ఆరోగ్యకరమైన ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో సాగదీయడం చాలా అవసరం. ఇది చాలా పట్టించుకోని వాటిలో ఒకటి. ఈ కార్యాచరణను ప్రత్యేక సంస్థగా భావించే బదులు, మీ వ్యాయామ దినచర్య యొక్క కొనసాగింపుగా సాగదీయడాన్ని పరిగణించండి. సాగతీత చిట్కాలను మీ వ్యాయామంలో ఒక భాగం చేయడం ద్వారా, మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన శ్రద్ధను మీరు విస్మరించరు.

మేల్కొలపడానికి, ఆటలో మీ మనస్సును పొందడానికి లేదా కఠినమైన కార్యాచరణ నుండి కోలుకోవడానికి సాగతీత మార్గంగా ఉపయోగించినా, మీ శరీరం దాని స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను పొందుతుంది. క్షణంలో, సాగదీయడం శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి మరియు అతిగా పొడిగింపు మరియు గాయం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. దీర్ఘకాలంలో, రోజూ సాగదీయడం మీ స్నాయువులను మరియు కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది మరియు చివరికి జీవితంలో తరువాత పూర్తి స్థాయి కదలికను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆలోచనలను పరిగణనలోకి తీసుకొని, మీ వ్యాయామ పదజాలంలోకి తిరిగి విస్తరించడానికి ఈ 7 సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించండి.

1. తరచుగా సాగదీయండి మరియు సాగదీయండి

అంతిమంగా, మీ శరీరం రోజూ సాగడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మనలో చాలా మంది పనిలో కొంతవరకు స్థిరమైన జీవనశైలిని అనుభవిస్తారు, కాబట్టి మనం సహజంగా ఎక్కువ కాలం స్థిరంగా ఉండిపోయిన తరువాత మన శరీరాలను వేడెక్కించాలి.ప్రకటన

కేవలం పది నిమిషాల సాగతీతతో, మీరు మీ బలం, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను పెంచుకోవచ్చు. పని చేయడం నుండి ఉదయం లేవడం వరకు, నెమ్మదిగా, తేలికైన కదలికలు శరీరాన్ని వేడెక్కుతాయి. సున్నితంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి; ఏదైనా జార్జింగ్ కదలికలు గాయం మరియు కండరాల కన్నీటిని కలిగిస్తాయి.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ప్రతి స్ట్రెచ్‌ను కనీసం అరవై సెకన్లపాటు ఉంచండి^[1].

2. వ్యాయామం ముందు వేడెక్కండి

రోజువారీ సాగతీత దినచర్యను స్థాపించడం మాదిరిగానే, శరీరం ముందు వ్యాయామం వేడెక్కడం విజయవంతమైన సెషన్ మరియు చాలా ముఖ్యమైన సాగతీత చిట్కాలలో ఒకటి. మీ దూడను రెండు సెకన్ల పాటు సాగదీయడానికి మీ పాదం పట్టుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి హాని కలుగుతుంది, కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి.

చల్లని కండరాలతో లేదా శరీరాన్ని మేల్కొనకుండా ఏదైనా వ్యాయామం చేయడం కూడా మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు కండరాల లాగడం మరియు స్నాయువు కన్నీళ్లకు కారణమవుతుంది. సరైన ఫలితాల కోసం చిన్న నడక లేదా మీ సాగతీతలను పొడిగించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకటన

మీరు వేడెక్కిన తర్వాత, దీన్ని చూడండి సింపుల్ కార్డియో హోమ్ వర్కౌట్ ప్లాన్ మిమ్మల్ని కదిలించడానికి.

3. మీ టెన్షన్‌ను కొలవండి

సాగదీయడం ఎప్పుడూ బాధాకరంగా ఉండకూడదు. మీరు సాగదీసినప్పుడు మీ కండరాలు ఎలా భావిస్తాయో పరిశీలించండి. సహజంగానే, మీరు కొంచెం తేలికపాటి ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి, కానీ అసౌకర్యం యొక్క అంచుని దాటవద్దు.

మీరు క్రమంగా మరింత తీవ్రతరం చేసే పదునైన నొప్పి లేదా అనుభూతులను అనుభవించడం మొదలుపెడితే, మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారు. ఒక సమయంలో ఒక ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు ఇప్పటివరకు మీరే ముందుకు వస్తున్నారు. మీరు సాగదీయడం అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ సాగతీతను మరింతగా పెంచుకోండి, కానీ మీరే ఎక్కువ శ్రమ చేయకండి.

4. బౌన్స్ అవ్వండి

సాగదీయడం చిట్కాలు తరచుగా దీనిని ప్రస్తావించవు, కానీ బౌన్స్ చేయడం మీరు సాగదీసేటప్పుడు మీ శరీరానికి చేయగలిగే అత్యంత హానికరమైన విషయాలలో ఒకటి. మీ శరీరం నిరంతరం మారినప్పుడు, మీ కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి మరియు మీరు స్నాయువును లాగడం లేదా చిరిగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీ బ్యాలెన్స్ లేదా కేంద్ర బిందువును కనుగొని, స్థిరంగా ఉండండి.ప్రకటన

సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఫారమ్‌ను మెరుగుపరచడానికి మీరే సాగదీయడాన్ని చూడటానికి అద్దం ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. మీ భంగిమ మరియు వైఖరిని పర్యవేక్షించడానికి ఎవరైనా మీ వైద్యుడిని లేదా శిక్షకుడిని సంప్రదించడానికి బయపడకండి^{[రెండు]}.

5. జస్ట్ బ్రీత్

సాగదీయడం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మనస్సు మరియు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే సామర్థ్యం. అందువల్ల, సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోలేదని నిర్ధారించుకోండి^[3].

మీరు మీ సాగతీతను మరింతగా పెంచుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి. ఏదైనా ఆకస్మిక, వేగవంతమైన శ్వాస లేదా శ్వాస లేకపోవడం మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది మరియు మీ గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ మనస్సు చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెడుతుంది.

6. మీ రొటీన్ మారుతుంది

సాగతీసేటప్పుడు, కండరాలను వ్యతిరేకించడం మర్చిపోవద్దు మరియు సంపూర్ణ వ్యాయామం కోసం మీ దినచర్యలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కండరాల సమూహాలను చేర్చండి. అలాగే, నేను అందించే అతి ముఖ్యమైన సాగతీత చిట్కాలలో ఒకటి మీ దినచర్యను తరచూ మార్చడం కాబట్టి మీరు విసుగు చెందకండి.ప్రకటన

తరచుగా, విసుగు అజాగ్రత్త మరియు ఫోకస్ కోల్పోవటానికి కారణమవుతుంది, ఇది గాయాలకు కారణమవుతుంది. యోగా వర్కవుట్స్ చూడండి^[4]లేదా పైలేట్స్ తరగతులు, ఎందుకంటే అవి కొత్త విస్తరణలను కనుగొనటానికి గొప్ప వనరులు.

7. కూల్ డౌన్ చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి

కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి సాగదీయడం కూడా రికవరీ యొక్క అద్భుతమైన రూపం. వ్యాయామం యొక్క ఈ భాగాన్ని పట్టించుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరంలోని ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది మరియు వెచ్చగా మరియు పని చేసే కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. చల్లబరచడం గాయాన్ని నివారించవచ్చు మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. మీ రోజువారీ వ్యాయామం నుండి మీ శరీరం త్వరగా కోలుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయండి.

తుది ఆలోచనలు

చురుకైన జీవనశైలిలో పాల్గొనేటప్పుడు సాగదీయడం చిట్కాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. అయితే, ఈ రోజువారీ దినచర్యల ద్వారా మీకు సహాయపడటానికి మీ శరీరానికి ఇంధనం అవసరం. అందువల్ల, సరైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు ఉడకబెట్టడం మర్చిపోవద్దు. మీరు కోల్పోయిన ద్రవాలు మరియు పోషకాలతో మీ శరీరాన్ని తిరిగి నింపడమే కాదు, మీ కండరాలను బలంగా మరియు తదుపరి దినచర్యకు సిద్ధంగా ఉంచవచ్చు.

మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో పోరాడుతుంటే, సాగదీయడం మీకు ప్రశాంతమైన హెడ్‌స్పేస్‌లోకి వెళ్లి మానసిక మరియు శారీరక సమతుల్యతను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా, సాగదీయడం మీకు మరియు మీ శరీరం వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని దాటడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

మీరు మీ తదుపరి వ్యాయామాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ వ్యాయామ అనుభవాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో చూడటానికి ముందు మరియు పోస్ట్-వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని చేర్చండి.

మరింత సాగదీయడం చిట్కాలు

• మీ వ్యాయామ నిత్యకృత్యాలను పూర్తిగా మెరుగుపరచడానికి 15 స్థిరమైన సాగతీతలు
• ఫిట్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్ గా ఉండటానికి రోజువారీ 15-నిమిషాల సాగదీయడం
• వ్యాయామానికి ముందు, తరువాత మరియు సమయంలో సాగదీయడం యొక్క 15 ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా ఒక్సానా తరన్

సూచన