బ్లాక్ బీన్స్ + ఐదు గొప్ప వంటకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మీరు క్యూబన్ వంటకాల అభిమాని అయితే, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు బియ్యం వంటి వంటకాలు మీరు మీరే చికిత్స చేయగల రుచికరమైన కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ అని మీరు చెప్పనవసరం లేదు. కానీ ఈ వంటకాలు కూడా మీకు చాలా మంచివని మీకు తెలుసా? బ్లాక్ బీన్స్ వేలాది సంవత్సరాలుగా మధ్య మరియు దక్షిణ అమెరికాలో పండించి తినబడుతున్నాయి-మరియు యు.ఎస్, యూరప్ మరియు ప్రపంచంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో వాటి జనాదరణ పెరగడంతో, మీరు వారి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు. మరియు వాటిలో కొన్ని మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు!

బ్లాక్ బీన్స్ శాఖాహారం ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం

శాకాహారి లేదా శాకాహారి ఆహారం అనుసరించే వ్యక్తులకు బ్లాక్ బీన్స్, ఇతర బీన్స్ మాదిరిగా గొప్పవి. ఎక్కువగా లేదా పూర్తిగా మొక్కలపై ఆధారపడిన ఈ ఆహారాలు శరీరానికి ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి తగినంత ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉండవు. అయినప్పటికీ, బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలతో కలిపినప్పుడు, బ్లాక్ బీన్స్ a పూర్తి ప్రోటీన్ ఇది మీకు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం.

బ్లాక్ బీన్స్ ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్ళను ప్రోత్సహిస్తుంది

మళ్ళీ, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళలో మీరు కనుగొన్న ప్రోటీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి చాలా బాగుంది మరియు సంతృప్త కొవ్వు మరియు మాంసం యొక్క అదనపు కేలరీలు లేకుండా దీన్ని చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కాల్షియం అధికంగా ఉన్నందున ఇది ఎముకలకు కూడా మంచిది: మీ వయస్సులో, అధిక కాల్షియం ఆహారం వంటి వ్యాధులను నివారించవచ్చు బోలు ఎముకల వ్యాధి , ఇది ఎముకలు మరియు పగుళ్లు బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది. చివరగా, అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్నందున, బీన్స్ శరీరమంతా మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కీళ్ళనొప్పు వంటి పరిస్థితులకు సహాయపడుతుంది, ఇవి కీళ్ల నొప్పులు మరియు చలనశీలత లేకపోవటానికి కారణమవుతాయి.

బ్లాక్ బీన్స్ మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

గుండెల్లో మంట, కడుపు నొప్పి, మలబద్దకం - ఇవి ఏ దేశంలోనైనా సాధారణ సమస్యలు, ఇక్కడ చాలా మంది ప్రజలు ఫైబర్ లోపించే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటారు. బీన్స్, అయితే, ఈ ముఖ్యమైన పోషకానికి గొప్ప మూలం. ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి: ఇది చాలా విషాన్ని లేదా ఇతర హానికరమైన పదార్ధాలను స్క్రబ్ చేస్తుంది మరియు జీర్ణ ప్రక్రియ ద్వారా మీ శరీరం ఆహారాన్ని మరింత తేలికగా తరలించడానికి సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల మీరు మలబద్దకం వంటి సమస్యలతో బాధపడే అవకాశం తక్కువ.ప్రకటన

ప్రజలకు గ్యాస్ ఇవ్వడంలో బీన్స్ ఖ్యాతిని కలిగి ఉంది. అయినప్పటికీ, మీరు పొడి బీన్స్‌తో ప్రారంభించి, వాటిని రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టి, ఆ నీటిని విసిరి, మంచినీటిలో ఉడికించినట్లయితే, మీరు ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువు యొక్క సామర్థ్యాన్ని బాగా తగ్గిస్తారు.

బ్లాక్ బీన్స్ మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

క్యాన్సర్ యునైటెడ్ స్టేట్స్ లోనే కాకుండా ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణానికి ప్రధాన కారణం. అయితే, కొన్ని ఆహార ఎంపికలు ఈ వ్యాధి వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి. క్యాన్సర్ నిరోధక ఆహారంలో బీన్స్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం ఎందుకంటే అవి 8 రకాలైనవి ఫ్లేవనాయిడ్లు , ఇవి మొక్కల సమ్మేళనాలు, ఇవి కణాలను మార్చే మరియు క్యాన్సర్‌ను ఎక్కువగా చేసే ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని తగ్గించడానికి అధ్యయనాలు చూపించాయి. అలాగే, అవి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున, బీన్స్ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు.

బ్లాక్ బీన్స్ హార్ట్ హెల్తీ

బీన్స్ మీ హృదయానికి మంచిదని పాఠశాల విద్యార్థి పాట అందరికీ తెలుసు-కాని ఇది నిజమని తేలింది. బ్లాక్ బీన్స్ లో కరిగే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంది. మీ ధమనులలో తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ అంటే గుండెపోటు తగ్గే అవకాశం (అలాగే స్ట్రోక్ వంటి ఇతర తీవ్రమైన సంఘటనలు). బీన్స్‌లోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధిక స్థాయి ఆరోగ్యకరమైన హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌తో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని మరియు రక్తపోటును కూడా కొద్దిగా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. హృదయ ఆరోగ్యానికి ఇవన్నీ గొప్పవి.

బ్లాక్ బీన్స్ తల్లులు-ఉండడానికి గొప్ప ఆహారం

తల్లులను ఆశించటానికి బీన్స్ అంత గొప్ప ఆహారం కావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మొదట, వారు ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్నారు, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ బిడ్డ అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు చాలా అవసరం. మీ ఆహారంలో ఈ ముఖ్యమైన పోషకాన్ని తగినంతగా పొందడం స్పినా బిఫిడా వంటి కొన్ని న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం, ఇది మీ బిడ్డకు తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.ప్రకటన

బీన్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున, అవి సమస్యలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి మలబద్ధకం శిశువు పెరిగేకొద్దీ గర్భిణీ స్త్రీలు వారి శరీరంలో జరిగే హార్మోన్ల మరియు శారీరక మార్పుల వల్ల తరచుగా బాధపడతారు.

మీ డైట్‌లో లోపాలను నివారించడానికి బీన్స్ సహాయం చేస్తుంది

మీరు చాలా మందిని ఇష్టపడితే, మీ బిజీ షెడ్యూల్ రోజులో తయారు చేయడానికి చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లకు అవును అని చెప్పడం సులభం చేస్తుంది. ఇది చాలా సమయాన్ని ఆదా చేయగలదు, మీ ఆహారంలో చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు లేవని కూడా దీని అర్థం. వీటిలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ మాత్రమే కాకుండా, మాంగనీస్ మరియు కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు, ఆంథోసైనిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు (బ్లూబెర్రీలను చాలా ఆరోగ్యంగా చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి) మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి గుండె ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

బ్లాక్ బీన్స్ డయాబెటిస్ వారి రక్తంలో చక్కెరలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

మీరు లేదా మీరు ఇష్టపడే ఎవరైనా డయాబెటిక్ అయితే, రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచడం ఎంత కష్టమో మీకు తెలుసు. సరైన ations షధాలతో పాటు ఆహారం పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది మరియు అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ (ADA) వంటి సంస్థలచే బీన్స్ బాగా సిఫార్సు చేయబడతాయి.

ఎందుకు? ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున, బీన్స్ జీర్ణం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఈ నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నం అంటే గ్లూకోజ్ రక్తప్రవాహంలోకి ఒకేసారి విడుదల చేయబడదు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వచ్చే చిక్కులు నివారించబడతాయి.ప్రకటన

బ్లాక్ బీన్స్ మీ మెదడుకు కూడా మంచివి

బ్లాక్ బీన్స్ ముఖ్యంగా మీ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఎందుకంటే అవి మాలిబ్డినం అనే ఖనిజానికి గొప్ప మూలం, ఇది మీ ఆహారంలో తగినంతగా పొందడం కష్టం. అయినప్పటికీ, ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం మరియు అధ్యయనాలు పార్కిన్సన్ మరియు అల్జీమర్స్ వంటి నాడీ పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవని తేలింది.

బ్లాక్ బీన్స్ మీ డైట్ లోకి సరిపోతాయి!

మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ బ్లాక్ బీన్స్ పొందాలనుకుంటే, వాటిని ఎలా తయారు చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మిమ్మల్ని ప్రారంభించడానికి సహాయపడే 5 గొప్ప మరియు సరళమైన వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!