మీ రోగనిరోధక శక్తిని సరైన ఆహారాలతో పోషించడం ద్వారా, మీరు జలుబు మరియు ఫ్లూతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ తెల్ల రక్త కణాలతో కలిసి పనిచేస్తుంది. మీకు ఆరోగ్యకరమైన తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్య ఉన్నప్పుడు, అది మైక్రోలిటర్ రక్తానికి 5,000-10,000 కణాలు ఉండాలి. మీకు 3,500 కన్నా తక్కువ లెక్క ఉన్నప్పుడు న్యూట్రోపెనియా. తెల్ల రక్త కణాలను పెంచే మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇది అంటువ్యాధులతో పోరాడే అవకాశాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది . తెల్ల రక్త కణాలను ఎలా పెంచుకోవాలో మరియు ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడంలో మీరు తినేది చాలా పెద్ద విషయం.

తెల్ల రక్త కణాలను పెంచడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

విటమిన్ సి

మీ ఆహారంలో చాలా విటమిన్లు చేర్చడం, విటమిన్ సి అత్యంత అవసరమైన వాటిలో ఒకటి, తెల్ల రక్త కణాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో మిరపకాయ మరియు ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మిరియాలు ఉన్నాయి. బ్రోకలీలో తెల్ల రక్త కణాలను పెంచడానికి విటమిన్ సి మాత్రమే కాదు, అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు విటమిన్ ఎ మరియు ఇ కూడా ఉన్నాయి.

జింక్

జింక్ ఒక ప్రసిద్ధ రోగనిరోధక బూస్టర్ మరియు తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తితో అనుసంధానించబడి ఉంది. జింక్ లోపం వల్ల మీ ఇన్‌ఫెక్షన్ల ప్రమాదం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గుల్లలు, గొడ్డు మాంసం, గోధుమ బీజ మరియు బచ్చలికూర ఉన్నాయి.

ఫోలిక్ ఆమ్లం

తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరానికి ఫోలిక్ ఆమ్లం అవసరం. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: బచ్చలికూర, బీన్స్ మరియు సిట్రస్ పండ్లు.ప్రకటన

సెలీనియం

సెలీనియం మీ తెల్ల రక్త కణాలను కూడా పెంచుతుంది మరియు కాడ్, గొడ్డు మాంసం, ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు చికెన్లలో కూడా కనుగొనవచ్చు. జాబితాలో అగ్రస్థానంలో పింటో బీన్స్ తో పాటు బ్రెజిల్ గింజలు ఉన్నాయి.

బీటా కారోటీన్

ఇది రోగనిరోధక శక్తిని రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది, అవి థైమస్ గ్రంథి. బీటా కెరోటిన్ కలిగిన ఆహారాలు తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు రోజూ తీసుకున్నప్పుడు సంక్రమణతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. బీటా కెరోటిన్ కలిగిన ఆహారాలు: క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు మరియు ముదురు-ఆకుకూరలు.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలకు కృతజ్ఞతలు అంటువ్యాధులతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నందున వెల్లుల్లి స్వయంగా ఒక తరగతిలో ఉంటుంది. వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ వంటి సల్ఫర్ కలిగిన సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉండటం దీనికి కారణం.

పసుపు

పసుపు అనేది కూరలో తరచుగా ఉపయోగించే ప్రకాశవంతమైన పసుపు మసాలా. రెండు రకాల ఆర్థరైటిస్‌లలో నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇది చాలాకాలంగా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా ఉపయోగించబడింది. కర్కుమిన్ యొక్క గా ration త మంట మరియు జ్వరం తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

కాలే

కేవలం ఒక కప్పు కాలే మీకు ఒక రోజులో అవసరమైన అన్ని విటమిన్ ఎ ఇస్తుంది. విటమిన్ ఎ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడటానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. తెల్ల రక్త కణాలను పెంచడంలో ఇది కీలకమైన అంశం. ఇది తెల్ల రక్త కణాల ఏర్పాటుకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఇన్వాసివ్ ఇన్ఫెక్షన్లకు ప్రతిస్పందించడంలో ప్రతిరోధకాలకు సహాయపడుతుంది.

పెరుగు

తెల్ల రక్త కణాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో శరీరానికి సహాయపడటం ద్వారా తెల్ల రక్త కణాలను పెంచడానికి పెరుగు సహాయపడుతుంది.

తెల్ల రక్త కణాలను పెంచడానికి రుచికరమైన భోజనం

నారింజ, ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ మరియు పెకాన్లతో మిశ్రమ గ్రీన్ సలాడ్

ఈ రుచికరమైన సలాడ్‌లో బేబీ గ్రీన్స్, పెకాన్స్‌తో పాటు మూడు నారింజ ఉన్నాయి. నారింజ తెలుపు రక్త కణాలను పెంచడానికి అవసరమైన విటమిన్ సి ని అందిస్తుంది మరియు బేబీ గ్రీన్స్ లో బీటా కెరోటిన్ అనే గొప్ప రోగనిరోధక బూస్టర్ ఉంటుంది.ప్రకటన

వెల్లుల్లి సూప్

ఈ సూప్ వెల్లుల్లి 50 లవంగాలతో నిండి ఉంటుంది. అంటువ్యాధులతో పోరాడే సామర్థ్యం కోసం వెల్లుల్లిని 5,000 సంవత్సరాలకు పైగా in షధంగా ఉపయోగిస్తున్నారు.

కాల్చిన కూరగాయలు

క్యారెట్లు, మిరియాలు మరియు టమోటాలతో నిండిన ఇది బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మీ తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం.ప్రకటన

రెడ్ బీన్ మరియు పోబ్లానో చిలి

మిరపకాయలలో విటమిన్ సి చాలా ఉంది, ఇవి తెల్ల రక్త కణాలను పెంచుతాయి. మీ సెలీనియం మూలాన్ని పొందడానికి ఈ రెసిపీలో పింటో బీన్స్ ఉపయోగించండి.

కాల్చిన కాలే చిప్స్

కాలే ఒక శక్తి ఆహారం మరియు అంటువ్యాధుల నుండి పోరాడటానికి అవసరమైన విటమిన్ ఎ కలిగి ఉంటుంది. ఈ రుచికరమైన చిప్స్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ప్రతికూలమైన చెడు ఆహారాలపై అల్పాహారాన్ని అరికట్టడానికి కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.ప్రకటన