మీరు ఎంత కష్టపడి అయినా, మీరు ఎంత పీల్చుకున్నా, మీకు ఇష్టమైన జత జీన్స్ సరిపోదు. ప్రకృతి తల్లి నెలవారీ బహుమతి మీ దుస్తులను ఎంపికలను మళ్లీ పరిమితం చేస్తుంది.

ఈ తీవ్ర అసౌకర్యం సాధారణమా?

అవును. మీ stru తు చక్రం నుండి ఉబ్బరం అనుభవించడం సాధారణమే కాదు, సగటున 10 మందిలో 8 మంది మహిళలు ఈ పునరావృత వేదనను పంచుకుంటారు.^[1] ప్రకటన

సాధారణంగా, ఉబ్బరం అనేక కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది, కొన్ని ఆహారం మరియు ఆహారపు అలవాట్లకు సంబంధించినవి, మరికొన్ని హార్మోన్ల మార్పులకు కారణమవుతాయి. అయితే కాలానికి సంబంధించి, ఉబ్బరం ప్రధానంగా హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా ఉంటుంది.

ఈ అవాంఛనీయ, అధిక ఉదర సంపూర్ణత యొక్క అపరాధిని stru తు చక్రం యొక్క లూటియల్ దశ అంటారు.^{[రెండు]}ఈ దశ అండోత్సర్గము తరువాత సుమారు రెండు వారాల పాటు ఉంటుంది, మరియు గర్భాశయ పొరను గర్భం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.ప్రకటన

గర్భాశయ లైనింగ్ అనేది stru తుస్రావం ప్రక్రియలో లైనింగ్ షెడ్, అందువల్ల సమయం వచ్చినప్పుడు విడుదలకు సిద్ధంగా ఉండాలి.

సిద్ధం చేయడానికి, ఒక ముఖ్యమైన ఆడ హార్మోన్, ఈస్ట్రోజెన్, మొదట గణనీయంగా తగ్గుతుంది, తరువాత క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. అప్పుడు ప్రొజెస్టెరాన్ పెరుగుతుంది, మరియు ఎక్కువ హార్మోన్ల కలయిక అధిక నీటి నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది, ఇది ఉబ్బరం వలె కనిపిస్తుంది.ప్రకటన

ఈస్ట్రోజెన్ గర్భాశయ పొర యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని మాడ్యులేట్ చేస్తుంది మరియు అందువల్ల రక్తస్రావం కాలానికి దారితీసే వారాల్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రొజెస్టెరాన్, మరోవైపు, ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క కొన్ని ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి పనిచేస్తుంది, గర్భాశయ పొర యొక్క నియంత్రణ మరియు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.^[3]

ఈ రెండు హార్మోన్లు చివరికి ఉబ్బరం యొక్క మూలం. నీటి నిలుపుదల పెరగడానికి అంతర్లీన కారణం బాగా అర్థం కాలేదు, కానీ నెమ్మదిగా జీర్ణ ప్రక్రియ వల్ల సంభవిస్తుందని నమ్ముతారు.ప్రకటన

ఉబ్బరం ఎలా పరిష్కరించాలి మరియు నివారించాలి:

Stru తు చక్రం ఫలితంగా ఉబ్బరం హార్మోన్ల ప్రాతిపదికను కలిగి ఉన్నందున, దానికి కారణమయ్యే బాహ్య కారకాలను నియంత్రించడం ద్వారా ఉత్తమ నివారణ మరియు ఉపశమనం పొందవచ్చు.

సహాయపడే కొన్ని తక్షణ చర్యలు:ప్రకటన

• ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం : మీ శరీరం తక్షణమే పారవేసే దానికంటే ఎక్కువ ఉప్పును పొందినప్పుడు అధిక ఉప్పు ద్రవం నిలుపుకోవటానికి తోడ్పడుతుంది. అదనపు సోడియం, అధిక ఎలిమినేషన్ వ్యవస్థలను జీవక్రియ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న భారీ మొత్తంలో శక్తి దుకాణాలను శరీరం ఉపయోగించుకుంటుంది. అందువల్ల, నీరు విసర్జించబడదు మరియు ఉదరం వంటి ప్రాంతాల్లో పేరుకుపోతుంది.
• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం : ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ శరీరం నిర్జలీకరణమైందని నిర్ధారిస్తే, అది విసర్జించకుండా, దానిలోని నీటికి అతుక్కుంటుంది. అందువల్ల, మీ సిస్టమ్‌లో సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు ఉండి, కొన్ని ప్రాంతాల్లో సేకరిస్తుంది.
• టీ, కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ తగ్గించడం : ఈ పానీయాలన్నీ కాలేయం ద్వారా జీవక్రియ చేయబడతాయి. మీ కాలేయం అనవసరమైన హార్మోన్లను తొలగించడానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది, కానీ ఈ ఇతర విషపదార్ధాలను ఆక్రమించినప్పుడు దీన్ని చేయడం చాలా కష్టతరమైన సమయం.^[4]
• చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం : చక్కెర నేరుగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. రక్తంలో ఎక్కువ చక్కెర అడ్రినల్ గ్రంథులను ప్రేరేపిస్తుంది, చక్కెరను జీవక్రియ చేయడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి ఎక్కువ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. విడుదలైన ఈ హార్మోన్లు అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి, ఇది ఇతర హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రత్యేకంగా నీటిని నిలుపుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• వ్యాయామం : వ్యాయామం రక్తప్రసరణను పెంచుతుంది, ఇది ఉబ్బరం తగ్గుతుంది. అంతేకాక, వ్యాయామం మీ ఉదర గోడ యొక్క బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది వాయువు మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం : మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు మరియు తాజా పండ్లను జోడించడం వల్ల ఉబ్బరం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.^[5]

ఈ సులభమైన, చర్యగల జోక్యాలకు మించి, అనేక ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:

• మందులు : విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు నీటి నిలుపుదలని తగ్గించగలవు, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ గ్రూప్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సెల్యులార్ జీవక్రియలో సహాయపడే వివిధ శారీరక ప్రక్రియలకు ఇవి కారణమవుతాయి. ఎలక్ట్రోలైట్లను సమతుల్యం చేయడానికి ఇవి దోహదం చేస్తాయి, ఇవి మూత్ర ఉత్పత్తి మరియు నీటి నిలుపుదలని ప్రభావితం చేస్తాయి.
• మూలికలు మరియు బిట్టర్లు : జీర్ణక్రియ మందగించడం వల్ల ఉబ్బరం తగ్గించే జీర్ణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. వీటిలో కొన్ని పిప్పరమింట్ టీ, చమోమిలే టీ, ఫెన్నెల్, పసుపు మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి.
• తాపన ప్యాడ్లు : వేడిని వర్తింపచేయడం వాయువులను విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు పీడన భవనం తగ్గుతుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: రోజువారీ ఆరోగ్యం ద్వారా రోజువారీ ఆరోగ్యం

సూచన