మీరు మీ ఆరోగ్యంతో చురుకుగా ఉండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తుంటే, ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు కేలరీలను ఎలా సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయాలో మీరు చూస్తారు.

అదృష్టవశాత్తూ, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం, ఆహారం మరియు జీవనశైలితో మీరు చేయగలిగే వివిధ విషయాలు ఉన్నాయి.

మొదట, మీరు కేలరీలను బాగా అర్థం చేసుకోవాలి.

కేలరీలు అంటే ఏమిటి?

క్యాలరీ అంటే ఆహారంలోని శక్తి , కానీ మనకు సాంకేతికత లభిస్తుంటే, ఒక క్యాలరీ అంటే ఒక లీటరు నీటి ఉష్ణోగ్రతను ఒక డిగ్రీ పెంచడానికి.

కేలరీలను ఉపయోగించి కేలరీలు నిర్ణయించబడతాయి^[1], ఇవి మినీ భస్మీకరణాలు వంటివి. అవి నీటితో చుట్టుముట్టబడిన గదిని కలిగి ఉంటాయి, ఇక్కడ ఫ్రీజ్-ఎండిన పొడి ఆహారాన్ని ఉంచారు మరియు కాల్చివేస్తారు. నీటి ఉష్ణోగ్రత అప్పుడు కొలుస్తారు, మరియు కిలోకలోరీ రూపంలో ఆహారం యొక్క శక్తి విషయాన్ని మేము ఈ విధంగా నిర్ణయిస్తాము.

అలాగే, అన్ని ఆహారాలు సమానంగా సృష్టించబడవని చెప్పబడింది. అన్నింటికంటే, పాలకూరలో కొన్ని త్వరగా కాలిపోతాయి, ఇది నీటి ఉష్ణోగ్రతలో కనిష్ట పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, అదే సమయంలో బాదం యొక్క అదే భాగం చాలా దట్టంగా ఉంటుంది, తద్వారా అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు దారితీస్తుంది. ఒక కప్పు బాదంపప్పులో 530 కేలరీలు ఉంటాయి, ఒక కప్పు పాలకూర కేవలం ఐదు మాత్రమే ఉంటుంది.

అయితే, మన శరీరం కేలరీలను కాల్చదు; అది వాటిని జీర్ణం చేస్తుంది. ఇది కేలరీల గణనను పరిపూర్ణ శాస్త్రానికి దూరంగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో మీకు తెలియదు, కానీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు.

FDA రెండు వైపులా 20% వరకు లేబుళ్ళను ఆపివేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు చాలా పోషక సమాచారం డేటాబేస్ల నుండి వస్తుంది మరియు వాస్తవ క్యాలరీ కొలతలు కాదు. దీని అర్థం కేలరీలు చాలా ముఖ్యమైనవి-దాని నుండి చాలా దూరం - కానీ కేలరీల వరకు వస్తువులను కొలవడానికి ప్రయత్నించడం అసాధ్యం పక్కన ఉంటుంది.ప్రకటన

ఒక పౌండ్ బర్న్ చేయడానికి ఎన్ని కేలరీలు

కేలరీల గురించి చర్చించేటప్పుడు ఇది మరొక సాధారణ ప్రశ్న, మరియు సమాధానం చాలా తేడా ఉంటుంది. ఇది మీ జీవనశైలి, శరీర రకం, లింగం, BMI మరియు మరిన్నింటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పాత నియమం ఏమిటంటే, మీరు కాల్చిన ప్రతి 3,500 కేలరీలకు, ఒక పౌండ్ పోతుంది. వాస్తవానికి, ఇది చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. మీ శరీరంపై మీరు ఎంత ఎక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటారో, మీ శరీరం కొవ్వు మరియు నీటిని కాల్చడంతో మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ సహజ శరీర బరువుకు చాలా దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు కండరాలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.^{[రెండు]}

ఇవన్నీ మీరు ఒక పౌండ్ కోల్పోవాల్సిన కేలరీల మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. సులభమైన సమాధానం ఉందని నేను కోరుకుంటున్నాను. అయితే, శుభవార్త ఏమిటంటే, కేలరీలను ఎలా సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ శరీరం మొత్తం మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.

మీరు ప్రారంభించే ఆరు చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి. వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో చూడండి.

1. రియల్, హోల్ ఫుడ్స్ పై దృష్టి పెట్టండి

మీరు నిజమైన ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టినప్పుడు, ప్యాకేజీ లేదా పెట్టె నుండి వచ్చే వస్తువులపై కాకుండా, మీ శరీరానికి ఆ కేలరీలను ప్రాసెస్ చేయడం చాలా సులభం.

మీ శరీరం కేలరీల వినియోగాన్ని తగినంతగా నిర్వహించడానికి రూపొందించబడింది. ఇది సమయం ప్రారంభం నుండి ఇది చేస్తోంది, మరియు మన ధూళికి కృత్రిమ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన పదార్థాలను జోడించినప్పుడు మాత్రమే విషయాలు గజిబిజిగా మారతాయి మరియు బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.

నీటిని సమర్థవంతంగా హరించడానికి రూపొందించబడిన సింక్ వంటి మీ జీవక్రియ గురించి ఆలోచించండి. మేము మన శరీరానికి నిజమైన, మొత్తం ఆహారాన్ని ఇస్తే, అది ప్రాసెస్ చేయగలదు మరియు దానిని సమర్థవంతంగా ప్రవహిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మేము జుట్టు మరియు ఇతర గంక్ వంటి వాటిని సింక్‌లో ఉంచితే, కాలువ మూసుకుపోతుంది, ఇది వరదలకు దారితీస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం మన శరీరాలపై ప్రభావం చూపుతున్నందున జుట్టు మరియు గంక్ సింక్ మీద ఒకే ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం మన శరీరాన్ని ఉత్తమంగా నడపడానికి అనుమతించదు; బదులుగా, ఇది కొవ్వు చేరడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.ప్రకటన

సమీక్షించిన 43 అధ్యయనాలలో, 37 యుపిఎఫ్ [అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్] ఎక్స్పోజర్ కనీసం ఒక ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితంతో సంబంధం కలిగి ఉందని ఒక క్లిష్టమైన సమీక్షలో తేలింది. పెద్దవారిలో, వీటిలో అధిక బరువు, es బకాయం మరియు కార్డియో-మెటబాలిక్ ప్రమాదాలు ఉన్నాయి; క్యాన్సర్, టైప్ -2 డయాబెటిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు; ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, నిరాశ మరియు బలహీన పరిస్థితులు; మరియు అన్ని కారణాల మరణాలు.^[3].

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి మరియు మీరు ఇచ్చే కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీ శరీరం సహజంగా మెరుగుపడుతుంది.

2. శక్తి శిక్షణపై పని చేయండి

మీరు కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలో నేర్చుకుంటే, స్పష్టంగా, శారీరక శ్రమ ముఖ్యం, కాని మేము ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం యొక్క నిర్దిష్ట రూపాలను పరిశీలిస్తాము.

శక్తి శిక్షణ కొన్ని పనులు చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి మంచి ప్రయత్నం చేస్తాయి మరియు శక్తిని అందించడానికి చాలా కేలరీలు అవసరం. అవి సన్నని కండరాలను నిర్మించడంలో కూడా మాకు సహాయపడతాయి, మరియు మన వద్ద ఉన్న కండరాలు సన్నగా ఉంటాయి, ఇది మన జీవక్రియ రేటుకు మంచిది.

కండరానికి దానిని నిర్వహించడానికి కేలరీలు అవసరం, అంటే, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా మన శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. శక్తి శిక్షణ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మన శరీరం చక్కెరలను బాగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది ఎందుకంటే అవి మరింత సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, శరీర కొవ్వుగా నిల్వచేసే అవకాశం మాకు తక్కువగా ఉంటుంది^[4].

3. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) చేయండి

చాలా మందికి HIIT గురించి తెలుసు, ఎందుకంటే ఇది మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది గొప్ప కేలరీల బర్నర్ మరియు రెగ్యులర్, స్థిరమైన-స్టేట్ కార్డియో చేయడం కోసం గడిపిన సమయములో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు.

HIIT శిక్షణలో 30 సెకన్ల పాటు ఆల్-అవుట్ వ్యాయామం (బైక్ స్ప్రింట్స్ లేదా రెగ్యులర్ స్ప్రింట్స్ వంటివి) చేయటం జరుగుతుంది, తరువాత 90-120-సెకన్ల, నెమ్మదిగా-వేగవంతమైన రికవరీ వ్యవధి ఉంటుంది. మీరు 3 నుండి 8 రౌండ్ల వరకు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, ఇది మీకు ఎక్కువ సమయం తీసుకోని వ్యాయామానికి దారితీస్తుంది.ప్రకటన

HIIT బలం శిక్షణతో సమానంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది. అవి కఠినమైన వ్యాయామాలు, కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే అవి ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఒక గంట నడకతో పోలిస్తే ఎక్కువ సమయం తీసుకోవు మరియు 30 నిమిషాల కన్నా తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవు. అందువల్ల మారథాన్ రన్నర్ల కంటే స్ప్రింటర్లు సన్నగా కనిపిస్తాయి.

మరొకటి HIIT యొక్క ప్రయోజనం అధిక పోస్ట్-వ్యాయామం ఆక్సిజన్ వినియోగం లేదా EPOC అంటారు. ఇది వ్యాయామం చేసిన చాలా కాలం తర్వాత మన శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతించే ఆఫ్టర్ బర్న్ ప్రభావం. HIIT వ్యాయామం చేయడానికి మన శరీరానికి చాలా ఆక్సిజన్ అవసరం, మరియు దానిని తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంది-ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది.

మేము HIIT వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 24 గంటల వరకు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు^[5]. గొప్ప వార్త ఏమిటంటే, ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి మేము ప్రతిరోజూ పని చేయవలసిన అవసరం లేదు; వారానికి కేవలం 2-3 సార్లు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

HIIT కి ఒక అనుభవశూన్యుడు గైడ్ ఇక్కడ ఉంది: మీ HIIT వ్యాయామం కోసం ఉత్తమ కదలికలను ఎలా ఎంచుకోవాలి

4. టబాటా శిక్షణను ప్రయత్నించండి

ఇది HIIT తదుపరి స్థాయి వరకు ఉంది. టబాటా ఒలింపిక్ అథ్లెట్ల కోసం సూపర్ ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ పద్దతిగా కనుగొనబడింది, అయితే ఇది అద్భుతమైన క్యాలరీ బర్నర్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.

టబాటా నాలుగు నిమిషాల వ్యాయామం, మరియు వింతగా అనిపించవచ్చు, దీని రూపకల్పన వెనుక చాలా శాస్త్రం ఉంది. తబాటా ఒక HIIT వ్యాయామం వలె అదే విచ్ఛిన్నతను అనుసరిస్తుంది, అయితే ఇక్కడ తీవ్రమైన వ్యాయామం 20 సెకన్ల పాటు జరుగుతుంది, తరువాత పది సెకన్ల విశ్రాంతి, 8 రౌండ్లకు పైగా, మొత్తం నాలుగు నిమిషాల పాటు జరుగుతుంది.

టబాటా గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, ఇది బర్పీస్ లేదా పర్వతారోహకులు వంటి శరీర బరువు వ్యాయామంతో చేయవచ్చు మరియు ఇది ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. గొప్ప వ్యాయామం కోసం బర్పీలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది వీడియోను చూడండి.

వాస్తవానికి, శరీర బరువు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది, మన పరిమితికి నెట్టివేస్తుంది. మొదట, అది చేయగలిగినట్లు అనిపించకపోవచ్చు, కానీ పట్టుదలతో ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఒకసారి సగం మార్గం వద్ద, మిగిలిన కాలాలు సరిపోవు.ప్రకటన

కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు నిజంగా నిశ్చయించుకుంటే, టబాటాను బలం శిక్షణ వ్యాయామం చివరిలో చేర్చవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు.

5. స్పైసీ ఫుడ్ తినండి

ఇక్కడ మీరు విందు పట్టికను విడిచిపెట్టవలసిన అవసరం లేదు! జలపెనో పెప్పర్స్, కారపు పొడి, మిరపకాయలు లేదా వేడి సాస్ వంటి కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ జీవక్రియ 8% వరకు పెరుగుతుంది ఎందుకంటే వాటిలో క్యాప్సైసిన్ అనే రసాయన సమ్మేళనం ఉంటుంది.^[6].

కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల వేడిని సృష్టించడానికి కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా మన శరీరం యొక్క థర్మోజెనిక్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, తద్వారా మనకు వెచ్చగా అనిపిస్తుంది మరియు మన సైనసెస్ క్లియర్ అవుతాయి. క్యాప్సైసిన్ బరువు పెరగడాన్ని కూడా నిరోధించవచ్చు; డబుల్ వామ్మీ గురించి మాట్లాడండి!

మసాలా ఆహారం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మీకు అదనపు సమాచారం కావాలంటే, చూడండి ఈ వ్యాసం .

6. చల్లటి నీరు త్రాగాలి

ఇది మంచి HIIT సెషన్ వలె రోజుకు అదే సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయదు, కానీ మేము రోజంతా నీరు త్రాగాలి కాబట్టి, మేము దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు కేలరీలను కూడా బర్న్ చేయవచ్చు.

నీరు మనల్ని ఉడకబెట్టడం మరియు మన దాహాన్ని తీర్చడమే కాదు, చల్లగా త్రాగటం వల్ల మనకు తాత్కాలిక జీవక్రియ పెరుగుతుంది.

చల్లటి నీటితో, మన శరీరం దానిని వేడెక్కాలి, తద్వారా థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇది కొంచెం మారుతూ ఉంటుంది, కానీ ఒక అధ్యయనం ప్రకారం 17-oun న్సుల చల్లటి నీరు త్రాగటం వల్ల క్యాలరీ బర్నింగ్ కనీసం 4.5% పెరిగి 30-40 నిమిషాలు 30% వరకు పెరుగుతుంది.^[7].

తుది ఆలోచనలు

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను ఎలా సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయాలో పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, మన శరీరంలో ఈ సామర్ధ్యం ఉందని మర్చిపోకూడదు.ప్రకటన

కేలరీల బర్నింగ్ పెంచడానికి మరియు మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మనం సహజ పద్ధతులపై ఆధారపడవచ్చు. ఈ సహజ పద్ధతులు ఆరోగ్యకరమైనవి మాత్రమే కాదు, అవి సాధారణంగా ఎక్కువ ఖర్చు చేయవు మరియు చాలా జీవనశైలికి సులభంగా జోడించబడతాయి.

కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలో మరింత

• వేర్వేరు ఆహారాలలో 500 కేలరీలు నిజంగా కనిపిస్తాయి
• క్యాలరీపై ఎందుకు దృష్టి పెట్టడం మీకు ఆరోగ్యంగా తినడానికి సహాయపడదు
• అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం (అల్టిమేట్ బరువు తగ్గడం హాక్)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా జూలియా బల్లెవ్

సూచన