మీలో ఎప్పుడైనా కడుపు వాపుతో బాధపడుతున్నవారికి, ఇది అసౌకర్యంగా మరియు మానసికంగా బాధ కలిగించే అనుభవమని మీకు తెలుసు. మీరు ఏమి కావచ్చు కాదు తెలుసు దీనికి మూల కారణం. అధిక బొడ్డు కొవ్వు ఫలితంగా ఇది సంభవిస్తుందని చాలామంది నమ్ముతారు, అయితే ఇది నిజంగా ఉబ్బరం యొక్క అభివ్యక్తి కావచ్చు.

ఈ రెండు సమస్యల మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే రెండూ పూర్తిగా భిన్నమైన ట్రిగ్గర్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు విభిన్న ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తాయి. జ్ఞానం మరియు అవగాహన లేకపోవడం సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి మీరు తప్పుడు విధానాన్ని ఉపయోగించటానికి కూడా కారణం కావచ్చు, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మీరు నిర్వహించాల్సిన లక్షణాలు.

బొడ్డు కొవ్వు మరియు ఉబ్బరం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని మీరు ఎలా చెప్పగలరు?

కడుపు వాపుతో సమర్పించినప్పుడు, మొదటి దశ మీ లక్షణాలను పర్యవేక్షించడం. ఇది మీరు సమస్యను ఎలా ఎదుర్కోవాలో సమాచారం ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కావలసిన ఫలితాన్ని అందించే తగిన చికిత్స కోర్సులను మీరు అనుసరిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది.

దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఇక్కడ ఉన్నాయి నాలుగు ముఖ్యమైన పరిశీలనలు బొడ్డు కొవ్వు మరియు ఉబ్బరం మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు:ప్రకటన

1. వాపు స్థానికీకరించబడిందా లేదా విస్తృతంగా ఉందా?

ప్రారంభించడానికి, మీ కడుపుని దృశ్యమానంగా పరిశీలించండి. వాపు స్థానికీకరించబడిందా, లేదా మీ శరీరంలోని ఇతర ప్రదేశాలలో ఉబ్బెత్తులను గుర్తించగలరా? మీరు మునుపటివారికి అవును అని సమాధానం ఇస్తే, మీరు ఎక్కువగా కడుపు మరియు ఉదర ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకున్న ఉబ్బరంతో బాధపడుతున్నారు. మీరు వేరే చోట మరియు ముఖ్యంగా తొడలు, పండ్లు మరియు పిరుదులపై అదనపు ఉబ్బెత్తులను గమనించినట్లయితే, మీరు బహుశా అదనపు కొవ్వును తీసుకువెళుతున్నారు.

2. మీ వాపు కడుపు సంస్థ లేదా మెత్తటిదా?

ఈ సమయంలో, మీ కడుపుని నొక్కడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు వాపు యొక్క ఎక్కువగా కనిపించే ప్రాంతాలపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టండి. సాధారణ నియమం ప్రకారం, ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు కడుపు కొవ్వు మెత్తగా మరియు మెత్తగా అనిపిస్తుంది, అయితే ఉబ్బరం సాధారణంగా మీ ఉదరం గట్టిగా మరియు గుర్తించదగినదిగా కనిపిస్తుంది. దీని ఫలితంగా, మీ కడుపులో ఒక అంగుళం కన్నా ఎక్కువ గ్రహించగలిగే ఎవరైనా, అది బహుశా అధిక కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది.

3. వాపు స్థిరంగా లేదా అడపాదడపా ఉందా?

మీ వాపు యొక్క వ్యవధి కూడా మూలకారణానికి ఒక ముఖ్య సూచిక, ఎందుకంటే కొవ్వు కణాలు కాలక్రమేణా పెరుగుతాయి మరియు నిరంతరం ఉంటాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, ఉబ్బరం అడపాదడపా వ్యవధిలో సంభవిస్తుంది, అంటే మీ కడుపు ఆకారం ప్రతి రోజు మొత్తం హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది.

4. వాపు బాధాకరంగా ఉందా?

అంతిమ గమనికలో, వాపు నొప్పితో ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, ఉబ్బరం అనేది ఎల్లప్పుడూ కొంతవరకు లేదా మరొకదానికి బాధాకరమైన అనుభవం, అయితే అధిక కొవ్వు ఏదైనా శారీరక అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుందని తెలియదు. అదనపు వాయువు ఉండటం కూడా ఉబ్బరం యొక్క లక్షణం, ముఖ్యంగా ఇది మీ కడుపు విస్తరణతో సమానంగా ఉంటే.ప్రకటన

ఉబ్బిన కడుపుతో మీరు ఎలా వ్యవహరించగలరు?

మీ ఖచ్చితమైన లక్షణాలను స్థాపించడం వలన మీ వాపు కడుపు యొక్క మూలకారణానికి స్పష్టమైన సూచన ఇవ్వాలి మరియు ఈ దశలో, మీరు స్పష్టమైన చర్యను రూపొందించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే కొవ్వు మరియు ఉబ్బిన కడుపు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో వైఫల్యం చాలా మంది వాపును ఒక చిన్న మరియు అప్రధానమైన సమస్యగా వర్గీకరించడానికి కారణమవుతుంది, అది వారి శారీరక రూపాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇది ఒక ముఖ్యమైన పర్యవేక్షణ, ఎందుకంటే ఉబ్బిన కడుపు కూడా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యగా సూచించబడుతుంది డైస్బియోసిస్ . ఇది మీ కడుపులోని మంచి మరియు చెడు బ్యాక్టీరియా మధ్య ఉన్న అసమతుల్యతను సూచిస్తుంది, ఇక్కడ ఈస్ట్ మరియు ప్రోటోజోవా వంటి అనారోగ్య మరియు అసహజ జీవులు పేగులలో ప్రముఖంగా మారతాయి మరియు శరీరానికి ప్రాథమిక పోషకాహార విధానాలను మారుస్తాయి.

కడుపులో సహజంగా కనిపించే 400 జీవుల పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగించే ఈ అసమతుల్యత, ఉబ్బరం (అజీర్ణం, విరేచనాలు, వికారం, ఇనుము లోపం, కడుపు బారిన పడటం, అలసట మరియు చర్మ పరిస్థితులతో సహా) తో పాటు అనేక ఆరోగ్య ఫిర్యాదులను కలిగిస్తుంది. .

కాబట్టి మీ కొవ్వు అధిక కొవ్వుతో కప్పబడి కాకుండా ఉబ్బినట్లు మీరు నిర్ధారిస్తే, ఈ సమస్యను నిర్వహించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని ప్రారంభ దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన

1. అన్ని సమయాలలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగనప్పుడు, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా నీటిని నిలుపుకుంటుంది. కాబట్టి, మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా మరియు కనీసం ఆరు, ఎనిమిది-oun న్సు గ్లాసుల ద్రవాన్ని తాగడం ప్రతి రోజు, మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండి, నీటిని నిలుపుకోవడాన్ని నిరోధించవచ్చు. మీరు తినే పానీయాల గురించి ఎంపిక చేసుకోండి, నీటిపై దృష్టి పెట్టడం మరియు చక్కెర లేదా కృత్రిమంగా రుచిగల పానీయాలను నివారించడం ఉత్తమమైన పందెం.

2. అధిక ప్రోటీన్ భోజనం ఎక్కువగా తీసుకోండి

అదేవిధంగా, అధిక ప్రోటీన్ భోజనం కూడా నీటి నిలుపుదలని తగ్గిస్తుంది మరియు ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే ఇటువంటి ఆహారం మూత్రం ద్వారా ద్రవాల తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది , కాలక్రమేణా కణజాలం ఎండిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. నీటి నిలుపుదల మరియు తరువాతి ఉబ్బరం వంటి సమస్యలతో బాధపడే మహిళలకు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

3. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి

మీకు తెలియకపోతే, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ జీర్ణ రుగ్మతగా మిగిలిపోయింది, ప్రపంచ జనాభాలో 14% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది (వీరిలో ఎక్కువ మంది నిర్ధారణ చేయబడలేదు). ఉబ్బరం ఈ వ్యాధికి ఒక సాధారణ లక్షణం, కానీ మీరు ఐబిఎస్‌తో బాధపడకపోయినా, ఈ పరిస్థితులు మీ సమస్యకు మూలకారణంపై అంతర్దృష్టిని ఇవ్వవచ్చు.

మరింత ప్రత్యేకంగా, FODMAPS అని పిలువబడే జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు కడుపు ఉబ్బరాన్ని తీవ్రంగా పెంచుతాయి మరియు IBS యొక్క లక్షణాలను పెంచుతాయి, కాబట్టి మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా కనీసం సవరించడం కాలక్రమేణా మీ స్థితిలో అనూహ్య మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.ప్రకటన

మీరు బెల్లీ ఫ్యాట్ నుండి బాధపడుతుంటే?

మీలో వారు అధిక బొడ్డు కొవ్వును తీసుకువెళుతున్నారని కనుగొన్నవారికి, దీన్ని కత్తిరించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శారీరక రూపాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు మరియు పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు సాధారణ పిండి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి

ఆసక్తికరంగా, అధిక బొడ్డు కొవ్వును మోసే వారు కూడా తమ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. కొవ్వుతో నిండిన ‘సింపుల్’ పిండి పదార్థాలను నివారించడం మంచి ప్రారంభ స్థానం, ఎందుకంటే ఇది చాక్లెట్, స్వీట్లు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ అని పిలవబడే శుద్ధి చేసిన చక్కెర రకాన్ని తొలగిస్తుంది.

2. ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ రిచ్ బాడీని సృష్టించండి

ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే శరీరాన్ని పండించడం కూడా కాలక్రమేణా కడుపు కొవ్వును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ అనారోగ్యకరమైన ఆహార కోరికలను 60% తగ్గిస్తుందని అంటారు, ఉదాహరణకు, కూడా 80 నుండి 100 కేలరీల మధ్య జీవక్రియను పెంచుతుంది . కరిగే మరియు జిగట ఫైబర్స్ కలిగిన ఆహారం కూడా నెమ్మదిగా మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు మరియు తగ్గిన, సహజమైన ఆకలిని కొనసాగిస్తారు.

ఫైబర్స్ వాటి సంక్లిష్టత పరంగా కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగానే ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి కొవ్వు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఏ పదార్థాలు అత్యంత అనుకూలంగా ఉన్నాయో మీరు నిర్ణయించాలి.ప్రకటన

3. వ్యాయామంతో డైట్ కలపండి

శరీర కొవ్వును కత్తిరించడానికి చూస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామం అనేది ఒక ముఖ్యమైన విషయం. హృదయ మరియు కండరాల పని-అవుట్ల మధ్య ఆదర్శ సమతుల్యతను కొట్టడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, సరైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఇది ఆహారంతో సమలేఖనం చేయాలి. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయడం సరిపోదు, ఎందుకంటే మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ బరువు యొక్క చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి అధిక-తీవ్రత చర్యలో పాల్గొనాలి.