మనమందరం ఉదయం సమయం మరియు కాఫీ గురించి మీమ్స్ చూశాము, కానీ మీకు నిజంగా ఎక్కువ కాఫీ కావాలా లేదా మీకు ఎక్కువ శక్తి కావాలా? కెఫిన్ శక్తికి పర్యాయపదం కాదు. తక్కువ, లేదా కెఫిన్ లేకుండా శక్తివంతం కావడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. కెఫిన్ వ్యూహాత్మకంగా ఉపయోగించాలి - ప్రతి ఉదయం మొత్తం పాట్ కాఫీ తాగడం గురించి వ్యూహాత్మకంగా ఏమీ లేదు. నేను అక్కడ ఉన్నాను. కోలుకునే కెఫిన్ బానిసగా, కెఫిన్ తక్కువ మరియు తక్కువ పని చేస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ శక్తిని కోరుకోవడం ఏమిటో నాకు తెలుసు. జరిగింది చాలు.

తక్కువ కెఫిన్‌తో ఎక్కువ శక్తిని పొందడానికి 10 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కదిలే పొందండి

మీరు అలసిపోయినట్లయితే, ఎక్కువ నిద్ర సమాధానం ఇవ్వకపోవచ్చు. వ్యాయామం సమాధానం కావచ్చు. కొత్త పరిశోధన అలసటతో పోరాడటానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది. జార్జియా ఎక్సర్సైజ్ సైకాలజీ లాబొరేటరీ కో-డైరెక్టర్ పాట్రిక్ ఓ ’కానర్ ఇలా అన్నారు:

ప్రజలు అలసటతో ఉన్నప్పుడు చాలా సార్లు, వారు చేయాలనుకున్నది చివరిది వ్యాయామం, కానీ మీరు శారీరకంగా క్రియారహితంగా మరియు అలసటతో ఉంటే, కొంచెం చురుకుగా ఉండటం సహాయపడుతుంది.

మీ ఉదయం దినచర్యకు ఒక నిమిషం వ్యాయామం జోడించడం కూడా మీ శక్తి స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతుంది. మీరు కొద్దిగా కెఫిన్‌ను చేర్చాలనుకుంటే, మీ వ్యాయామానికి ముందు కొద్ది మొత్తాన్ని తీసుకోండి. వ్యాయామం కెఫిన్‌ను ‘యాక్టివేట్’ చేయడానికి మరియు మీకు మరింత శక్తిని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

2. మీ సహనాన్ని తగ్గించండి

మీరు తక్కువ కెఫిన్ తీసుకుంటే, అది మీ కోసం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అసమానత ఏమిటంటే, మీరు సంవత్సరాలుగా కెఫిన్ పట్ల చాలా సహనం పెంచుకున్నారు. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం సున్నాకి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీరు దాన్ని మళ్ళీ తీసుకునే ముందు కొన్ని వారాలు వేచి ఉండండి. కెఫిన్ యొక్క చిన్న మొత్తం మీ సహనం ముగిసిన తర్వాత ఎంత తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

దీన్ని నెమ్మదిగా మీ జీవితానికి తిరిగి చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి లేదా మీరు ప్రారంభించిన చోటనే ముగుస్తుంది. ఒక అధ్యయనం కెఫిన్ సహనం కేవలం 1-4 రోజులలో కెఫిన్ విరామానికి ముందు ఉన్న స్థాయికి తిరిగి రాగలదని చూపించింది.

3. మీ మోడ్‌ను మార్చండి

ప్రకటన

మీ కెఫిన్ కాఫీ, ఎస్ప్రెస్సో, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేదా మరేదైనా రూపంలో వస్తుందా? మీరు చాలా కెఫిన్ కలిగి ఉన్నదానికి వెళుతున్నారు మరియు మీకు శక్తి సమస్య ఎందుకు ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, ఉదాహరణకు, గురించి 1/4 కెఫిన్ ఒక కప్పు కాఫీ. పైన పేర్కొన్న కెఫిన్ విరామం తరువాత, శక్తి కోసం కొద్దిగా గ్రీన్ టీ ఎంత బాగా పనిచేస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. కెఫిన్ చేయడానికి కొన్ని కొత్త మార్గాలను కనుగొనండి - అక్షరాలా వేల ఎంపికలు ఉన్నాయి.

4. ఆకుపచ్చగా వెళ్ళండి

గ్రీన్ స్మూతీస్, గ్రీన్ పౌడర్స్ మరియు గ్రీన్ టీలు మీ జీవితంలో మీకు అవసరమైన ఆకుకూరలు కొన్ని. ఆహారం మరియు స్మూతీస్‌లో ఎక్కువ ఆకుకూరలు తినడం మరియు / లేదా త్రాగటం మీ శక్తి స్థాయిలను తీవ్రంగా పెంచుతుంది. ఆకుపచ్చ స్మూతీలు ఒక కప్పు కాఫీ కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తాయని చాలా మంది కనుగొన్నారు మరియు మీరు సహనాన్ని పెంచుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కొంతమంది వాస్తవానికి ఆకుపచ్చ స్మూతీల యొక్క ప్రయోజనాలను ప్రశ్నిస్తారు, కానీ మీరు వాటిని ప్రయత్నించిన తర్వాత, అవి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో మీకు అర్థం అవుతుంది. కొన్ని ఉన్నాయి ఆకుపచ్చ స్మూతీలపై వివాదం , కానీ ఇది నిజంగా చక్కెర పదార్థానికి వస్తుంది. ఆకుకూరల స్మూతీలో కీలకమైన అంశం ఉండాలి ఆకుకూరలు , చక్కెర పండ్లు మరియు పండ్ల రసాలు కాదు.

5. మరింత నిద్ర బాగా నిద్ర

మీకు తగినంత నిద్ర రావచ్చు, కానీ మీకు మంచి నిద్ర వస్తుందా? మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత మొత్తానికి అంతే ముఖ్యమైనది, మరియు నాణ్యత మెరుగ్గా ఉంటే మీరు తక్కువ గంటలలో బాగా పనిచేయగలరని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:ప్రకటన

• మంచం ముందు కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు భారీ భోజనం మానుకోండి
• అధిక-నాణ్యత గల mattress మరియు చక్కని దిండులో పెట్టుబడి పెట్టండి
• మీ ఇష్టానికి అనుగుణంగా ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి (సాధారణంగా 65-70 ° F)
• మంచానికి ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి ‘బ్లూ లైట్’ మానుకోండి
• వ్యాయామం - ఎక్కువ వ్యాయామం మంచి నిద్రకు దారి తీస్తుంది

మీరు నిద్ర చక్రాల పరిమితుల్లో నిద్రించడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి. నిద్ర చక్రాలు 90 నిమిషాలు, కాబట్టి 5, 8, లేదా 10 గంటలు నిద్రపోవడం కంటే 6, 7.5 లేదా 9 గంటలు నిద్రపోవడం సాధారణంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నిద్ర చక్రాల నుండి work హించిన పనిని తీయడానికి ఒక మార్గం స్లీప్ సైకిల్ అలారం గడియారం మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ కోసం.

6. మొదట నీరు త్రాగాలి

ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీలో తప్పు లేదు, కాని ముందుగా నీరు త్రాగాలి. మీరు మొత్తం లీటరు నీరు తాగితే, మీకు కాఫీ కూడా అవసరం లేదు. మేము రాత్రంతా ఎటువంటి ద్రవాలు లేకుండా వెళ్ళిన తరువాత మన శరీరాలు నిర్జలీకరణమవుతాయి. ఇది ఉదయం సమయానికి మాత్రమే కాదు; రోజంతా త్రాగునీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు నిలబెట్టడానికి దారితీస్తుంది. ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, సహేతుకమైన మొత్తం కెఫిన్ నిజంగా డీహైడ్రేట్ చేయదు మీరు మరియు మీ కాఫీలో ఎక్కువ భాగం మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం వైపు లెక్కించవచ్చు, కానీ ఇది ఒక చిన్న భాగానికి మాత్రమే కారణమవుతుంది, కాబట్టి ఆ నీటిని చగ్ చేస్తూ ఉండండి.

7. చక్కెరను కత్తిరించండి

మీరు కెఫిన్ ఉపయోగించినప్పుడు, బ్లాక్ కాఫీ మరియు తీపి లేని టీ వంటి వాటి కోసం వెళ్ళండి. షుగర్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు కాఫీ డ్రింక్స్ త్వరగా పెంచడానికి గొప్పవి- కాని అప్పుడు క్రాష్ వస్తుంది. క్రాష్ సాధారణంగా కెఫిన్ నుండి కాదు (కెఫిన్ క్రాష్‌కు కారణం కావచ్చు), ఇది సాధారణంగా చక్కెర నుండి వస్తుంది. మీరు కెఫిన్ తీసుకోబోతున్నట్లయితే, చక్కెర లేకుండా ఒంటరిగా ఉంచండి. చక్కెర లేదా చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం మొత్తం తక్కువగా ఉన్నందున ఎనర్జీ షాట్స్ వారికి బాగా పనిచేస్తాయని కొంతమంది కనుగొన్నారు- కాని ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది.ప్రకటన

8. దాన్ని విస్తరించండి

‘చగ్’ అని అనుకోకండి, ‘సిప్’ అనుకోండి. కెఫిన్‌ను ఎక్కువ కాలం సిప్ చేయడం వల్ల అధిక మరియు స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలు వస్తాయి. తరచుగా, కెఫిన్ మీరు త్వరగా త్రాగినప్పుడు మీ శరీరం దానిపై స్పందించే అవకాశం రాకముందే మీ సిస్టమ్ గుండా వెళుతుంది. సిప్పింగ్ మీ సిస్టమ్ నుండి కెఫిన్‌ను నెమ్మదిగా క్లియర్ చేయడానికి మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది, అంటే క్రాష్ సంభవించే అవకాశం చాలా తక్కువ.

9. ఇంధనం కోసం ఆహారాన్ని వాడండి

మీ ఆహారాన్ని శుభ్రంగా మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నిండి ఉంచండి. కెఫిన్‌ను కూడా తాకకుండా రోజంతా మీ శక్తి స్థాయిలను నిలబెట్టడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. నేను ఆహారాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను మరియు మీరు కూడా ఖచ్చితంగా చేస్తారని నాకు తెలుసు, కాని ప్రతి భోజనం వేడుకగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీకు మంచి విందు కావాలనుకున్నప్పుడు, దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, కానీ ప్రతి ఇతర భోజనం కోసం, మీరు మీ శరీరంలోకి ఇంధనాన్ని ఇస్తున్నారు. మీ విశ్రాంతి భోజనం మరియు మీ శక్తి భోజనాన్ని వేరు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుటుంబంతో ప్రతి రాత్రి తీరికగా విందు కావాలి, కానీ అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం, మీరు ట్యాంక్ నింపుతున్నారు, కాబట్టి మీకు అవసరమైన శక్తినిచ్చే ఆహారాన్ని తినండి. ఆలోచించండి: కూరగాయలు, పండ్లు, సన్నని మాంసం, కాయలు మరియు అప్పుడప్పుడు తృణధాన్యాలు.

10. సహజంగా వెళ్ళండి

ప్రకటన

మీరు కెఫిన్ తినేటప్పుడు, గ్వారానా వంటి సహజ వనరులను ప్రయత్నించండి. గ్వారానా అనేది సహజంగా సంభవించే కెఫిన్ కలిగి ఉన్న మొక్క. కాఫీ బీన్ సారం మరియు గ్రీన్ టీ సారం సహజంగా కెఫిన్ చేయడానికి మరికొన్ని మార్గాలు. ఖచ్చితంగా, కొంతవరకు, కెఫిన్ కెఫిన్, కానీ సహజ వనరులు అనేక పానీయాలు మరియు మాత్రలలో లభించే కృత్రిమ చక్కెరలు, సంరక్షణకారులను మరియు రసాయనాలను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు చేయరు అవసరం కెఫిన్, మరియు మీరు అలా అనుకుంటే, మీరు బహుశా బానిస కావచ్చు మరియు ఏమైనప్పటికీ ఇది బాగా పనిచేయదు. కెఫిన్ లేకుండా మీ శక్తిని పెంచడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీ ప్రయోజనానికి కెఫిన్‌ను వ్యూహాత్మకంగా ఉపయోగించడానికి ఇంకా చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. కెఫిన్ కోసం పని చేయవద్దు, మీ కోసం కెఫిన్ పని చేయండి.