మీకు కష్టమైన రోజు లేదా కష్టమైన వారం ఉండవచ్చు. ఆ భావోద్వేగ మరియు మానసిక స్థితి నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ పట్ల దయ చూపడానికి ఇది ఒక ఎత్తుపైకి ఎక్కినట్లు అనిపించవచ్చు, కాని అదృష్టవశాత్తూ, మన వైఖరిని రీసెట్ చేయడానికి మా వద్ద చాలా సాధనాలు ఉన్నాయి. మనం దయ చూపినప్పుడు, మెదడులో కొత్త అలవాటు నమూనాలను మరియు న్యూరాన్ మార్గాలను సృష్టించడం ప్రారంభిస్తాము^[1]. ఈ క్రొత్త మనస్తత్వాలు ప్రతిదాన్ని ప్రతికూలంగా మరియు భయంకరంగా చూడటం నుండి సంతోషకరమైనవి, సానుకూలమైనవి మరియు అవకాశాలతో నిండి ఉంటాయి.

మేము మా కుటుంబాన్ని మరియు స్నేహితులను ఎలా చూస్తామో అనే కోణం నుండి దయను అర్థం చేసుకుంటాము. మనల్ని మనం ఎలా చూసుకోవాలో అదే విధానాన్ని తీసుకుంటే? మన శరీర సంకేతాలను వింటూ, శ్రద్ధ మరియు కరుణతో స్పందిస్తే మన ఆరోగ్యం ఎలా మెరుగుపడుతుంది? ఇవి అడగడానికి లోతైన ప్రశ్నలు. ఒక చెడ్డ రోజు మరియు అనుభూతి చెందడం జీవితంలో మరొక భాగం, మేము చెయ్యవచ్చు మా స్వీయ-కరుణ కండరాన్ని మరింత పెంచే సాధనాలను మా దినచర్యలో అమలు చేయడం ప్రారంభించండి.

1. తరచుగా మిమ్మల్ని క్షమించు

ఇది మీ జీవితంలో అమలు చేయడానికి ఉత్తమమైన మరియు కష్టతరమైన సాధనం కావచ్చు, కానీ ఇది చాలా శక్తివంతమైనది! మన మీద మనం చాలా కష్టపడ్డాం, మరియు మనం తరచూ మన స్వంత చెత్త విమర్శకులం. మేము మా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సులభంగా క్షమించగలము, కాని ఆ క్షమాపణను తీసుకోవటానికి మాకు చాలా కష్టంగా ఉంది.

నేడు, స్వీయ క్షమాపణ పాటించండి . మీరు స్వీయ-నిందలో చిక్కుకున్నప్పుడు, విరామం ఇవ్వండి మరియు స్నేహితుడితో అదే పరిస్థితికి మీరు ఎలా స్పందిస్తారో ఆలోచించండి. తరచుగా, మనకు అదే రకమైన క్షమాపణ అవసరం. రోజు చివరిలో, మేము చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తున్నాము. మనకు బాగా తెలిసినప్పుడు, మనం బాగా చేయగలం. ఈలోగా, క్షమ కీలకం.

2. మీరే ఒక ప్రేమ లేఖ రాయండి

మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను కాగితంపై వ్రాయడానికి ఇది సరళమైన మరియు విలువైన మార్గం. మీరు నిజంగా అదనపు ప్రేమను జోడించాలనుకుంటే మరియు మీ పట్ల దయ చూపాలనుకుంటే, మీ అభిమాన స్థితిని బయటకు తీయండి^[2]! మీరు రాయడానికి చాలా కష్టపడుతుంటే, మీరు మీ చిన్న వయస్సులోనే వ్రాస్తున్నారని imagine హించుకోండి. మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారు? తరచుగా, ఇది ప్రోత్సాహక పదాలు.

జీవితం మనలను పరీక్షించి, ఆశీర్వదించిన తరువాత, మనపట్ల మనం చాలా కరుణ కలిగి ఉన్నాము. ప్రేమలేఖలు రాయడం మనకు కృతజ్ఞతను కనుగొనే దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది! మీకు కావాలంటే, మీరు దానిని మీకు మెయిల్ చేయవచ్చు లేదా సేవ్ చేసి కొన్ని నెలల్లో లేదా సంవత్సరాలలో కూడా తెరవవచ్చు.ప్రకటన

3. మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

ఇది మీ పరిసరాల్లో లేదా ఇష్టమైన ఉద్యానవనంలో ప్రతిరోజూ నడక కోసం బయలుదేరినట్లు కనిపిస్తుంది; ఇది శనివారం ఉదయం యోగా క్లాస్ తీసుకోవడం లేదా ఇష్టమైన జిమ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో చేరడం వంటిది కావచ్చు.

మేము నిరాశకు గురైనప్పుడు, మన భౌతిక శరీరం ఆ శక్తి మరియు భావోద్వేగాలన్నింటికీ వేలాడుతోంది. శారీరక ఆరోగ్యాన్ని, అలాగే మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మనం ఆ శక్తిని క్లియర్ చేయాలి^[3]. మీరు ఎంచుకున్నది మీ ఇష్టం! ఇది మంచిదనిపిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు ఆనందించండి.

4. మీరే పోషించుకోండి మరియు చికిత్స చేయండి

ఇది మిమ్మల్ని విందుకు తీసుకెళ్లడం లేదా ఇంట్లో మీ కోసం రుచికరమైన భోజనం వండటం వంటిది కావచ్చు! తరచుగా, నిరాశ సమయాల్లో, లోపం మొదలయ్యే మొదటి విషయాలలో ఒకటి మన పోషణ. మేము తగినంతగా తినము లేదా అతిగా తినము, మరియు సరైన రకమైన ఆహారం ఎప్పుడూ.

మీరే చికిత్స చేయడానికి మీ క్యాలెండర్‌లో సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి! ఇది మీకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్ నుండి ఆహారాన్ని ఆర్డరింగ్ చేయడం లేదా మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆర్డర్ చేయని వస్తువుతో మిమ్మల్ని మీరు పాడు చేసుకోవడం కావచ్చు. ఏది ఏమైనా, ఇది ప్రత్యేకమైనదిగా, సాధారణమైనదిగా భావించేలా మరియు బోనస్ పాయింట్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటే నిర్ధారించుకోండి!

5. చికిత్సకుడిని వెతకండి

భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, వృత్తిపరమైన ఆరోగ్యాన్ని వెతకడం ఒక పెద్ద విజయం మరియు మీ పట్ల దయ చూపడానికి గొప్ప మార్గం. మేము ఎల్లప్పుడూ మనకు సహాయం చేయలేము. మాకు స్థలం ఉంచడానికి, వినడానికి మరియు వినడానికి మాకు ఎవరైనా కావాలి మరియు మనకు స్వంతంగా లేని దృక్కోణాలను అందిస్తారు^[4]. సహాయం అడగడంలో సిగ్గు లేదు.

వివిధ పరిస్థితులు మరియు అనుభవాల గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని ఎదుర్కోవటానికి చికిత్సకులు తరచుగా మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తారు, కాబట్టి మీకు ప్రతికూల ఆలోచనతో సమస్య ఉంటే, చికిత్స ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఓపెన్‌ మైండ్‌తో మరియు చాలా స్వీయ కరుణతో మీరు దానిలోకి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.ప్రకటన

6. మీరే పువ్వులు కొనండి

ఇది స్వీయ-దయకు క్లిచ్ విధానం వలె అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మీ కోసం చివరిసారిగా పువ్వులు కొన్నప్పుడు ఆలోచించండి. ఇది నిజంగా ఎంతకాలం ఉంది? మీరు ప్రేమించిన వారితో మీరు వ్యవహరించే విధంగానే మీరే చికిత్స చేయడంలో గొప్ప శక్తి ఉంది.

మీరే పువ్వులు కొనడం వంటి చిన్న హావభావాలు ఆ క్రొత్త అలవాటు విధానాల వైపు బ్రెడ్‌క్రంబ్‌లు. కలిసి ఉన్నప్పుడు, వారు ఆనందం, ఆనందం, శాంతి మరియు సంతృప్తి యొక్క కొత్త దృక్పథాన్ని సృష్టిస్తారు. ఒక అడుగు ముందుకు వేయడానికి, మీరే తేదీని తీసుకోండి! మీరు మీ స్వంత సంస్థను ఎంతగా ఆనందిస్తారో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

7. మీరు రూట్‌లో ఉన్నప్పుడు, ప్రశ్నలు అడగండి

మేము సవాలును ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు లేదా కఠినంగా ఉన్నప్పుడు బయటి ఉద్దీపనలకు ప్రతిబింబిస్తాము. మీరు ఆహారం, మందులు లేదా మద్యం వైపు తిరగవచ్చు; లేదా మీరు బుద్ధిహీనంగా బిజీగా, పరధ్యానంలో లేదా భావోద్వేగ చంచలత మరియు పేలవమైన నిర్ణయాలకు హెడ్ ఫస్ట్ నడుపుతూ ఉండవచ్చు.

బదులుగా, మన ప్రస్తుత పరిస్థితిని లోతుగా తీయడానికి మనమే ప్రశ్నలు అడగవచ్చు. ఉదాహరణకు, అడగడం నాకు ప్రస్తుతం ఏమి కావాలి? ఆత్మపరిశీలన యొక్క శక్తివంతమైన క్షణం కావచ్చు. ఇది మమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తీసుకురావడమే కాక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ కబుర్లు కూడా తగ్గిస్తుంది.

8. మనసున్న వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి

మీ పట్ల ఎలా దయ చూపాలో మీకు తెలియనప్పుడు మా ప్రియమైనవారికి మిమ్మల్ని మీ స్వంత ఫంక్ నుండి బయటకు తీసే అందమైన మార్గం ఉంది. ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటం ద్వారా, మన శక్తి మన రోజుకు కొత్త, క్రొత్త ప్రారంభాన్ని ప్రోత్సహించే మార్గాల్లో ఎత్తవచ్చు మరియు మార్చగలదు. మీతో ఓపికగా ఉండే స్నేహితులను మీరు కనుగొన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు వినడానికి మరియు ప్రేమించటానికి స్థలం చేయండి. మీ స్నేహితులు దీనికి సామర్థ్యం కలిగి లేరని మీకు అనిపిస్తే, మీరు వారితో గడిపిన సమయాన్ని పరిమితం చేసే క్షణం కావచ్చు. మిమ్మల్ని మాత్రమే దించగల వ్యక్తులకు వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని పైకి లేపగల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాలని గుర్తుంచుకోండి!

9. హైడ్రేట్!

ఇది కూడా ఒక సాధారణ సాధనంలా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైనది! ఆహారం లాగానే, ఆర్ద్రీకరణ మేము దిగజారిపోతున్నప్పుడు వెనుక బర్నర్‌కు టాసు చేసే విషయం కూడా. మనకు తలనొప్పి వచ్చేవరకు ఇది అంత ముఖ్యమైనదిగా అనిపించదు మరియు అది ఎక్కడ నుండి వస్తుందో తెలియదు.ప్రకటన

త్రాగునీరు మన శరీరం యొక్క సహజమైన పనితీరు వ్యవస్థలను నియంత్రించడమే కాక, మన మానసిక స్థితిని కూడా ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది^[5]. నీటికి అతుక్కోవడం మరియు సోడాస్ వంటి అధిక చక్కెర పానీయాలను నివారించడం గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, నీరు మీ ఉత్తమ పందెం!

10. స్వీయ సంరక్షణ దినం

ఇది ఫాన్సీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీరే స్నానం చేసుకోవచ్చు, బయట పిక్నిక్ చేయవచ్చు లేదా సినిమా రాత్రి కోసం దొంగచాటుగా ఎంచుకోవచ్చు. స్వీయ-సంరక్షణ దినం అంటే మీతో కలిసి ఉండటం మరియు చిన్న విషయాలను ఎక్కువ ప్రశంసలతో ఆస్వాదించడం. మీకు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయని రోజును ఆస్వాదించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు ఇవన్నీ మీ ఇల్లు లేదా సంఘంలో ఇప్పటికే మీ వద్ద ఉన్న సాధనాలతో ఉన్నాయి.

11. ధ్యానం కోసం సమయం కేటాయించండి

ఇది మీ మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేసే అద్భుతమైన అభ్యాసం మరియు మీ పట్ల ఎలా దయ చూపాలో నేర్పడానికి పనిచేస్తుంది. అక్కడ చాలా ధ్యాన అనువర్తనాలతో, మీరు ధ్యానంలో తేలికగా ఉండటానికి టీచర్-గైడెడ్ సెషన్స్ లేదా సున్నితమైన నేపథ్య సంగీతంతో టైమర్‌లను కనుగొనవచ్చు. ధ్యాన ఉపాధ్యాయులు తరచూ మా సమాధానాలన్నీ మనలోనే ఉంటాయని చెప్తారు, కాబట్టి మేము కష్టపడుతున్న సమయంలో ఈ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడం శక్తివంతమైన అంతర్దృష్టిని అందిస్తుంది.

12. మీకు మీరే గుర్తింపు ఇవ్వండి

మేము చాలా విజయాలు జరుపుకుంటాము. బదులుగా, ఇతరులు మన విజయాలను జరుపుకునేందుకు లేదా గుర్తించడానికి వేచి ఉంటాము. ఈ రోజు, మీరు గుర్తించదలిచిన దాని గురించి ఆలోచించండి. ఇది మీరు పనిచేస్తున్న ప్రాజెక్ట్ కావచ్చు లేదా మీరు మీ జీవితంలో సమయం మరియు కృషిని కేటాయించారు. అప్పుడు, జరుపుకోండి!

దీన్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోండి మరియు మీ వెనుక భాగంలో ఒక పాట్ ఇవ్వండి! మీకు గుర్తింపు ఇచ్చే మరో సరదా మార్గం బ్రాగ్ బకెట్‌ను సృష్టించడం. ప్రతిసారీ మీరు ఏదైనా సాధించినప్పుడు, మీరు చేసిన దానితో గమనికను వదలండి. సంవత్సరం చివరలో, మీరు చేసిన ప్రతిదాన్ని పరిశీలించి, మీరే జరుపుకోండి!

13. మీరే మసాజ్ ఇవ్వండి

శరీరం భావోద్వేగ మరియు మానసిక సామాను ఎలా పట్టుకుంటుందో మేము ఇప్పటికే చెప్పాము. ఇది టెన్షన్, బిగుతు, నొప్పులు లేదా నొప్పులలో కనిపిస్తుంది. మసాజ్ పొందడానికి వెళ్ళడం ఖచ్చితంగా బహుమతి అయితే, మీరు కూడా మీరే ఇవ్వవచ్చు. యోగా యొక్క సోదరి శాస్త్రం ఆయుర్వేదం, ప్రత్యేకంగా వైద్యం చేసే మసాజ్ అభ్యాసాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది అభ్యాంగ, ఇది మీ స్వంత ఇంటి సౌలభ్యం నుండి మీరు చేయగలిగే ఆయిల్ మసాజ్^[6].ప్రకటన

14. మీకు ఎవరు బాగా సేవ చేయరు / ఎవరు సహించరు

కొన్నిసార్లు స్వీయ-దయను అభ్యసించడం అనేది జీవితంలో మీకు ఆనందాన్ని కలిగించని తీగలను కత్తిరించడం. ఇది ఒక ఆలోచన, దినచర్య లేదా వ్యక్తి కావచ్చు. మిమ్మల్ని దిగజార్చే ఏదో నుండి దూరంగా నడవడం సరే. మీరు అలా వెళ్లి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోగలిగినప్పుడు, ఆ శూన్యతను నింపడానికి మీకు ఎక్కువ స్థలం తెరుస్తుంది.

15. విశ్రాంతి మరియు రీఛార్జ్

ఉత్పాదకతను ఆరాధించే సమాజంలో మనం జీవిస్తున్నాం. కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది అవసరమవుతుండగా, ఉత్పాదకత లేకపోవడం మిమ్మల్ని ఉద్యోగిగా మరియు వ్యక్తిగా తక్కువ విలువైనదిగా చేస్తుంది మరియు మీ పట్ల దయ చూపడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. ప్రకృతి ప్రవాహానికి మనం తిరిగి రావాలి, ఇది చాలా వరకు జరగకపోయినా, జీవితం ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతోంది మరియు పెరుగుతోంది. అదేవిధంగా, మేము కూడా.

గ్రైండ్ సమాజంలో అభివృద్ధి చెందడానికి మేము రూపొందించబడలేదు. మేము ఎల్లప్పుడూ పని చేయడం, తరలించడం, సృష్టించడం మరియు చేయవలసిన అవసరం లేదు. తరచుగా కానప్పటికీ, మాకు విశ్రాంతి అవసరం ! మనం సరళంగా ఉండాలి మరియు ఇది సరే కంటే ఎక్కువ అని తెలుసుకోవాలి.

తుది ఆలోచనలు

మనందరికీ మనం దిగజారిపోయే రోజులు ఉన్నాయి. ఈ క్షణాలలో, మన నిరాశకు లోనవుతాము మరియు అది మనల్ని తినేయవచ్చు, లేదా మనల్ని పోషించుకోవడానికి సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన సాధనాలను సాధన చేయవచ్చు. స్వీయ-దయ మరియు కరుణ యొక్క ప్రధాన అంశం ఏమిటంటే, మనమందరం మా ఉత్తమమైన పనిని చేస్తాము, రోజు మరియు రోజు బయటపడతాము. పాత బౌద్ధ సామెత చెప్పినట్లుగా, మొత్తం విశ్వంలో ఎవరికైనా మీరే మీ ప్రేమకు, ఆప్యాయతకు అర్హులు.

మీకు మీరే ఎలా ఉండాలో మరింత

• బిజీగా ఉన్నవారికి స్వీయ సంరక్షణకు 5-దశల గైడ్
• స్వీయ-ప్రేమను అభ్యసించడానికి మరియు మీకు మంచిగా ఉండటానికి 30 మార్గాలు
• విజయానికి సానుకూల స్వీయ-చర్చను అభ్యసించడానికి 15 మార్గాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా ఎల్లీ జాన్సన్

సూచన