మనలో చాలా మందికి, ఒక విషయంపై ఎక్కువ కాలం దృష్టి పెట్టడం సహజం లేదా సులభం కాదు. టెక్నాలజీకి ధన్యవాదాలు, ఉత్తేజకరమైన సమాచారం ఎన్నడూ అందుబాటులో లేదు - మరియు మనలో ఎక్కువ మంది ఇంటి నుండి గతంలో కంటే పని చేస్తున్నప్పుడు, (కొన్నిసార్లు స్వాగతించే) పరధ్యానాన్ని కనుగొనడం కష్టం కాదు. అందువల్ల కాలక్రమేణా శ్రద్ధను ఎలా పెంచుకోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం.

మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పటికీ, మీ మెదడు ప్రస్తుత పనితో ఎప్పటికప్పుడు నిమగ్నమై ఉండదు. హార్వర్డ్ అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రజలు తమ మేల్కొనే గంటలలో 47% జోన్ లేదా పరధ్యానంలో గడుపుతారు.^[1]

సంచరిస్తున్న మనస్సు మీ సృజనాత్మకతను పెంచుతుంది, అయితే ఇది దృష్టికి అంతగా సహాయపడదు. మీరు శ్రద్ధ చూపలేనప్పుడు, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితా మరియు మీరు చేయగలిగే పనిలో ఎక్కువ తప్పులతో ముగుస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, కొంచెం వ్యూహంతో, పని మరియు జీవితంలో పెరిగిన ఉత్పాదకత మరియు ప్రభావం కోసం మీరు మీ దృష్టిని పునర్నిర్మించవచ్చు.

మీ దృష్టిని ఎలా పెంచుకోవాలో ఆలోచిస్తున్నారా? ఉత్పాదకత, దృష్టి మరియు శ్రద్ధ కోసం ఈ ఐదు సైన్స్-ఆధారిత చిట్కాలతో ప్రారంభించండి.

1. మల్టీ టాస్కింగ్ ఆపండి

కోరికను తప్పించడం మల్టీ టాస్క్ ఎవరికైనా కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఇమెయిల్ మధ్య మారడం మరియు ప్రదర్శనను రూపొందించడం లేదా మీ జూమ్ ట్యాబ్‌తో పనికి సంబంధించిన కథనాన్ని చదవడం వంటివి చేసినా, మీరు పూర్తిగా ఇక్కడ లేదా అక్కడ లేరు.

దురదృష్టవశాత్తు, మీరు కోపంగా కార్యకలాపాలను నడిపించేటప్పుడు మీరు ఎక్కువ సాధిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పటికీ, మీరు తక్కువ పనిని పొందే ప్రమాదం ఉంది. టోగుల్ టాస్క్‌లు మీ దృష్టిని విభజిస్తాయి కాబట్టి, మీరు ప్రతి పనికి తక్కువ సహకరిస్తున్నారు. మీరు ఒక సమయంలో ఒక విషయంపై పూర్తిగా దృష్టి సారించనప్పుడు మీరు కూడా లోపాలకు పాల్పడే అవకాశం ఉంది.ప్రకటన

అంతే ముఖ్యమైనది, మీరు అభిజ్ఞా శిక్షను చెల్లిస్తారు, మీరు మోడ్‌లను మార్చిన ప్రతిసారీ సమయం మరియు శక్తిని వృధా చేస్తారు.^[2]మీ అభిజ్ఞా శక్తి-మీ ఆలోచనా మనస్సు-వనరుగా ఆలోచించండి. మీరు మీ దృష్టిని మార్చిన ప్రతిసారీ, మీరు వనరును క్షీణింపజేస్తారు, అంటే మీరు మీ ప్రాజెక్టులు మరియు పనులపై స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక రెండింటిలోనూ తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతున్నారు.

కాబట్టి, మీరు మీ దృష్టిని ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి కష్టపడుతుంటే, మీ బ్రౌజర్‌లో లేదా మీ మెదడులో ఉన్న అన్ని అనవసరమైన ట్యాబ్‌లను మూసివేయండి - మీరు కేవలం ఒక పనిపై దృష్టి సారించినప్పుడు. మీ పని మరియు మనస్సు దీనికి మంచిది.

మీరు నిజంగా మల్టీ టాస్కింగ్ ఆపి, పనులు పూర్తి చేయాలనుకుంటే, ఉచిత గైడ్‌బుక్‌ను పొందండి బిజీ షెడ్యూల్ నుండి ఎక్కువ సమయాన్ని సృష్టించడానికి 4-దశల గైడ్ . మీ పనిని ప్లాన్ చేయడానికి మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మరియు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ చేయటానికి ఇది మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.మీ ఉచిత గైడ్‌ను ఇక్కడ పొందండి!

2. పరధ్యానం తొలగించండి

మీ వాతావరణం మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా మీ దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు హంకర్ అవ్వడానికి మరియు మీ ముందు ఉన్న వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టడానికి కష్టపడుతుంటే, మీ దృష్టిని మరల్చే వాటిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చేతిలో ఉన్న పనిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టలేరు, కానీ మీకు ఎంపిక లేనప్పుడు మీరు మల్టీ టాస్క్ చేసే అవకాశం కూడా తక్కువ.

మీరు ఇతర శబ్దాన్ని ముంచడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఉద్యోగం పూర్తయ్యే వరకు మీ ఇమెయిల్ బ్రౌజర్‌ను మూసివేయడానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉంచడం దీని అర్థం. మీరు ముఖ్యమైన పనిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సోషల్ మీడియా అనువర్తనాలను తొలగించడం మరియు మీ ఫోన్‌లో నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయడం కూడా దీని అర్థం. ఇంకా మంచిది, మీ ఫోన్‌ను మరొక గదిలో ఉంచండి; ఒకే గదిలో ఫోన్‌ను కలిగి ఉండటం కలవరపెడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[3]

3. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీరు శారీరకంగా మీ శిఖరాగ్రంలో లేనప్పుడు చాలా కాలం పాటు దేనిపైనా శ్రద్ధ చూపడం చాలా కష్టమని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? వ్యక్తిగతంగా, పనిలో బిజీగా లేదా తీవ్రమైన సమయాల్లో, మంచి రాత్రి నిద్ర, క్రమమైన వ్యాయామం, ధ్యానం మరియు పోషణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం నా లక్ష్యం. ఈ విషయాలన్నీ నా మెదడు పదునుగా ఉన్నాయని నేను కనుగొన్నాను, ఇది వ్యక్తులు, పనులు మరియు ప్రాజెక్టులపై మంచి శ్రద్ధ పెట్టడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది.ప్రకటన

మన శరీరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మన మెదడులను ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం మితమైన వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క చిన్న పేలుళ్లు కూడా అభిజ్ఞా నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుందని చూపిస్తుంది (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒకరి దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం).^[4]

నిద్రావస్థలో ఉన్న రాత్రి కూడా భారీ తేడాను కలిగిస్తుంది. నిద్ర లేమి ఒక వ్యక్తి యొక్క జ్ఞాపకశక్తిని, సాధారణ రోజువారీ పనులను చేయగల సామర్థ్యాన్ని మరియు అవును, వారి దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.^[5]

కథ యొక్క నైతికత: మీ మనస్సు సమానంగా కనిపించకపోతే, మీ శరీరాన్ని పోషించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీకు మంచి అనుభూతి మాత్రమే కాదు, మీరు కూడా బాగా పని చేస్తారు.

4. ఆట ఆడండి

కాలక్రమేణా మీ దృష్టిని పెంచడానికి మీ మెదడు కండరాలను పెంచుకోవడంలో మీరు కొంచెం ఆనందించవచ్చు. సాక్ష్యం మీ జ్ఞాపకశక్తిని పని చేసే ఆటలను చూపిస్తుంది మరియు సుడోకు, జా పజిల్స్, వర్డ్ సెర్చ్‌లు లేదా మెమరీ గేమ్స్ వంటి ఫోకస్ అవసరం, ఏకాగ్రత నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.^[6]

వ్యాయామం మాదిరిగా, మీరు తక్కువ వ్యవధిలో ఆటపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అధ్యయనం కేవలం రోజుకు 15 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు మెదడు-శిక్షణా కార్యకలాపాలకు (పై ఆటల మాదిరిగా) గడపడానికి సరిపోతుందని సూచిస్తుంది. అదనంగా, మీరు పొందుతారు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు మార్గం వెంట, ఇది మీకు పనిలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

మరియు వీడియో గేమర్‌లకు శుభవార్త: ఒక 2018 అధ్యయనం ఒక గంట గేమింగ్ దృష్టిని మరల్చినప్పుడు ప్రజలు నిర్దిష్ట పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.^[7] ప్రకటన

5. సరైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి

కొన్నిసార్లు, మీరు లోతైన పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు శబ్దం పరధ్యానం కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల తక్కువ శ్రద్ధ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, సరైన శబ్దం-ప్రత్యేకంగా, కొన్ని రకాల సంగీతం-ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టిని మెరుగుపర్చగల మీ సామర్థ్యంలో పెద్ద పంచ్ ని ప్యాక్ చేయవచ్చు.

దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో నిశ్శబ్దం కంటే శాస్త్రీయ మరియు పరిసర సంగీతం రెండూ మంచివని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది^[8].

స్టాన్ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో రెండవ అధ్యయనం ప్రకారం, చిన్న సింఫొనీలను వినడం వలన మెదడు యొక్క భాగాలు శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఆసక్తికరంగా, సంగీతం మధ్య ఉన్న చిన్న విరామాల నుండి మీ మెదడు చాలా ప్రయోజనం పొందుతుంది, కాబట్టి మీ దృష్టిని పెంచడానికి మీకు ఇష్టమైన స్ట్రీమింగ్ అనువర్తనంలో ప్లేజాబితా లేదా రేడియో స్టేషన్ వినడానికి ప్రయత్నించండి.^[9]

6. ధ్యానం సాధన

ధ్యానం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే ప్రయోజనం కలిగించదు, కానీ శ్రద్ధను ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దేని గురించి ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ దృష్టిని శిక్షణ ఇస్తున్నారు మరియు కాలక్రమేణా అది విస్తరిస్తుంది. మీ మెదడుకు బరువు శిక్షణ వంటి ధ్యానం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలుగుతారు!

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పోషకమైన ఆహారం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అభ్యాసాలు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, అయితే ధ్యానం దృష్టిని పెంచడానికి మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. అధ్యయనంలో, కాలిఫోర్నియా-శాంటా బార్బరా విశ్వవిద్యాలయంలోని విద్యార్థులు వారానికి నాలుగు సార్లు కేవలం 10 నుండి 20 నిమిషాలు, బుద్ధి మరియు ధ్యానాన్ని అభ్యసించారు, జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలు మరియు శ్రద్ధ అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలపై ఎక్కువ స్కోరు సాధించారు.^[10] ప్రకటన

మీరు ధ్యానం చేయకపోతే, మీ దినచర్యలో ధ్యానం మరియు మెదడు వ్యాయామాన్ని రూపొందించడానికి హెడ్‌స్పేస్ లేదా ప్రశాంతత వంటి అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ను చూడకుండా చూసుకోండి.

7. మీ పని దినాన్ని పునర్నిర్మించండి

నా పనిదినం ఎక్కువ కాలం మరియు విసుగుగా ఉందని నేను కనుగొన్నాను, మరొక హెడ్‌స్పేస్‌లోకి వెళ్ళడానికి నేను మరింత శోదించాను (లేదా, నిజాయితీగా, సోషల్ మీడియాలోకి లాగిన్ అవ్వండి). అందుకే నా పని సమయాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించడం గురించి నేను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉన్నాను. నేను ఎదురుచూడటానికి విరామాలు ఉన్నప్పుడు, నేను చేయవలసిన పనికి నా అవిభక్త శ్రద్ధ ఇవ్వగలను.

సాక్ష్యం కేవలం వృత్తాంతం కాదు. మీరు శ్రద్ధ చూపే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీ పనిదినాన్ని తక్కువ భయపెట్టే, మరింత నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విభజించాలని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.^{[పదకొండు]}

ఉత్పాదకతకు మధురమైన ప్రదేశం ఉన్నట్లుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, టాప్ 10 శాతం కార్మికులు 17 నిమిషాల విరామం తీసుకునే ముందు సగటున 52 నిమిషాలు తీవ్రంగా దృష్టి సారించారు. కాబట్టి, మీకు శ్రద్ధ చూపడం కష్టమైతే, ఒకేసారి 45-60 నిమిషాలు పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ప్రతి పని స్లాట్ మధ్య 15-20 నిమిషాల విరామంలో నిర్మించండి.^[12]

మీరు పరధ్యానాన్ని తగ్గించి, మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే దినచర్యలో ప్రవేశించినప్పుడు, మీరు ఎక్కువ (మరియు మంచి) పనిని సాధించడమే కాదు - అవకాశాలు, మీరు చేసే పనులను కూడా మీరు ఆనందిస్తారు.

తుది ఆలోచనలు

శ్రద్ధ పరిధిని ఎలా పెంచుకోవాలో నేర్చుకోవటానికి మొదట గొప్ప ప్రయత్నం అవసరం, ప్రత్యేకించి మీరు మొదటి స్థానంలో శ్రద్ధ పెట్టడానికి ఇప్పటికే కష్టపడుతున్నందున. ఏదేమైనా, సరైన మనస్తత్వం మరియు క్రమశిక్షణతో, మరియు ఈ 7 దశలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తారు మరియు చివరికి నైపుణ్యం పొందుతారు మరియు మీ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తారు. ప్రకటన

మీ శ్రద్ధ పెంచడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• బెటర్ ఫోకస్ మరియు మీ అటెన్షన్ స్పాన్ ఎలా పెంచుకోవాలి
• మీ ఉత్పాదకతను ఎలా కేంద్రీకరించాలి మరియు పెంచుకోవాలి (డెఫినిటివ్ గైడ్)
• ఫోకస్‌ను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి: మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి 7 మార్గాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ముహమ్మద్ రౌఫాన్ యూసుఫ్

సూచన