మీ జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి పండ్లు ఎల్లప్పుడూ పోషకాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరుగా పరిగణించబడతాయి, కానీ అన్ని పండ్లు ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మనం తీసుకునే ఆరు ప్రసిద్ధ పండ్లు క్రింద ఉన్నాయి. ఏవి నిజంగా ప్రయోజనకరమైనవి మరియు ఏవి కావు అని ఇక్కడ లోతుగా చూద్దాం.

1. బొప్పాయి

బొప్పాయిలు విటమిన్ ఎ, బి మరియు సి, కెరోటిన్లు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు పొటాషియం, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఇతర ఖనిజాల వంటి పోషకాల ఆరోగ్యకరమైన మూలం. వాటిలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. వీటిలో ఫైబర్ మరియు అధిక నీటి కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, మలబద్దకం తగ్గడానికి బొప్పాయిలు చాలా సహాయపడతాయి. బొప్పాయి, బొప్పాయి మరియు చైమోపాపైన్లలో ఉన్న జీర్ణ ఎంజైములు మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపల నుండి ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు వాటిని కొవ్వుగా మార్చకుండా ఆపుతాయి. బొప్పాయిలోని అమైనో ఆమ్లాలు జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) లక్షణాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. బొప్పాయిలను కనుగొనడం లేదా తినడం చేయలేకపోతే, మీ బొప్పాయిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవటానికి ఆకుపచ్చ బొప్పాయి మందులు మరొక అనుకూలమైన మార్గం, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సమస్యలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మరోవైపు, బొప్పాయి కొంతమందిలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా అలెర్జీ దాడులకు సులభంగా గురయ్యేవారు లేదా రబ్బరు పాలు అలెర్జీ కలిగి ఉంటారు. బొప్పాయిలలో చిటనేసులు ఉంటాయి, ఇది రబ్బరు పాలు మరియు వాటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాల మధ్య క్రాస్ రియాక్షన్ కలిగిస్తుంది అని జార్జ్ మాటెల్జన్ ఫౌండేషన్ తెలిపింది. ఆకుపచ్చ బొప్పాయిలోని రబ్బరు పాలు గర్భస్రావం కలిగిస్తాయని మరియు అందువల్ల గర్భిణీ స్త్రీలకు పెద్ద నో అని చెప్పడం చాలా ముఖ్యం.

తీర్పు: మీరు అలెర్జీ లేదా గర్భవతి కాకపోతే, అన్ని విధాలుగా, ముందుకు సాగండి మరియు ఆ అందమైన సూర్యాస్తమయం రంగు ఆనందాన్ని తినండి మరియు మీ మలబద్దకాన్ని తగ్గించండి.ప్రకటన

2. బెర్రీలు

జీర్ణక్రియ విషయానికి వస్తే బెర్రీలు శుభవార్త మరియు చెడు వార్తల మిశ్రమం. ఇవి సహజంగా ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల వనరులు, అయితే అవి ఫైబర్ ఓవర్లోడ్ లేదా అలెర్జీల వల్ల కొంతమందిలో కడుపు తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి.

అవి ఫైబర్‌తో నిండినందున, మీ శరీరం ఒకేసారి ఇంత పెద్ద మొత్తంలో స్వీకరించకపోవచ్చు మరియు వాస్తవానికి దానిని తిరస్కరించగలదు, దీనివల్ల కడుపు తిమ్మిరి మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో రుగ్మత ఏర్పడుతుంది. చాలా బెర్రీలలో కొంత మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది. కొంతమందికి, ఫ్రక్టోజ్ వాటిని గ్రహించడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది మరియు జీర్ణ సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.

తీర్పు: బెర్రీలు మంచివి, కానీ చాలా బెర్రీలు మీ సిస్టమ్‌కు హాని కలిగిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో మోడరేషన్ కీలకం. అటువంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో నెమ్మదిగా పరిచయం చేయండి. అలాగే, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తీసుకోవడంతో పాటు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వల్ల జీర్ణ సమస్యల ప్రమాదాలు మరియు లక్షణాలు తగ్గుతాయి.

3. ఆపిల్

రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుందని ఎవరు వినలేదు? వాస్తవానికి, రోజుకు ఒక ఆపిల్ ఎవరినైనా దూరంగా ఉంచగలదు, మీరు వాటిని గట్టిగా విసిరితే (డ్రమ్‌రోల్, దయచేసి.)

కుంటి జోకులు పక్కన పెడితే, ఆపిల్ల కూడా బెర్రీల మాదిరిగానే ఉంటాయి. ఒక వైపు, అవి పోషకాలకు మంచి మూలం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. మరోవైపు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆపిల్ల వాస్తవానికి సమస్యాత్మకం.ప్రకటన

యాపిల్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, దీనిని పెక్టిన్ అని పిలుస్తారు మరియు ఆపిల్ యొక్క చర్మంలో కరగని ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ఆపిల్లలో ఫ్రక్టోజ్ అధిక పరిమాణంలో ఉంటుంది. కరగని ఫైబర్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థకు హాని కలుగుతుంది మరియు మలబద్దకం వస్తుంది. మరోవైపు, అధిక మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ ఉబ్బరం లేదా విరేచనాలకు దారితీస్తుంది.

తీర్పు: ఒక ఆపిల్‌ను మరొకదాని తర్వాత ఒకటిగా పూర్తి చేయడానికి బదులుగా, రోజుకు ఒక ఆపిల్‌ను ముక్కలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రోజంతా ముక్కలుగా అల్పాహారంగా వెళ్లండి. అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయడానికి పుష్కలంగా నీరు తీసుకోవడం కూడా గుర్తుంచుకోండి. మీ జీర్ణక్రియతో మీరు నిజంగా సమస్యాత్మకమైన సమయాన్ని కలిగి ఉంటే, ఆపిల్లపై సులభంగా వెళ్లండి.

4. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయలో 92 శాతం నీరు ఉంటుంది, అందుకే దీనికి ఈ పేరు వచ్చింది. కానీ అది కాకుండా, పుచ్చకాయలో విటమిన్లు, లైకోపీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అమైనో ఆమ్లం కూడా ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి ఇది మంచి పండు, కాని తీపి మరియు అధిక ఫైబర్ కూడా అధిక మొత్తంలో తీసుకుంటే ఉబ్బరం మరియు అజీర్ణం అవుతుంది. లైకోపీన్ యొక్క అధిక వినియోగం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు దారితీస్తుంది.

ప్రకటన

తీర్పు: పుచ్చకాయను మితంగా తినాలి. దీనిని పుచ్చకాయ అని పిలిచినప్పటికీ, అధిక ఫైబర్ సమస్యలను కలిగించదని నిర్ధారించుకోవడానికి దానితో పాటు నీరు త్రాగటం కూడా సురక్షితం.

5. డ్రాగన్‌ఫ్రూట్

కాబట్టి స్పష్టంగా డ్రాగన్‌ఫ్రూట్‌లు డ్రాగన్‌లను పోలి ఉండవు. నేను నిరాశ చెందాను.

నేను నిరాశపడలేదు మీ శరీరానికి దాని ప్రయోజనకరమైన సామర్ధ్యాలు. జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడటమే కాదు, ఇది మీ శరీరంలో ప్రోబయోటిక్స్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.

ఇప్పటివరకు, డ్రాగన్‌ఫ్రూట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏవీ నివేదించబడలేదు.

ప్రకటన

తీర్పు: ఇది అన్యదేశ పండు కాబట్టి, మీరు దీన్ని మీ డైట్ మరియు మీ శరీరానికి నెమ్మదిగా పరిచయం చేయాలనుకోవచ్చు. ఇది ఫైబర్ మరియు పోషకాలకు మంచి మూలం మరియు జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రయత్నించి చూడండి! నేను నేనే ప్రయత్నించబోతున్నాను.

అంతేకాకుండా, మీరు ఒక డ్రాగన్ తిన్నారని చెప్పడం ఎంత బాగుంది - అది పండు రూపంలో ఉన్నప్పటికీ. స్వీట్!

6. అరటి

అరటిపండ్లు నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైన పండు. పొటాషియం అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, ఇది మీ శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కూడా పునరుద్ధరిస్తుంది. విరేచనాలతో బాధపడుతుంటే ప్రేగు పనితీరును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయం. జీర్ణ సమస్యలకు సహాయపడటానికి వారి ఫైబర్ కంటెంట్ సరైన మొత్తం. ఏ రకమైన అరటిపండ్లు తినడానికి ఆరోగ్యకరమైనవి, పచ్చటివి లేదా పూర్తిగా పండినవి అనే దానిపై కొన్ని వాదనలు ఉన్నాయి. పూర్తిగా పండిన వాటిలో నల్ల మచ్చలు ఉన్నప్పటికీ, మెత్తగా ఉంటాయి, అవి కూడా తినడానికి మంచివి. కానీ మీరు మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ రంగులను నెమ్మదిగా పరిచయం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడవచ్చు.

తీర్పు: అరటి వెళ్ళండి! ఆరోగ్యకరమైన మరియు శుభ్రమైన ఆహారం కోసం రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు అరటిపండ్లలో అల్పాహారం సిఫార్సు చేయబడింది.ప్రకటన

మీరు తదుపరిసారి జీర్ణక్రియ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఈ ఆరు పండ్లలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి. వాటిని తెలివిగా ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.