కృతజ్ఞతా జర్నల్ మీ జీవితాన్ని ఎలా తీవ్రంగా మార్చగలదు

ఎటువంటి ఉపశమనం లేకుండా అన్ని సాధారణ బాధ్యతలు మరియు సవాళ్లతో నిండిన రోజువారీ జీవితాన్ని గడపండి. మీ మనస్సులో మీకు చాలా ఆగ్రహం ఉండవచ్చు.

ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచడానికి ఒక సరళమైన మార్గం ఉందని నేను మీకు చెబితే? సాధ్యం కాదు, మీరు అంటున్నారు?

మీ పరిస్థితులు ఒకే విధంగా ఉన్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే ఒక సరళమైన అభ్యాసం ఉందని తేలింది: కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడం.

కృతజ్ఞత పాటించడం మీ జీవితాన్ని నిజంగా మంచిగా ఎలా మారుస్తుందో చూపించే అన్ని బలవంతపు సాక్ష్యాలను చూడటానికి చదువుతూ ఉండండి.

విషయ సూచిక

మీకు కృతజ్ఞత ఎందుకు ముఖ్యమైనది
ఎలా కృతజ్ఞత మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేస్తుంది
కృతజ్ఞతా పత్రికను ప్రారంభిస్తోంది
కృతజ్ఞత అనేది వైఖరి
కృతజ్ఞతతో కూడిన జీవితాన్ని గడపడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

మీకు కృతజ్ఞత ఎందుకు ముఖ్యమైనది

కృతజ్ఞతగల క్షణం ఉన్నప్పుడల్లా, నేను దానిని గమనించాను. జీవితంలో మీ కోసం చూపించే వాటిని అభినందించడం మీ వ్యక్తిగత ప్రకంపనలను మారుస్తుందని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. మీ వద్ద ఉన్నవన్నీ మీకు తెలిసినప్పుడు మరియు మీ నోట్స్‌పై దృష్టి సారించనప్పుడు మీరు మీ కోసం మరింత మంచిని ప్రసరిస్తారు మరియు ఉత్పత్తి చేస్తారు. - ఓప్రా^[1]

ఒక గాలప్ ప్రపంచ పోల్ ప్రకారం 85% మంది ప్రజలు తమ ఉద్యోగాల నుండి విడదీయబడ్డారని నివేదించారు.^{[రెండు]}వారిలో చాలామంది తమ ఉద్యోగాలను, ముఖ్యంగా వారి యజమానులను ద్వేషిస్తారు.

దీనికి జోడించడానికి, 6 లో 1 అమెరికన్లు ఏదో ఒక రకమైన మానసిక మందుల మీద ఉన్నారు.^[3]యాంటిడిప్రెసెంట్స్ అత్యంత సాధారణ రకం, తరువాత యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు.

ప్రజలు సంతోషంగా లేరని ఖండించలేదు.

మీరు కృతజ్ఞతతో ఎలా ఉండగలరని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా మీ పరిస్థితి చట్టబద్ధంగా చెడ్డది అయినప్పుడు. ఇది అంత సులభం కాకపోవచ్చు, కాని ఆశను కోల్పోకండి ఎందుకంటే ఇది ఖచ్చితంగా సాధ్యమే.

శుభవార్త ఇక్కడ ఉంది:

కృతజ్ఞత అనేది ఎవరైనా అభివృద్ధి చేయగల నైపుణ్యం. దీనికి కావలసిందల్లా రోజువారీ అభ్యాసం.

మీరు కష్టతరమైన పరిస్థితులలో ఇంకా మారకపోయినా, సంతోషంగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడే ఒక విషయం.

సన్యాసి మరియు ఇంటర్ ఫెయిత్ పండితుడు డేవిడ్ స్టెయిండ్ల్-రాస్ట్ తన TED చర్చలో కృతజ్ఞత గురించి ఈ క్రింది విధంగా చెప్పారు:

కృతజ్ఞతతో సంతోషంగా ఉన్నవారు నిజంగా ఉన్నారా? సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రతిదీ కలిగి ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులను మనందరికీ తెలుసు, మరియు వారు సంతోషంగా లేరు, ఎందుకంటే వారు వేరేదాన్ని కోరుకుంటారు లేదా వారు ఎక్కువ కావాలి. మరియు మనందరికీ చాలా దురదృష్టం, దురదృష్టం ఉన్న వ్యక్తులను మనకు తెలుసు, మనకు మనం కోరుకోలేము, మరియు వారు చాలా సంతోషంగా ఉన్నారు. వారు ఆనందాన్ని ప్రసరిస్తారు. మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారు. ఎందుకు? ఎందుకంటే వారు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారు. ఇది మీకు కృతజ్ఞత కలిగించే ఆనందం అని మీరు అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి. ఇది మీకు సంతోషాన్నిచ్చే కృతజ్ఞత.^[4]

ఎలా కృతజ్ఞత మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేస్తుంది

న్యూరోసైన్స్ మీ మెదడులో డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్లను కృతజ్ఞతతో విడుదల చేసే చర్యను చూపించింది.^[5]

డోపామైన్ అంటే మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు మరింత కోరుకునేలా చేస్తుంది, కాబట్టి కృతజ్ఞతా అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడం మీకు అలవాటును పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

సెరోటోనిన్ ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది మీ మెదడు యొక్క ఆనంద కేంద్రాన్ని సక్రియం చేస్తుంది, ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఎలా పనిచేస్తుందో అదే విధంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ప్రాథమికంగా కృతజ్ఞతను సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పరిగణించవచ్చు మరియు కొంతమంది ఇది than షధాల కంటే కూడా మంచిదని వాదించారు.

మీ మెదడు ఒకే సమయంలో సానుకూల మరియు ప్రతికూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టదు. కృతజ్ఞత పాటించడం మీ జీవితంలో మీకు లేని విషయాల గురించి బాధపడకుండా మీ దృష్టిని మీ వద్ద ఉన్న విషయాల పట్ల సంతోషంగా ఉండటానికి ఇది ఒక ముఖ్య కారణం.

కృతజ్ఞతా పత్రికను ప్రారంభిస్తోంది

మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న వస్తువులను లాగింగ్ చేయడానికి మీరు ఏదైనా ఉపయోగించవచ్చు.

ఇది సాధారణ పత్రికలో, నోట్‌బుక్‌లో లేదా కొన్ని స్క్రాప్ పేపర్‌లో అయినా, మీరు కృతజ్ఞతలు తెలిపే విషయాలను గమనించడానికి ఏదైనా ఉపయోగించవచ్చు. ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు స్థిరంగా చేయడం.

ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు

1. మీ జర్నల్‌ను కనిపించేలా ఉంచండి

మీ కృతజ్ఞతా పత్రికను మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా చూసే ప్రదేశంలో ఉంచండి. మీ నైట్‌స్టాండ్ మంచి ప్రదేశం, ఇక్కడ మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు మంచానికి దిగే ముందు మీరు దాన్ని మొదటిసారి చూస్తారు. వ్యక్తిగతంగా, నేను బాత్రూమ్ కౌంటర్లో గనిని ఉంచాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా నేను నా రోజును ప్రారంభించడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు దీన్ని మొదటి పని చేస్తాను.

2. సరైన లేదా తప్పు మార్గం లేదు

మీరు సరైన సమాధానాలతో రావాల్సిన అవసరం లేదు. విషయాలను సరళంగా ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు గుర్తుకు వచ్చే ఏదైనా రాయండి. మీరు ఇప్పుడే తిన్న భోజనం, మీరు చూసిన సినిమా లేదా మీరు గడిపిన స్నేహితుడు వంటి వాటికి మీరు కృతజ్ఞతలు చెప్పవచ్చు.

3. స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయండి

వేగాన్ని తగ్గించడానికి క్రమం తప్పకుండా కొంత సమయం కేటాయించడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు కృతజ్ఞతలు తెలిపే విషయాల గురించి ప్రతిబింబించే పనిలో పాల్గొనండి. రోజుకు ఐదు నిమిషాలు తక్కువ ఖర్చు చేయడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. మీరు ఒక రోజు తప్పిపోతే, ఇది పూర్తిగా మంచిది. రేపు దానికి తిరిగి రండి.

ప్రతిదీ వ్రాయడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే జర్నలింగ్ మీ మెదడు యొక్క కుడి అర్ధగోళాన్ని సక్రియం చేస్తుంది, ఇది భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను ప్రాసెస్ చేసే మెదడులోని భాగం.

మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ మెదడు యొక్క కుడి అర్ధగోళం కృతజ్ఞతతో సంబంధం ఉన్న మంచి భావోద్వేగాలతో కనెక్ట్ అవుతున్నందున మీరు సంతోషంగా ఉండడం ప్రారంభిస్తారు.

కృతజ్ఞతా విజ్ఞాన శాస్త్రంలో ప్రపంచంలోని ప్రముఖ నిపుణులలో ఒకరు రాబర్ట్ ఎమ్మన్స్ మీ ఆలోచనలను వ్రాయడం ద్వారా వ్యక్తీకరించడం వల్ల మీరు ఆలోచనలను అనుకుంటే కన్నా ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చూపించే పరిశోధనలకు సూచించారు.^[6]. ఇది మీకు వాటి గురించి మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది మరియు అది మీపై చూపే భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని మరింత పెంచుతుంది.

ప్రాథమిక పద్ధతులు

యుసి బర్కిలీలోని గ్రేటర్ గుడ్ మ్యాగజైన్‌కు చెందిన జాసన్ మార్ష్ మీ కృతజ్ఞతా పత్రికను ఎలా పొందాలో చిట్కాలను అడగడానికి ఎమ్మన్స్‌ను ఇంటర్వ్యూ చేశాడు.^[7]. గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కదలికల ద్వారా వెళ్లవద్దు

మీరు ఈ వ్యాయామం ఎందుకు చేస్తున్నారనే దానిపై ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండటం ముఖ్యం. ఎవరో మీకు చెప్తున్నందున దీన్ని చేయడానికి బదులుగా, ఈ వ్యాయామం నుండి మీరు ఏమి పొందాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నారని గుర్తించడానికి సమయం కేటాయించండి ఎందుకంటే మీ జీవితంలో ఎక్కువ ఆనందాన్ని పెంపొందించుకోవడం మీకు ముఖ్యం. సంతోషంగా మారడానికి ప్రేరణ జర్నలింగ్ యొక్క సమర్థతలో పాత్ర పోషిస్తుందని ఎమ్మన్స్ చెప్పారు.ప్రకటన

2. వెడల్పు కంటే లోతు కోసం వెళ్ళండి

మీరు కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ అలవాటును అభివృద్ధి చేసిన తర్వాత, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలతో మరింత నిర్దిష్టంగా ఉండటానికి ఇది మీకు బాగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు లోతుగా కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఒక విషయాన్ని వ్యక్తపరచగలగడం చాలా సాధారణమైన, ఉపరితల విషయాలకి కృతజ్ఞతలు చెప్పడం కంటే చాలా అర్ధవంతమైనది.

3. వ్యక్తిగత పొందండి

దృష్టి పెట్టడానికి సమయం పడుతుంది ప్రజలు దృష్టి పెట్టడం కంటే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపినందుకు మీరు కృతజ్ఞతలు విషయాలు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారు.

4. అదనంగా కాకుండా, వ్యవకలనం ప్రయత్నించండి

మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలతో ముందుకు రావడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, కొంత కృతజ్ఞతను పెంచే ఒక సాధారణ ఉపాయం ఏమిటంటే, మీకు ఇప్పుడు ఉన్న కొన్ని విషయాలు మీకు లేకపోతే మీ జీవితం ఎలా ఉంటుందో ఆలోచించడం ప్రారంభించండి.

5. ఆశ్చర్యకరమైన ఆశ్చర్యం

ఆహ్లాదకరమైన లేదా unexpected హించని ఆశ్చర్యాలను ట్రాక్ చేయండి, ఎందుకంటే ఇవి మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడు ప్రతిబింబించే గొప్ప విషయాలు. ఈ క్షణాలను ప్రతిబింబించడం కృతజ్ఞతా భావనను పెంచుతుంది.

ప్రజలు తమ కృతజ్ఞతా పత్రికలోని ప్రతి వస్తువును బహుమతిగా చూడాలని తాను సిఫారసు చేస్తున్నానని, మరియు మొత్తం ప్రక్రియను అధిగమించడానికి చేయాల్సిన పని కాదని ఎమ్మన్స్ చెబుతున్నాడు. బదులుగా, మీరు నిజంగా కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీరు చురుకుగా పాల్గొనే పనిగా ఉండాలి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో మరొక అంశం ఉన్నట్లుగా ఈ వ్యాయామం ద్వారా తొందరపడవద్దని మేము వారికి చెప్తాము. ఈ విధంగా, కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ అనేది ఒకరి జీవితంలో కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన విషయాలను జాబితా చేయడానికి నిజంగా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎమ్మన్స్ చెప్పారు.

మరింత అధునాతన పద్ధతులు

కృతజ్ఞతా పత్రికను కలిగి ఉండటం సహాయకారిగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిని మీ వద్ద ఉంచుకోనప్పుడు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.

రహస్య ప్రదేశంలో బంధించబడే వ్యక్తిగత పత్రికను కలిగి కాకుండా, కృతజ్ఞతా పత్రికకు మిమ్మల్ని సానుకూలంగా మార్చగల శక్తి ఉంది, కానీ మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు కూడా.

మీ కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్‌లో దాని ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని ఆధునిక పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. సానుకూల అంశాల వైపు సంభాషణలను నడిపించడానికి మీ జర్నల్‌ను ఉపయోగించండి

గాసిప్పింగ్, నెగెటివిటీ మరియు నిరాశావాదంతో కూడిన సంభాషణల్లోకి రావడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఇది మన మెదడు మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ప్రయత్నం. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రకమైన సంభాషణలు ఉత్పాదకత లేనివి మరియు విచ్చలవిడిగా ఉంటాయి.

మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి మీ సంభాషణలను స్టీరింగ్ చేయడం వలన మీ స్వంత ఆత్మలతో పాటు మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తులను కూడా ఉద్ధరించవచ్చు.

దీన్ని ఎలా చేయాలి

తదుపరిసారి మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడినప్పుడు, మీరు కృతజ్ఞతతో కూడిన విషయాలను సంభాషణలో ప్రవేశపెట్టండి. కొన్ని ఆలోచనలు వాతావరణం ఎంత బాగుంది, మీ భోజనం ఎంత రుచికరమైనది లేదా మీ స్నేహితుడితో గడపడం ఎంతగానో ఆనందించారు.

2. మీరు ప్రేమించిన వారికి మీరు ఎందుకు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో చెప్పండి

ఒక స్నేహితుడు లేదా మీ భాగస్వామి మీ కోసం చేసే పనికి మీరు కృతజ్ఞతలు తెలుపుకోవచ్చు, కానీ మీరు వారి పాత్రకు కృతజ్ఞతలు తెలిపినప్పుడు కృతజ్ఞత మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది.ప్రకటన

ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి చెత్తను తీసివేసినందుకు మీకు కృతజ్ఞతలు ఉండవచ్చు, కానీ మీరు మరింత కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు ఎందుకంటే అతను / అతను మాత్రమే దీన్ని చేస్తాడు ఎందుకంటే మీరు / అతను దీన్ని చేయడాన్ని మీరు ద్వేషిస్తున్నారని తెలుసుకునేంత శ్రద్ధగలవారు.

ఇది మీ జీవితంలో ప్రజలకు కృతజ్ఞతతో ఉండటం ఒక er దార్య చక్రం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది వారి కోసం మరింత చేయటానికి మీరు ఇష్టపడేలా చేస్తుంది మరియు ఇది మీ కోసం ఎక్కువ చేయడం ద్వారా కృతజ్ఞతతో ప్రతిస్పందించడానికి తరచుగా దారితీస్తుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి

మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఒకరి పాత్ర గురించి నిర్దిష్ట విషయాలు రాయండి మరియు మీ పత్రికను సులభంగా ఉంచండి. మీరు ఆ వ్యక్తితో సమయం గడిపినప్పుడు, అతని గురించి లేదా ఆమె గురించి మీరు వ్రాసిన వాటిని పంచుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.

3. ధన్యవాదాలు నోట్స్ రాయడానికి మీ జర్నల్ ఉపయోగించండి

జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రచురించింది, ఇక్కడ 219 మంది పురుషులు మరియు మహిళలు పాల్గొనేవారు మూడు వారాల వ్యవధిలో మూడు కృతజ్ఞతా లేఖలు రాశారు.^[8]కృతజ్ఞతా లేఖలు రాయడం వారి ఆనందాన్ని మరియు జీవిత సంతృప్తిని నిస్పృహ లక్షణాల తగ్గుదలతో పెంచిందని ఫలితాలు చూపించాయి.

ధన్యవాదాలు నోట్స్ రాయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం అనేది మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదాన్ని వ్రాయడానికి మరియు ఈ ప్రక్రియలో వేరొకరికి సానుకూల ధృవీకరణలను ఇవ్వడానికి చాలా సులభమైన మరియు సులభమైన మార్గం.

మీకు అవకాశం ఉంటే, ముందుకు వెళ్లి ఆ ధన్యవాదాలు కార్డులను పంపండి. ఇది మీకు మరియు రిసీవర్‌కు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి

ధన్యవాదాలు కార్డుల సమితిని కొనండి లేదా మీ స్వంతంగా సృష్టించండి. వారానికి ఒకసారి, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నవారి గురించి మీరు వ్రాసినదాన్ని కనుగొనడానికి మీ కృతజ్ఞతా పత్రిక ద్వారా చూడండి మరియు ధన్యవాదాలు కార్డు రాయడానికి మీరు లాగిన్ చేసిన వాటిని ఉపయోగించుకోండి మరియు అతనికి లేదా ఆమెకు మెయిల్ చేయండి.

4. కృతజ్ఞత ప్రతికూల పరిస్థితులను సానుకూల వ్యక్తులలోకి మార్చనివ్వండి

నేను థాయ్‌లాండ్‌లో పెన్నీ అనే మహిళను కలిశాను, అతను ఎయిడ్స్ వైరస్ బారిన పడిన పిల్లలతో అనాథాశ్రమాన్ని నడిపాడు. ఆమె తన స్వంత జీవితం ద్వారా కృతజ్ఞతను అభ్యసించే శక్తిని నాకు చూపించింది మరియు ఇది నా జీవితాన్ని మార్చివేసింది.

ఆమె తనకు లేని ఈ జబ్బుపడిన పిల్లలందరినీ చూసుకుంటుంది, కానీ ఒక పెద్ద అడ్డంకి కూడా ఉంది:

ఆమెకు క్యాన్సర్ వచ్చింది.

కానీ ఆమెను ఆపడానికి ఆమె అనుమతించలేదు.

అనారోగ్యాన్ని తన జీవితాన్ని నాశనం చేస్తున్నట్లుగా చూడకుండా, ఆమె నాతో ఇలా పంచుకుంది:ప్రకటన

'మీరు హెచ్‌ఐవి పాజిటివ్' లేదా 'మీకు క్యాన్సర్ ఉంది' అని డాక్టర్ మీకు చెప్పినప్పుడు ఇది ఒక మరణశిక్ష లాంటిది మరియు ఇది హెచ్‌ఐవి పాజిటివ్ ఉన్న ఈ పిల్లలతో గుర్తించే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది, కాబట్టి నేను క్యాన్సర్‌కు కృతజ్ఞుడను దాని కారణంగా, మరేమీ లేకపోతే.

చాలా క్లిష్ట పరిస్థితులలో కూడా, కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మనం ఏదైనా కనుగొనగలమని ఆమె రుజువు యొక్క సజీవ ఉదాహరణ. నేను దీన్ని గుర్తుంచుకుంటాను, ప్రత్యేకించి నేను నా స్వంత కఠినమైన సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు.

దీన్ని ఎలా చేయాలి

మీ జీవితంలో ముఖ్యంగా కష్టంగా లేదా విచారంగా ఉన్న సమయాన్ని ఆలోచించండి. ఈ అనుభవం ఫలితంగా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదాన్ని మీరు కనుగొనగలరా అని మీ జర్నల్‌లో ప్రతిబింబించండి.

ప్రతికూల అనుభవం మీకు ఏ విధంగానైనా ఎదగడానికి సహాయపడిందా? లేదా అదే అనుభవంలో ఉన్న మరొకరిని అర్థం చేసుకునే లేదా ఓదార్చే సామర్థ్యాన్ని పొందడానికి ఇది మీకు సహాయపడిందా?

కృతజ్ఞత అనేది వైఖరి

టర్కీలో ఉన్న అన్ని సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేసే ట్రిప్టోఫాన్ కారణంగా థాంక్స్ గివింగ్ సెలవుల్లో ప్రజలు సంతోషంగా ఉన్నారని చెబుతారు, కాని ఇది వాస్తవానికి ఒక పురాణం. మీ మానసిక స్థితిపై ఇంత పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపడానికి టర్కీలో గణనీయమైన మొత్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ లేదు.

ఈ సమయంలో ప్రజలు ఎందుకు చాలా సంతోషంగా ఉన్నారు?

సమాధానం సెలవుదినం పేరిట ఉంది: ధన్యవాదాలు.

ఇది కృతజ్ఞత మరియు అన్ని మంచి రసాయనాలు మీ మెదడులో నడుస్తున్నందున.

కాబట్టి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మీకు అంతగా లేదని మీరే ఒప్పించే ముందు, కృతజ్ఞతా పత్రికను ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.

మిమ్మల్ని మీరు సంతోషంగా మరియు మరింత నెరవేర్చడానికి నేర్చుకోగల నైపుణ్యాన్ని మీరు అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు.

మీ ప్రస్తుత పరిస్థితుల ద్వారా మీరు ఇకపై పరిమితం చేయబడరు మరియు నిర్వచించబడరు. బదులుగా, మీ పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా మీరు ఆనందాన్ని పొందగలుగుతారు.

కాబట్టి ఈ రోజు ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?

కృతజ్ఞతతో కూడిన జీవితాన్ని గడపడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా థాట్ కాటలాగ్ ప్రకటన

సూచన

[1]	^	ఓప్రా.కామ్: కృతజ్ఞత గురించి ఓప్రాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు
[రెండు]	^	గాలప్: ప్రపంచ బ్రోకెన్ కార్యాలయం
[3]	^	సైంటిఫిక్ అమెరికన్: 6 లో 1 అమెరికన్లు సైకియాట్రిక్ డ్రగ్ తీసుకుంటారు
[4]	^	టెడ్: సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? కృతఙ్ఞతగ ఉండు.
[5]	^	వార్టన్ ఆరోగ్య సంరక్షణ: కృతజ్ఞత యొక్క న్యూరోసైన్స్
[6]	^	రాబర్ట్ ఎ. ఎమ్మన్స్ మరియు మైఖేల్ ఇ. మెక్కల్లౌ: కృతజ్ఞత యొక్క సైకాలజీ
[7]	^	గ్రేటర్ గుడ్ మ్యాగజైన్: కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడానికి చిట్కాలు
[8]	^	జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్: కృతజ్ఞతా లేఖలు: రచయిత ప్రయోజనాలకు మరింత సాక్ష్యం.