మీ జీవితంలో జరుగుతున్న విషయాల వల్ల మీరు ఎప్పుడైనా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారా? మనలో చాలా మంది ఎప్పటికప్పుడు చేస్తారు. ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. ప్రమాదకరమైన పరిస్థితుల నుండి మమ్మల్ని రక్షించడానికి ఇది వాస్తవానికి మనుగడ విధానం. దాన్ని ఎలా ఉపశమనం చేయాలో మాకు తెలియకపోయినా సమస్య తలెత్తుతుంది మరియు ఒత్తిడి కొనసాగుతుంది.

ఇక్కడ మనకు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఎందుకు ఉందో ఇక్కడ చూడబోతున్నాం, ఆపై కొన్ని సాధారణ అభ్యాసాలతో మీ మనస్సును ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేను మీకు చూపిస్తాను. మీరు ఎంత ఒత్తిడికి గురైనప్పటికీ, ప్రశాంతమైన మనస్సు మీ పరిధిలో ఉందని మీరు మీరే చూస్తారు.

విషయ సూచిక

1. మీ మనస్సును సడలించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
2. మన మనస్సును సడలించడం ఎందుకు
3. విశ్రాంతి గురించి మా అభిప్రాయాలను రీఫ్రామ్ చేస్తోంది
4. మీ మనస్సును ఎలా రిలాక్స్ చేయాలి
5. తుది ఆలోచనలు
6. మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే మరిన్ని చిట్కాలు

మీ మనస్సును సడలించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీ మనస్సును సడలించడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే అది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ మనస్సును శాంతపరచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగాలతో మునిగిపోతారు, ఇది మీరు నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

మీ మనస్సును శాంతపరచుకోవడం ద్వారా, అధిక రక్తపోటు, నిరాశ మరియు అలసట వంటి ఒత్తిడి యొక్క అనేక ఆరోగ్య పరిణామాలను కూడా మీరు నివారించవచ్చు. ప్రశాంతమైన మనస్సు కోపం మరియు నిరాశను తగ్గించడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవిత సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీ విశ్వాసాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.^[1]

మొత్తంమీద, మీరు శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

మన మనస్సును సడలించడం ఎందుకు

నేను రేసింగ్ నుండి నా మనస్సును ఆపలేను అని ప్రజలు చెప్పడం నేను తరచుగా వింటుంటాను. వారు సాధారణంగా బిజీగా ఉంటారు, వారి జీవితాలు కట్టుబాట్లు మరియు కార్యకలాపాలతో నిండి ఉంటాయి. వారు ఉద్యోగాలు మరియు కుటుంబాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని డిమాండ్ చేస్తున్నారు. కొన్నిసార్లు, వారు లక్ష్యాలు మరియు ఆశయాలు కలిగిన యువకులు.

ఈ దృశ్యాలలో తప్పు లేదు. అవి మన జీవితంలో సాధారణ కోర్సులు. ఇతరులకు మన కట్టుబాట్లు మరియు మన వ్యక్తిగత అవసరాల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడమే సవాలు, మరియు ఆ అవసరాలలో ఒకటి విశ్రాంతి.

బిజీగా ఉన్న జీవితం మన మనస్సును అధికం చేస్తుంది. సాధారణంగా, మన పంచేంద్రియాలలో దేనినైనా (దృష్టి, ధ్వని, రుచి, స్పర్శ, వాసన) తాకిన ఏదైనా ఆలోచనల గొలుసును ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి, మన కార్యకలాపాలన్నీ నిరంతరం మన మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తున్నాయి. మరియు మేము నిజంగా బిజీగా ఉంటే, అప్పుడు మనం ఇంద్రియ ఓవర్‌లోడ్‌ను అనుభవించవచ్చు, ఇది రేసింగ్ మనస్సు మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.

విశ్రాంతి గురించి మా అభిప్రాయాలను రీఫ్రామ్ చేస్తోంది

మన మనస్సును సడలించడంలో ఇబ్బంది పడటానికి మరొక కారణం, విశ్రాంతి గురించి మన అపస్మారక అభిప్రాయాలు. విశ్రాంతి గురించి అతని అభిప్రాయాల గురించి ఎవరినైనా అడగండి మరియు ఇది మంచి విషయమని ఆయన మీకు చెప్తారు మరియు ప్రజలు క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించాలి. అప్పుడు, అతను నిజంగా అలా చేస్తాడా అని అతనిని అడగండి. అతను చేయని అవకాశాలు.

ఇది వ్యాయామం గురించి ప్రజల అభిప్రాయాల మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఇది వారికి మంచిదని వారికి తెలుసు, కాని వారు దానిని అభ్యసించడం చాలా కష్టం. కారణం మన ఉపచేతన మనస్సు మనకు భిన్నమైనదాన్ని చెబుతుంది. మన ఉపచేతన మనస్సు ఇలాంటి విషయాలు చెబుతుంది:ప్రకటన

నాకు విశ్రాంతి సమయం లేదు.

నాకు చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి.

నేను ఉత్పాదకంగా ఉండాలి.

నా మనస్సును ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నాకు తెలియదు.

నేను ఇంకా కూర్చుని ఉండలేని వ్యక్తి.

ఈ ఉపచేతన నమ్మకాలు చాలా బలంగా ఉన్నాయి మరియు అవి మన చర్యలను నిర్దేశిస్తాయి. కాబట్టి, మేము ఈ నమ్మకాలను మార్చాలనుకుంటే, అప్పుడు మనకు అవసరం మన ఉపచేతన మనస్సును పునరుత్పత్తి చేయండి . అది కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది కాదు. మీరు ధ్యానం రాయడం అనే టెక్నిక్‌తో సులభంగా చేయవచ్చు.

ధ్యానం రాయడంతో, మీరు సమితిని కాపీ చేస్తారు ధృవీకరణలు రోజుకు ఐదు నిమిషాలు నోట్బుక్లో చేతితో. మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా మరియు ఏ ప్రదేశంలోనైనా చేయవచ్చు. మీకు నిశ్శబ్ద ప్రదేశం కూడా అవసరం లేదు.

కొన్ని రోజుల తరువాత, మీ ప్రవర్తనలో మార్పును మీరు గమనించవచ్చు. మీ మనస్సును సడలించడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం సులభం అవుతుంది. విశ్రాంతి రచన ధ్యానం ఇక్కడ ఉంది:

నేను మనశ్శాంతి పొందటానికి అర్హుడని గ్రహించాను. ప్రశాంతమైన మనస్సుతో నేను సంతోషంగా, మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటానని, నా జీవితంలో మంచి ఎంపికలు చేస్తానని నాకు తెలుసు. నా మనస్సును అతిగా ప్రేరేపించని విధంగా నేను జీవించగలను. నా చుట్టూ అనవసరమైన నేపథ్య శబ్దాన్ని తగ్గించగలను.

నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు స్థిరపడటానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం తీసుకుంటాను. నా మనస్సును మరింత శాంతపరచడానికి ఇతర సడలింపు పద్ధతులను అనుసరించే బలం నాకు లభిస్తుంది. నేను నిజమైన ఆనందాన్ని మరియు వ్యక్తిగత నెరవేర్పును గ్రహించటానికి నా మనస్సును సడలించడానికి కట్టుబడి ఉన్నాను. ప్రకటన

ఈ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, రోజుకు ఒకసారి 3 నుండి 4 వారాల వరకు చేయమని నేను సూచిస్తున్నాను, లేదా మీ జీవితంలో విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మీకు ఎంత సమయం పడుతుంది.

మీ మనస్సును ఎలా రిలాక్స్ చేయాలి

మీ మనస్సును ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి అనేది చాలా సులభం. దిగువ సూచనలు రెండు విషయాలను సాధిస్తాయి:

• అవి మీ మనస్సును మొదటి స్థానంలో ఎక్కువగా ఆందోళన చేయకుండా నిరోధిస్తాయి.
• అవి మీ మనస్సు సహజంగా స్థిరపడటానికి అనుమతిస్తాయి.

వాటిలో దేనినైనా ఎంచుకోవడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది. మీ ఎంపిక మీ మనస్సు ఎంత ఆందోళన చెందుతుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది చాలా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు కళ్ళు మూసుకోవడం వంటి కొన్ని సాధారణ సూచనలతో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు. మీరు కాలక్రమేణా విశ్రాంతి తీసుకోవటం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ధ్యానం వంటి లోతైన విశ్రాంతి కోసం ఏదైనా ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ మనస్సును ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి.

1. ఓదార్పు సంగీతం వినండి

మృదువైన సంగీతం మీ మనస్సును సడలించడానికి చాలా దూరం వెళ్ళగలదు. సంగీతం యొక్క నెమ్మదిగా మీ మనస్సు మందగించడానికి బలవంతం చేస్తుంది. రకరకాల వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి YouTube లో విశ్రాంతి సంగీతం . ప్రకృతి శబ్దాలతో డ్రీమ్‌స్కేప్ లాంటిదాన్ని కనుగొనండి.

2. నడక తీసుకోండి

ఒక నడక కోసం వెళ్ళడం మన మనస్సును అన్ని అయోమయ పరిస్థితుల నుండి క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మన మనస్సును ఆందోళనకు గురిచేసే విషయాల నుండి మనలను దూరం చేస్తుంది మరియు విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

3. కృతజ్ఞతా జాబితా చేయండి

మేము తరచుగా మన జీవితంలో లేని విషయాలపై దృష్టి పెడతాము. ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు తప్పిపోయినట్లు మేము విశ్వసిస్తున్న వాటి కోసం ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి.

మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను వ్రాయడానికి ఐదు నిమిషాలు కేటాయించండి. ఇది మీ ఉపచేతన మనస్సును పునరుత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మరింత తేలికగా ఉంటుంది.

ఇక్కడ కొన్ని ప్రేరణలను పొందండి: జీవితంలో కృతజ్ఞతతో ఉండవలసిన 60 విషయాలు

4. కొంత సమయం కనుగొనండి

మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిఒక్కరికీ దూరంగా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు మంచి పుస్తకం చదవడం లేదా మీకు ఇష్టమైన ప్రోగ్రామ్ చూడటం వంటి మీరు ఆనందించే పనిని చేయండి.ప్రకటన

5. ప్రేమగల పెంపుడు జంతువుతో గట్టిగా కౌగిలించుకోండి

కొన్ని పెంపుడు జంతువులు గొప్పవిగా ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి శాంతించే ప్రభావం . అవి మన మనస్సును సరళత మరియు బేషరతు ప్రేమ ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడతాయి.

6. మీ సెల్ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయండి

మన సెల్‌ఫోన్లు మానసిక ఆందోళనకు గొప్ప మూలం. అన్ని సమయాలలో ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం నిజంగా అవసరమా? మీ సెల్ ఫోన్‌ను కాసేపు ఆపివేయండి, గంటలు కాకపోతే. మన జీవితంలో చాలా మంది ప్రజలు మాకు పిలుపు లేకుండా జీవించగలరు.

మీ బిజీ షెడ్యూల్ నుండి ఎక్కువ సమయం తీసుకోకుండా మీరు ఎప్పుడైనా చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ విషయాలు తదుపరివి.^{[రెండు]}అవి మీ మనస్సు యొక్క త్వరణానికి అంతరాయం కలిగించేవి. అవి మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి తీసుకువస్తాయి, ఇది సంపూర్ణత యొక్క సారాంశం.

7. మీ కళ్ళు మూసుకోండి

కొన్ని సెకన్ల పాటు కళ్ళు మూసుకోండి. మీకు కావాలంటే మీరు మీ శ్వాసను కూడా అనుసరించవచ్చు. ఇది కొన్ని ఇంద్రియ ఉద్దీపనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

8. నవ్వండి

నేను వ్యక్తిగతంగా ఫన్నీ సోషల్ మీడియా పోస్ట్‌లను ఆనందిస్తాను, లేదా ఫన్నీ సిట్‌కామ్ దృశ్యాలను తిరిగి పొందుతాను. నవ్వడం తీవ్రమైన సమస్యల నుండి మాకు చిన్న విరామం ఇస్తుంది.

9. పువ్వుల వాసన

పువ్వులు ప్రకృతి కళ యొక్క పని. అవి అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలు మరియు సువాసనలతో వస్తాయి. వారి అందం మరియు సువాసనను ఆరాధించడానికి ఒకసారి ఆపండి. చిన్న వాటిని విస్మరించవద్దు. వారికి కూడా గొప్ప అందం ఉంది.

10. కొంత సూర్యకాంతి పొందండి

సూర్యరశ్మి విపరీతమైన శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ విరామ సమయంలో కొన్ని నిమిషాలు బయటికి వెళ్లండి. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకుని, సూర్యుడి వెచ్చదనాన్ని ఆస్వాదించండి.

11. విండో చూడండి

మీరు బయటికి వెళ్లలేకపోతే, కొన్ని నిమిషాలు కిటికీని చూడటం చాలా మంచిది. చెట్లు, పక్షులు మరియు మీరు గుర్తించగల ఇతర క్రిటెర్లను చూడండి. మరియు తక్షణ ప్రాంతాన్ని మాత్రమే చూడకండి, కానీ దూరాన్ని కూడా చూడండి.

మీ మనస్సును ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే దానిపై మీరు తీవ్రంగా ఉంటే, ఈ క్రింది పద్ధతులు లోతైన విశ్రాంతి స్థితిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

12. శబ్దం మరియు కార్యాచరణను తగ్గించండి

మీరు బిజీగా జీవిస్తుంటే, మీ చుట్టూ చాలా శబ్దం మరియు కార్యాచరణ ఉండవచ్చు. మీరు వారితో పూర్తిగా నిమగ్నమై లేనప్పుడు టీవీ మరియు రేడియో వంటి నేపథ్య శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.ప్రకటన

13. శారీరకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి

శారీరక విశ్రాంతి మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. సాగదీయడం, తాయ్ చి లేదా యోగా సాధన లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడం వంటి శారీరకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. బాడీ స్కాన్‌తో మీరు గైడెడ్ ధ్యానాన్ని కూడా వినవచ్చు.^[3]

14. స్నేహితుడితో మాట్లాడండి

మన మనస్సులో తరచూ విషయాలు జరుగుతూ ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేము. కొన్నిసార్లు, వేరొకరితో మాట్లాడటం మాకు వాటిని పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.^[4]

15. ప్రాక్టీస్ చేయండి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం

ఇది మీ మనస్సును గణనీయంగా శాంతపరచగల శక్తివంతమైన మరియు విభిన్నమైన అభ్యాసం. సిట్టింగ్ ధ్యానం చేయడంతో పాటు, మీరు బుద్ధిపూర్వక శ్వాస, బుద్ధిపూర్వక నడక మరియు గైడెడ్ ఇమేజరీ కూడా చేయవచ్చు.

వివిధ రకాల ధ్యానాలను పరిశీలించి, మీకు ఏది సరైనదో చూడండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడానికి 17 రకాల ధ్యానం (టెక్నిక్స్ మరియు బేసిక్స్)

16. వ్యాయామం

శారీరక వ్యాయామం మీ సమస్యలను మీ సమస్యల నుండి దూరం చేయడానికి మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.^[5]ఇది మీ మెదడు యొక్క ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా మీకు మంచి శ్రేయస్సును ఇస్తుంది, మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు.^[6]

తుది ఆలోచనలు

మీరు గమనిస్తే, మీ మనస్సును సడలించడం చాలా సులభం. ఇది ప్రధానంగా మీ మనస్సును ప్రేరేపించే విషయాలను తగ్గించడం మరియు సహజంగా స్థిరపడటానికి కొంత సమయం తీసుకోవడం.

ప్రశాంతమైన మనస్సుతో మీ జీవితం ఎలా ఉంటుందో imagine హించుకోండి. విషయాలు చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, మీరు మంచి ఎంపికలు చేస్తారు మరియు మీ భావోద్వేగాలను మరియు మీ జీవితాన్ని మీరు మరింతగా నియంత్రిస్తారు. ఇవన్నీ మీ పరిధిలో ఉన్నాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా పైన పేర్కొన్న కొన్ని సాధారణ పద్ధతులను అనుసరించండి.

మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే మరిన్ని చిట్కాలు

• సమయ వ్యవధి షెడ్యూల్ యొక్క ప్రాముఖ్యత
• మీ బిజీ మైండ్‌ను శాంతింపచేయడానికి 6 రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్
• ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి 3 లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా తమరా బెల్లిస్

సూచన