడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. మరొక ఎంపిక ఆల్కహాలిక్స్ అనామక వంటి మద్దతు సమూహంలో చేరడం. ఇలాంటి సమస్య ఉన్న వ్యక్తుల సమూహం యొక్క మద్దతు మీరు ఒంటరిగా లేనట్లు మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు మద్యపానాన్ని ఎలా విడిచిపెట్టాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే మీకు సహాయపడే వివిధ రకాల సహాయక బృందాలు మరియు పునరావాస సౌకర్యాలు ఉన్నాయి.

6. కొనసాగించండి

మంచి కోసం మీ జీవితం నుండి మద్యం తొలగించాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, అది కొనసాగుతున్న ప్రక్రియ అవుతుంది. మీరు ప్రారంభ దశకు చేరుకుని, తాగనివారుగా మారిన తర్వాత, మీరు మద్యానికి దూరంగా ఉండాలనుకునేంతవరకు మీరు దానిపై పని చేయాలి.

ఇది అంత చెడ్డది కాదు. మీరు తగినంత చెడు కోరుకునే ఏ పరిస్థితిలోనైనా ఇది నిజంగా నిజం.

మీరు గొప్ప ఆకృతిలో ఉండాలనుకుంటే, అది వ్యాయామానికి కొనసాగుతున్న నిబద్ధతను తీసుకుంటుంది. మీరు మిలియన్ డాలర్లు సంపాదించాలనుకుంటే, అది స్థిరమైన మరియు కొనసాగుతున్న కృషి మరియు హస్టిల్ పడుతుంది.ప్రకటన

ఏదైనా పెద్ద జీవిత మెరుగుదల స్థిరంగా, కష్టపడి పనిచేస్తుంది. మీరు ఈ మార్పు ఎందుకు చేసారో మరియు అది మీకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీకు కష్టంగా అనిపించే రోజులు ఉంటే మీ పోరాటానికి నిరంతరం మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను కనుగొనండి.

కొనసాగడానికి మీకు మరింత ప్రేరణ అవసరమైతే, మద్యం సేవించడం ఎలాగో తెలుసుకున్నప్పుడు మీకు లభించే ప్రయోజనాలను మీరు చూడవచ్చు.

మీరు మద్యపానం మానేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది

మద్యం యొక్క అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు మీరు మద్యపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు అనేక మార్గాలు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.

యు విల్ స్లీప్ బెటర్

ఇది మీ శరీరానికి మరియు మీ మనసుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మద్యం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇది మీకు అలసటగా అనిపిస్తుంది, కాని ఒక శాస్త్రీయ సమీక్షలో ఆల్కహాల్ వినియోగం రాత్రి మొదటి భాగంలో NREM నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని పెంచుతుందని కనుగొంది, కాని ఇది రెండవ భాగంలో నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, మీ లోతైన నిద్ర సంభవించినప్పుడు^[2].

మీరు మద్యపానం మానేసినప్పుడు, మీ శరీరం బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, ఇది మీ శక్తి స్థాయిలు, ఏకాగ్రత, మానసిక స్థితి మరియు మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు బరువు కోల్పోతారు

ఆల్కహాల్ ఖాళీ కేలరీలతో నిండి ఉంది. సగటు బీరులో సుమారు 150 కేలరీలు ఉంటాయి. మీరు వారాంతంలో తాగేవారు మరియు సాధారణంగా శుక్రవారం ఐదు బీర్లు మరియు శనివారం 5 బీర్లు కలిగి ఉంటే, అది వారంలో 1500 కేలరీలు ఆదా అవుతుంది. అది అక్కడే పూర్తి రోజుల విలువైన కేలరీలను పెంచుతుంది.

మీ చర్మం బాగా కనిపిస్తుంది

ఆల్కహాల్ మూత్రవిసర్జన కాబట్టి, రోజూ తాగేటప్పుడు మీరు ఎక్కువగా మూత్ర విసర్జన చేస్తారు. ఇది మీరు ఉండవలసిన దానికంటే తక్కువ హైడ్రేట్ గా ఉంటుంది. మీరు మద్యపానం మానేసినప్పుడు, మీరు మరింత హైడ్రేట్ అవుతారు మరియు ఇది మీ చర్మంపై సానుకూలంగా కనిపిస్తుంది.

మీరు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించగలరు

అనేక అధ్యయనాలు మీ అని సూచించాయి ఏకాగ్రత స్థాయిలు 18% వరకు మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ పని పనితీరు ఏ మద్యం తాగని ఒక నెల తర్వాత 17% పెరుగుతుంది^[3].

ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన ప్రోత్సాహం!

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది

అధికంగా మద్యపానం మిమ్మల్ని మరింత చేస్తుంది ప్రకటన

క్షయ మరియు న్యుమోనియా వంటి తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ సహజమైన మరియు అనుకూల రోగనిరోధక వ్యవస్థలను అణిచివేస్తుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆల్కహాల్ యొక్క సహజ మరియు అనుకూల రోగనిరోధక శక్తిపై కలిపిన ప్రభావాలు హోస్ట్ రక్షణను గణనీయంగా బలహీనపరుస్తాయి, దీర్ఘకాలిక తాగుబోతులను అంటువ్యాధులు మరియు దైహిక మంటతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి.^[4].

మీరు మద్యపానం మానేసినప్పుడు, మీ శరీరం అంటువ్యాధులతో పోరాడటం చాలా మంచిది ఎందుకంటే రోగనిరోధక శక్తి ఇకపై అణచివేయబడదు.

మీరు మరింత హెచ్చరికను అనుభవిస్తారు

మీ మెదడులో న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు పనిచేసే విధానాన్ని ఆల్కహాల్ దెబ్బతీస్తుంది. మీరు పొగమంచు మెదడును హ్యాంగోవర్ వరకు చాక్ చేస్తారు, కానీ దాని కంటే ఎక్కువ జరుగుతోంది.

మీ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు కూడా పని చేయవు, ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువ కాలం తాగేవారు.

మీరు చాలా నెలలు రియర్ వ్యూ మిర్రర్‌లో ఆల్కహాల్ ఉంచిన తర్వాత, మీ తల చాలా కాలం కంటే స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

మీ కండరాలు ధన్యవాదాలు

మీరు పని చేసే మరియు ఆకారంలో ఉండటాన్ని ఇష్టపడే వ్యక్తి అయితే, మీరు మద్యపానం మానేస్తే మీ కండరాలు ప్రయోజనం పొందుతాయి.ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీరు కండరాలను పెంచుకోవటానికి మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి చాలా కష్టపడ్డారు.

మీ కండరాలను బీర్ మరియు వైన్లలో ముంచడం ఖాళీ కేలరీలను జోడించడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇది ఆల్కహాల్ నా మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుందని సూచిస్తుంది, ఇది కండరాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తు యొక్క ముఖ్య భాగం^[5].

బాటమ్ లైన్

ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సు కోసం మద్యపానాన్ని ఎలా విడిచిపెట్టాలో మేము పరిశీలించాము. మన సమాజంలో ఎంత మద్యం అల్లినట్లు స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. జీవితంలో చాలా విషయాల మాదిరిగా, మీరు పానీయం తీసుకున్నారా లేదా అనే విషయాన్ని మీరు నియంత్రించవచ్చు. ఆపడం అసాధ్యం కాదు!

మద్యపానం మీ కోసం కాదని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మరియు మనసుకు వెళ్తున్నారు.ప్రకటన

మద్యపానం ఎలా వదిలేయాలి అనే దానిపై మరింత

• నియంత్రణ తీసుకోవడానికి మరియు మీ చెడు అలవాట్లను వదిలేయడానికి 10 మార్గాలు
• మీ జీవితం నుండి ఆల్కహాల్ కటింగ్ ఎందుకు మీరు తీసుకునే ఉత్తమ నిర్ణయం కావచ్చు
• మీ మెదడుపై ఆల్కహాల్ ఉందని మీకు తెలియని 4 ప్రభావాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా జాక్ కడోల్ఫ్

సూచన