అమెరికన్లు చాలా పనిచేస్తారు. మనలో చాలా మంది సాధారణ 9-5, సోమవారం-శుక్రవారం దినచర్యకు మించి, వారానికి 45-55 గంటల మధ్య పని చేస్తారు. కాబట్టి శక్తి మందగించడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు రోజు చాలా ఎక్కువైనప్పుడు, మనలో చాలా మంది రసాయనాలు మరియు శీఘ్ర పరిష్కారాల వైపు మొగ్గు చూపుతారు. ప్రేరేపించబడటం కష్టం.

కానీ దీర్ఘకాలికంగా, రెండవ (లేదా మూడవ) కప్పు కాఫీ, భోజనం తర్వాత 5-గంటల ఎనర్జీ షాట్, లేదా వేరుశెనగ M & Ms బ్యాగ్ 3 A.M. మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తున్నారు. మీరు చక్కెర మరియు కెఫిన్‌తో మిమ్మల్ని మోసం చేస్తున్నారు.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు అమలు చేయగల ఇతర ఎనర్జీ హక్స్ కూడా పని చేస్తాయి, మంచివి కాకపోతే, ఎలివేటర్-స్నికర్లు గత మార్గంలో పడుకునే సమయానికి వెళతారు. ప్రేరేపించబడటానికి ఇలాంటి తొమ్మిది హక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు ఈ వారం నుండి మీ షెడ్యూల్‌లో వాటిని ఎలా అమలు చేయాలి.

బెడ్ ముందు స్క్రీన్ డిటాక్స్

మన చుట్టూ ఉన్న కాంతి చక్రాలతో సమకాలీకరించడానికి మేము గట్టిగా తీగలాడుతున్నాము. కాబట్టి మనం నిద్రపోయే నిమిషం వరకు మా మెదళ్ళు గంటల తరబడి పూర్తిగా ఉత్తేజితమైనప్పుడు, మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం చాలా కష్టం మరియు మరుసటి రోజు దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే నిద్రపోయినా, నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది.ప్రకటన

దీన్ని నివారించడానికి మరియు నాణ్యమైన నిద్ర యొక్క పూర్తి రాత్రి మీకు లభించేలా చూసుకోవటానికి మీరు మంచం నుండి రిఫ్రెష్ అవ్వాలి, ప్రతి రాత్రి మంచం ముందు 1-2 గంటలు తెరలను తప్పించాలి. ఇంకా మంచిది, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ను 30 నిమిషాల నుండి గంట వరకు చూడటం మానుకోండి. మీరు మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు మరింత శక్తివంతం అవుతారు, ఆ మధ్యాహ్నం క్రాష్లను తగ్గిస్తారు.

వాట్ ఎ గుడ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లాగా ఉంది

రోజు సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి మీకు అల్పాహారం అవసరమని మీరు సంవత్సరాలుగా విన్నారు, కాని మనలో చాలా మంది దీనిని తప్పుగా చేస్తారు. మేము ఏదో ఒకదానిని త్వరగా తగ్గించుకుంటాము, తద్వారా మేము మా స్థావరాలను కవర్ చేసినట్లు అనిపిస్తుంది లేదా మేము చాలాసేపు వేచి ఉంటాము.

మీ శరీరానికి ఉదయం 1,000 కేలరీలు అవసరం లేదు. అరటిపండు మరియు పెద్ద గ్లాసు నీరు చక్కెరతో నిండిన డోనట్ కంటే చాలా వేగంగా కదులుతాయి. భోజనం వరకు చిన్న స్నాక్స్ మీ తదుపరి భోజనం వరకు స్థిరమైన వేగంతో కదులుతాయి.

క్లియర్ ఎండ్ లక్ష్యాలతో మీ రోజును విజువలైజ్ చేయండి

విజువలైజేషన్ అనేది ప్రపంచంలోని అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఉపయోగించే శక్తివంతమైన టెక్నిక్. మానవ మనస్సు ఇతర రకాల ఉద్దీపనల కంటే వేల రెట్లు వేగంగా చిత్రాలను ప్రాసెస్ చేస్తుంది, మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేసినట్లు మీరు if హించినట్లయితే, మీ శరీరం మీరు చేసినట్లుగా స్పందిస్తుంది.ప్రకటన

మైఖేల్ ఫెల్ప్స్ అతను ఎన్నడూ ఈత కొట్టని పదివేల జాతులను ప్రముఖంగా చూశాడు. అతని అలవాటు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందంటే, ఒలింపిక్ ఫైనల్ సందర్భంగా అతని గాగుల్స్ నీటితో నిండినప్పుడు, అతను రేసును పూర్తి చేయడమే కాదు, రికార్డు సమయంలో గెలిచాడు.

పని చేస్తున్నప్పుడు (కుడి) సంగీతం వినండి

సంగీతం తక్కువ శక్తినిచ్చే మంత్రాల ద్వారా మనల్ని ప్రేరేపించగలదు మరియు నెట్టగలదు, కాని మీరు తప్పుడు రకమైన సంగీతాన్ని వింటున్నారు. మానవ స్వరాలతో సంగీతం మీరు చేస్తున్న దానిపై 100% దృష్టి పెట్టకుండా చేస్తుంది - ఇది మేము ఎలా తీగలాడుతున్నాము.

శాస్త్రీయ సంగీతం, వాయిద్యాలు మరియు టెక్నో లేదా EDM కూడా పనికి బాగా సరిపోతాయి. దీన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లే సేవ కోసం, ఈ శైలుల్లో నిరంతర ఉత్పాదకత కేంద్రీకృత సంగీతాన్ని ప్లే చేసే అనువర్తనం మరియు వెబ్ సేవ ఫోకస్ @ విల్ ను చూడండి.

ఇరవై నిమిషాల ఫోకస్ హాక్

ఉత్పాదకత వర్గాలలో అత్యంత ప్రసిద్ధ హక్స్ ఒకటి పోమోడోరో టెక్నిక్. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఇచ్చిన పనిపై 20 నిమిషాలు తీవ్రంగా దృష్టి పెట్టాలి, ఆపై ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలి. దీన్ని చేయడంలో మీకు సహాయపడే సాఫ్ట్‌వేర్ సాధనాలు ఉన్నాయి, సహజమైన సమయ వ్యవధిని నొక్కడం ద్వారా మీ మనస్సు స్థిరంగా కూర్చుని ఒక చర్యపై దృష్టి పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.ప్రకటన

పోమోడోరో టెక్నిక్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ దృష్టిలో నిమగ్నం చేయడమే కాక, మీ పనులను మరియు లక్ష్యాలను కాటు పరిమాణ భాగాలుగా విడగొట్టడానికి కూడా ఇది మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది - ఇది చాలా సానుకూల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది.

మీరు విశ్వసించదగిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి

మంచి చేయవలసిన జాబితా ఉత్పాదకతకు మూలస్తంభం. చేయవలసిన జాబితా గురువులలో అత్యంత ప్రసిద్ధుడు డేవిడ్ అలెన్, రచయిత పనులు పూర్తయ్యాయి. ఈ తత్వశాస్త్రం వెనుక ఉన్న ప్రాథమిక ఆలోచన ఏమిటంటే, ఏదైనా వచ్చినప్పుడు, మీరు దానిని వ్రాసి మీ ఇన్‌బాక్స్‌లో ఉంచండి. పగటిపూట నిర్ణీత వ్యవధిలో, మీరు మీ ఇన్‌బాక్స్‌ను సమీక్షించి, తదనుగుణంగా పనులను వర్గీకరిస్తారు - వాటిని చేయడం, వాటిని అప్పగించడం లేదా తరువాత వాటిని షెడ్యూల్ చేయడం.

మీరు దీన్ని స్థిరంగా చేసినప్పుడు, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను మీరు పూర్తిగా విశ్వసించగలిగే స్థితికి చేరుకుంటారు - మీ మెదడు నుండి తదుపరి ఏమిటో పూర్తిగా గుర్తుంచుకునే ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

(చిన్న) జాగ్ కోసం వెళ్ళండి

శారీరక వ్యాయామం మనస్సు కోసం చాలా విషయాలు చేస్తుంది - ఇక్కడ జాబితా చేయడానికి చాలా ఎక్కువ. ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, కండరాలు మరియు నరాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది. సంక్షిప్తంగా, ఇది మిమ్మల్ని శారీరకంగా అలసిపోయినప్పటికీ, మంచి వ్యాయామం మెదడును ప్రారంభిస్తుంది. మంచి మిడ్-డే జాగ్ మిమ్మల్ని కష్టతరమైన షెడ్యూల్ ద్వారా కొనసాగిస్తుంది.ప్రకటన

ప్యాచ్ టుగెదర్ స్టాండింగ్ డెస్క్

సిట్టింగ్ ఉత్పాదకతకు చెడ్డది. మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ శరీరం వాస్తవానికి రసాయనికంగా మరియు శారీరకంగా మారుతుంది, మరియు చాలా మందికి ఫలితం తక్కువ దృష్టి, తక్కువ శక్తి స్థాయి, వారు ఈ వ్యాసంలోని ప్రతి ఇతర చిట్కాలను అనుసరించినప్పటికీ.

అందువల్ల స్టాండింగ్ డెస్క్‌లలో ఇటీవలి ప్రజాదరణ. కానీ స్టాండింగ్ డెస్క్‌లు చాలా ఖరీదైనవి. కాబట్టి మీరు కస్టమ్ బిల్ట్ డెస్క్‌లో పెట్టుబడులు పెట్టకుండా దాన్ని ఇవ్వాలనుకుంటే, మీరే ఒకదాన్ని నిర్మించండి. మీరు ఇక్కడ సూచనలను అనుసరించవచ్చు లేదా మీ మానిటర్ మరియు కీబోర్డ్‌ను ఉంచగల స్పేర్ ఫైలింగ్ క్యాబినెట్‌ను పట్టుకోవచ్చు.

మీ మనసుకు జంప్‌స్టార్ట్ మిడ్-డే ఇవ్వండి

ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, మీ మనస్సు పరధ్యానం చెందుతుంది. ఇది పునరావృతమయ్యే పని లేదా మధ్యాహ్నం క్రాష్ అయినా, మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో విషయాల ing పులోకి తిరిగి రావడం చాలా కష్టం.

వేదికలను మార్చడం, నడకకు వెళ్లడం, సహోద్యోగితో మాట్లాడటం లేదా మెట్లు పైకి క్రిందికి పరిగెత్తడం వంటివి మీరు ప్రస్తుతం ఇరుక్కున్న ఏ లూప్ నుండి అయినా బయటపడవచ్చు మరియు విషయాల ing పులోకి తిరిగి రావడానికి మీ మనస్సును ప్రారంభించండి.ప్రకటన

ప్రతి చిట్కా ప్రతి ఒక్కరికీ త్వరగా కెఫిన్ షాట్ చేసినంత త్వరగా లేదా సమర్థవంతంగా పనిచేయదు. ఈ జాబితాతో సరిపోలడానికి మీరు మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేయడం మొదలుపెడితే, మీ రోజుతో మరింత పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఫలితాలను మీరు ఖచ్చితంగా చూస్తారు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా జాబితా / గెరార్డో హెర్నాండెజ్ అరియాస్‌ను తనిఖీ చేయండి