కంప్యూటర్ కంటి జాతి మధ్య ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి50% మరియు 90%కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లను చూడటం ద్వారా ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులు.^[1]కార్యాలయ ఉద్యోగులు తరచూ దీనివల్ల ప్రభావితమవుతారు. ఇప్పటికీ, కూడాపిల్లలువారి పాఠశాల పని కోసం కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్‌ను యాక్సెస్ చేయాల్సిన వారు ఇటీవల కంటి ఒత్తిడికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్నట్లు చూపబడింది.^{[రెండు]}

ఇంటర్మీడియట్ దూరం నుండి డిజిటల్ స్క్రీన్‌లను చూసినప్పుడు, కంటి కదలికను నియంత్రించే కండరాలు ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉంటాయి మరియు స్క్రీన్‌కు సర్దుబాటు చేస్తాయి. ఈ కార్యాచరణ మరింత ఎక్కువ కాలం పాటు, తక్కువ లేదా విరామం లేకుండా, కళ్ళు పొడిగా లేదా అలసిపోతాయి.

ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగించినప్పటికీ, కంటి ఒత్తిడి మీ కంటి ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగించే శాశ్వత పరిస్థితి కాదు. ఈ వ్యాసం మీరు తెలుసుకోవలసిన లక్షణాలను వివరిస్తుంది, తరువాత కంప్యూటర్ కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 10 చిట్కాలు ఉంటాయి.

కంటి ఒత్తిడి కలిగి ఉన్న లక్షణాలు

కంప్యూటర్ కంటి ఒత్తిడిని సూచించే కొన్ని నిర్ణయించే లక్షణాలు ఉన్నాయి. వివిధ రకాల కారకాలు ఈ లక్షణాలకు కారణమవుతున్నప్పటికీ, మీరు ఈ క్రింది రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలతో ఒకేసారి బాధపడుతుంటే మరియు మీ ఉద్యోగానికి స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ గంటలు అవసరమైతే, అవి కంప్యూటర్ కంటి ఒత్తిడిని సూచిస్తాయి.

పొడి కళ్ళు

ఎక్కువ సమయం తెరపై దృష్టి సారించినప్పుడు చాలా మంది మూడవ వంతు తక్కువ సార్లు రెప్పపాటు చేస్తారు. ఈ కారణంగా, కళ్ళపై ఉన్న కన్నీటి చిత్రం ఆవిరైపోతుంది, కంటి ఉపరితలం పొడిగా ఉండి, ఇసుకతో కూడుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

కంప్యూటర్ కంటి ఒత్తిడి మరియు మెరిసే తగ్గడం కూడా దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు కారణమవుతుందిమీబోమియన్ గ్రంథి పనిచేయకపోవడం (MGD), ఇది మీ పనిదినం ముగిసిన తర్వాత కూడా పొడి కంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.^[3]

తలనొప్పి

టెన్షన్ తలనొప్పి, బ్యాండ్ తలనొప్పిగా కూడా వర్ణించబడింది, గంటలు ఒకే స్థితిలో కూర్చున్నప్పుడు కంప్యూటర్‌పై దృష్టి పెట్టడం వల్ల సంభవించవచ్చు.^[4]ఈ రకమైన తలనొప్పి సాధారణంగా తల వెనుక లేదా ఎగువ మెడ నుండి మొదలై నుదుటి చుట్టూ మరియు నొప్పి తీవ్రమయ్యే దేవాలయాల చుట్టూ చుట్టడానికి పైకి కదులుతుంది. ప్రకటన

తప్పుడు భంగిమ మరియు పని ఒత్తిడి కూడా ఫ్రంటల్ లోబ్ తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు, దీనిలో తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన నొప్పి ఆలయాలు మరియు నుదిటిలో స్థిరపడుతుంది. మైగ్రేన్‌ను క్రమం తప్పకుండా అనుభవించే వారు టెన్షన్ మరియు ఫ్రంటల్ తలనొప్పి మైగ్రేన్‌గా అభివృద్ధి చెందుతారని తెలుసుకోవాలి, కాబట్టి ముందు జాగ్రత్త చర్యలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

కంటి అలసట

చదివేటప్పుడు లేదా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు దృష్టిపై తీవ్రమైన దృష్టి పెట్టడం వల్ల కళ్ళు అలసిపోతాయి మరియు అలసట చెందుతాయి. స్క్రీన్ వంటి ప్రకాశవంతమైన కాంతి వనరుపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు ఫలితాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. మిగిలిన పర్యావరణం మసకబారినప్పుడు లేదా చీకటి కాంతిలో వేసినప్పుడు ఈ ప్రభావాలు పెరుగుతాయికాంతి సున్నితత్వం.^[5]

కంటి అలసట దృష్టి మసకబారడానికి దారితీస్తుందిగానిఒకటి లేదా రెండు కళ్ళు. అస్పష్టత సాధారణంగా తరంగాలలో వస్తుంది, రోజు చివరిలో పెరుగుతుంది.

కంప్యూటర్ ఐ స్ట్రెయిన్ రిలీఫ్ కోసం 10 చిట్కాలు

మీకు వక్రీభవన సమస్య ఉంటే (ఉదా., చిన్న లేదా సుదూర దృష్టి లేదా ఆస్టిగ్మాటిజం) మరియు దిద్దుబాటు అద్దాలు ధరించమని సూచించబడితే లేదాకంటి ఉపరితలం పై అమర్చు అద్దాలుపని చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఆప్టిషియన్ సలహాను అనుసరించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు పొందడం చాలా అవసరం. ఇది మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ తాజాగా ఉందని మరియు అనవసరమైన, అదనపు సమస్యలను కలిగించదని నిర్ధారిస్తుంది.

కంటి పరీక్షలు చేయడం వల్ల కంటి పరిస్థితులు ఏవీ గుర్తించబడకుండా చూసుకుంటాయి, ప్రత్యేకించి కంప్యూటర్ కంటి జాతి లక్షణంగా లక్షణాలు మాస్క్ చేయబడినప్పుడు.

తరువాతి 10 చిట్కాలు కంప్యూటర్ కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల చర్యలు.

1. హైడ్రేట్

కౌంటర్ కందెన ద్వారా ఉపయోగించడంకంటి చుక్కలుపొడి కళ్ళ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. కానీ మీ శరీరం మరియు పర్యావరణాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచడానికి సరళమైన సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా, మీ కళ్ళు ఇసుకతో మరియు గొంతుగా మారే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు. ప్రకటన

2. నీరు త్రాగాలి

నిర్జలీకరణం కళ్ళతో సహా మీ మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని మరియు మీ కళ్ళను హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల కళ్ళు పొడిబారకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సగటున, ఒక వ్యక్తి ఉండాలిఎనిమిది గ్లాసెస్ త్రాగాలిఒక రోజు నీరు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన నీటి తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మీ పరిమాణం మరియు బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తున్నారా.^[6]మీ శరీరం హైడ్రేటెడ్ మరియు కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు సిఫార్సు చేసిన నీటి తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.

3. పొడి గాలిని నివారించండి

మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంతో పాటు, మీ పని వాతావరణంలో గాలి నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. (కంటి ఆరోగ్యానికి సరైన లైట్ బల్బులను ఎంచుకోవడం గురించి ఇక్కడ చదవండి: కంటి ఆరోగ్యానికి సరైన లైట్ బల్బులను ఎన్నుకోవడంలో ఈ చిట్కాలను నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను )

చాలా కార్యాలయాలు ఎయిర్ కండిషనర్లు, ఫ్యాన్లు మరియు వెంటిలేటర్లను ఉపయోగిస్తాయి, ఇవి గాలి చుట్టూ దుమ్మును కదిలించగలవు. ఇది పొడి మరియు చికాకుకు దారితీసే కన్నీటి చిత్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది.

అభిమానులను మీ ముఖం వైపు చూపించకుండా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.

సాధ్యమైన చోట, మీ చుట్టుపక్కల దుమ్ము లేకుండా చూసుకోండి. డెస్క్ హ్యూమిడిఫైయర్లను ఉపయోగించడం ద్వారా గాలిలో తేమ పెరుగుతుంది.

4. బ్రేక్స్ తీసుకోండి

కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌కు దూరంగా సమయం షెడ్యూల్ చేయడం వల్ల మీ కళ్ళు మాత్రమే కాకుండా మీ మనసుకు విశ్రాంతి మరియు నిలిపివేసే అవకాశం లభిస్తుంది. ప్రకటన

కంప్యూటర్లతో పనిచేసే వారు తీసుకునేటప్పుడు తక్కువ కంటి ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయిసూక్ష్మ విరామాలురోజంతా.^[7]డెస్క్ నుండి పైకి లేవడం మరియు మీ అవయవాలను కొన్ని నిమిషాలు సాగదీయడం వల్ల మీ డెస్క్ వద్ద గంటలు కూర్చున్న తర్వాత సంభవించే వెన్ను మరియు మెడ నొప్పులు తగ్గుతాయి.

5. బ్లింక్

ప్రతిసారీ మేము రెప్పపాటు , మేము మా కళ్ళను కన్నీటి-ఫిల్మ్ పొరలో కప్పి, వాటిని తేమగా మరియు సుఖంగా ఉంచుతాము. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూస్తున్నప్పుడు లేదా సుదీర్ఘకాలం చదివినప్పుడు, ప్రజలు మూడింట రెండు వంతుల వరకు రెప్పపాటు చేస్తారని పరిశోధన వెల్లడించిందితక్కువ తరచుగాసాధారణం కంటే, తరచుగా కళ్ళను పూర్తిగా కప్పే బదులు మూతలు పాక్షికంగా మాత్రమే మూసివేయండి. ఇది కన్నీటి చిత్రం ఆవిరైపోతుంది మరియు కళ్ళు పొడి మరియు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది.^[8]

మీరు తక్కువ మెరిసేటట్లు మీకు తెలిస్తే, ఆదర్శంగా, మీరు తరచుగా మెరిసే అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ సర్దుబాటు ఎల్లప్పుడూ సాధించడం సాధ్యం కానందున, మీరు ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒక రిమైండర్‌ను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించి నెమ్మదిగా రెప్ప వేయడానికి లేదా మీ కళ్ళు పూర్తిగా మూసివేయండి. మీ కంటి కండరాలను సడలించడానికి వరుసగా పదిసార్లు చేయండి మరియు మీ డెస్క్‌కు దూరంగా ఉన్న ప్రదేశంలో దృష్టి పెట్టండి.

6. కంటి ఆరోగ్యానికి స్నాక్స్ తినండి

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం పక్కన పెడితే, మీ రెటీనాలోని కణాల సంక్లిష్టతకు తోడ్పడటానికి మీరు అల్పాహారం విరామాలు, విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఇ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు గింజలను తినడానికి సమయం కేటాయించవచ్చు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అక్రోట్లను మరియు బాదంపప్పులలో మరియుఆచరణలో ఉపయోగిస్తారుపొడి కళ్ళను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి.^[9]వాస్తవానికి, సరైన విటమిన్లు తీసుకోవడం కూడా సప్లిమెంట్ల ద్వారా సాధించవచ్చు.

7. స్లీపింగ్ షెడ్యూల్

నిద్రలో, మీ కళ్ళు పోషకాలు మరియు కన్నీళ్లతో రిఫ్రెష్ అవుతాయి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన కళ్ళకు అవసరమైన స్లీపింగ్ షెడ్యూల్ అవసరం. నిద్ర లేమి, అయితే, మన కళ్ళలోని రక్త నాళాలు విడదీయడానికి కారణమవుతాయి, ఇది పగటిపూట చికాకు మరియు కంటి అలసటకు దారితీస్తుంది.

సెట్ చేసిన పని షెడ్యూల్ మరియు నియంత్రిత నిద్ర చక్రం రోజు చివరిలో మీ కళ్ళను రీసెట్ చేయడానికి మరియు రాత్రిపూట మీకు తగిన విశ్రాంతి లభించేలా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, టీవీలు మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లతో సహా స్క్రీన్‌లను చూడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహించడానికి అనుసంధానించబడి ఉంది. బదులుగా, వంట లేదా చక్కనైన పనులను కలిగి ఉన్న రాత్రిపూట దినచర్యను నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి.

8. సరైన సెటప్

డిజిటల్కంటి పై భారంచిన్న చిత్రాలు మరియు ఫాంట్‌లు మరియు మినుకుమినుకుమనే లైట్లు వంటి అనేక కారణాల వల్ల కంప్యూటర్ల వల్ల సంభవించవచ్చు.^[10]మీరు మీ కంప్యూటర్‌లో పిక్సెల్ మరియు ఫాంట్ పరిమాణాన్ని పెంచడం లేదా మీ డెస్క్‌టాప్‌ను పెద్ద ఫ్లాట్-ప్యానెల్ ఎల్‌సిడి స్క్రీన్‌కు అప్‌గ్రేడ్ చేయడం వంటి సాధారణ సర్దుబాట్లను ప్రయత్నించవచ్చు.వికర్ణ పరిమాణం 19 అంగుళాలు.^{[పదకొండు]} ప్రకటన

ఏదేమైనా, దాన్ని సాధించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన మార్పులు క్రింద ఉన్నాయి. వారికి కొత్త మరియు ఖరీదైన పరికరాలను కొనవలసిన అవసరం లేదు.

9. స్క్రీన్ స్థానం

మీరు చూసేటప్పుడు స్క్రీన్ స్థానం మరియు కోణం మీ కళ్ళ దృష్టిని మార్చగలవు. ఫలితంగా, మీరు మానిటర్‌ను తప్పు కోణంలో ఉంచితే అది కంటి ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

ఆదర్శవంతమైన పని సెటప్ కోసం, మీ స్క్రీన్‌ను ఒక చేతిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండిపొడవు దూరంలోమీ ముఖం నుండి. ఇది కనీసం 20 అంగుళాల దూరంలో ఉంటుంది, కానీ 40 అంగుళాల కంటే ఎక్కువ కాదు.^[12]మీరు దాని ఎత్తును సర్దుబాటు చేయగలిగితే, అది కంటి స్థాయి కంటే 4 లేదా 5 అంగుళాల క్రింద కేంద్రీకృతమై ఉండాలి, కాబట్టి మీరు మీ తలని చాలా పైకి లేదా క్రిందికి వంచాల్సిన అవసరం లేదు. తరువాతి కంటి మరియు మెడ జాతులను కూడా పెంచుతుంది.

10. తగిన లైటింగ్

ఇది మీ స్క్రీన్ యొక్క లైటింగ్ మాత్రమే కాదు, మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే మీ పని వాతావరణం కూడా.

ఒక అంశం నేపథ్య కాంతి మరియు మీ స్క్రీన్‌పై మెరుస్తున్నది, ప్రతిబింబాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మిమ్మల్ని చేస్తుందిస్క్వింట్, తద్వారా అలసిపోయిన కళ్ళు మరియు ఫ్రంటల్ తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.^[13]దాన్ని నివారించడానికి, స్క్రీన్ కిటికీలు లేదా సహజ కాంతి వనరులకు దూరంగా ఉండాలి. మీ కార్యాలయంలో ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ప్రత్యక్ష కాంతిని నిరోధించడానికి మీరు బ్లైండ్స్ లేదా కర్టెన్లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

అదనంగా, చాలా తెరల యొక్క రంగు ఉష్ణోగ్రత నీలిరంగు కాంతికి సెట్ చేయబడుతుంది, ఇది తరచూ కంటి జాతితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. బ్లూ లైట్ ఉపయోగాలుతక్కువ తరంగదైర్ఘ్యాలుఎరుపు లేదా నారింజ కాంతి కంటే, ఇది అధిక శక్తిని విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ కళ్ళ కండరాలు వడకట్టడానికి కారణమవుతుంది.^[14]నైట్ మోడ్‌కు మారడం ద్వారా మీరు చాలా కంప్యూటర్లు మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లతో ఈ సెట్టింగ్‌లను మార్చవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఎంచుకోవచ్చునీలం-కాంతి-నిరోధించడంకంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ అద్దాలపై కటకములు.

క్రింది గీత

కంప్యూటర్ కంటి ఒత్తిడి అసౌకర్యంగా మరియు బాధించేదిగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఖరీదైన పరికరాలను కొనుగోలు చేయకుండానే లేదా సంక్లిష్టమైన అనుబంధ నియమాలను తీసుకోకుండా పై సరళమైన చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. ప్రకటన

ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా మీ కంటి ఒత్తిడి కొనసాగుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ ఆప్టోమెట్రిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ సెట్ చేయడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. వారు మీ కళ్ళను పరిశీలించగలుగుతారు మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ నవీకరణ లేదా కంటి చుక్కలు పరిష్కరించగల అంతర్లీన సమస్యల కోసం తనిఖీ చేయగలరు.

కంటి ఆరోగ్యంపై మరిన్ని

• ఈ 8 ఉచిత అనువర్తనాలతో కంప్యూటర్ కంటి ఒత్తిడిని తొలగించండి
• డిజిటల్ యుగంలో ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళను నిర్వహించడానికి 20 ముఖ్యమైన హక్స్
• కంటి ఆరోగ్యం మరియు రక్షణ కోసం 6 పవర్ హౌస్ ఆహారాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ఆస్టిన్ డిస్టెల్

సూచన