కొన్నేళ్లుగా, వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ ఉచ్ఛారణ బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాహనంగా నిలిచింది. ఆచరణీయ వ్యాయామ పాలన ఖచ్చితంగా ముఖ్యమైనది మరియు కూడా ఉత్పాదకతను పెంచే మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించగల సామర్థ్యం , వాస్తవానికి బరువు తగ్గడానికి ఇది మీ ఆహారం.

మీకు నమ్మకం లేకపోతే, వ్యాయామం కంటే ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది కావడానికి ఇక్కడ ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి, దీనితో మీరు ప్రయోజనం పొందటానికి కొన్ని దశలను తీసుకోవచ్చు.

1. వ్యాయామం మాత్రమే గణనీయమైన బరువు తగ్గదు

వ్యాయామం మాత్రమే గణనీయమైన బరువు తగ్గదని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి, ప్రధానంగా మనలో ఎక్కువమంది తెలియకుండా మనం బర్న్ చేసే కేలరీలను భర్తీ చేస్తాము మరింత శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం ద్వారా. ఇది అదనపు అల్పాహారం లేదా గ్రాబ్-అండ్-గో ఆహార ఎంపికల రూపంలో ఉన్నా, మన ఉపచేతన ఆహారపు అలవాట్లు చాలా కఠినమైన రోజువారీ వ్యాయామ పాలన యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా సులభంగా ఎదుర్కోగలవు.ప్రకటన

దీన్ని తిరస్కరించడానికి, మీరు తినే ప్రతి క్యాలరీలను (చక్కెర తీసుకోవడం మరియు సంతృప్త కొవ్వుతో పాటు) జాబితా చేసే ఆహార డైరీని ఉంచడానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఇది మీ ఆహార ఎంపికలను సమృద్ధిగా స్పష్టంగా చేస్తుంది మరియు తక్షణ అభివృద్ధి కోసం ఏదైనా ప్రాంతాలను హైలైట్ చేస్తుంది.

2. వ్యాయామం మీ ఆకలిని పెంచుతుంది

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ఉపచేతన ఆహారపు అలవాట్లను ఎలా ప్రేరేపిస్తుందనే దానిపై మేము ఇప్పటికే స్పృశించాము మరియు ఇది పరిశోధన ఆధారంగా శారీరక శ్రమ మీ ఆకలి మరియు జీవక్రియను చురుకుగా పెంచుతుందని సూచిస్తుంది. కఠినమైన వ్యాయామ నియమాలకు కట్టుబడి ఉన్నవారు కూడా ఒకేసారి వారి క్యాలరీల వినియోగాన్ని పెంచుతారని, కాలక్రమేణా వారి వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని క్రమంగా తిరస్కరిస్తారని ఇటువంటి అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.

దీన్ని నివారించడానికి, మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీ బరువు తగ్గించే డ్రైవ్ ప్రారంభంలో మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. ఆకలితో ఉండటం బరువు తగ్గడం మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం అనివార్యమైన దుష్ప్రభావం అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి దీన్ని ఎప్పుడైనా గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు, మీరు మీ వ్యాయామాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ లేదా తీవ్రతను పెంచేటప్పుడు మీ క్యాలరీల పెరుగుదలను మాత్రమే పరిగణించాలి, అదే సమయంలో సగటు రోజులో మీ స్నాక్స్ మరియు భోజనాన్ని కూడా నియంత్రిస్తారు.ప్రకటన

3. శారీరక శ్రమ పెరుగుదల పెరుగుతున్న es బకాయం స్థాయిలను ఎదుర్కోలేదు

యుఎస్‌లో 2001 మరియు 2009 మధ్య, శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన వ్యక్తుల శాతం గణనీయంగా పెరిగింది. ఇది నిరోధించలేదు యుఎస్ పెద్దలలో es బకాయం పెరుగుదల అయితే, అదే కాలంలో, బరువు పెరగడాన్ని లేదా దీర్ఘకాలిక ఆహార పరిస్థితుల నివారణకు వ్యాయామం సరిపోదని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.

ఇది తప్పించుకోవడం చాలా కష్టమైన సవాలు, కానీ మీరు తినే ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండి యొక్క పోషక విలువలను సమీక్షించడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. మీరు రోజూ తినే సంతృప్త కొవ్వు మరియు చక్కెర పరిమాణాన్ని నియంత్రించడానికి, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు మీరు చేపట్టే ఏదైనా వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

4. వ్యాయామం చేసే ఇంధన వనరు ఆహారం

ఆహారం మరియు వ్యాయామం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని చాలా మంది తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటారు, కాని మునుపటిది అంతర్లీన ఇంధన వనరు అని చెప్పవచ్చు. మీ శరీరంలో సరైన కేలరీల తీసుకోవడం, శక్తి మరియు పోషకాలు లేకుండా, సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయడం మరియు మీరు కోరుకునే బరువు తగ్గడం సాధించడం అసాధ్యం.ప్రకటన

మీ శక్తి స్థాయిలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సరైన శరీరాలతో మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇస్తారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ డైనమిక్స్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అరటి మరియు సన్నని తెల్ల మాంసాలు సహజ శక్తి యొక్క రెండు అద్భుతమైన వనరులు , ఉదాహరణకు, మరియు వాటి వినియోగం మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు స్థిరంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5. స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడం కూడా ఆహారం ద్వారా నడపబడుతుంది

మేము ఇప్పటివరకు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించాము, కాని సాంకేతిక పురోగతులు మరియు ఆధునిక జీవితపు వేగం మనలను ఎక్కువగా అసహనానికి గురిచేసే యుగంలో జీవిస్తున్నాము. ఇది స్వల్పకాలిక ఫలితాల అవసరాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, అయితే వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం చాలా ప్రభావవంతమైన అంశం.

బరువు తగ్గడం సాధారణంగా 75% ఆహారం మరియు 25% వ్యాయామం కలిగి ఉంటుందని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు, అయితే మాజీ మీ ప్రయత్నాలకు కూడా కీలకం. 700 కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గించే అధ్యయనాల విశ్లేషణ దీనిని నొక్కిచెప్పింది చాలా మంది ప్రజలు చాలా స్పష్టమైన స్వల్పకాలిక ఫలితాలను చూశారు స్మార్ట్ మరియు డైటింగ్ తినడం ద్వారా. బరువు తగ్గేటప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే మీరు మొదట హృదయ వ్యాయామం మరియు టోనింగ్ పాలనలను పరిగణలోకి తీసుకునే ముందు అదనపు కేలరీలను తొలగించడంపై దృష్టి పెడతారు.ప్రకటన

6. బరువు తగ్గడం యొక్క మెకానిక్స్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిమితం చేస్తుంది

ఇదే విధమైన గమనికలో, బరువు తగ్గడం యొక్క మెకానిక్స్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని స్వతంత్ర ప్రయత్నంగా పరిమితం చేస్తుందని కూడా గమనించాలి. అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ దీనిని ధృవీకరిస్తుంది, అధిక బరువు ఉన్నవారు రోజుకు 500 నుండి 1,000 కేలరీల అవసరమైన శక్తి లోటును ఉత్పత్తి చేయడం దాదాపు అసాధ్యమని ఎత్తిచూపారు.

ఇది బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రాథమిక నియమం, కాబట్టి ఇది తెలుసుకోవడం మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు మీ లక్ష్యాలను త్వరగా సాధించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ లక్ష్యాలను మొదటి స్థానంలో ఉంచేటప్పుడు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఇది సహాయపడాలి, ఎందుకంటే మీరు మీ క్యాలరీలను బాధ్యతాయుతంగా తగ్గించాలని మరియు మీ బరువును త్వరగా మరియు కాలక్రమేణా తగ్గించే విధంగా చూస్తారు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా అన్నా వెర్డినా / Flickr ప్రకటన