మీరు అవోకాడోను ఇష్టపడుతున్నారా? అవోకాడో ప్రస్తుతం పోషకాలు మరియు మంచి కొవ్వులతో నిండిన సూపర్ ఫుడ్. ఇది క్రీము మరియు రుచికరమైనది, మరియు శాండ్‌విచ్‌లు, సలాడ్‌లు మరియు ఆమ్లెట్‌లలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు - మీరు దీన్ని మీ జుట్టుకు మాయిశ్చరైజర్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు! అవోకాడో యొక్క 10 గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఇది మిమ్మల్ని స్మార్ట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది

ఆలోచన కోసం ఇక్కడ కొంత ఆహారం ఉంది: అవోకాడోలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు సహజ విటమిన్ ఇతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ మెదడుకు గొప్పవి. ఉదాహరణకు, అవి మీ ప్రీ-ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌కు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది మీ మెదడులో ప్రణాళిక, నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు విమర్శనాత్మక ఆలోచనలకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

2. ఇది కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది

అవోకాడో మీకు మంచి కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది, ఒక కప్పు ముక్కలు చేసిన అవోకాడో మీ రోజువారీ కొవ్వు సిఫార్సులో 32% మీకు అందిస్తుంది. కొవ్వు మీకు చాలా మంచి కారణం, ఎందుకంటే ఇది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది - ఇది మీ శరీరానికి ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటివి.^[1] ప్రకటన

మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క మరొక బోనస్ ఏమిటంటే అవి మీ శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి.

3. ఇది ఇతర పోషకాలను గ్రహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది

చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు కొవ్వు కరిగేవి, అందువల్ల అవి శరీరంలో కొవ్వును గ్రహించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ విటమిన్లలో విటమిన్ ఎ, కె, డి మరియు ఇ ఉన్నాయి - కాబట్టి ఏదైనా కూరగాయల భారీ భోజనానికి అవోకాడోను జోడించడం వల్ల మీరు భోజనం నుండి అన్ని విటమిన్లను పొందగలుగుతారు.

4. ఇది ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తొలగించగలదు

అవోకాడోస్‌లో పాలిహైడ్రాక్సిలేటెడ్ ఫ్యాటీ ఆల్కహాల్స్ (పిఎఫ్‌ఎ) ఉన్నాయి, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్, ఇది మీ శరీరానికి మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తరువాత ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీస్తుంది.ప్రకటన

అవోకాడోస్‌లో విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ వంటి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మంటతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఇది ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

5. ఇది మీ కళ్ళను చూసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది

అవోకాడోలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉన్నాయి,^[2]ఇవి మీ కళ్ళ యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కెరోటినాయిడ్లు, ఎందుకంటే అవి మీ కళ్ళను హానికరమైన కాంతి తరంగాల నుండి రక్షించడానికి సహాయపడతాయి, అయితే మీ కంటి వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అమేజింగ్!

6. ఇది ఫైబర్తో నిండి ఉంటుంది

అవోకాడోస్ ఫైబర్లో చాలా ఎక్కువ, దాని మొత్తం బరువులో 7% ఫైబర్ చేత తయారు చేయబడింది. ఒక అవోకాడో రోజులో మీ ఫైబర్‌లో 27% ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ పెద్ద భాగం కాబట్టి ఇది గొప్ప వార్త. ఇది రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను కూడా తగ్గిస్తుంది!ప్రకటన

7. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది

కొద్దిగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? కొన్ని అవోకాడోలను కొనండి; అవి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి కొవ్వు కంటే నెమ్మదిగా బర్నింగ్ ఎనర్జీగా నిల్వ చేయబడతాయి. మీరు అవోకాడో తిన్న తర్వాత మీరు సంతృప్తిగా మరియు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారని దీని అర్థం.^[3]మీ ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

8. ఇది అరటి కన్నా ఎక్కువ పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది

పొటాషియం చాలా మందికి లభించని ముఖ్యమైన ఖనిజము, కానీ అవోకాడోలు సహాయపడతాయి. మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ పొటాషియం మొత్తంలో 14% అవోకాడోలో కనుగొనవచ్చు - అరటిపండులో లభించే 10% కన్నా చాలా ఎక్కువ.

అధిక పొటాషియం తీసుకోవడం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, స్ట్రోకులు, గుండెపోటు మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.ప్రకటన

9. గర్భధారణ సమయంలో ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది

మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, అవకాడొలను నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక కప్పు అవోకాడోలో మీరు సిఫార్సు చేసిన ఫోలేట్ మోతాదులో దాదాపు 25% ఉంటుంది, ఇది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అవసరం.

10. ఇది పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది

అవోకాడోస్‌లో అద్భుతమైన 20 విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి - మీ రోజువారీ విటమిన్ సిలో నాలుగింట ఒక వంతుతో సహా, ఇది మీ శరీర కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆ పైన, అవోకాడో బి -6 తో నిండి ఉంటుంది,^[4]ఇది మీ శరీరానికి సంక్రమణ మరియు వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఈ సూపర్ఫుడ్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటే, ఈ సంబంధిత కథనాలను చదవడం మర్చిపోవద్దు: ప్రకటన

• అవోకాడో న్యూట్రిషన్ వాస్తవాలు: మీకు తెలియని 6 ఆశ్చర్యకరమైన విషయాలు
• మొత్తం రోజు భోజనం: 15 ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రత్యేకమైన అవోకాడో వంటకాలు
• అవోకాడోలను త్వరగా పండించడానికి 4 శక్తివంతమైన మార్గాలు (+ అదనపు చిట్కాలు)
• సహజ అవోకాడో ఫేస్ మాస్క్‌లు ఎలా తయారు చేయాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్.కామ్ ద్వారా MSP ఫోటోగ్రాఫిక్

సూచన