మీరు కలిగి ఉన్న రన్నర్ చదునైన అడుగులు ? అలా అయితే, అది నడుస్తున్నప్పుడు సమస్య కావచ్చు. అక్కడ చాలా ఫ్లాట్ ఫుటర్లు ఎక్కువ చెమట లేకుండా చాలా మైళ్ళు నడపగలవు, ఫ్లాట్ అడుగులు కలిగి ఉండటం వల్ల అడుగులు మరియు ఉమ్మడి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని నడుపుతూ ఉంటే.

ఏదేమైనా, ఫ్లాట్-ఫుట్నెస్ నుండి ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి మీ పాదాలను బలోపేతం చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసంలో, చదునైన పాదాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలో మేము మీకు చూపిస్తాము, తద్వారా మీరు తదుపరిసారి పరుగులు తీయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీరు పాదాల సమస్యల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

ఈ దశల వారీ ట్యుటోరియల్ కోసం మీకు అవసరమైన విషయాలు:

ఫ్లాట్ అడుగుల బలోపేతం చేసే వ్యాయామాల కోసం మీకు చాలా వస్తువులు అవసరం లేదని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఇంకా మంచిది, ఈ వస్తువులన్నీ మీ ఇంటిలో సులభంగా కనుగొనబడతాయి, తద్వారా మీరు ఫాన్సీ పరికరాల కోసం టన్నుల డబ్బు ఖర్చు చేయనవసరం లేదు. మీకు అవసరమైన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన

• ఒక టవల్: డిష్‌రాగ్ నుండి స్నానపు టవల్ వరకు, బొటనవేలు కొట్టడం వంటి వ్యాయామాలకు ఎలాంటి గుడ్డ టవల్ చేస్తుంది. మీ పాదాలను దాని పైన ఉంచడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి!

Can A చెయ్యవచ్చు: శీతల పానీయం మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన వెంటనే విసిరే బదులు, మీ తదుపరి ఫ్లాట్-అడుగుల బలోపేతం చేసే వ్యాయామం కోసం దీనిని ఉపయోగించుకోండి. మీరు సీసాలు లేదా ప్లాస్టిక్ కప్పులు వంటి సారూప్య వస్తువులను కూడా కనుగొనవచ్చు. ఇది మీ పాదాలను పట్టుకోగలిగే వస్తువు ఉన్నంత వరకు, అది ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది.

• మెట్లు: మీరు మెట్లు ఉన్న ఇంట్లో నివసిస్తుంటే, మీరు మీ బొటనవేలు-వంపు వ్యాయామాల కోసం వీటిని ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీకు ఉపయోగించడానికి మెట్లు లేకపోతే, ఆందోళన చెందడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు: మీరు వెలుపల కాలిబాట కాలిబాటను కూడా ఉపయోగించవచ్చు లేదా నిలబడటానికి మందపాటి పుస్తకాల కుప్పతో మీ స్వంత ఎత్తైన ఉపరితలాన్ని తయారు చేయవచ్చు.ప్రకటన

చదునైన పాదాలను బలోపేతం చేయడానికి దశల వారీ ట్యుటోరియల్

ఈ మూడు వస్తువులతో, మీ తోరణాలను నిర్మించడానికి మీరు వివిధ రకాల ఫ్లాట్-అడుగుల బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బొటనవేలు పరీక్షలు:

ఇది నో-మెదడు, ఎందుకంటే ఇది తువ్వాలు మరియు మీ కాలిని మాత్రమే నలిపివేస్తుంది. ఈ ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం మీ పాదాల లోపల ఉన్న చిన్న కండరాలను వంచుతుంది మరియు పని చేస్తుంది, తద్వారా అవి వంపులో బలంగా మరియు సరళంగా ఉంటాయి.ప్రకటన

నేలపై టవల్ విస్తరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ పాదాలను నేరుగా దాని పైన ఉంచండి. మీ పాదాలు టవల్ మీద పూర్తిగా చదునుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ కాలి వేళ్ళను మాత్రమే ఉపయోగించి, నెమ్మదిగా వాటిని మీ పాదాల బంతి వైపుకు కదిలించండి, ఈ సమయంలో బట్టను మీ వైపుకు కూడా కదిలించండి. అది జరిగినప్పుడు తువ్వాలు ముడతలు పడటం ప్రారంభమవుతుంది. తర్వాత విశ్రాంతి స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు, ఆపై మీరు కండరాలలో వ్యాయామం అనుభూతి చెందే వరకు పునరావృతం చేయండి.

2. కెన్-రోలింగ్ వ్యాయామం:

దాని పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ బలోపేతం చేసే వ్యాయామం మీ ఫ్లాట్ తోరణాలకు మంచి ఫలితాలను ఇవ్వడానికి డబ్బా (లేదా సిలిండర్ వస్తువు) పై ఆధారపడుతుంది. ఒక విధంగా, ఈ వ్యాయామం ఏదైనా కంటే మసాజ్ ఎక్కువ, ఎందుకంటే ఇది మీ పాదాల అడుగు భాగంలో ఏదైనా ఉద్రిక్తతను బయటకు నెట్టివేస్తుంది, అదే సమయంలో సాగదీయడం మరియు పుండ్లు పడకుండా చేస్తుంది.

టవల్ స్క్రాంచ్‌ల మాదిరిగానే, మీ పాదాలలో ఒకదాన్ని దానిపై ఉంచే ముందు డబ్బాను దాని వైపు నేలపై ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి, వంపు నేరుగా వస్తువు పైన ఉంటుంది. మీ పాదంలో ఏదైనా బిగుతు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కొంత దిగువ ఒత్తిడిని జోడించేలా చూసుకొని, మీ వైపుకు మరియు దూరంగా డబ్బాను రోల్ చేయండి. మీ రెండు పాదాలు సడలించే వరకు ఇతర పాదంతో పునరావృతం చేయండి.ప్రకటన

3. మెట్లు పెంచుతుంది:

మెట్ల పెంపు వంపు బలాన్ని మెరుగుపరచడమే కాదు, అవి దూడలను కూడా పని చేస్తాయి. అవి సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే మీ పాదాలు భూమికి కొద్దిగా ఎత్తులో ఉంటాయి, తద్వారా మీ శరీరం స్థిరంగా ఉండటానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.

మొదట, మీ పాదాల బంతులను మెట్లపై ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీ తోరణాలు మరియు మడమలు అంచు నుండి దూసుకుపోతాయి. నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో, మీ వంపులు మరియు మడమలను మీ చిట్కాలపై నిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా పెంచండి, వాటిని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించే ముందు. మీ తోరణాలు మరియు దూడలలో వ్యాయామం అనిపించే వరకు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

ముగింపు

మొత్తంగా, చదునైన అడుగులు కలిగి మీ నడుస్తున్న కెరీర్ ముగింపు అని కాదు. మీ తోరణాలలో వశ్యతను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పెంచడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, భవిష్యత్తులో నడుస్తున్నప్పుడు మీరు గాయాలు మరియు ఇతర సమస్యలు జరగకుండా నిరోధించవచ్చు. మంచి వ్యాయామం చేయండి!ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: జెస్సికా నటాలీ / http: //causeiloverunning.com/ causeiloverunning.com ద్వారా