బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా నివారించాలో నేర్చుకోవడం ఉద్యోగం ఉన్న ఎవరికైనా ముఖ్యం. కాలక్రమేణా, మేము ఆస్వాదించడానికి ఉపయోగించిన పని పాతది లేదా అధికంగా మారుతుంది. మేము మా కెరీర్‌లో ముందుకు సాగినప్పుడు మరియు ఎక్కువ పనితో లేదా ప్రతిరోజూ ఒకేలా అనిపించే దినచర్యతో మమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. అలసట మరియు నిరాశ యొక్క భావాలు బర్న్ అవుట్ యొక్క విలక్షణమైనవి.

మీరు బర్న్‌అవుట్‌ను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది మిమ్మల్ని పనిని నివారించగలదు, మీ ఉనికి యొక్క విలువను ప్రశ్నించగలదు మరియు చెడు టెలివిజన్‌ను చూసేటప్పుడు పెద్ద మొత్తంలో ఓరియో కుకీలను తినవచ్చు.

బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడం మరియు ఉత్పాదక లయలో ఎలా ఉండాలో నేర్చుకోవడం సాధ్యమేనా? బర్న్‌అవుట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ జీవితాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు ప్రారంభించే 11 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

Burnout యొక్క దశలు

బర్నౌట్ యొక్క 12 దశలు ఉన్నాయని చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు అంగీకరిస్తున్నారు. ప్రారంభ దశలు కేవలం ప్రేరణగా అనిపించినప్పటికీ, అవి మీ శక్తి నిల్వలను అధికంగా పని చేయడానికి మరియు అమలు చేయడానికి దారితీస్తాయి. ఇది అధికంగా అనుభూతి చెందడానికి, ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ పని లేదా జీవితంపై మీకు నియంత్రణ లేదని భావించడానికి దారితీస్తుంది.

ఇక్కడ 12 దశలు ఉన్నాయి^[1]:

1. అధిక డ్రైవ్ / ఆశయం
2. కష్టపడి పనిచేయడానికి మీరే నెట్టడం
3. మీ స్వంత అవసరాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం
4. సంఘర్షణ యొక్క స్థానభ్రంశం (మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడికి ఇతరులను నిందించడం)
5. పనికి సంబంధించిన అవసరాలకు సమయం లేదు
6. తిరస్కరణ
7. ఉపసంహరణ
8. ప్రవర్తనా మార్పులు
9. వ్యక్తిగతీకరణ (విడదీయబడిన అనుభూతి)
10. లోపలి శూన్యత లేదా ఆందోళన
11. డిప్రెషన్
12. మానసిక లేదా శారీరక పతనం

మీరు మానసిక లేదా శారీరక పతనానికి చేరుకున్నట్లయితే, మీ పని-జీవిత సమతుల్యతను తిరిగి పొందడానికి మీరు చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. ప్రారంభ దశలో బర్న్‌అవుట్‌ను గుర్తించడం ఉత్తమం, తద్వారా మీరు కోర్సును సరిదిద్దవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యలో మిమ్మల్ని తిరిగి పొందవచ్చు.

మీరు బర్న్అవుట్ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సాధారణ విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ప్రకటన

Burnout ను ఎలా నివారించాలి

1. రెగ్యులర్ సామాజిక కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి

మీరు పని చేయని లేదా సంబంధం లేని వ్యక్తులతో సమయం గడిపినప్పుడు గుర్తుందా? మీరు సినిమాలు చూశారు, భోజనం తిన్నారు, ఆటలు ఆడారు మరియు పర్యటనలకు వెళ్లారు. మీకు స్నేహితుల బృందం ఉంది, మీరు సరదాగా గడపవచ్చు మరియు కష్ట సమయాల్లో ఆధారపడవచ్చు.

మీ పాత స్నేహితులను సంప్రదించడం ద్వారా మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా మీరు ఆ భావోద్వేగ నెరవేర్పును తిరిగి పొందవచ్చు. ఖచ్చితంగా, అలాస్కాలో రాఫ్టింగ్ సరదాగా ఉంటుంది, కానీ ప్రతిరోజూ మీరు చూడని వ్యక్తులతో నెలవారీ భోజనం బాగానే ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామం యొక్క అంశం ఏమిటంటే, మీ సామాజిక హోరిజోన్‌ను విస్తరించడం మరియు మీరు ప్రతిరోజూ అదే పనిలో చిక్కుకున్నారనే భావనను అణిచివేయడం. ఇది మీ చిరాకులను వినడానికి వ్యక్తులను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి ఉపయోగకరమైన పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వారు ఇలాంటి అనుభవాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా నివారించాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వినండి మరియు నేర్చుకోండి.

2. ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను అనుసరించండి

సంవత్సరాలుగా, మనలో చాలా మంది చిప్స్ సంచిని పట్టుకుని టీవీ ముందు కూర్చోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకుంటారు. అయినప్పటికీ, దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం కాదు. మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మంచం మీద కూర్చోవడానికి బదులుగా, మీ వ్యాయామ దుస్తులను ధరించి, పరుగు కోసం వెళ్లండి లేదా యూట్యూబ్‌లో వ్యాయామ వీడియోను ఉంచండి ఇంటి వ్యాయామం .

మీరు బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించాలనుకుంటే, ఆ నూతన సంవత్సర తీర్మానాన్ని పునరుత్థానం చేయండి మరియు మీరు రోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ఏమి అవసరమో గుర్తించండి. శారీరక శ్రమ, సంపూర్ణ ధ్యానం మరియు హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ ఫీడ్‌బ్యాక్ యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలిస్తున్న ఒక అధ్యయనం, ఈ మూడు జోక్యాలలో తగ్గిన ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిస్పృహ లక్షణాలు మరియు మెరుగైన మానసిక శ్రేయస్సు మరియు నిద్ర నాణ్యతతో కూడిన మొత్తం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపించాయి.^{[రెండు]}.

తగ్గిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన బర్న్‌అవుట్‌ను నిలిపివేయడానికి నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, కాని మంచి నిద్ర యొక్క శక్తిని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. మంచి నాణ్యమైన నిద్ర కూడా శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, మీ దృష్టిని మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇవి బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా నివారించాలో నేర్చుకునేటప్పుడు కీలకమైనవి.

3. అభిరుచిని కొనసాగించండి

మీ వారంలో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి తక్కువ లేదా ఏమీ లేని అభిరుచిని ఎంచుకోండి మరియు దానిని ఉద్రేకంతో కొనసాగించండి! పూర్తిగా భిన్నమైన నైపుణ్య సమితిని ఉపయోగించే ఒక అభిరుచి మీ హృదయాన్ని మరియు మనస్సును వారపు గ్రైండ్ నుండి సంతృప్తికరమైన విరామాన్ని అందిస్తుంది మరియు పెరిగిన ఉత్పాదకత కోసం మిమ్మల్ని మంచి మార్గంలో ఉంచుతుంది.ప్రకటన

క్రొత్త అభిరుచిని ఎంచుకోవడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ ఆత్మను పని వారానికి అమ్మినప్పుడు మీరు వదిలిపెట్టినది మీరు తిరిగి వచ్చే వరకు వేచి ఉంది. ఆ గోల్ఫ్ క్లబ్‌లను ప్రకాశవంతం చేయండి, మీ కాన్వాస్ మరియు పెయింట్‌లను పొందండి లేదా మీ మురికి షెల్ఫ్ నుండి ఒక పుస్తకాన్ని తీసుకోండి. వీటిలో దేనినైనా మీ పని ఆలోచనల నుండి మరియు మరింత సమతుల్య హెడ్‌స్పేస్‌లోకి లాగడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

4. వాలంటీర్

ఏదీ ఆత్మను ప్రకాశవంతం చేయదు లేదా ఇవ్వడం తప్ప మరొక కారణం లేకుండా మరొకరికి ఇవ్వడం వంటి ఇంద్రియాలను వేడి చేస్తుంది. మీరు జీవితాన్ని కోల్పోతున్నట్లు భావిస్తే, మీ కంటే తక్కువ అదృష్టవంతుడిని వెతకండి మరియు వారికి సహాయపడటానికి పని చేయండి.

వృద్ధులపై ఒక అధ్యయనం స్వయంసేవకంగా స్వీయ-నివేదిత ఆరోగ్యం మరియు పనితీరు స్థాయిల క్షీణతను తగ్గిస్తుందని, నిరాశ స్థాయిల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుందని మరియు స్వచ్ఛందంగా పనిచేసేవారికి మరణాల రేటును మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొంది^[3].

మీరు పెద్దవారై ఉండకపోవచ్చు, అదే ప్రయోజనాలు మీకు వర్తిస్తాయి. స్వయంసేవకంగా నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ స్థానిక సూప్ కిచెన్ లేదా ప్రొఫెషనల్ సంస్థకు చేరుకోండి మరియు మీ సహాయం అవసరమైన స్థానిక ప్రదేశాలకు రిఫరల్స్ కోసం అడగండి. మీరు ప్రారంభించినందుకు వారు సంతోషిస్తారు మరియు మీరు దానిని కలిగి ఉన్నారని మీరు అనుకున్న దాని గురించి మీరు త్వరలో మరచిపోతారు.

5. మ్యానిఫెస్టో రాయండి

మీరు జీవితం నుండి ఏమి కోరుకుంటున్నారో మర్చిపోయారా? సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడం చాలా సులభం మరియు సజీవంగా ఉండటం మాకు ఆనందాన్ని కలిగించే విషయాలను మరచిపోవటం కూడా సులభం. బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా నివారించాలో నేర్చుకోవాలంటే దీన్ని మళ్ళీ కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

ఆ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురావడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? ఒక రోజు లేదా బహుశా మొత్తం వారాంతంలో తీసుకొని మ్యానిఫెస్టో, ఉద్దేశ్య ప్రకటన లేదా a దృష్టి ప్రకటన నీ కొరకు.

మీరు మీ ఉద్దేశాలను వ్రాసేటప్పుడు ఈ ప్రక్రియ మీకు దృష్టిని ఇస్తుంది. వెనుకకు అడుగు పెట్టడం మరియు మీ జీవితాన్ని మొత్తంగా చూడటం ఈ క్షణం యొక్క ఒత్తిడిని దృక్పథంలో ఉంచడానికి ఒక మార్గాన్ని కలిగి ఉందని మీరు కనుగొంటారు.ప్రకటన

మీ మ్యానిఫెస్టోలో ఏమి ఉండాలి లేదా మీ ప్రాధాన్యతలు నిజంగా ఎక్కడ ఉన్నాయో మీకు తెలియకపోతే, చూడండి లైఫ్‌హాక్ యొక్క ఉచిత జీవిత అంచనా . మీ జీవితం ప్రస్తుతం ఎక్కడ ఉంది మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారనే దానిపై క్రొత్త దృక్పథాన్ని పొందడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

6. సహాయం కోసం అడగండి

ఇది చాలా కఠినమైనది, ప్రత్యేకించి మీరు వనరులు ఉంటే నేను నా స్వంత రకమైన వ్యక్తిని చేస్తాను. ఏదేమైనా, మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగుతున్న ఏదో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయం కోరడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లకు నిజమైన పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో మీ అహంకారాన్ని అనుమతించవద్దు.

మీ పోరాటం ఒక నిర్దిష్ట ప్రాజెక్ట్‌తో లేదా సమయ నిర్వహణ వంటి సాధారణమైనదానితో అయినా, స్నేహితుడు లేదా జట్టు సభ్యుడి సహాయం కోరడం మీరు ఒంటరిగా ఆశించిన దానికంటే వేగంగా పరిష్కారాన్ని పొందుతుంది. మీరు బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించాలనుకుంటే, మీరు మీ అహంకారాన్ని సందర్భానుసారంగా మింగేయాలి మరియు సహాయం కోసం చేరుకోవాలి.

7. ఇతరులను నవ్వించండి

చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో కూడా హాస్యం మనలను తెలివిగా ఉంచుతుంది, ప్రత్యేకించి బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా నివారించాలో నేర్చుకుంటున్నప్పుడు. నవ్వు సరదాగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం. ఇంకా మంచిది, ఇతరులను నవ్వించే మార్గాలను కనుగొనడం అనేది పాల్గొన్న వారందరికీ ఒత్తిడిని తగ్గించదు. ఇది మీ సామాజిక లేదా పని సమూహంలో మిమ్మల్ని ఆహ్లాదకరమైన మరియు నవ్వుల మూలంగా చూడటం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ దగ్గరుండి సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు సంతోషకరమైన ఆలోచనలను అలరించడం మీకు కష్టమవుతుంది. మేధావి హాస్యనటుడు కానవసరం లేదు. మీ సహజమైన హాస్యాన్ని పండించే కొన్ని మంచి జోకులు నేర్చుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

8. ఎస్కేప్ జాబితాను తయారు చేయండి

తప్పించుకునే జాబితా అనేది మీరు గింజలను నడిపించే పరిస్థితి నుండి తప్పించుకోవడానికి మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాని జాబితా. పని సందర్భంలో, మీ తప్పించుకునే జాబితాలో తుది ప్రదర్శనలో తిరగడం లేదా పెంచడం కోరడం వంటి విషయాలు ఉండవచ్చు. ఇది మీ పున res ప్రారంభం క్రొత్త అవకాశానికి సమర్పించడం లేదా రాజీనామా లేఖను రూపొందించడం వంటి చిన్న విషయాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

మీ ఎస్కేప్ జాబితాలోని అంశాలను మీరు ఎప్పటికీ అనుసరించలేరు, కానీ మీరు నిజంగా ఇరుక్కుపోలేదని మీ మనస్సులో స్పష్టం చేయడానికి ఒకదాన్ని వ్రాసే విధానం సహాయపడుతుంది. మీ ఎంపికలు పరిమితం కావచ్చు, కానీ మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి లేదా మెరుగుపరచడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంటుంది. బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా నివారించాలో మీరు తెలుసుకున్నప్పుడు ఇది గ్రహించడం కీలకం.ప్రకటన

9. ఉదయం ఆచారం స్వీకరించండి

చివరి నిమిషంలో మేల్కొలపడం, పరుగెత్తటం మరియు తలుపును దాటవేయడం ద్వారా మీరు మీ రోజును తప్పు పాదంతో ప్రారంభిస్తున్నారా? ప్రయత్నించండి మీ ఉదయం మందగించడం బదులుగా. మీ అలారంను సాధారణం కంటే కొన్ని నిమిషాల ముందు సెట్ చేయండి మరియు మీ గదిలో ఎండ ప్రదేశంలో కూర్చొని అదనపు సమయాన్ని ఒక కప్పు కాఫీ మరియు మంచి పుస్తకంతో గడపండి.

మీరు నెమ్మదిగా మీ ఉదయానికి మరింత జోడిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ సమయానికి తీవ్రమైన అనుబంధాన్ని పెంచుకుంటారు, ఎందుకంటే మీరు మీ రోజును బాంబ్ స్క్వాడ్ లాగా మంచం నుండి పగిలిపోయే బదులు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవటంపై దృష్టి పెట్టాలి.

10. సాకులు చెప్పడం మానేయండి

మీ యజమాని, భాగస్వామి, స్నేహితుడు లేదా క్లయింట్ చేసిన ఏదో కారణంగా ఇప్పుడే మిమ్మల్ని లాగుతున్నారా? ప్రతిఒక్కరూ ఎంతగానో చిత్తు చేస్తున్నారు, మీరు బూడిదరంగు జుట్టుకు మరియు అద్భుతమైన బర్న్‌అవుట్‌కు వేగంగా వెళ్తారు.

బదులుగా, మిమ్మల్ని బాధించే సమస్యలలో మీ భాగానికి బాధ్యత వహించండి. మీరు ఇతరులపై నిందలు వేయడం మానేసిన తర్వాత, మీరు మీ జీవితంలో మరిన్ని మంచిని చూడటం ప్రారంభిస్తారు మరియు తీరని, ఏకాంత ఆలోచన యొక్క చెడ్డ పంజాలు ఇకపై మిమ్మల్ని దిగజార్చవు.

11. జవాబుదారీగా ఉండండి

జవాబుదారీతనం అనేది మనందరికీ తెలిసినది కాని చాలా అరుదుగా ఉపయోగకరమైన ఆచరణలో ఉంచబడుతుంది. మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధిని నడపడానికి మరియు బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి మీరు జవాబుదారీతనం ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఏమి చేయటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారో మరియు మీరు ఎలా ముందుకు వెళుతున్నారనే దాని గురించి మీకు నిజాయితీ గల ఖాతా ఇవ్వడానికి మీరు విశ్వసించదగిన వారిని కనుగొనడం ఈ ఉపాయం.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ జవాబుదారీతనం భాగస్వామి బంధువు లేదా మీరు డేటింగ్ చేస్తున్న వ్యక్తి కాకూడదు. మీ పురోగతిని ఆబ్జెక్టివ్ సమీక్షించే సామర్థ్యం వారికి సాధారణంగా ఉండదు. నిన్ను ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తులు తరచూ మీ కోసం సాకులు చెబుతారు మరియు మీరు అన్ని ఖర్చులు వద్ద సాకులు చెప్పకుండా ఉండాలని కోరుకుంటారు.

తుది ఆలోచనలు

బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, మరియు మీ కోసం మరియు మీ పరిస్థితికి ఏది పని చేస్తుందో మీరు కనుగొనాలి. మీ ఉద్యోగం ఆనందించేది మరియు మొత్తంగా ఉత్తేజపరిచినప్పటికీ, బర్న్‌అవుట్ ఎవరికైనా సంభవిస్తుంది. మీరు ఇంకా ముందుకు సాగడం లేదని మరియు మీ జీవితంతో విసుగు చెందుతున్నారని మీరు భావించే స్థితికి మీరు ఇంకా చేరుకోవచ్చు.ప్రకటన

బర్న్‌అవుట్‌ను అధిగమించడానికి మరియు మరింత సహాయకరమైన దిశలో ముందుకు సాగడానికి మీరు నిర్దిష్ట వ్యూహాలను ఉపసంహరించుకోవాల్సిన సందర్భాలు ఇది. మీరు ప్రారంభించడానికి పై కొన్నింటిని ఎంచుకోండి.

Burnout ను నివారించడంపై మరిన్ని

• చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందే బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా గుర్తించాలి
• మీరు పూర్తిగా కాలిపోయినప్పుడు ప్రేరణను ఎలా కనుగొనాలి (lifehack.org)
• 7 సంకేతాలు మీరు కాలిపోయాయి (మరియు తిరిగి ఎలా బౌన్స్ అవ్వాలి)

సూచన