మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు కోసం నిద్ర వ్యవధి చాలా ముఖ్యమైనదని మనందరికీ తెలుసు, కాని వాంఛనీయ ఆరోగ్యం కోసం అన్వేషణలో నిద్ర స్థానం మరొక ముఖ్యమైన కారకంగా మారవచ్చు.

ప్రత్యేకించి, ఒక చిన్న పరిశోధనా విభాగం, చాలా మందికి, ఎడమ వైపున పడుకోవడం మంచి ఆరోగ్యం మరియు మంచి నిద్రకు టికెట్ కావచ్చు. సిద్ధాంతం నుండి వచ్చింది ఆయుర్వేదం , భారతదేశంలో ఉద్భవించిన ఆరోగ్యం మరియు medicine షధం యొక్క సమగ్ర విధానం.ప్రకటన

కాబట్టి ఎడమ వైపు పడుకోవడం గురించి అన్ని రచ్చ ఎందుకు? వేర్వేరు అవయవాల స్థానాల వల్ల ఇది మన జీర్ణక్రియకు, మన వెనుకభాగానికి మరియు మన హృదయాలకు కూడా మంచిది. మీ ఎడమ వైపు పడుకునేటప్పుడు కొన్ని Zzz లను పట్టుకోవడం ద్వారా పొందగల ఆరు సంభావ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఇది శోషరస వ్యవస్థను పెంచుతుంది.

ఆయుర్వేద medicine షధం ప్రకారం, మీ ఎడమ వైపు నిద్ర శోషరస ద్రవాలను మరియు వ్యర్థాలను శోషరస కణుపుల ద్వారా ఫిల్టర్ చేయడానికి మీ శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే మన శరీరం యొక్క ఎడమ వైపు శోషరస వైపు ఉంటుంది. పాశ్చాత్య పరిశోధనలో ఎడమ వైపు పడుకోవడం శరీరానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు వ్యర్థ పదార్థాలను ప్రాసెస్ చేయండి మెదడు నుండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ కుడి వైపున నిద్రించడం శోషరస వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.ప్రకటన

2. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

జీర్ణక్రియ విషయానికి వస్తే, గురుత్వాకర్షణ యొక్క సాధారణ పదార్థం కారణంగా ఎడమ వైపున పడుకోవడం కుడివైపుకు మంచిది. ముఖ్యంగా, ఎడమ వైపు పడుకోవడం అనుమతిస్తుంది ఆహార వ్యర్థాలు సులభంగా తరలించడానికి పెద్ద ప్రేగు నుండి అవరోహణ పెద్దప్రేగులోకి (అంటే మీరు మేల్కొన్న తర్వాత ప్రేగు కదలిక వచ్చే అవకాశం ఉంది). ఎడమ వైపు పడుకోవడం కూడా అనుమతిస్తుంది కడుపు మరియు క్లోమం సహజంగా వేలాడదీయడానికి (మన కడుపు శరీరం యొక్క ఎడమ వైపున ఉంటుంది), ఇది ప్యాంక్రియాటిక్ ఎంజైమ్‌లు మరియు ఇతర జీర్ణ ప్రక్రియల అభివృద్ధిని హమ్మింగ్ చేస్తుంది. (ఈ విధానాన్ని దృశ్యమానం చేయడంలో సహాయం కావాలా? పై చిత్రాన్ని సంప్రదించండి).

3. ఇది మీ హృదయానికి మంచిది.

వైద్యులు చాలాకాలంగా దీనిని సిఫార్సు చేశారు గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ఎడమ వైపు నిద్రపోతారు గుండెకు ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి. మీరు గర్భవతి కాకపోయినా (లేదా స్త్రీ), గురుత్వాకర్షణ వల్ల ఎడమ వైపున పడుకోవడం గుండె నుండి కొంత ఒత్తిడిని తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. శోషరస పారుదల రెండింటినీ సులభతరం చేస్తుంది గుండె నుండి దూరంగా మరియు బృహద్ధమని ప్రసరణ. అది ఉందని గమనించాలి కొంత చర్చ గుండె ఆరోగ్యానికి ఎడమ లేదా కుడి వైపు నిద్రపోవటం ఉత్తమం.ప్రకటన

4. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు అనువైనది.

ఎడమ వైపు నిద్రపోవడం గర్భిణీ స్త్రీల ప్రసరణను మెరుగుపరచదు. ఇది కూడా చేయవచ్చు ఉపశమనానికి సహాయం వెనుక భాగంలో ఒత్తిడి, గర్భాశయాన్ని కాలేయాన్ని పిండకుండా ఉంచండి మరియు గర్భాశయం, మూత్రపిండాలు మరియు పిండానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఈ కారణంగా, వైద్యులు సిఫారసు చేస్తారు గర్భిణీ స్త్రీలు తమ నిద్ర సమయాన్ని వీలైనంతవరకు వారి ఎడమ వైపులా గడుపుతారు.

5. ఇది గుండెల్లో మంటను తగ్గిస్తుంది.

లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ ఎడమ వైపు పడుకోవడం సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలను తగ్గించండి . మళ్ళీ దీనికి కారణం మన కడుపు ఎడమ వైపు ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, కుడి వైపున పడుకోవడం ఈ లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ప్రభావాలు చాలా తక్షణమే; మీరు భోజనం తర్వాత గుండెల్లో మంటతో బాధపడుతుంటే, మీ ఎడమ వైపున 10 నిమిషాల పడుకోవటానికి ప్రయత్నించండి.ప్రకటన

6. ఇది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఎడమ వైపు నిద్రకు మారడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ వైపు పడుకోవడం దీనికి కారణం వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించండి . మరింత సుఖంగా, మంచి నిద్రను పొందే అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

గమనిక

ఈ కారకాలన్నీ మీ ఎడమ వైపు నిద్రపోవడానికి బలవంతపు కారణాలను సూచిస్తున్నప్పటికీ, కొంతమంది - గుండె జబ్బులు, స్లీప్ అప్నియా, గ్లాకోమా మరియు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారితో సహా ప్రయోజనం పొందకపోవచ్చు వైపు నుండి నిద్ర. నిద్ర స్థానాలు మీకు ఏది ఉత్తమమో మీకు తెలియకపోతే, వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.ప్రకటన

స్విచ్ ఎలా చేయాలి

ఒకవేళ నువ్వు ఉన్నాయి స్విచ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీ ఎడమ వైపు నిద్రపోయే కొత్త అలవాటును నిర్మించడానికి కొంత సమయం పడుతుందని మీరు కనుగొంటారు. అమలు చేయడం a కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలు సున్నితమైన పరివర్తనను నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు శరీర వెనుక దిండును మీ వెనుక భాగంలో ఉంచడం ద్వారా ప్రయోగం చేయాలనుకోవచ్చు, తద్వారా నిద్రలో మీ ఎడమ వైపు నుండి బయటకు వెళ్లడం కష్టం. మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే మంచం ఎదురుగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించడం కూడా సహాయపడుతుంది; ఆ విధంగా మీ నిద్ర ధోరణి చాలా భిన్నంగా ఉండదు (మీరు మీ ఎదురుగా నిద్రిస్తున్నప్పటికీ).

A ని ఎంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం పక్క నిద్రకు అనువైన mattress . మీ వైపు పడుకోవడం వల్ల పండ్లు మరియు భుజాలపై ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఆ ప్రాంతాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే మృదువైన mattress ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సహజ అమరికలో వెన్నెముక విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించే ఒక mattress కోసం కూడా చూడండి. వాస్తవానికి, మీరు ఎంచుకున్న mattress మీకు సుఖంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. సౌకర్యవంతమైన మంచం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే నిద్ర స్థానం కలయిక మీరు బాగా నిద్రపోయే అవకాశాలను పెంచుతుంది మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడల్లా గొప్ప అనుభూతి చెందుతుంది.