కొంతమంది మేల్కొన్న తర్వాత వారి విటమిన్లు తీసుకోవటానికి ఎంచుకుంటారు, మరికొందరు పగటిపూట లేదా భోజనంతో వివిధ పాయింట్ల వద్ద తీసుకోవచ్చు. మీరు కొంతకాలంగా విటమిన్లు తీసుకుంటుంటే లేదా వాటిని తీసుకోవడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, అలా చేయటానికి రోజు యొక్క ఉత్తమ సమయం ఏమిటని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. చివరకు ప్రశ్నకు సమాధానం పొందే సమయం ఇది: మీ విటమిన్లు తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

నిజమేమిటంటే, ఇది మీరు తీసుకునే విటమిన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్ని విటమిన్లు ఉదయం ఉత్తమంగా తీసుకుంటే, మరికొన్ని భోజనం లేదా కొన్ని ఆహార పదార్థాలతో తీసుకుంటే బాగా గ్రహించబడతాయి. ఈ వ్యాసంలో, చాలా సాధారణమైన విటమిన్లు తీసుకోవడం ఎప్పుడు ఉత్తమమైనదో నేను పరిశీలిస్తాను.

విషయ సూచిక

1. నీటిలో కరిగే విటమిన్ల కోసం
2. కొవ్వు కరిగే విటమిన్ల కోసం
3. మల్టీవిటమిన్లు
4. జనన పూర్వ విటమిన్లు
5. కాల్షియం మరియు ఫైబర్
6. ముగింపులో
7. విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్స్ గురించి మరింత

నీటిలో కరిగే విటమిన్ల కోసం

మీరు విటమిన్ సి లేదా ఎనిమిది బి విటమిన్లు - బి 1 (థియామిన్), బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్), బి 3 (నియాసిన్), బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం), బి 6 (పిరిడాక్సిన్), బి 7 (బయోటిన్), బి 9 (ఫోలేట్), లేదా బి 12 (కోబాలమిన్) - మీ విటమిన్ నీటిలో కరిగేది.^[1]ఈ విటమిన్లు నీటిలో కలిసిపోతాయి, అంటే మీరు వాటిని గ్రహించడానికి ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అందువలన, ఈ విటమిన్లు తీసుకోవడానికి ఎప్పుడైనా మంచి సమయం!

ఈ విటమిన్ల గురించి ఒక మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరానికి అవసరమైన వాటిని నిల్వ చేస్తుంది మరియు మిగిలిన వాటిని మీ మూత్రం ద్వారా విసర్జిస్తుంది. ఈ విటమిన్ల యొక్క సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదని దీని అర్థం, కాబట్టి లేబుల్ సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండండి.

మీరు ప్రత్యేకంగా విటమిన్ సి తీసుకుంటుంటే, పరిగణించవలసిన విషయం ఏమిటంటే ఇది జీర్ణశయాంతర లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఇది మీ కడుపులో ఆమ్లతను పెంచుతుంది. మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోగలిగినప్పటికీ, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను ఆహారంతో తీసుకోవడం అవాంఛిత జీర్ణశయాంతర దుష్ప్రభావాలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.^{[రెండు]} ప్రకటన

కొవ్వు కరిగే విటమిన్ల కోసం

పైన చర్చించిన నీటిలో కరిగే విటమిన్లకు భిన్నంగా, విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ మరియు కె కొవ్వులో కరిగేవి. అంటే నీటిలో కలిసిపోకుండా, ఈ విటమిన్లు కొవ్వులో కలిసిపోతాయి.

1. విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ లోపం చాలా అరుదు, కానీ మీరు విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటుంటే, అది ముఖ్యం కొవ్వు కలిగిన భోజనంతో తీసుకోండి శోషణను ప్రోత్సహించడానికి.

2. విటమిన్ డి.

చాలా మంది పెద్దలు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు, ఎందుకంటే విటమిన్ డి చాలా ఆహారాలలో సహజంగా కనబడదు, మరియు మనలో చాలా మంది ఎండలో తక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు, ఈ విధంగా మన శరీరాలు విటమిన్ డి ని సంశ్లేషణ చేస్తాయి విటమిన్ డి ఎముక ఆరోగ్యానికి మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు ముఖ్యమైనది. జర్నల్ ఆఫ్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో సప్లిమెంట్ తీసుకున్న వారిలో విటమిన్ డి శోషణ 30% ఎక్కువ అని తేలింది కొవ్వు కలిగిన భోజనంతో .^[3]

మీరు ఉత్తమ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు ఈ వ్యాసం మీకు ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము టాప్ 10 విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను ర్యాంక్ చేస్తాము.

3. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ ప్రకటన

అనేక ఆహారాలలో కనుగొనబడింది, అయినప్పటికీ, క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు చిన్న ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్నవారితో సహా కొన్ని సమూహాలు లోపాన్ని నివారించడానికి విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఈ పదార్ధాలను భోజనంతో తీసుకోవాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ ఇ ఉందని తేలింది మీరు భోజనంతో తీసుకోవలసిన అవసరం లేకపోవచ్చు, మీరు తరువాతి భోజనంలో తగినంత కొవ్వును తింటున్నంత కాలం .^[4]

4. విటమిన్ కె

విటమిన్ కె అనేది ఆహారంలో సాధారణంగా కనిపించే మరొక పోషకం, కాబట్టి లోపం చాలా అరుదు. మీరు విటమిన్ కె సప్లిమెంట్ తీసుకుంటుంటే, మీరు అలా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది కొవ్వు కలిగిన భోజనంతో.

కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల గురించి గమనించవలసిన విషయం ఏమిటంటే, నీటిలో కరిగే విటమిన్ల మాదిరిగా కాకుండా, మీ శరీరంలో తగినంత నిల్వ ఉంటే అవి విసర్జించబడవు. అంటే ఈ పోషకాల యొక్క విషాన్ని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, మీరు ఈ విటమిన్ల యొక్క సిఫార్సు చేసిన మోతాదుకు కట్టుబడి ఉండటం మరియు ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు మీ వైద్యుడిని అనుసరించడం అత్యవసరం.

మల్టీవిటమిన్లు

మల్టీవిటమిన్లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఎందుకంటే అవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను విడిగా తీసుకోవడం కంటే ఇవి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నవి. ఇవి మాత్ర మరియు గమ్మీ రూపంలో కూడా వస్తాయి మరియు చాలా కిరాణా దుకాణాల్లో లేదా మందుల దుకాణాల్లో సులభంగా కనిపిస్తాయి.

మల్టీవిటమిన్లు కొవ్వులో కరిగే మరియు నీటిలో కరిగే సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉన్నందున, మీరు వాటిని తీసుకోవాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది కొవ్వు కలిగిన భోజనంతో టి సరైన పోషక శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.^[5] ప్రకటన

జనన పూర్వ విటమిన్లు

గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరానికి తగినంత ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ డి, కోలిన్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, బి విటమిన్లు మరియు విటమిన్ సి అవసరం.^[6]గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ పోషకాల యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి వైద్యులు సాధారణంగా ప్రినేటల్ విటమిన్లను సూచిస్తారు.

ఈ పోషకాలను కొన్ని రోజులో ఏ సమయంలోనైనా తీసుకోవచ్చు, ఇనుము కొంచెం ఎక్కువ. మీ శరీరం ఖాళీ కడుపులో ఇనుమును బాగా గ్రహిస్తుంది, కనుక ఇది ఉదయాన్నే ప్రినేటల్ విటమిన్ వంటి ఇనుము కలిగిన విటమిన్ తీసుకోవడం మంచిది .

ఐరన్ కూడా గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ఆహార పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉంది. మీరు ఇటీవల పాడి తింటే అది సరిగ్గా గ్రహించదు కాని విటమిన్ సి తో తీసుకుంటే బాగా గ్రహిస్తుంది. విటమిన్ సి, ఆరెంజ్ జ్యూస్ వంటి పానీయం కలిగి ఉండటం వల్ల, ఉదయాన్నే మీ ప్రినేటల్ విటమిన్ కడగడం శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.

కాల్షియం మరియు ఫైబర్

విటమిన్ కానప్పటికీ, కాల్షియం సాధారణంగా తీసుకున్న అనుబంధం. మనలో చాలా మంది పాలు తాగడం లేదా పాల ఉత్పత్తులు తినడం లేదు కాబట్టి మన కాల్షియం మరెక్కడా పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఎముక ఆరోగ్యానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం పొందకపోతే అనుబంధాన్ని సూచించవచ్చు.

పైన చెప్పినట్లుగా, కాల్షియం ఇనుము శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది జింక్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క శోషణకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.^[7] మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకుంటుంటే, జింక్, మెగ్నీషియం లేదా ఐరన్ సప్లిమెంట్ల కంటే వేరే సమయంలో తీసుకోండి. ప్రకటన

ఫైబర్ కూడా జీర్ణశయాంతర క్రమబద్ధతకు సహాయపడటానికి సాధారణంగా తీసుకునే ఒక అనుబంధం. ఫైబర్ ఒక పోషకం, ఇది ఇతర పోషకాలను గ్రహించడంలో కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీని అర్థం మీరు ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటుంటే, మీరు ఇతర సప్లిమెంట్లతో పాటు అలా చేయాలనుకుంటున్నారు. వాషింగ్టన్ పోస్ట్ మీరు సిఫార్సు చేసింది ఆ సమయంలో మీరు ఇతర మందులు తీసుకోకపోతే మంచం ముందు మీ ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. ^[8]

ముగింపులో

మీ విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం నిజంగా మీరు తీసుకునే విటమిన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ తీసుకోకపోతే, మీ సప్లిమెంట్‌ను ఉదయాన్నే తీసుకోవడం మంచిది. అయితే, మీరు విటమిన్ ఎ, డి, ఇ, లేదా కె తీసుకుంటే, కొంచెం వేచి ఉండి, ఈ విటమిన్ సప్లిమెంట్లను కొవ్వు కలిగిన భోజనంతో తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఎప్పటిలాగే, మీకు విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు అది మీకు తగినదని మరియు మీ శరీరానికి సరైన మోతాదు తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్స్ గురించి మరింత

• విటమిన్లు మరియు మందులు శక్తికి సహాయం చేస్తాయా?
• శక్తి కోసం విటమిన్లు మరియు మందులు (పూర్తి గైడ్)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unsplash.com ద్వారా కలోస్ స్కిన్కేర్

సూచన