మీరు ఎప్పటికీ సాగకపోతే ఏమి జరుగుతుంది? మీకు సాగదీయడం ఎందుకు అవసరం? ఎప్పుడైనా భావించారు కండరాల నొప్పి మరియు మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో బిగుతు లేదా పరిమిత కదలిక? సాధారణ అలసట మరియు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉందా?

మంచి సాగిన దినచర్య పైన పేర్కొన్న అన్నింటినీ అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది వేగంగా నయం చేయడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్య స్థితిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

రెగ్యులర్ సాగతీత దినచర్య కండరాలను వారి ఉత్తమ పరిమితికి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీ గాయాల అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. మరియు మంచం ముందు సున్నితమైన సాగిన సెషన్ మంచి నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కండరాలను సడలించింది, కాబట్టి మీరు తాజాగా మరియు సులభంగా మేల్కొంటారు.ప్రకటన

మీరు సాగదీయడం ఎలా ప్రారంభిస్తారు?

రెగ్యులర్ సాగతీత టన్నుల ప్రయోజనాలతో వస్తుందని మీకు తెలిసిన తర్వాత, మీరు ఎలా ప్రారంభించాలో, మీరు డైనమిక్ చేస్తున్నారా లేదా అనే ప్రశ్న స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ , మీరు ఎంత తరచుగా దీన్ని చేయాలి మరియు ఖచ్చితంగా ఏమి చేయాలి.

శరీరాన్ని తెరవడానికి స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్‌కు ఎక్కువ సంబంధం ఉంది. ఈ రకమైన సాగతీతలో, మీరు నిష్క్రియాత్మక సాగతీతలను నిర్వహిస్తారు మరియు వాటిని ఎక్కువ కాలం పట్టుకోండి, కొన్ని సందర్భాల్లో 45 సెకన్ల నుండి 3 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ ఎటువంటి సన్నాహకత లేకుండా చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సాగదీయడం మరియు సన్నాహకంగా కలిసి పనిచేస్తుంది. సాగతీత చాలా తక్కువ వ్యవధిలో సెకన్లలో జరుగుతుంది మరియు పునరావృతం కీలకం.ప్రకటన

ఇద్దరికీ వారి స్వంత లాభాలు ఉన్నాయి మరియు తప్పు చేస్తేనే నష్టాలు ఉంటాయి. ఏదేమైనా, అన్ని ఆచరణాత్మక ప్రయోజనాల కోసం, డైనమిక్ సాగతీత రోజువారీ చేయడానికి మంచి ఎంపిక. మీరు ఇతర వ్యాయామాలలో లేదా యోగాలో ఉన్నట్లయితే ప్రతి ఇతర రోజు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కూడా సరిపోతుంది.

ఈ వ్యాసంలో ముందు చెప్పినట్లుగా మీరు అన్ని ప్రయోజనాలతో రోజులో ఏ సమయంలోనైనా చేయగల డైనమిక్ సాగతీత దినచర్య ద్వారా ఇక్కడకు వెళ్తాము. ఈ సాగతీత దినచర్య అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంలో మీరు సులభంగా వెళుతుంది.

దానిలోకి ప్రవేశిద్దాం.ప్రకటన

1. డైనమిక్ పామ్ స్ట్రెచ్

చిత్ర క్రెడిట్: మొదటి క్రై పేరెంటింగ్

మీ పాదాలతో కలిసి, శరీరం వైపు చేతులు, మరియు అరచేతులు తొడలకు ఎదురుగా నిలబడండి. ఎదురుచూడండి.

1. ముందు దృష్టి కేంద్రీకరించండి, మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి మరియు పీల్చుకునేటప్పుడు మీ చేతులను పైకి చాచేటప్పుడు, అరచేతులు ఆకాశానికి ఎదురుగా ఉంటాయి. 5 సెకన్లపాటు ఉంచి తిరిగి రండి.
2. మీరు సాగినప్పుడు పట్టుకుని, తిరిగి వచ్చేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.
3. 5 సార్లు చేయండి.

2. డైనమిక్ రైట్ యాంగిల్ స్ట్రెచ్

1. మీ పాదాలతో కలిసి, శరీరం వైపు చేతులు, మరియు అరచేతులు తొడలకు ఎదురుగా నిలబడండి. ఎదురుచూడండి.
2. పీల్చేటప్పుడు, మీ రెండు చేతులను తల పైన ఆకాశం వైపు విస్తరించండి, వేళ్లు పైకి చూపిస్తాయి.
3. Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, వీలైనంత వరకు చెవులకు దగ్గరగా చేతులు చాచి, వెనుక వెనుక నుండి ముందుకు వంచు.
4. మీ మొండెం భూమికి సమాంతరంగా రావడంతో ఆపు.
5. క్రిందికి చూడండి, లేదా గర్భాశయ ఉద్రిక్తత విషయంలో, ఎదురుచూడండి. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
6. Hale పిరి పీల్చుకోండి, పైకి రండి మరియు మీరే విస్తరించండి.
7. మీ మొండెం భూమికి సమాంతరంగా తీసుకువచ్చి చేతులు విస్తరించి ముందుకు వంచు.
8. ఐదుసార్లు పునరావృతం చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. డైనమిక్ లాటరల్ ఆర్క్ స్ట్రెచ్

1. మీ పాదాలతో కలిసి, శరీరం వైపు చేతులు, మరియు అరచేతులు తొడలకు ఎదురుగా నిలబడండి. ఎదురుచూడండి
2. Ling పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ ఎడమ చేయి పైకి ఎత్తండి, మోచేయి నిటారుగా మరియు ఎడమ చేయి ఎడమ చెవికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచుతూ మీ కుడి వైపుకు వంగి ఉంటుంది. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
3. పీల్చేటప్పుడు, పైకి వచ్చి, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు చేయి క్రిందికి వదలండి.
4. ఇప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కుడి చేయిని ఎత్తండి, అదే సమయంలో మీ ఎడమ వైపు వైపుకు వంగి, మోచేయిని నేరుగా మరియు కుడి చేయిని కుడి చెవికి దగ్గరగా ఉంచండి. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
5. పీల్చేటప్పుడు పైకి వచ్చి, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు చేయి క్రిందికి వదలండి.
6. కుడి మరియు ఎడమతో ఐదు రౌండ్లు పూర్తి చేసి ఒక రౌండ్ చేయండి.

4. నడుము యొక్క భ్రమణం

ప్రకటన

1. మీ ఎత్తును బట్టి హిప్-వెడల్పు - 1 నుండి 2 అడుగుల గరిష్టం కంటే కొంచెం ఎక్కువగా మీ పాదాలతో నిలబడండి. ఈ దూరాన్ని పెంచకుండా జాగ్రత్త వహించండి, లేకపోతే సాగిన లక్ష్యం రాజీపడుతుంది.
2. ప్రక్కన ఆయుధాలు, తొడలకు ఎదురుగా అరచేతులు. ఎదురుచూడండి.
3. పీల్చేటప్పుడు, అరచేతులతో మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి మరియు వాటిని భూమికి సమాంతరంగా తీసుకురండి.
4. Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ కుడి చేతిని ఎడమ భుజం యొక్క వెలుపలి వైపు మరియు మీ ఎడమ చేతిని కుడి తుంటిపైకి తీసుకువచ్చి, అరచేతి బయటికి తిరిగింది.
5. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు భూమికి సమాంతరంగా చేతులతో తిరిగి రండి
6. Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని కుడి భుజం యొక్క వెలుపలి వైపు మరియు కుడి చేతిని ఎడమ తుంటిపైకి తీసుకువచ్చి, అరచేతి బయటికి తిరిగింది.
7. కుడి మరియు ఎడమతో ఐదు రౌండ్లు పూర్తి చేసి ఒక రౌండ్ చేయండి.

5. క్వాడ్ స్ట్రెచ్

1. మీ పాదాలతో కలిసి, శరీరం వైపు చేతులు, మరియు అరచేతులు తొడలకు ఎదురుగా నిలబడండి. ఎదురుచూడండి.
2. మీ కుడి కాలు, కాలి పైకి చూపిస్తూ hale పిరి పీల్చుకోండి. కుడి చేత్తో చీలమండ పట్టుకుని, మడమను పిరుదుకు దగ్గరగా తీసుకురండి. 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, విడుదలను పీల్చుకోండి.
3. మీ ఎడమ కాలు, కాలి పైకి చూపిస్తూ hale పిరి పీల్చుకోండి. ఎడమ చేత్తో చీలమండ పట్టుకుని, మడమను పిరుదుకు దగ్గరగా తీసుకురండి. 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, విడుదలను పీల్చుకోండి.
4. చీలమండ చుట్టూ వేళ్లు కలిపి, బొటనవేలు వేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
5. కుడి మరియు ఎడమతో ఐదు రౌండ్లు పూర్తి చేసి ఒక రౌండ్ చేయండి.

6. డైనమిక్ స్క్వాట్స్

చిత్ర క్రెడిట్: బలాన్ని పునర్నిర్వచించడం

1. కిందకు దిగి, మీ కుడి చేయి లోపలి నుండి తీసుకురండి, మీ కుడి అరచేతిని కుడి పాదం యొక్క దిగువ క్రిందకి జారండి మరియు అరచేతి పైకి ఎదురుగా ఉంటుంది. ఎడమ చేతిని లోపలి నుండి తీసుకురండి, మీ ఎడమ అరచేతిని ఎడమ పాదం యొక్క ఏకైక క్రిందకి జారండి మరియు అరచేతి పైకి ఎదురుగా ఉంటుంది.
2. చతికిలబడలేని వారికి, దయచేసి ఒక చాపను చుట్టండి మరియు దానిపై మీ మడమలను ఉంచండి మరియు గోడ నుండి చేతుల దూరంలో గోడకు ఎదురుగా నిలబడండి, తద్వారా మీరు మీ అరచేతులను గోడపై ఉంచవచ్చు.
3. మీరు మీ సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, చేతులు ఉన్న చోట నుండి కదలకూడదు.
4. Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, పైకి వచ్చి మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, అరచేతుల స్థానాన్ని కొనసాగించండి.
5. మళ్ళీ పైకి వచ్చి మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేసేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.
6. నెమ్మదిగా మరియు శ్వాస అవగాహనతో ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

7. టైగర్ స్ట్రెచ్

1. అన్ని ఫోర్లు-మోకాలు మరియు అరచేతులపై నేలమీదకు రండి. కాళ్ళు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉన్నాయని మరియు మోకాలు తుంటికి అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి. అలాగే, మణికట్టు మరియు భుజాలు ఒకే వరుసలో ఉండేలా చూసుకోండి. కాలి వేళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, కుడి కాలు పైకి, కాలి పైకి ఎత్తండి. మీ కాలిని వీలైనంత తలకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. వెనుక వంపు సహజంగా ఉండనివ్వండి. కాలిని కలవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ మెడను ఎత్తండి.
3. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ కాలు మోకాలికి వంగి, నుదుటిని కలుసుకోవడానికి శరీరం కింద నుండి జారండి. మోకాలిని కలవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ మెడను క్రిందికి చూడండి.
4. ఎడమ వైపు నుండి సాగదీయండి-రెండు సార్లు నెమ్మదిగా మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా చేయండి.
5. కుడి మరియు ఎడమతో ఐదు రౌండ్లు పూర్తి చేసి ఒక రౌండ్ చేయండి.

8. డైనమిక్ కోబ్రా స్ట్రెచ్

• తుంటి దూరం వద్ద అడుగుల దూరంలో ఉన్న చాప మీద మీ కడుపు మీద పడుకోండి.
• నుదుటిని చాప మీద మరియు అరచేతులపై భుజాల క్రింద ఉంచండి, మోచేతులు శరీరం వైపు లోపలికి తిరిగాయి.
• మీరు చాప మీద గట్టి పట్టుతో పీల్చేటప్పుడు, మీ మొండెం ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ మడమ వైపు చూడటానికి కుడి నుండి వెనుకకు తిరగండి. మీరు పైకి ఉన్నప్పుడు, ఎడమవైపు తిరగండి మరియు మీ కుడి మడమ వైపు చూడండి.
• Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ నుదిటిని తిరిగి చాప మీదకు తీసుకురండి.
• మళ్ళీ, పీల్చుకోండి, మీ కుడి వైపు చూడు, తరువాత ఎడమ, మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి, క్రిందికి రండి.
• ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి.

9. మిల్ చర్నింగ్ స్ట్రెచ్

1. మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నంతవరకు మీ కాళ్ళతో ఒకదానికొకటి దూరంగా కూర్చోండి. మీ గరిష్ట మరియు అనుకూలమైన దూరాన్ని ఎంచుకోండి.
2. మీ అరచేతులను కలిపి, వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి. మోచేతులను నిఠారుగా చేసేటప్పుడు మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. ఈ సాగతీత అంతా చేతులు ఈ స్థితిలో ఉంటాయి. మోచేతులను వంచవద్దు.
3. Hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిరగడం మరియు మీ చేతులు దానితో కదలడం ద్వారా పెద్ద వృత్తం చేయడం ప్రారంభించండి. మీ హిప్ ఒక దశలో స్థిరంగా ఉందని g హించుకోండి మరియు మీ శరీరం దాని చుట్టూ చుట్టుముడుతుంది. సాధ్యమైనంతవరకు వెనుకకు వెళ్లడం ద్వారా మీకు వీలైనంత పెద్ద సర్కిల్‌కు వెళ్లండి.
4. మీరు క్రిందికి వెళ్ళినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు పైకి వచ్చేటప్పుడు పీల్చుకోండి. ఐదుసార్లు చుట్టుముట్టండి.
5. ఎడమ వైపు నుండి అదే సాగతీతను పునరావృతం చేయండి, శరీరాన్ని ఎడమ వైపు నుండి తిప్పడం ద్వారా ఐదుసార్లు పెద్ద వృత్తాన్ని తయారు చేయండి.

10. ఫార్వర్డ్-మడతతో సీతాకోకచిలుక సాగతీత

1. మా చివరి సాగతీత కోసం, కూర్చోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, పాదాలను ఒకదానికొకటి ఎదురుగా తీసుకురండి.
2. మోకాళ్ళలో ఎలాంటి నొప్పి కలగకుండా మడమలను కటి దగ్గరకు తీసుకురండి.
3. వెన్నెముకను సూటిగా సాగదీయండి మరియు నిటారుగా ఉంచండి, రెండు వైపుల నుండి కాలి చుట్టూ మీ అరచేతులను చుట్టుముట్టండి, గట్టిగా పట్టుకోండి.
4. సీతాకోకచిలుక దాని రెక్కలను నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా ఎలా ఫ్లాప్ చేస్తుందో మీ శ్వాస మరియు ఫ్లాపింగ్ ప్రారంభించండి.
5. రెండు ఫ్లాపుల తరువాత, వెన్నెముకను విస్తరించి, చేతుల యొక్క అదే స్థానాన్ని ఉంచండి, దిగువ వెనుక నుండి ముందుకు వంచు.
6. వెన్నెముకను కర్లింగ్ చేయకుండా, వీలైనంత ముందుకు వంగి he పిరి పీల్చుకోండి. దిగువ వెనుక భాగంలో ఎటువంటి నొప్పి లేకుండా మీరు కోరుకున్నంత వరకు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

మీ ఆరోగ్యాన్ని ముందుకు సాగండి

కేవలం 15 నిమిషాల సాగతీత దినచర్యతో వచ్చే అన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు మీకు ఇప్పుడు తెలుసు, వేచి ఉండకండి. దీనికి ముందు మీరు వేడెక్కాల్సిన అవసరం లేనందున ఇప్పుడే లేచి ఈ సాగతీత దినచర్యను ప్రయత్నించండి.

ఏమి తెలుసు? మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడంతో పాటు, ఇంట్లో కొన్ని కార్డియో ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేయడం వల్ల మీరు కూడా ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడతారు. పట్టుకోండి ఈ సింపుల్ కార్డియో హోమ్ వర్కౌట్ ప్లాన్ ఉచితంగా మరియు ఇంట్లో పని ప్రారంభించండి.

మీ ఆరోగ్యాన్ని అనేక అడుగులు ముందుకు వేయడంలో మీకు అన్ని విధాలా శుభాకాంక్షలు తెలుపుతున్నాను మరియు సాగదీయండి!ప్రకటన

మీరు ప్రయత్నించగల మరిన్ని సాగదీయడం

• మీ శరీరం మరియు మనస్సును జంప్‌స్టార్ట్ చేసే 17 మార్నింగ్ స్ట్రెచెస్
• మీ వ్యాయామ నిత్యకృత్యాలను పూర్తిగా మెరుగుపరచడానికి 15 స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు
• పని సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి 15 సాధారణ మరియు శీఘ్ర కార్యాలయ విస్తరణలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా డేన్ వెట్టన్