మనలో చాలా మంది నిరంతర తక్కువ-స్థాయి ఒత్తిడితో జీవిస్తున్నారు, అది చాలా సాధారణీకరించబడుతుంది, ఎక్కువ సమయం, అది అక్కడ ఉందని మేము గ్రహించలేము.

మేము ఒత్తిడి యొక్క స్పష్టమైన సంకేతాలను ప్రదర్శించకపోవచ్చు, కార్టిసాల్-ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్-దీర్ఘకాలికంగా మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అందువల్ల సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం మన మనస్సులను క్లియర్ చేయండి మరియు మేము ముఖ్యంగా ఆందోళన చెందకపోయినా, మా జీవితంలో కొంత శాంతిని కలిగించండి.

మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు ఉపయోగించే 11 సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.ప్రకటన

ధ్యానం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి

ధ్యానం మనస్సు మరియు శరీరంపై అనేక సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కూడా మోసపూరితమైనది, అందువల్ల చాలా మంది దీనిని ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ప్రయత్నిస్తారు, కాని దానిని సాధారణ అలవాటుగా చేసుకోవడానికి కష్టపడతారు. ఒత్తిడి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేసే శాశ్వత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, అలాగే మీ విశ్రాంతి సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. వచ్చే వారం లేదా రెండు రోజులలో రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు మీ కోసం ప్రయోజనాలను అనుభవించండి.

కృతజ్ఞతపై దృష్టి పెట్టండి

మేము వరుస సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, సొరంగం దృష్టిలోకి జారడం మరియు ఏది బాగా జరుగుతుందో గమనించే ఖర్చుతో ఏమి తప్పు జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడం సులభం. ప్రతిరోజూ కేవలం మూడు విషయాలను వ్రాసేందుకు సమయం కేటాయించడం కూడా మనకు కృతజ్ఞతగా అనిపిస్తుంది, మన రోజువారీ అనుభవంపై సమతుల్య దృక్పథాన్ని తిరిగి నెలకొల్పడానికి సహాయపడుతుంది.

అంతర్గత తీర్పులను గమనించండి

మనలో చాలా మంది ఇతరుల నుండి తీర్పుకు భయపడగా, మనం అనుభవించే కఠినమైన విమర్శలు తరచుగా స్వయంగా కలిగించేవి. అంతర్గత స్వీయ-తీర్పుల వలె మనస్సును అస్తవ్యస్తంగా మరియు నొక్కిచెప్పేది ఏమీ లేదు, కాబట్టి మీ ఆలోచన విధానాలకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ అంతర్గత విమర్శకుడు పైకి లేచినప్పుడు గమనించండి. ఈ ఆలోచనలు సంభవించినప్పుడు వాటి గురించి తెలుసుకోవడం విమర్శలను ప్రశాంతంగా భర్తీ చేసే దిశగా మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైనది.ప్రకటన

స్వీయ కరుణను పాటించండి

ఒక్కసారి మన స్వీయ విమర్శలను, తీర్పులను గమనించగలిగితే, మనకు ఆత్మ కరుణ సాధన చేసే అవకాశం ఉంది. దీని అర్థం వాస్తవికతను గుర్తించడం మరియు అంగీకరించడం మరియు మన పరిస్థితిలో మంచి మిత్రుడి పట్ల మనకు అదే రకమైన కరుణను విస్తరించడం. ఇలా చేయడంలో, ఇతర వ్యక్తులతో పోలిస్తే వేర్వేరు ప్రమాణాలకు వ్యతిరేకంగా మమ్మల్ని కొలవడం మానేస్తాము.

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ మరియు నమ్మకాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయండి

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ మరియు నమ్మకాలను అనుభవించడాన్ని మనం తప్పనిసరిగా ఆపలేము కాని మనం వాటి నుండి దూరం కావచ్చు. నేను గమనించిన పదబంధాన్ని ఉపయోగించి… [ఈ ఉదయం ఆ ఫైల్‌ను మరచిపోయినందుకు నేను కఠినంగా తీర్పు ఇస్తున్నాను] ప్రతికూల స్వీయ-తీర్పు లేదా నమ్మకాన్ని గుర్తించినప్పుడల్లా ఈ నమ్మకాలను అవి నిజంగా ఏమిటో చూడటానికి మాకు సహాయపడతాయి: వాస్తవాలు కాకుండా అభిప్రాయాలు.

నిత్యకృత్యాలను సెట్ చేయండి

నిత్యకృత్యాలను అమర్చడం విసుగు కోసం ఒక రెసిపీ లాగా అనిపించవచ్చు, కాని ఇది మన మనస్సులలో రోజువారీ శాంతిని కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. మేము నిత్యకృత్యాలను సెట్ చేసినప్పుడు, పగటిపూట తీసుకునే నిర్ణయాలు తక్కువ. ఇది పెద్ద, ముఖ్యమైన పనుల కోసం మన మనస్సులో స్థలాన్ని ఖాళీ చేస్తుంది.ప్రకటన

ఒక పత్రిక ఉంచండి

మన ఆలోచనలను మన తలల నుండి మరియు కాగితంపైకి తీసుకురావడానికి జర్నలింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. ప్రతిరోజూ మన అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు మరియు చింతలను వ్రాయడం వారి గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటానికి సమానమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జర్నల్‌కు సమయం కేటాయించడం ద్వారా, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు వాటిని సురక్షితమైన, ప్రైవేట్ ప్రదేశంలో వ్యక్తీకరించడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తున్నారు.

చేయవలసిన జాబితాను సృష్టించండి

జర్నలింగ్ మాదిరిగానే, మీ పనులు మరియు ప్రాజెక్టులను వ్రాయడం మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వివిధ కార్యకలాపాలు మరియు రిమైండర్‌లు మీ తలపైకి వస్తూ, చేతిలో ఉన్న పని నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తాయని మీరు కనుగొంటే, ఒక వ్యవస్థ పనులు పూర్తయ్యాయి మీ ఉత్పాదకత మరియు మీ మానసిక ప్రశాంతతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం

వ్యాయామం మన మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుతుందనేది అందరికీ తెలిసిన నిజం. ప్రకారంగా ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా , కేవలం 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక మరియు శారీరక శాంతిని ప్రేరేపించడానికి సహాయపడే ఎండార్ఫిన్లు, నొప్పిని చంపే రసాయనాలు విడుదల చేయబడతాయి.ప్రకటన

ప్రయోగం

చివరగా, అందరూ భిన్నంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి శాంతి మరియు ప్రశాంతతను కనుగొనడంలో సహాయపడేది తరువాతి దానిపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ రోజు గురించి వెళ్ళేటప్పుడు, మీకు చాలా సుఖంగా ఉన్న సమయాన్ని గమనించండి మరియు ఆ సమయంలో మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గమనించండి. పై పద్ధతులతో, అలాగే మీ స్వంత సలహాలతో ప్రయోగాలు చేయండి మరియు మీ మనస్సు స్పష్టత మరియు విశ్రాంతిని కనుగొనడంలో సహాయపడే మీ స్వంత కార్యకలాపాల జాబితాను సృష్టించండి.