నిజంగా బట్ లో నొప్పి, సయాటికా మీ రోజును విపత్తుగా మారుస్తుంది. తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల పొడవుతో ఎక్కడైనా అసౌకర్యం అనుభూతి చెందుతుంది, ఇది ప్రతి కాలు దిగువ వెనుక నుండి క్రిందికి విస్తరించి, పండ్లు మరియు పిరుదుల గుండా వెళుతుంది. చాలా మంది బాధితులు పిరుదుకు వెనుక భాగంలో నొప్పిని అనుభవిస్తారు, ఇది తొడ మరియు దూడ కండరాల వెనుక భాగంలో ప్రసరిస్తుంది. సాధారణంగా మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపు మాత్రమే ప్రభావితమవుతుంది.

కొంతమంది వ్యక్తులకు, తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నొప్పి మందకొడిగా ఉంటుంది, మరికొందరు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నొప్పి నొప్పిని ఆకస్మిక మరియు తీవ్రమైన షాక్‌గా అనుభవిస్తారు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

సయాటిటికా బాధితులు అంగీకరిస్తున్నారు, పరిస్థితి చికిత్స చేయటం కష్టం. లక్షణాలు ఏర్పడిన తర్వాత, కూర్చోవడానికి మరింత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనడం కష్టం, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితి దిగువ శరీరంలోని అంత పెద్ద భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

కింది స్ట్రెచ్ సిరీస్ కొంత నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అవి త్వరగా మరియు పూర్తి చేయడం సులభం. మొదట మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి!

మీ కాళ్ళు మీ ముందు విస్తరించి నేలపై కూర్చోవడం ప్రారంభించండి. మీ కుడి మోకాలికి వంగి, మీ కుడి మడమను మీ కుడి పిరుదు వైపుకు లాగండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ ఎడమ కాలు మీద ఈ సాగతీత పునరావృతం చేయండి.

ఫార్వర్డ్ మడతతో సిరీస్‌ను ముగించండి. మీ ముందు రెండు కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ కాళ్ళ వైపుకు లాగండి, మీ కాలికి చేరుకోండి. 10 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.