మీ స్వంత అవసరాలు తీర్చబడుతున్నాయని మీరు ఇకపై భావించరని మీరు చాలా తరచుగా అవును అని చెప్తున్నారా? ప్రజలకు నో చెప్పడం ఎలా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా?

సంవత్సరాలు, నేను సీరియల్ పీపుల్ ప్లెజర్^[1]. మెట్టు దిగే వ్యక్తిగా పిలువబడే నేను సంతోషంగా సమయాన్ని వెచ్చిస్తాను, ప్రత్యేకించి కొన్ని కారణాల కోసం స్వయంసేవకంగా వచ్చినప్పుడు. నేను గర్వంగా ఈ పాత్రను గ్రేడ్ స్కూల్, కాలేజీ, లా స్కూల్ ద్వారా కూడా తీసుకువెళ్ళాను. కొన్నేళ్లుగా, మంచి స్నేహితుడిని లేదా నేను గౌరవించే వ్యక్తిని నిరాశపరుస్తానని చెప్పలేదు.

కానీ ఎక్కడో ఒకచోట, నేను అంతగా జీవించలేదని గమనించాను నా జీవితం. బదులుగా, నేను ఇతరుల అంచనాలను తీర్చడానికి ఒక వింత కలయిక అయిన ఒక షెడ్యూల్‌ను సృష్టించినట్లు అనిపిస్తుంది, నేను అనుకున్నది ఉండాలి చేస్తున్నాను, మరియు నేను నిజంగా చేయాలనుకున్నది కొన్ని. ఫలితం? నేను ప్యాక్ చేసిన షెడ్యూల్ను కలిగి ఉన్నాను, అది నన్ను నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు నెరవేర్చలేదు.

ఇది చాలా సమయం పట్టింది, కాని నేను నో చెప్పే కళ నేర్చుకున్నాను. కాదు అని చెప్పడం అంటే నేను ఇకపై అందరి అవసరాలను తీర్చలేదు మరియు నేను నిజంగా చేయాలనుకున్నదానికి ఎక్కువ స్థలాన్ని ఇవ్వగలను. చాలా ఎక్కువగా క్రామ్ చేయడానికి బదులుగా, నేను నిజంగా ముఖ్యమైనదాన్ని ఎంచుకున్నాను. అది జరిగినప్పుడు, నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను.

మరియు ఏమి అంచనా? నేను ఎవరినీ నిరాశపరచలేదు.

విషయ సూచిక

1. లేదు అని చెప్పడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
2. అవును అని చెప్పడానికి మనకు ఎలా ఒత్తిడి ఉంది
3. అపరాధ భావన లేకుండా మీరు ఎలా చెబుతారు?
   • కాదు అని చెప్పడానికి 3 బ్రొటనవేళ్లు
   • కాదు అని చెప్పడం ప్రారంభించడానికి 6 మార్గాలు
4. తుది ఆలోచనలు
5. నో ఎలా చెప్పాలో మరిన్ని చిట్కాలు

లేదు అని చెప్పడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీరు నో చెప్పే కళను నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు ప్రపంచాన్ని భిన్నంగా చూడటం ప్రారంభిస్తారు. మీరు చేయగలిగే లేదా చేయవలసిన అన్ని పనులను చూడటానికి బదులుగా (మరియు చేయడం లేదు), మీరు ముఖ్యమైన వాటికి అవును అని ఎలా చెప్పాలో చూడటం ప్రారంభించండి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, జీవితం మీపై విసిరిన దానిపై మీరు స్పందించడం లేదు. మీరు ఉండాలనుకునే చోటికి మిమ్మల్ని తరలించే అవకాశాలను మీరు కోరుకుంటారు.

ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి

గోల్ డిగ్గర్స్ కోసం లైఫ్‌హాక్ భాగస్వామ్యం చేసిన పోస్ట్ (@lifehackorg)

విజయవంతమైన వ్యక్తులు నో చెప్పడానికి భయపడరు. ప్రపంచంలోని అత్యంత విజయవంతమైన మహిళలలో ఒకరిగా పరిగణించబడుతున్న ఓప్రా విన్ఫ్రే, జీవితంలో ఎలా చెప్పాలో నేర్చుకున్నప్పుడు అది చాలా తరువాత జరిగిందని ఒప్పుకున్నాడు. ఆమె అంతర్జాతీయంగా ప్రసిద్ధి చెందిన తరువాత కూడా, వాస్తవంగా ప్రతిదానికీ అవును అని చెప్పాలని ఆమె భావించింది.

కాదు అని చెప్పడం మీ సమయాన్ని చక్కగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

వారెన్ బఫ్ఫెట్ తన విజయానికి ఏమాత్రం అవసరం లేదని అభిప్రాయపడ్డాడు. అతను వాడు చెప్పాడు:

విజయవంతమైన వ్యక్తులు మరియు నిజంగా విజయవంతమైన వ్యక్తుల మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే నిజంగా విజయవంతమైన వ్యక్తులు దాదాపు అన్నింటికీ నో చెప్పారు.

నేను నా టూల్‌బాక్స్‌లో భాగం కానప్పుడు, నేను నా స్వంత విజయాన్ని సాధించాను, తక్కువ విషయాలపై దృష్టి పెట్టాను మరియు వాటిని బాగా చేస్తున్నాను.

అవును అని చెప్పడానికి మనకు ఎలా ఒత్తిడి ఉంది

మనలో చాలా మంది నో చెప్పడం చాలా కష్టం అని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.

చిన్న వయస్సు నుండే, అవును అని చెప్పడానికి మాకు షరతులు ఉన్నాయి. హైస్కూల్ నుండి గ్రాడ్యుయేట్ కావడానికి మరియు కాలేజీలో ప్రవేశించడానికి మేము బహుశా వందల సార్లు చెప్పాము. మేము పనిని కనుగొనడం, ప్రమోషన్ పొందడం, ప్రేమను కనుగొనడం మరియు మళ్ళీ సంబంధంలో ఉండటానికి అవును అని చెప్పాము. స్నేహితులను కనుగొని ఉంచడానికి మేము అవును అని చెప్పాము.

మేము అవును అని చెప్తాము ఎందుకంటే మేము ఒకరికి సహాయం చేసినప్పుడు మాకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది, ఎందుకంటే ఇది సరైన పని అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే అది విజయానికి కీలకమని మేము భావిస్తున్నాము మరియు అభ్యర్ధన ప్రతిఘటించటం కష్టం అయిన వ్యక్తి నుండి రావచ్చు.

మరియు ఇవన్నీ కాదు. అవును అని చెప్పే ఒత్తిడి ఇతరుల నుండి రాదు. మన మీద మనం చాలా ఒత్తిడి తెచ్చుకుంటాం.ప్రకటన

పనిలో, మేము అవును అని చెప్పాము మనల్ని మనం ఇతరులతో పోల్చుకుంటాము మనకంటే ఎక్కువ చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. పని వెలుపల, మేము అవును అని చెప్తున్నాము, ఎందుకంటే మేము కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో సమయాన్ని గడపడానికి తగినంతగా చేయలేమని చెడుగా భావిస్తున్నాము.

సందేశం, మేము ఎక్కడ తిరిగినా, దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, మీరు నిజంగా ఎక్కువ చేయగలరు. ఫలితం? ప్రజలు మా సమయాన్ని అడిగినప్పుడు, అవును అని చెప్పడానికి మాకు భారీగా షరతులు ఉన్నాయి.

అపరాధ భావన లేకుండా మీరు ఎలా చెబుతారు?

నిర్ణయించడం మీ టూల్‌బాక్స్‌కు నో అనే పదాన్ని జోడించండి చిన్న విషయం కాదు. బహుశా మీరు ఇప్పటికే నో చెప్పవచ్చు, కానీ మీరు కోరుకున్నంత ఎక్కువ కాదు. మీరు ఒక కళను నేర్చుకుంటే, మీరు శ్రద్ధ వహించే విషయాల కోసం ఎక్కువ సమయాన్ని సృష్టించవచ్చు.

నిజాయితీగా ఉండండి, నో అనే పదాన్ని ఉపయోగించడం చాలా మందికి సులభంగా రాదు.

కాదు అని చెప్పడానికి 3 బ్రొటనవేళ్లు

1. మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడాలి

ఎదుర్కొందాము. వద్దు అని చెప్పడం కష్టం. మీ సమయానికి సరిహద్దులను నిర్ణయించడం, ముఖ్యంగా మీరు గతంలో అంతగా చేయలేదు, ఇబ్బందికరంగా అనిపిస్తుంది. మీ కంఫర్ట్ జోన్ అవును, కాబట్టి దాన్ని సవాలు చేయడానికి మరియు దాని వెలుపల అడుగు పెట్టడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, ఈ కథనాన్ని చూడండి.

2. మీరు మీ సమయం యొక్క ఎయిర్ ట్రాఫిక్ కంట్రోలర్

మీరు ఎలా చెప్పాలో నేర్చుకోవాలనుకున్నప్పుడు, మీ సమయం కోసం డిమాండ్లను అర్థం చేసుకునేది మీరేనని గుర్తుంచుకోండి. దీని గురించి ఆలోచించండి: మీ జీవితంలో ఉన్న అన్ని డిమాండ్ల గురించి ఎవరికి తెలుసు? ఎవరూ లేరు.

ఈ అభ్యర్థనలన్నింటికీ మీరు మాత్రమే కేంద్రంలో ఉన్నారు. మీకు నిజంగా ఏ సమయం ఉందో అర్థం చేసుకునేది మీరు మాత్రమే.

3. అర్థం కాదు అని చెప్పడం ఏదో ఒకదానికి అవును అని చెప్పడం

మేము ఏదైనా చేయకూడదని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, దీని అర్థం మనం ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించే వేరొకదానికి అవును అని చెప్పవచ్చు. మీరు మీ విలువైన సమయాన్ని ఎలా గడుపుతారో నిర్ణయించడానికి మీకు ఒక ప్రత్యేకమైన అవకాశం ఉంది.

కాదు అని చెప్పడం ప్రారంభించడానికి 6 మార్గాలు

ఆ చిన్న పదాన్ని మీ జీవితంలో చేర్చడం పరివర్తన చెందుతుంది. కొన్ని విషయాలను తిరస్కరించడం అంటే మీరు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటికి తలుపులు తెరవగలరని అర్థం. సంఖ్య యొక్క కళను తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:ప్రకటన

1. మీ ఆబ్లిగేషన్ మీటర్‌తో తనిఖీ చేయండి

నో చెప్పడం పెద్ద సవాళ్లలో ఒకటి బాధ్యత యొక్క భావన. అవును అని చెప్పాల్సిన బాధ్యత మీకు ఉందని మీరు భావిస్తున్నారా మరియు నో చెప్పడం మీపై పేలవంగా ప్రతిబింబిస్తుందని ఆందోళన చెందుతున్నారా?

అవును అని చెప్పడానికి మీకు నిజంగా విధి ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. అవును అని చెప్పే బాధ్యతను మీరు కలిగి ఉన్నారా అనే దాని గురించి మీ ump హలను లేదా నమ్మకాలను తనిఖీ చేయండి. దాన్ని తిరగండి మరియు బదులుగా మీకు మీరే ఏ కర్తవ్యం అని అడగండి.

2. తప్పిపోతుందనే భయాన్ని నిరోధించండి (ఫోమో)

మీ వద్ద ఉన్నదా తప్పిపోతుందనే భయం (ఫోమో)? FOMO చాలా రకాలుగా మనలను అనుసరించగలదు. పనిలో, మేము ముందుకు సాగలేమని భయపడుతున్నందున మేము మా సమయాన్ని స్వచ్ఛందంగా అందిస్తాము. మా వ్యక్తిగత జీవితంలో, మేము సరదాగా ఆనందించకపోయినా, FOMO కారణంగా ప్రేక్షకులతో చేరడానికి మేము అంగీకరిస్తున్నాము.

మీతో తనిఖీ చేయండి. మీరు ఫోమో కారణంగా అవును అని చెప్తున్నారా లేదా మీరు నిజంగా అవును అని చెప్పాలనుకుంటున్నారా? చాలా తరచుగా, భయం తర్వాత పరిగెత్తడం మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించదు^{[రెండు]}.

3. కాదు అని చెప్పడం అంటే ఏమిటో మీ ump హలను తనిఖీ చేయండి

మీరు నో చెబితే మీకు లభించే ప్రతిచర్యను మీరు భయపడుతున్నారా? తరచుగా, మేము అవును అని చెప్తాము ఎందుకంటే ఇతరులు ఎలా స్పందిస్తారనే దాని గురించి లేదా దాని పర్యవసానాల గురించి మేము ఆందోళన చెందుతున్నాము. మేము కావచ్చు ఇతరులను నిరాశపరచడానికి భయపడతారు లేదా మేము వారి గౌరవాన్ని కోల్పోతామని అనుకోండి. దారిలో మనం ఎంత నిరాశ చెందుతున్నామో మనం తరచుగా మరచిపోతాం.

మీకు పరిమిత సమయం ఉందని సరైన సందేశాన్ని పంపడానికి అవసరమైనది కాదు అని చెప్పడం గుర్తుంచుకోండి. దిగువ చిట్కాలలో, మీ సంఖ్యను సున్నితమైన మరియు ప్రేమతో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో మీరు చూస్తారు.

మీరు మొదట్లో ఒకరిని నిరాశపరచవచ్చు, కానీ సరిహద్దును గీయడం మీకు అవసరమైన స్వేచ్ఛను తెస్తుంది, తద్వారా మీరు నిజంగా కోరుకున్నప్పుడు మీరే ఉచితంగా ఇవ్వగలరు. మరియు ఇది తరచుగా ఇతరులు మీపై మరియు మీ సరిహద్దుల పట్ల ఎక్కువ గౌరవం కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, తక్కువ కాదు.

4. అభ్యర్థన వచ్చినప్పుడు, దానిపై కూర్చోండి

కొన్నిసార్లు, మేము క్షణంలో ఉన్నప్పుడు, మేము సహజంగా అంగీకరిస్తాము. అభ్యర్థన మొదట అర్ధవంతం కావచ్చు. లేదా మేము సాధారణంగా ఈ అభ్యర్థనకు అవును అని గతంలో చెప్పాము.

మీకు నిజంగా సమయం ఉందా లేదా పనిని సరిగ్గా చేయగలరా అనే దానిపై ప్రతిబింబించడానికి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి. కాదు అని చెప్పడం ఉత్తమ ఎంపిక అని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీరే నిర్ణయించుకునే సమయం ఇవ్వడంలో ఎటువంటి హాని లేదు.

5. పారదర్శకత మరియు దయతో మీ సంఖ్యను కమ్యూనికేట్ చేయండి

మీరు ఎవరితోనైనా చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ నిర్ణయాన్ని స్పష్టంగా తెలియజేయండి. సందేశం ఓపెన్ మరియు నిజాయితీగా ఉంటుంది^[3]మీ పరిమితులు మీ పరిమిత సమయంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని గ్రహీతను నిర్ధారించడానికి.ప్రకటన

అందరినీ స్పందించడం లేదా కమ్యూనికేట్ చేయకూడదనే ప్రలోభాలను నిరోధించండి. కానీ మీరు ఎందుకు నో చెబుతున్నారనే దాని గురించి సుదీర్ఘమైన ఖాతాను అందించాల్సిన బాధ్యత మీకు లేదు.

చిన్న వివరణతో స్పష్టమైన కమ్యూనికేషన్ అవసరం. నాకు చాలా డిమాండ్లు ఉన్నాయని మరియు నా సమయాన్ని నేను ఎలా కేటాయించాలో జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని ప్రజలకు చెప్పడం ఉపయోగకరంగా ఉంది. వారు నా వద్దకు వచ్చారని నేను నిజంగా అభినందిస్తున్నాను మరియు అవకాశం మరొకసారి వస్తే వారు మళ్లీ తనిఖీ చేయమని నేను కొన్నిసార్లు చెబుతాను.

6. సవరించిన సంఖ్యను ఎలా ఉపయోగించాలో పరిశీలించండి

మీరు అవును అని చెప్పడానికి ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పటికీ, చెప్పకూడదనుకుంటే, అవును అని అవును అని డౌన్గ్రేడ్ చేయడాన్ని మీరు పరిగణించాలనుకోవచ్చు కానీ… మీ ఒప్పందానికి మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చెప్పడానికి ఇది మీకు అవకాశం ఇస్తుంది.

కొన్నిసార్లు, షరతు విధిని చేయగలదు, కాని మొదట అభ్యర్థించిన కాలపరిమితిలో కాదు. లేదా బహుశా మీరు అడిగిన వాటిలో కొంత భాగం చేయవచ్చు.

తుది ఆలోచనలు

ఇప్పుడే ప్రారంభించి, మీ సమయం కోసం మీరు అభ్యర్థనలకు ఎలా స్పందిస్తారో మార్చవచ్చు. అభ్యర్థన వచ్చినప్పుడు, మీరు సాధారణంగా అవును అని చెప్పే ఆటోపైలట్ నుండి బయటపడండి.

మీ సమయానికి ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దును గీయడానికి మార్గంగా అభ్యర్థనను ఉపయోగించండి. మీరు మీపై కొన్ని డిమాండ్లను ఉంచినప్పుడు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

ఇప్పుడే ప్రయత్నించు. మీ సౌహార్ద ప్రయోజనాన్ని కొనసాగించే స్నేహితుడికి నో చెప్పండి. లేదా, వర్క్‌హోలిక్ సహోద్యోగితో గీతను గీయండి మరియు మీరు ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేస్తారని వారికి చెప్పండి, కానీ వారాంతంలో పని చేయడం ద్వారా కాదు. మీరు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు.

నో ఎలా చెప్పాలో మరిన్ని చిట్కాలు

• మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి స్వీయ సంరక్షణ మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది
• స్వీయ నిర్వహణ కోసం 12 నియమాలు
• మిమ్మల్ని మీరు చైతన్యం నింపడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి 40 స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా క్రిస్ ఐన్స్వర్త్

సూచన