మనం భయపడాల్సిన ఏకైక విషయం భయం మాత్రమే అనే సామెతను మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా?^[1]సరళంగా చెప్పాలంటే, భవిష్యత్తులో చెడు విషయాలు ఎలా ఉండబోతున్నాయనే దాని గురించి మీరు చింతిస్తూ మీ సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, మీరు సులభంగా గతంలో చిక్కుకుపోవచ్చు. మీరు మీ జీవితాన్ని భయంతో సేవించి, ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆందోళన చెందుతున్నట్లయితే మీరు వర్తమానాన్ని ఆస్వాదించలేరు అనే విషయాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

వైద్య పరిస్థితులు, సంబంధ సమస్యలు మరియు డబ్బు విషయాల వంటి వివిధ రకాల ఒత్తిళ్ల నుండి ఆందోళన వస్తుంది. నిర్వచనం ప్రకారం, ఆందోళన సాధారణంగా తీవ్రమైన, అధిక, మరియు నిరంతర ఆందోళన మరియు భయాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా మనం అనుభవించే పరిస్థితులకు అనులోమానుపాతంలో లేదు. నిద్రలేమి, రేసింగ్ ఆలోచనలు, పేలవమైన ఏకాగ్రత, చిరాకు, చంచలత, కొట్టుకోవడం, వణుకు, వికారం మరియు చెమట వంటివి ఆందోళన యొక్క సాధారణ లక్షణాలు.^[2]

మీకు ఇష్టమైన వీడియో గేమ్ మాదిరిగానే, జీవితంలో అడ్డంకులు మీతో పాటు మరింత సవాలుగా ఉంటాయి, మీరు ప్రతి మైలురాయిని చేరుకున్నప్పుడు లేదా ప్రతి మిషన్‌ను పూర్తిచేసేటప్పుడు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతారు. ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి ఎవరూ రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి లేరు.

మీరు జీవించి ఉంటే, మీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మీరు ఏదో ఒక రకమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, అది అనివార్యం. మనలో చాలా మందికి ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, మన జీవితంలో ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉండటం నేరుగా తీవ్రమైన ఆందోళనకు దారితీస్తుంది.

కాబట్టి ఇప్పుడు, ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆత్రుతగా భావించే తీవ్రమైన మరియు బలహీనపరిచే అనుభవంతో మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని ఆందోళన-వినాశన వ్యూహాలను పరిశీలిద్దాం.

1. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

బరువు తగ్గడం, మీ సంబంధాలను మెరుగుపరచడం లేదా ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించడం వంటి మీ మనస్సులో మీరు ఏదైనా సాధించగలిగినప్పటికీ, మీరు చేయాలనుకున్న దానిలో ఒత్తిడి స్థాయిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి.ప్రకటన

మీ పరిసరాల విద్యార్థి అవ్వండి. మీ జీవితంలో వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు మరియు విషయాల గురించి సాధ్యమైనంతవరకు తెలుసుకోండి. సరికొత్త సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫామ్‌ను సృష్టించడం ద్వారా ప్రపంచాన్ని దగ్గరకు తీసుకురావడం లేదా మీ స్వంత in రిలో కూల్ కార్నర్ కేఫ్‌ను తెరవడం మీ కల అయినా, మీరు ఏమైనా చేయడానికి కొంత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలుగుతారు. మీరు మీ జీవితంలో విజయం సాధించాలని నిర్ణయించుకుంటారు.

అన్నారు, లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి అవి సవాలు కాని హార్డ్ వర్క్ మరియు సంకల్పంతో సాధించగలవు.

2. సంస్థ సరిహద్దులను సెట్ చేయండి

మీ భావోద్వేగ భూభాగాన్ని మ్యాప్ చేయండి. చరిత్ర ప్రారంభం నుండి, సంఘర్షణ మానవ అనుభవంలో అంతర్లీనంగా ఉంది. మరింత సంఘర్షణ, ఎక్కువ ఒత్తిడి, మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి, ఎక్కువ ఆందోళన మరియు మొదలైనవి.

మీ శరీరం మరియు ఆత్మను ఎలా బలోపేతం చేయాలో నేర్చుకోవడంతో పాటు, మీ మనస్సును బాగా చూసుకోవడం ద్వారా మీరు ఆందోళన లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. మీరు ఇతరులతో దృ bound మైన సరిహద్దులను నిర్ణయించినప్పుడు, మీ నిబంధనలపై సంబంధాల విలువను ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు మీరే భావోద్వేగ స్థలాన్ని ఇస్తారు.

మిమ్మల్ని చుట్టుపక్కల ఉన్నవారికి మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మరియు మీరు ఎంత దూరం వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారో ఖచ్చితంగా తెలియజేయండి. అంతిమంగా, ఇతరులతో వాస్తవిక మరియు నిర్వహించదగిన అంచనాలను నెలకొల్పడం ద్వారా అధిక భావనను నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

3. ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి

మీ భావోద్వేగ యుద్ధాలను తెలివిగా ఎంచుకోండి. ప్రతి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి తప్పనిసరిగా ఆందోళన యొక్క బలహీనపరిచే లక్షణాలకు దారితీయదు. మీ మార్గంలో అత్యంత లోతైన అడ్డంకులను ఒకేసారి పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించకుండా, మొదట చిన్న సమస్యల నుండి చిప్ చేయడం ద్వారా పరిస్థితిని రివర్స్ చేయండి.ప్రకటన

మీరు తక్కువ ప్రయత్నంతో సమర్థవంతంగా నిర్వహించగలరని మీరు భావిస్తున్న సవాళ్లను పరిగణించండి. మీరు మీ బలంతో నడిపించేటప్పుడు moment పందుకుంది. ఆపై, మీరు మీ మార్గంలో ప్రతి అడ్డంకిని అధిగమించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ విజయాల యొక్క వ్యక్తిగత జాబితాను తీసుకోండి. మీరు సాధించిన అన్ని పురోగతిని గమనించండి, అలాగే మీ అత్యంత కష్టమైన మరియు ప్రమాదకరమైన క్షణాలలో కూడా ముందుకు సాగడానికి ధైర్యం మరియు అంతర్గత ధైర్యాన్ని మీరు ఎలా సమకూర్చుకోగలిగారు.

దీని యొక్క గొప్ప భావాన్ని పెంపొందించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది ఆత్మ విశ్వాసం మీరు మీ స్వంత విజయాలను ప్రతిబింబించేటప్పుడు. క్లాసిక్ మూవీ, ది విజార్డ్ ఆఫ్ ఓజ్ లోని సింహం మాదిరిగానే, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి మరియు కష్టాలను అధిగమించడానికి మీ స్వంత సామర్థ్యం మీకు బాగా తెలుసు, తక్కువ ఆత్రుత మీకు చివరికి అనిపిస్తుంది.

4. మీరే వేగవంతం చేయండి

మీరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీరే వేగవంతం చేయడమే మంచి పని. జీవితం మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు. మీరు చేసే పనులలో దీర్ఘాయువు యొక్క కీ మీరు ముగింపు రేఖకు చేరుకోకముందే మండిపోకుండా ఉండటానికి నిర్వహించదగిన వేగాన్ని సెట్ చేయడం.

కాబట్టి, మీరు మీ దారిలో పని చేస్తున్నప్పుడు మరియు మనమందరం జీవితంలో ఎదురయ్యే అంతిమ సమస్యలను ఎదుర్కోబోతున్నాము. రోమ్ ఒక రోజులో నిర్మించబడలేదు, మీరు ఎంత వ్యవస్థాపకులు లేదా మానసికంగా ఇంధన-సమర్థులైనా మీ స్వంత వ్యక్తిగత సామ్రాజ్యం కాదు.

మీ లక్ష్యాలన్నింటినీ సాధ్యమైనంత వేగంగా సాధించడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీ ప్రయాణంలో సాధించగల మైలురాళ్లను చేరుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించడం మంచిది. మీరు పనిలో లేదా ఇంట్లో సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నప్పటికీ, మీ సమస్యలను నొక్కిచెప్పకుండా మరియు మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి మీకు వీలైనంతగా చేయండి.

మీరు పరిస్థితిని హ్యాండిల్ చేయలేకపోతే, ఎప్పుడు చెప్పాలో తెలుసుకోండి. మీరు ఒక క్షణం లేదా రెండు రోజులు యుద్ధం నుండి వైదొలగవలసి ఉంటుంది, తద్వారా మీరు చివరికి ముందు వైపుకు తిరిగి వచ్చి మంచి పోరాటంలో మరొక రోజు మానసికంగా తిరిగి శక్తిని పొందుతారు.ప్రకటన

5. ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి

మీరు రహదారి నుండి అడవిని చూడలేరు. మీరు ట్రెలైన్ పైన ఏదో చూడలేకపోతే తప్ప. మన జీవితంలో చాలా పెద్ద సమస్యగా భావించే దేనితోనైనా వ్యవహరించేటప్పుడు మనలో చాలా మంది సొరంగం దృష్టిని అనుభవిస్తారు. మన జీవితంలోని ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలన్నింటినీ కోల్పోతున్నప్పుడు మనల్ని ఇబ్బంది పెట్టే పరిస్థితులతో మనం వినియోగించుకుంటాము.

నా వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి, మీ భావాల గురించి తెరవడం ఎంత కష్టమో నాకు తెలుసు, ప్రత్యేకించి మీరు వారి భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఎవ్వరూ ప్రోత్సహించని కుటుంబం నుండి ప్రతిబింబించడానికి లేదా రావడానికి తక్కువ సమయములో పనికిరాని జీవితాన్ని గడుపుతుంటే. ఏదేమైనా, వృత్తిపరమైన మానసిక ఆరోగ్య జోక్యవాది మరియు లైసెన్స్ పొందిన మానసిక చికిత్సకుడు, నేను సంక్షోభంలో ఉన్న లెక్కలేనన్ని మందికి ధ్వనించే బోర్డు.

సరైన వ్యక్తితో మీ గొప్ప భయాల ద్వారా మాట్లాడటానికి సమయాన్ని కేటాయించడం, మీరు ఇప్పటివరకు అనుభవించిన ఆందోళన యొక్క చాలా అపురూపమైన గోడలను కూడా అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని పరిశోధన గట్టిగా సూచిస్తుంది.^[3]మీరు పని చేస్తే టాక్ థెరపీ పనిచేస్తుంది. మీరు చేసే విధానాన్ని మీరు ఎందుకు భావిస్తున్నారో మరియు ఆ భావాలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో అన్వేషించాలని నేను గట్టిగా సూచిస్తున్నాను.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు పండును మార్చాలనుకుంటే, మీరు రూట్ వద్ద ప్రారంభించాలి. మీకు ఆందోళన కలిగించే విషయాల గురించి మీరు మరొక వ్యక్తికి ఎంత ఎక్కువ తెరిచినా, ఆ విషయాలు మీ జీవితాన్ని ముందుకు సాగడాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

6. శ్వాస

మీరు ఎప్పుడైనా శారీరకంగా అనారోగ్యంతో, మానసికంగా పారుదలగా, గాలి కోసం కూడా గాలిస్తున్నట్లుగా భావించారా? నాకు ఉందని నాకు తెలుసు. కొన్నిసార్లు, ఎటువంటి కారణం లేకుండా మేము ఆందోళన చెందుతాము.

మీరు ఇప్పుడే దాన్ని గ్రహించకపోతే, జీవితం శాశ్వత అడ్డంకి కోర్సు లాంటిది. ఇది చాలా హెచ్చు తగ్గులు, unexpected హించని మలుపులు మరియు మలుపులు, కొన్ని అడ్డంకులు మరియు కొన్ని ఉచ్చు తలుపులు కూడా ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, వాస్తవ ముగింపు రేఖకు చేరుకున్న మొదటి వ్యక్తిగా కాకుండా, మీ దృష్టిని మరొక వైపుకు విజయవంతంగా చేయగలిగడంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించవచ్చు, మీ జీవితకాలంలో మీకు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సాధించవచ్చు వీలైనంత మనశ్శాంతి.ప్రకటన

మీకు కావలసినది వచ్చేవరకు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మీరు చిన్నతనంలో కొన్ని సార్లు పని చేయవచ్చు, కానీ మీరు మీ బిల్లులు చెల్లించడం వంటి బాధ్యతలతో పెద్దవారైనప్పుడు కాదు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించడం ఇతరులతో. ఒకానొక సమయంలో, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ s పిరితిత్తులలోని ఆక్సిజన్‌ను తిరిగి నింపడానికి మీరు గాలి కోసం రావాలి. ప్రీ-ఫ్లైట్ సూచనల మాదిరిగానే, గాలిలో సమస్య ఉంటే, మీరు మొదట మీ ఆక్సిజన్ ముసుగును ఉంచాలి.

ముగింపు

ముగింపులో, మీరు మీ జీవితంలో ఒక దశలో లేదా మరొకటి కనిపించినప్పటికీ, మీరు ఎంత చల్లగా, ప్రశాంతంగా మరియు సేకరించినా, మీరు ఒక రూపంలో లేదా మరొక రూపంలో ఒత్తిడిని అనుభవించబోతున్నారు. అధిక ఒత్తిడి చివరికి ఆందోళన యొక్క వివిధ రకాల బలహీనపరిచే లక్షణాలకు దారితీస్తుంది, ఇది మీ జీవన నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇప్పుడు, గతంలో కంటే, మనమందరం మన పాండమిక్ అనంతర కొత్త-సాధారణ ప్రపంచానికి ఎలా అలవాటు చేసుకోవాలో నేర్చుకుంటూ, మన జీవితంలో ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా మనలో చాలామంది ఆందోళన లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఆందోళనను ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా, చివరికి మనం దాని ద్వారా విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు, తద్వారా మనం మరింత ఉత్పాదక మరియు నెరవేర్చగల జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

ఏదేమైనా, ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి చాలా సాధారణ-జ్ఞాన వ్యూహం, వీలైతే మొదటి స్థానంలో అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు నివారించడం.

మీరు కారణం లేకుండా ఆందోళన చెందుతుంటే వీటిని చదవండి

• మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు ఎలా శాంతించాలి
• ఆందోళనను ఎలా అధిగమించాలి మరియు తేలికగా మరింత అనుభూతి చెందాలి (పార్ట్ 1)
• అనిశ్చితి మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తుందా? విశ్వాసంతో భవిష్యత్తును ఎదుర్కొనే 3 మార్గాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా టియాగో బండైరా

సూచన