మీరు న్యూయార్క్ వెళ్లడానికి లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని మీ కారులో వస్తే, మీరు మీ వాకిలి నుండి వైదొలిగి రహదారిని ప్రారంభించారా? లేదా మీరు మ్యాప్ పొందారా మరియు మీ మార్గాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నారా? సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది - జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక ఫలితం ఇస్తుంది. కాబట్టి మీ లక్ష్యం ఆరోగ్యంగా, సన్నగా, బలంగా ఉండాలంటే ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం ముఖ్యం

ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు చేయాలి. సురక్షితంగా మరియు సమర్ధవంతంగా మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఏదైనా ప్రణాళికలో చేర్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని విలువైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.

చిట్కా # 1: రోజంతా అవకాశాల కోసం అప్రమత్తంగా ఉండండి

మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి రోజంతా అనేక అవకాశాలు ఉన్నందున బలంగా మారడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఎలివేటర్ తీసుకోకుండా, మూడవ అంతస్తు వరకు మెట్లు పైకి నడవడం వంటి ప్రయత్నం చివరికి గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అవును, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, వ్యాయామ యంత్రాలు మరియు నిర్మాణాత్మక సెషన్‌లు శక్తివంతమైనవి - కాని ప్రతిరోజూ సాధారణ కార్యకలాపాలు జరుగుతాయి.ప్రకటన

చిట్కా # 2: విశ్రాంతి వ్యాయామం వలె ముఖ్యమైనది

మీరు విలువైనవారని నిర్ధారించుకోండి మరియు విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ సమయాన్ని అనుమతించండి. తీవ్రమైన వ్యాయామం మంచిదని మరియు త్వరగా కండరాలను పెంచుతుందని చాలామంది నమ్ముతారు, అప్పుడు చేయవలసిన తెలివైన పని ఏమిటంటే మరింత వ్యాయామం చేయడం. వ్యాయామం కండరాలను కన్నీరు పెట్టినప్పుడు కండరాలు ఏర్పడతాయి, ఎందుకంటే ఇది కొత్త, బలమైన కండరాల వలె కోలుకుంటుంది. రికవరీ సమయం లేకుండా, మీ కండరాలు ఖచ్చితంగా పరిమాణం లేదా బలాన్ని పెంచలేవు. బిగినర్స్ సాధారణంగా వారానికి మూడు వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతారు మరియు వారు బలం మరియు శక్తి పెరిగేకొద్దీ వ్యవధి మరియు పౌన frequency పున్యం పెరుగుతాయి కాని కఠినమైన కార్యకలాపాల సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తే మీ శరీరం మరింత త్వరగా మరియు మరింత నాటకీయంగా స్పందిస్తుంది.

చిట్కా # 3: ఏమి చేయడంలో మీరు నిలకడగా ఉంటారు

ఫిట్నెస్ నిపుణులలో ఉచిత బరువులు లేదా బరువు యంత్రాలు ఉన్నతమైనవి కాదా అనే దానిపై స్థిరమైన మరియు కొనసాగుతున్న యుద్ధం ఉంది. మీకు సంబంధించినంతవరకు, మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో అది సరైన ఎంపిక. మీరు యంత్రంలో బరువులతో పోటీ పడటం ఇష్టపడితే, ఆ ఎంపికను అన్ని విధాలుగా ఎంచుకోండి. మీరు యంత్రాలను తృణీకరిస్తే, కానీ ఆ డంబెల్‌లను ఆసక్తిగా పట్టుకుంటే, దాని కోసం వెళ్ళండి. ‘నిపుణులు’ ఏమి చెప్పినా, మీరు ద్వేషించే మరియు అంటుకునే వ్యాయామాలను ఎన్నుకోవడంలో అర్థం లేదు.ప్రకటన

చిట్కా # 4: మీరు రాత్రిపూట మీ ప్రస్తుత స్థితికి రాలేదు

మీరు మందకొడిగా మరియు అధిక బరువుతో ఉంటే - మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ శరీర స్థితిపై పూర్తిగా అసంతృప్తిగా ఉన్నారు - మీరు రాత్రిపూట అక్కడికి రాలేదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అసహనం చాలా పెద్ద తప్పు. మీ శరీరంలో సమస్యలను సృష్టించడానికి సంవత్సరాల నిర్లక్ష్యం మరియు దుర్వినియోగం అవసరం మరియు వాటిని మరమ్మతు చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. కనిపించే మార్పులు లేనందున ఒక వారం పాటు వ్యాయామం చేసి, ఆపై నిష్క్రమించడం అవివేకం మరియు తక్కువ దృష్టి. అంతే కాదు, ఎక్కువ వైఫల్యం మీ విశ్వాసాన్ని మరింత తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క విచారకరమైన స్థితిని పెంచుతుంది. జ్ఞానం మరియు క్రమశిక్షణను ఉపయోగించడం ద్వారా అద్భుతమైన కండిషనింగ్ సాధించడానికి మీరు తీసుకునే సమయాన్ని మీరు తీవ్రంగా తగ్గించవచ్చు, కాని మీరు మొదటి రోజు 5PM ద్వారా మార్పులను చూడలేరు.

చిట్కా # 5: సమ్మేళనం చేసే వ్యాయామాలు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటాయి

ఒకేసారి ఒక కండరాన్ని లేదా ఒక కండరాల సమూహాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించే వ్యాయామాల కంటే సమ్మేళనం వ్యాయామాలు వేగంగా ఫలితాలను పొందుతాయని పరిగణించండి. అవును, మీ అబ్స్ అవమానకరమైనది కావచ్చు కాని అబ్ మెషీన్ మీద మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం పూర్తి శరీర వ్యాయామాల డివిడెండ్లను చెల్లించదు. బహుళ కండరాల సమూహాలను పని చేసే వ్యాయామాలు ఫిట్‌నెస్‌ను చాలా వేగంగా పెంచుతాయని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి - మరియు అది మనందరికీ కావాలి, కాదా?ప్రకటన

చిట్కా # 6: బుద్ధిహీనంగా వ్యాయామం చేయవద్దు

బుద్ధిహీనంగా వ్యాయామం చేయవద్దు. పని చేసేటప్పుడు మీరు మీ కండరాలు మరియు మీ శరీరంపై చాలా శ్రద్ధ వహిస్తే, మీ ఫలితాలు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటాయి. ఉపరితలంపై, అది అర్ధవంతం అనిపించదు. కానీ ప్రసిద్ధ, నైపుణ్యం కలిగిన అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లు తమ కండరాలను ఆరోగ్యంగా చూసేటప్పుడు వాచ్యంగా దర్శకత్వం వహించవచ్చని పదే పదే పేర్కొన్నారు.

చిట్కా # 7: సహజ నిద్ర = ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం

సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ‘సహజమైన’ నిద్రను పొందండి, అంటే మందులు మరియు నిద్ర మాత్రలు ప్రతి రాత్రి సంభవించే శరీరం యొక్క సహజ మరమ్మత్తుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు, గ్రోత్ హార్మోన్ లేదా HGH. మన శరీరాల్లోకి విడుదల అవుతుంది. HGH ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల, కణాల మరమ్మత్తు మరియు కండరాల అభివృద్ధికి అవసరమైన పునరుత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. గ్రోత్ హార్మోన్ సహజంగా శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు అనేక అథ్లెటిక్ కుంభకోణాలు సంభవించాయి ఎందుకంటే క్రీడాకారులు కృత్రిమ HGH వాడకంతో వారి శరీరాలను నిర్మిస్తున్నారు. సింథటిక్ గ్రోత్ హార్మోన్, చట్టబద్ధంగా మరియు వైద్యుడు సూచించినప్పటికీ, ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మీరు సహజంగా మీ ఉత్పత్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారు మరియు మేము నిద్రలో ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.ప్రకటన

చిట్కా # 8: పెప్పరోని పిజ్జా సరైన ఆహారం కాదు (క్షమించండి!)

ప్రోటీన్ల చుట్టూ ఒక అథ్లెట్ లేదా బాడీ బిల్డర్ కేంద్రాలకు సరైన ఆహారం, అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు (EFA లు) మరియు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న కొన్ని కొవ్వులు. చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు మూడు పెద్ద భోజనం కాకుండా బహుళ చిన్న భోజనం తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది జీవక్రియ నిరంతరం పని చేస్తుంది మరియు కొవ్వు లేదా అధిక బరువు వచ్చే అవకాశం తక్కువ.

చిట్కా # 9: నీరు, నీరు మరియు ఎక్కువ నీరు

మా మరియు చాలా నీరు త్రాగాలి. నీరు మీ కండరాలను హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది, ఇది వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది మరియు మరింత వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. శీతల పానీయాలు, టీ మరియు కాఫీ సాధారణంగా శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి అవి మీ కండరాలకు సహాయం చేస్తున్నాయని అనుకోకండి. వాళ్ళు కాదు.ప్రకటన

అతిశయోక్తి ఫిట్‌నెస్‌కు మీ లక్ష్యానికి స్వీయ క్రమశిక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక అంకితభావం అవసరం. ఈ రకమైన తీవ్రమైన నిబద్ధత చేయబోయే ఎవరైనా సహజంగానే వీలైనంత త్వరగా తమ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవాలని కోరుకుంటారు మరియు దీన్ని చేయడానికి మనం సమర్థవంతంగా ఉండాలి. ఈ నియమాలను పాటించడం వల్ల మీ ఆదర్శ శరీరానికి వీలైనంత త్వరగా మిమ్మల్ని వేగవంతం చేస్తుంది.