చెడు అలవాటు అంటే మనందరికీ తెలుసు. ధూమపానం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, అధికంగా మద్యం సేవించడం మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని గడపడం వంటివి మన మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచడానికి మనం తప్పించుకోవలసిన ప్రవర్తనలుగా మనలో మునిగిపోతాయి.

యుఎస్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనం ప్రకారం, 2000 సంవత్సరంలో, పేలవమైన ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం, ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి తప్పించుకోలేని ప్రవర్తనలు దాదాపు సగం కారణాలు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మరణాలు:^[1]

• పొగాకు: 435,000 (మొత్తం US మరణాలలో 18.1%)
• నిష్క్రియాత్మకత మరియు చెడు తినడం: 400,000 (16.6%)
• మద్యపానం: 85,000 (3.5%)

చెడు అలవాట్లు మన ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం అని మనకు తెలిస్తే, మనం వాటిని ఎందుకు కొనసాగిస్తాము?

చెడు అలవాట్లను ఎందుకు నిరోధించలేము

మనమందరం మనకు మంచిది కాదని మనకు తెలిసిన ప్రవర్తనల్లో పాల్గొంటాము మరియు ఈ అలవాట్లను సంబంధం లేకుండా కొనసాగించడానికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి.ప్రకటన

చెడు అలవాట్లు మీకు అవసరమైన సౌకర్యాన్ని ఇస్తాయి

మొదటిది మన సుఖాన్ని అనుభవించాల్సిన అవసరం మరియు ఈ స్థితికి చేరుకోవడానికి ఏమైనా చేయాలి.

మీరు తీసుకునే ప్రతి చర్యకు దీని వెనుక ఒక ఉద్దేశ్యం ఉంది, ఇది ఏమిటో మీకు స్పృహ తెలియకపోయినా మరియు అత్యంత సాధారణ దాచిన ఉద్దేశ్యం సౌకర్యం. మా మెదళ్ళు రివార్డ్-బేస్డ్ గా తీగలాడుతున్నాయి మరియు మా ‘రివార్డ్’ అనేది డోపామైన్ లేదా ‘ఫీల్ గుడ్’ హార్మోన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.^{[రెండు]}ఇది మనకు ఎక్కువ ఆరాటపడటానికి కారణమవుతుంది మరియు కాబట్టి మేము ఈ మంచి అనుభూతిని చెడు అలవాటుతో అనుబంధిస్తాము.

చెడు అలవాట్లలో మనం ఎందుకు కొనసాగుతున్నామో మరియు ఆపటం కష్టమని ఇది వివరిస్తుంది; ఇది సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది మరియు మేము తప్పనిసరిగా మా ‘సేఫ్ జోన్’లో ఉనికిలో ఉంటాము. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బహుమతి మీకు చెడ్డదని తెలిసి కూడా మీరు ఆకర్షితులవుతారు.

మీ పని విరామాలలో సిగరెట్ తాగడం వల్ల మీ మెదడు ఆ అలవాటును పని నుండి స్వేచ్ఛ మరియు విశ్రాంతితో ముడిపెడుతుంది, లేదా మద్యం తాగడం మిమ్మల్ని మీరు వెళ్లనివ్వడం మరియు కఠినమైన వారం తర్వాత మంచి సమయం గడపడం వంటి వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మంచం మీద కూర్చొని, మీకు ఇష్టమైన టీవీ ప్రోగ్రాం చూడాలనే ‘తేలికైన’ ఆలోచన ద్వారా మెదడులో వ్యాయామం మరియు కొంత ప్రయత్నం చేయాలనే ఆలోచన అధిగమించబడుతుంది. కాబట్టి అలవాటు బహుమతితో ఎంత సులభంగా అనుసంధానించబడిందో మీరు చూడవచ్చు.ప్రకటన

మిగతా అందరూ కూడా చెడు అలవాటు చేస్తున్నారు

సమాజం మొత్తం ఆమోదయోగ్యంగా అనిపిస్తే మేము కూడా మా చెడు ప్రవర్తనలను హేతుబద్ధం చేస్తాము. చాలా మంది ప్రజలు ఇదే పని చేస్తుంటే, మనం కూడా దీన్ని చేయడం మంచిది. సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యమైన చెడు అలవాట్లను కనుగొనడం కష్టం కాదు. అల్పాహారం, వ్యాయామాలు దాటవేయడం మరియు ధూమపానం కూడా చాలా మంది చేసే పనులు.

వంటి అనారోగ్య అలవాట్ల విషయానికి వస్తే ఇది అంతర్గత హేతుబద్ధీకరణకు కారణమవుతుంది ఇంకొకటి బాధపడదు లేదా నేను వచ్చే వారం బాగా చేస్తాను, ఈ రోజు నాకు ఒత్తిడితో కూడిన రోజు ఉంది. ఈ క్షణం సమర్థనలు మనం దీర్ఘకాలంలో ఉత్తమ నిర్ణయం తీసుకోలేమని తెలుసుకోవడం అనే అపరాధభావంతో నడుస్తుంది.

మా చెడు అలవాటు నిర్ణయాలను ధృవీకరించే ఉదాహరణల కోసం కూడా మేము బయటికి చూస్తాము నా తాత ప్రతిరోజూ పొగ త్రాగాడు మరియు అతను 90 సంవత్సరాల వరకు జీవించాడు. మంచి లేదా చెడు అనే నిర్ణయాలకు మద్దతు ఇచ్చే సాక్ష్యాలను కనుగొనడం మన మనసులు ఇష్టపడతాయి.

చెడు అలవాట్లను కొనసాగించడం యొక్క పరిణామాలు

ఈ రకమైన అలవాట్ల యొక్క పరిణామాలు చాలా మందికి తెలుసు. క్యాన్సర్ రావడం గురించి సిగరెట్ ప్యాకెట్లపై హెచ్చరికలు వేయబడతాయి. ప్రభుత్వాలు ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రచారాలను మరియు ప్రకటనలు మరియు టీవీ కార్యక్రమాల ద్వారా మరింత చురుకుగా ఉండవలసిన అవసరం ఉంది. స్థిరమైన చెడు అలవాట్ల యొక్క నిజమైన దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు ఏమిటి?ప్రకటన

• క్యాన్సర్లు, వ్యాధులు మరియు కణాల నష్టం
• అసంతృప్తి మరియు నిరాశ
• ప్రతికూల శారీరక శ్రేయస్సు నొప్పి లేదా బద్ధకానికి దారితీస్తుంది
• తరువాతి జీవితంలో శారీరక సమస్యలు పెరిగాయి

వీటిలో చాలావరకు సూక్ష్మమైనవి మరియు క్రమంగా అర్ధం కావచ్చు, మేము వాటిని గమనించలేము మరియు ప్రస్తుతానికి మా నిర్ణయాలను సులభంగా తోసిపుచ్చాము. కానీ ఈ రోజు మనం తీసుకునే నిర్ణయాల పట్ల శ్రద్ధ వహించడం వల్ల మన భవిష్యత్తులో పెట్టుబడి పెట్టేటప్పుడు మన శ్రేయస్సు అగ్రస్థానంలో మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది.

సాధారణ చెడు అలవాట్ల యొక్క మరిన్ని ఉదాహరణల కోసం మరియు వాటిని ఎలా ఆపాలి, ఈ కథనాన్ని చూడండి: మీరు వెంటనే నిష్క్రమించాల్సిన 13 చెడు అలవాట్లు

ఈ చెడు అలవాట్లను ఎలా ఆపాలి

మన దైనందిన జీవితంలో బాగా అలవాటుపడిన అలవాట్లను ఆపడం చాలా కష్టం. ఒత్తిడి కొన్నిసార్లు చెడు అలవాటుకు ప్రధాన ట్రిగ్గర్ కావడంతో, పరిష్కారం మన మనస్సును పునరుత్పత్తి చేయడమే. చెడు అలవాటును తట్టుకోవటానికి మీ మనస్సును ఎలా ప్రోగ్రామ్ చేయాలో నా ఇతర వ్యాసంలో నేను కవర్ చేసాను, ఇక్కడ పరిష్కారం గురించి క్లుప్తంగా మాట్లాడతాను:

1. వేగంగా, ఈ అలవాట్లు ఏమిటో మరియు మనం వాటిని ఎంత తరచుగా చేస్తామో గుర్తుంచుకోండి. సరిగ్గా అలవాటును ప్రేరేపిస్తుంది? దీన్ని చేయటం అపస్మారక నిర్ణయమా? మీరు మొదట ఈ అలవాటును ఎందుకు అభివృద్ధి చేశారని ప్రశ్నించండి.
2. రెండవది, మీ కోసం నిబద్ధత పెట్టుకోండి మీరు ఈ చెడు అలవాటును తొలగించాలనుకుంటున్నారు. దాన్ని ప్రేరేపించేది ఏమిటో ఇప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకున్నారు, దాన్ని భర్తీ చేయడానికి అనుకూలమైనదాన్ని మీరు కనుగొనగలరా? ఉదాహరణకు, మీరు కఠినమైన రోజు తర్వాత చాక్లెట్ కోసం చేరుకుంటారు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన రివార్డ్ చిరుతిండిని కనుగొనగలరా? లేదా మీకు చాక్లెట్ కలిగి ఉండటానికి అనుమతించబడిన సమయాన్ని తగ్గించాలా? ఒత్తిడి మీ ట్రిగ్గర్ అయితే, పరుగు కోసం ప్రయత్నించండి మరియు బదులుగా డోపామైన్ విడుదల చేయడానికి మెదడుకు మరొక కారణం ఇవ్వండి.
3. మూడవదిగా, స్థిరంగా ఉండు. కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరచడంలో కీలకం స్థిరత్వం. అవును, కొంతకాలం కష్టమే కాని మీ మెదడు మీకు సహజంగా అనిపించే వరకు పనుల యొక్క కొత్త మార్గాలకు త్వరలో అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీ క్రొత్త సానుకూల అలవాట్లకు బదులుగా మీ రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను జరుపుకునే మార్గంగా మార్చండి.

ఇవన్నీ మిమ్మల్ని క్రొత్త, సానుకూల ఆలోచనా విధానానికి కండిషన్ చేయడం గురించి.ప్రకటన

సంతోషంగా, మరింత సానుకూల జీవితాన్ని గడపడం మనం ఏర్పరుచుకునే అలవాట్లతో మొదలవుతుంది. మీ అలవాట్లు ఏ దిశలో ఉన్నాయో గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సు కోసం పెట్టుబడిలో ఒకదానికి మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడం ప్రారంభించండి. ఇది మీ భవిష్యత్ స్వయం కోసం మాత్రమే కాదు, ప్రస్తుతానికి సానుకూలంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో జీవిస్తుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: pexels.com ద్వారా freestocks.org

సూచన