ఈరోజు ఉదయం నుంచి రాత్రి వరకు సమాచారంతో దూసుకుపోతున్నాం. టెలివిజన్, సోషల్ మీడియా, రేడియో మరియు ఇంటర్నెట్ నుండి చాలా శబ్దం ఉంది, మన మానసిక దృఢత్వంపై - మన మెదడుపై విపరీతమైన ప్రభావాన్ని చూపే నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాలను మనం తరచుగా విస్మరిస్తాము.

అదృష్టవశాత్తూ, మానవ మెదడు శరీరంలో అత్యంత అనుకూలమైన మరియు ప్రతిస్పందించే అవయవాలలో ఒకటి. ఇది స్పాంజ్ వంటి కొత్త సవాళ్లను గ్రహిస్తుంది మరియు మీ జీవితాంతం అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటుంది. కానీ దీన్ని చేయడానికి, ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం.

మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి - పుస్తకాలు చదవడం నుండి ఆటలు ఆడటం వరకు మీ జ్ఞాపకశక్తి, సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు, ఏకాగ్రత సామర్థ్యాలు మరియు మరెన్నో అద్భుతాలు చేస్తాయి.

మీరు మీ మెదడుకు వ్యాయామం చేసే వివిధ మార్గాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

మీ మానసిక దృఢత్వాన్ని పెంచడానికి మెదడు వ్యాయామాలు

మెదడు వ్యాయామానికి అనేక విధానాలు ఉన్నాయి:

1. స్థిరమైన రోజువారీ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి

మీరు మీ మెదడు ఆరోగ్యంపై అతిపెద్ద ప్రభావాన్ని చూపే ఒక విషయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అది నిత్యకృత్యం.

ఎ దినచర్య స్థిరమైన మెదడు కార్యకలాపాలు మీకు అన్నింటికంటే ఎక్కువ ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. ప్రతిరోజూ మీకు ఇష్టమైన మెదడు వ్యాయామాలకు నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించే షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉండటం దీని అర్థం. మీరు తేలికగా ప్రారంభించాలి - రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు కూడా పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి.

తర్వాత, మీ మనసును కొత్త మార్గాల్లో సాగదీసే వ్యాయామాలపై దృష్టి సారించడం ద్వారా మీరు సమయాన్ని తెలివిగా ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించని నవల చదవడం లేదా ఆడియోబుక్ వినడం మీ పదజాలం మరియు విభిన్న వ్రాత శైలులను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

2. పుస్తకాలు చదవండి

మీరు ఈ సలహాను ఇంతకు ముందు వందసార్లు విని ఉండవచ్చు కానీ దానిని విస్మరించవద్దు. చదవడం మీ మెదడుకు వ్యాయామం చేయడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ఆనందదాయకమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి నిరూపితమైన పద్ధతి. ^[1]

ఎంచుకోవడానికి చాలా విభిన్న శైలులు ఉన్నాయి - కాబట్టి మీరు మీ మెదడును వివిధ మార్గాల్లో విస్తరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, అనేక వివరణాత్మక భాషలతో కూడిన నవల మీ పదజాలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే సైన్స్ ఫిక్షన్ లేదా ఫాంటసీ పుస్తకం కొత్త ప్రపంచాలపై మీ అవగాహనను పరీక్షిస్తుంది.

చదవడం వల్ల ప్రపంచంలోని గొప్ప వ్యక్తుల నుండి నేర్చుకునే అవకాశం కూడా లభిస్తుంది. మీరు చదవగలరు జీవిత చరిత్రలు ఏదైనా పరిశ్రమలో విజయవంతమైన వ్యక్తులు లేదా తత్వవేత్తలు, కవులు మరియు నవలా రచయితల రచనలను చదవండి - ఇది మీ ఇష్టం!

వ్యక్తిగతంగా, నేను ఆడియోబుక్‌లను ఇష్టపడతాను మరియు కంటెంట్‌ను త్వరితగతిన వినియోగించుకోవడానికి మరియు మొత్తం మీద అనివార్యంగా మరిన్ని పుస్తకాలను వినియోగించేందుకు వాటి వేగాన్ని 1.5xకి పెంచుతాను. నేను 1.5x స్పీడ్‌తో ప్రారంభించలేదు, బదులుగా 1.25xతో ప్రారంభించాను మరియు కొన్ని పుస్తకాలు మరియు కథనాల కోసం 1.75x వేగంతో నా మార్గంలో పనిచేశాను.

పుస్తకం మరియు ఆడియోబుక్ ప్రియుల కోసం నేను సూచించగలిగే లైఫ్‌హాక్ ఏదైనా ఉంటే, మీరు సమాచారాన్ని వినియోగించే వేగాన్ని పెంచడం నేర్చుకోవడం. వినియోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అనేక సమాచారం ఉంది, అయినప్పటికీ అది ఒకరి సమయానికి తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడింది.

3. కొత్త భాష నేర్చుకోండి

నేర్చుకోవడం ఎ కొత్త భాష అపారమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది మీ మెదడు కోసం. మీరు భాష యొక్క వివిధ నియమాలు మరియు నమూనాలను గ్రహించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఇది మీ మనస్సును కొత్త మార్గాల్లో సాగదీస్తుంది. ఇది మీ పదజాలాన్ని విస్తరించడానికి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తుంది.

మీరు కొత్త భాష నేర్చుకోవడం ద్వారా ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటే, స్నేహితుడితో కలిసి దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. భాగస్వామితో కలిసి పనిచేయడం వలన మీరు ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు మరియు మిమ్మల్ని మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడుతుంది. కొత్త స్నేహాలను నిర్మించుకోవడానికి మరియు నేర్చుకునే ఇతరులతో ఆలోచనలు మరియు సలహాలను పంచుకోవడానికి కూడా ఇది గొప్ప మార్గం.

మీరు వెంటనే భాషను అనర్గళంగా మాట్లాడలేకపోవచ్చు, కానీ అది మిమ్మల్ని అడ్డుకోనివ్వవద్దు. స్థిరత్వం కీలకం మరియు లక్ష్యం కోసం పని చేయడం మీ మెదడును చురుకుగా మరియు నిమగ్నమై ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మరియు మీరు ప్రాథమికాలను నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు ఎల్లప్పుడూ కొనసాగించవచ్చు మరియు మీ నైపుణ్యాలను మరింత మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

చాలా సంవత్సరాల క్రితం, నేను స్పానిష్ మాట్లాడే దేశాలైన క్యూబా మరియు మెక్సికోకు రెండుసార్లు ప్రయాణించాను. నేను కూడా లాటిన్ మహిళతో డేటింగ్ చేస్తున్నాను మరియు స్పానిష్ నేర్చుకోవడంలో చాలా ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నాను. ఇక్కడ లేదా అక్కడ కొన్ని పదాలను ఎంచుకోవడం పక్కన పెడితే, నేను స్పానిష్ క్లాసులకు వెళ్లే బాధ్యత తీసుకున్నాను మరియు నేను నిద్రపోతున్నప్పుడు అనువాద ఆడియోబుక్‌లను వింటాను.

నేను సూచించే మరో లైఫ్‌హాక్ ఏమిటంటే, ఆడియోబుక్‌లను వినడం లేదా పడుకునే ముందు చదవడం ప్రయత్నించండి మరియు మీ నిద్ర చక్రం యొక్క ప్రారంభ దశల్లో మీరు ఖచ్చితంగా ఆడియోబుక్‌లను వినవచ్చు. అనేక ఆడియోబుక్ యాప్‌లు టైమర్‌ను సెట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి లేదా మీరు మీ ఫోన్‌తో ఒకదాన్ని సెట్ చేసుకోవచ్చు, ఇది నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత పుస్తకాన్ని ప్లే చేయడం ఆపివేస్తుంది.

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ మెదడు 'కన్సాలిడేషన్' అనే ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతుంది, ఇక్కడ అది స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి నుండి దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి సమాచారాన్ని బదిలీ చేస్తుంది. నిద్రలో భాషా టేపులను వింటున్న భాషా అభ్యాసకులు కొత్తగా నేర్చుకున్న పదాలను వినని వారి కంటే బాగా గుర్తుకు తెచ్చుకోగలరని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి. ^{[రెండు]} ఇది నిజానికి నా విషయంలో జరిగింది, మరియు నేను మరుసటి రోజు మేల్కొని ముందు రాత్రి కంటే కొంచెం ఎక్కువ స్పానిష్ అర్థం చేసుకుంటాను.

పూర్తి బహిర్గతం, నేను చాలా సంవత్సరాలుగా లాటిన్ దేశాలకు వెళ్లలేదు, లాటిన్ జీవిత భాగస్వామితో కలిసి లేను, అందువలన స్పానిష్ ప్రాక్టీస్ చేయడం క్రమంగా ఆగిపోయింది.

4. ఆటలు ఆడండి

మీరు బహుశా ఆటలను బాల్యంతో అనుబంధించవచ్చు, కానీ ఆటలు మీ మెదడుకు గొప్పవి. ^[3] అవి మీ మెదడుకు వ్యాయామం చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఇంటరాక్టివ్ మార్గం మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని, సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరచగలవు. మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన గేమ్‌లను కూడా ఆడవచ్చు.

సాంప్రదాయ బోర్డ్ గేమ్‌లు మరియు ఆధునిక వీడియో గేమ్‌లు రెండూ మీ మెదడుకు ప్రయోజనం చేకూర్చే విభిన్న గేమ్‌లు చాలా ఉన్నాయి. మీరు చదరంగం వంటి కొత్త నైపుణ్యం-ఆధారిత గేమ్‌ను నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవచ్చు లేదా సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో ఖ్యాతిని కలిగి ఉన్న వెళ్ళండి.

మీరు మీ మెదడుకు వ్యాయామం చేయడానికి శీఘ్ర మరియు సులభమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఆటలు గొప్ప ఎంపిక. అవి అందుబాటులో ఉంటాయి, చౌకగా ఉంటాయి మరియు దాదాపు ఎక్కడైనా ప్లే చేయవచ్చు - బస్సులో పని చేసే మార్గంలో నుండి త్వరిత విరామ సమయంలో మీ ఫోన్‌లో.

కొన్ని వీడియో గేమ్‌లు మెదడు అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడతాయి. ^[4] వ్యక్తిగతంగా, నేను రియల్-టైమ్ స్ట్రాటజీ (RTS) గేమ్‌లను ఇష్టపడతాను, ఇది స్ట్రాటజీ వీడియో గేమ్‌ల యొక్క ఉప-జానర్‌గా ఉంటుంది, ఇది మలుపులలో క్రమంగా పురోగమించదు, కానీ ఆటగాళ్లందరినీ ఏకకాలంలో ఆడేందుకు అనుమతిస్తుంది. దీనికి ఉదాహరణలు డిఫెన్స్ ఆఫ్ ది ఏన్షియెంట్స్ (DoTA) మరియు లీగ్ ఆఫ్ లెజెండ్స్ (LoL) - ఇవి ఈ రోజు ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రెండు గేమ్‌లు మరియు ఒక దశాబ్దం పాటు ఉన్నాయి. వారికి శీఘ్ర నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు తక్కువ సమయ వ్యవధిలో అనేక చర్యలు అవసరం.

ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ DoTA లేదా LoL గేమ్‌లో ఉన్న ఒక గంట వ్యవధిలో ఆటగాడు 1,000 కంటే ఎక్కువ చర్యలు (క్లిక్‌లు లేదా కీబోర్డ్ స్ట్రోక్‌లు) కలిగి ఉండటం అసాధారణం కాదు. APM అనేది నిమిషానికి చర్యలకు సంక్షిప్త రూపం. ఇది ప్రధానంగా నిమిషానికి మీ క్లిక్‌లు మరియు కీబోర్డ్ స్ట్రోక్‌ల సంఖ్యను సూచిస్తుంది. చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ గేమర్‌లు వారి గేమింగ్ సామర్థ్యాలను పరిశీలిస్తున్నప్పుడు ఈ రకమైన అంతర్దృష్టులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

5. పజిల్స్ మరియు క్విజ్‌లతో మీ మనస్సును వ్యాయామం చేయండి

పజిల్స్ మరియు క్విజ్‌లు మీ మెదడును వ్యాయామం చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ జ్ఞానాన్ని పరీక్షించడానికి గొప్ప మార్గాలు. ^[5] మీరు క్రాస్‌వర్డ్‌లు, సుడోకు, వర్డ్ సెర్చ్‌లు మరియు నంబర్ పజిల్స్ వంటి విభిన్న పజిల్ రకాలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ఇవి గొప్పవి.

వివిధ విషయాలపై మీ పరిజ్ఞానాన్ని పరీక్షించగల అనేక పజిల్ మరియు క్విజ్ పుస్తకాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు మీ సాధారణ జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి సాధారణ జ్ఞాన పుస్తకాన్ని లేదా మీ శాస్త్రీయ జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడానికి సాధారణ సైన్స్ వాస్తవాల పుస్తకాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ జ్ఞానాన్ని పరీక్షించుకోవడానికి క్విజ్‌లు కూడా గొప్ప మార్గం. మీరు సాధారణ జ్ఞాన క్విజ్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవచ్చు లేదా నిర్దిష్ట విషయాలపై మీ జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి క్విజ్‌లను కనుగొనవచ్చు.

నేను చాలా చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, మా అమ్మమ్మ తన ఇంటి డైనింగ్ రూమ్ టేబుల్‌పై విస్తరించి ఉన్న భారీ పజిల్స్‌ని పూర్తి చేయడం నేను చూస్తాను. బ్రెయిన్ సైన్స్‌పై ఈ కొత్త అవగాహనతో నేను ఆ రోజులను తిరిగి చూసుకున్నప్పుడు, ఆమె (ఆ సమయంలో) తన మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా మరియు అల్జీమర్స్ మరియు డిమెన్షియా వంటి వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడిందని నేను చూడగలను.

ఆమె పెద్దయ్యాక, ఆమె మెల్లగా పజిల్స్ ఆడటం మానేసి, మెల్లగా అల్జీమర్స్ బారిన పడి పోయింది. తన భర్త (నా తాత) మరణించినప్పుడు ఆమె పజిల్స్ ఆడటం మానేసింది, మరియు సహసంబంధం కారణానికి సమానమని నేను చెప్పనప్పటికీ, మెదడు నిర్మాణ కార్యకలాపాల తగ్గింపు మరియు ఆమె భర్త ప్రయాణిస్తున్న ఒత్తిడి, ఆమె మానసిక ఆరోగ్యంపై ఖచ్చితంగా ప్రభావం చూపుతుంది.

6. శారీరక శ్రమ

మెదడు వ్యాయామాలు మరియు శారీరక శ్రమలు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి గొప్పవని మీరు వినే ఉంటారు. అయితే దీనికి విరుద్ధంగా కూడా నిజమని మీకు తెలుసా? శారీరక శ్రమ అనేది మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మరియు మీ వయస్సులో మీ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ మెదడు శక్తిని పెంచడానికి మీరు ప్రయత్నించే అనేక రకాల శారీరక శ్రమలు ఉన్నాయి. మీరు కొత్త క్రీడను ప్రయత్నించవచ్చు, జిమ్‌లో చేరవచ్చు లేదా మీ స్థానిక పార్కులో పరుగు లేదా నడవవచ్చు. అవి మీకు బాగా సరిపోతుంటే మీరు డ్యాన్స్ లేదా యోగా కూడా ప్రయత్నించవచ్చు - ఇది మీ ఇష్టం!

శారీరక శ్రమ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది ఎందుకంటే ఇది ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలిచే సహాయక రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. సహజంగా లభించే ఈ రసాయనాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీకు మంచి శ్రేయస్సును అందించడంలో సహాయపడతాయి. ^[6]

నేను వ్యక్తిగతంగా గత 3 సంవత్సరాలుగా స్థిరమైన శిక్షణతో కొన్ని సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నాను. నేను నా చివరి ఇంటిని విక్రయించినందున ఇది ప్రారంభమైంది మరియు నా కొత్త ఇంట్లోకి వెళ్లడానికి ముందు మధ్యలో ఉన్న ఇంటికి మారాను. దీని ఫలితంగా నా హోమ్ జిమ్ నెలల తరబడి నిల్వ చేయబడి ఉంది మరియు నా కొత్త ఇంటికి వెళ్ళిన తర్వాత నేను జిమ్‌ను లోపల ఉంచే ముందు నా గ్యారేజీని పునరుద్ధరించాను.

నేను ఈ సమయంలో వివిధ జిమ్ మెంబర్‌షిప్‌లను ఉంచాను, కానీ స్థిరంగా సందర్శించలేదు. ఈ సంవత్సరం మాత్రమే నేను నా కొత్త హోమ్ జిమ్‌లో మళ్లీ రెగ్యులర్ శిక్షణను ప్రారంభించాను మరియు గుడ్‌లైఫ్ ఫిట్‌నెస్ లేదా ప్లానెట్ ఫిట్‌నెస్ వంటి బయటి జిమ్‌లకు కూడా వెళ్లాను. నిజాయితీగా నేను సాధారణ కమర్షియల్ జిమ్‌లకు వెళ్లడంలో ప్రేరణ పొందాను, ఎందుకంటే వ్యక్తులు తమంతట తాముగా పని చేసుకోవడం నేను చూస్తున్నాను మరియు ఇది కొంత సంఘంలా అనిపిస్తుంది. ఇది పవర్‌లిఫ్టింగ్/ఒలింపిక్ ట్రైనింగ్ కమ్యూనిటీ లాంటిదేమీ కానప్పటికీ, నేను టొరంటోలోని ఫోర్టిస్ ఫిట్‌నెస్‌లో భాగమయ్యాను, డ్రైవ్‌ను సమర్థించడం కోసం నేను ఆ స్పెషాలిటీ జిమ్ నుండి కొంచెం దూరంగా ఉన్నాను (ముఖ్యంగా ఇంట్లో నా స్వంత స్పెషాలిటీ జిమ్‌తో).

నేను వచ్చే ఏడాది జీవనశైలి, ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ మరియు వెల్‌నెస్ గురించి కొత్త కంటెంట్‌ను అప్‌లోడ్ చేస్తాను కాబట్టి, నా ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పేజీ మరియు యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో వేచి ఉండండి.

క్రింది గీత

ప్రతిరోజూ మీ మెదడుకు వ్యాయామం చేయడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పనులలో ఒకటి. మీరు చిన్నవారైనా లేదా పెద్దవారైనా పర్వాలేదు - ప్రతి ఒక్కరూ తమ మనస్సును సవాలు చేయడం మరియు దానిలోని ప్రతి చివరి డ్రాప్‌ను పిండడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీరు మీ సమయాన్ని గంటల తరబడి పెట్టుబడి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు - రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది.

అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది, ఈ వ్యాయామాలలో ఎక్కువ భాగం ఉచితం కాబట్టి ప్రారంభించకుండా ఉండడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు! ఇది ఎలా జరుగుతుందో నాకు తెలియజేయండి లేదా ఏవైనా ప్రశ్నలు అడగడానికి సంకోచించకండి - DMని షూట్ చేయండి లేదా Instargam లేదా YouTubeలో నా తాజా పోస్ట్‌లలో ఒకదానిపై వ్యాఖ్యానించండి.

సూచన