బరువు తగ్గించే పద్ధతులు మరియు ఆహార ప్రణాళికలను దాదాపుగా కనికరం లేకుండా ప్రోత్సహించడం ద్వారా మీరు పరధ్యానంలో పడ్డారా? మీరు మళ్ళీ కొవ్వు పొందుతున్నారా, కానీ మీకు ఇష్టమైన జున్ను మంచ్ చేయడాన్ని ఆపకూడదనుకుంటున్నారా?

అవును అయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి ఉత్తమమైన కెటో డైట్ మాత్రలను సేకరించినందున మీరు అదృష్టవంతులు.

మీరు మమ్మల్ని ఎందుకు విశ్వసించాలి?

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ మరియు హెల్త్‌లైన్ వంటి విశ్వసనీయ వనరుల నుండి మేము చదివిన కథనాల ప్రకారం, కెటోజెనిక్ డైట్ గురించి మీకు మరింత చెప్పడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము.

మీ కొనుగోలుపై నిర్ణయం తీసుకునే ముందు, దయచేసి ముఖ్యమైన వాస్తవాలు మరియు తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలను జాగ్రత్తగా చదవండి మీ ప్రశ్నలను పరిష్కరించడానికి.అతి ముఖ్యంగా, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మీకు రెండవ ఆలోచనలు ఉంటే లేదా కొనసాగుతున్న వైద్య పరిస్థితి ఉంటే.

కెటోజెనిక్ డైట్ అంటే ఏమిటి?

కెటోజెనిక్ ఆహారం(లేదా సంక్షిప్తంగా, కెటో డైట్) శరీరంలోని చక్కెర దుకాణాలను తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది.^[1]పర్యవసానంగా, శక్తి కొవ్వు విడిపోవటం ప్రారంభమవుతుంది, ఆహారం కోసం శరీరం ఉపయోగించే కీటోన్స్ అనే అణువులను సృష్టిస్తుంది. శరీరం కొవ్వులు తినడం వల్ల ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.

చింతించకండి, ఇది అన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలను కలిగి ఉండదు. ఇది తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, కెటోజెనిక్ ఆహారం డయాబెటిస్, es బకాయం, మూర్ఛ మరియు అల్జీమర్స్ నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందుతుంది.

కెటో డైట్ మాత్రల సమీక్షలు ఈ రకమైన ఆహారం మీ బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందని సూచిస్తున్నాయి, అందుకే ఇది చాలా మంది వైద్యులు సూచించిన ఆహారంలో ఒకటి.

మీరు కెటో డైట్ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ కథనాన్ని చూడండి: కీటో బరువు తగ్గడం వెనుక ఉన్న నిజం: ఈ డైట్ ప్లాన్ వాస్తవానికి పనిచేస్తుందా?

కెటోజెనిక్ డైట్స్ యొక్క వివిధ రకాలు

వివిధ జీవక్రియలకు బరువు తగ్గడం సమస్యలకు తగిన 8 రకాల కెటోజెనిక్ ఆహారం ఉన్నాయి.

1. ప్రామాణిక కెటోజెనిక్ డైట్ (SKD)

SKD చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, మితమైన ప్రోటీన్ మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారం. ఇది సాధారణంగా 70-75% కొవ్వు, 20% ప్రోటీన్ మరియు 5-10% కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. కూరగాయల తీసుకోవడం బలంగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా పిండి లేనివి ఎందుకంటే అవి కార్బోహైడ్రేట్లలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

ఈ కెటోజెనిక్ ఆహారం బరువు తగ్గించడానికి, వారి రక్తపోటు నియంత్రణను పొందడానికి మరియు వారి గుండె భద్రతను పెంచడంలో ప్రజలకు సహాయపడటంలో విజయవంతంగా ప్రభావాన్ని చూపించింది.

2. చాలా తక్కువ-కార్బ్ కెటోజెనిక్ డైట్ (VLCKD)

ఈ రకమైన ఆహారాన్ని సాధారణంగా ప్రామాణిక కీటో డైట్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ప్రామాణికమైనది చాలా తక్కువ-కార్బ్ కెటోజెనిక్ డైట్‌తో వ్యవహరిస్తుంది.

3. బాగా రూపొందించిన కెటోజెనిక్ డైట్ (WFKD)

సాధారణ కెటోజెనిక్ ఆహారం మాదిరిగానే ఇక్కడ కూడా వర్తిస్తుంది. బాగా సూత్రీకరించబడినది ఆహారం, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు సాధారణ కెటోజెనిక్ పోషక నిష్పత్తిని అనుసరిస్తాయి మరియు అందువల్ల కీటోసిస్‌ను ప్రేరేపించే అవకాశం ఉంది.

4. MCT కెటోజెనిక్ డైట్

ఇది మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (ఎంసిటి) లో కొవ్వు ఆహారం గరిష్టంగా కలిగి ఉండటంపై దృష్టి పెడుతుంది. MCT లను కొబ్బరి నూనెలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు మరియు MCT నూనెలకు ఎమల్సిఫైయింగ్ ద్రవాలుగా అందిస్తారు. కీటోసిస్‌లో ఉంచేటప్పుడు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఒక విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: ఎక్కువగా తీసుకుంటే అది విరేచనాలు మరియు కడుపు నొప్పికి దారితీస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, MCT లు మరియు MCT లు కాని కొవ్వు యొక్క సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.ప్రకటన

5. కేలరీలు పరిమితం చేయబడిన కెటోజెనిక్ డైట్

ఇది కూడా ప్రాథమిక కీటో డైట్ యొక్క అదే పద్ధతిలో ఉంటుంది, ఇది నిర్ణీత మొత్తానికి కేలరీలు తీసుకోవడం సూచిస్తుంది. కొవ్వు తినడం మరియు కీటోసిస్‌లో ఉండటం వల్ల కలిగే అతిగా తినడం నిరోధించడంలో సహాయపడటం వలన కేలరీలను పరిమితం చేయడం సాధారణంగా పట్టింపు లేదు.

6. చక్రీయ కెటోజెనిక్ డైట్ (సికెడి)

కార్బ్ బ్యాక్‌లోడింగ్ లేదా సికెడిలో ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి (ఉదా., ఐదు కెటోజెనిక్ రోజులు రెండు అధిక కార్బ్ రోజులతో పాటు). అథ్లెట్లను తీర్చడానికి ఇది మరింత ఉద్దేశించబడింది, ఇది అధిక కార్బ్ రోజులతో వర్కౌట్స్ సమయంలో కండరాలలో కోల్పోయిన గ్లైకోజెన్‌ను తిరిగి నింపుతుంది.

7. టార్గెటెడ్ కెటోజెనిక్ డైట్ (టికెడి)

మేము చురుకుగా ఉన్నప్పుడు కండరాల శక్తి అవసరం తగ్గినప్పుడు, తీసుకున్న కార్బోహైడ్రేట్ వర్కౌట్లకు ముందు మరియు తరువాత మరింత ప్రభావవంతంగా గ్రహించబడుతుంది.

ఇది ప్రామాణిక కెటోజెనిక్ ఆహారం మరియు చక్రీయ కెటోజెనిక్ ఆహారం మధ్య ప్రతిరోజూ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే రాజీగా ఉపయోగపడుతుంది.

8. అధిక ప్రోటీన్ కెటోజెనిక్ డైట్

ఈ ఆహారంలో 35% ప్రోటీన్, 60% కొవ్వు మరియు 5% కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తితో సాధారణ కెటోజెనిక్ ఆహారంతో పోలిస్తే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన కెటోజెనిక్ ప్రజలు బరువును సమర్థవంతంగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

ముఖ్యమైన వాస్తవాలు

కెటోజెనిక్ ఆహారం గురించి కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా మీ బరువును తగ్గించడానికి కీటో డైట్ మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది.

2. మూర్ఛలను తగ్గిస్తుంది

కీటో డైట్‌లోని కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమం కెటోసిస్‌ను ప్రేరేపించడానికి శరీరం యొక్క శక్తిని ఉపయోగించుకుంటుంది, ఈ విధానం ద్వారా కీటోన్ శరీరాలను సృష్టించడానికి శరీరం ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. మూర్ఛతో బాధపడుతున్న కొంతమందిలో మూర్ఛలను నియంత్రించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, ఇతర జాగ్రత్తలతో చికిత్స చేయని వారిని హైలైట్ చేస్తుంది.

3. కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

ఇది కొన్ని క్యాన్సర్లను నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కెటోజెనిక్ ఆహారం అనేక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులకు, కెమోథెరపీ మరియు రేడియేషన్ థెరపీతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయ మందుగా ఉంటుంది.^[2]ఎందుకంటే ఇది క్యాన్సర్ కణాలలో సాధారణ కణాల కంటే ఎక్కువ ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది వాటిని చనిపోయేలా చేస్తుంది.

4. గుండె మరియు మెదడు యొక్క భద్రత మరియు పనితీరును పెంచగలదు

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అధిక రేట్ల ద్వారా గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ యొక్క సంభావ్యతను పెంచవచ్చు. కీటో డైట్, అందువల్ల, ఆహారం నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడం ద్వారా ఒక వ్యక్తిలో గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కీటో డైట్ సమయంలో న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రయోజనాలను ఉత్పత్తి చేసే కీటోన్లు మెదడు మరియు నరాల కణాలను బలోపేతం చేసి కవర్ చేయవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.^[3]అందుకే అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి రుగ్మతలను నివారించడానికి లేదా వాటిని నియంత్రించడానికి కీటో ఆహారం ఒక వ్యక్తికి సహాయపడుతుంది.

5. మొటిమలను మెరుగుపరుస్తుంది

మొటిమలు చెడు ఆహారం యొక్క పరిణామం మరియు చర్మ సమస్యలలో ఒకటి. మొటిమలకు వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి మరియు కొంతమందిలో, ఆహారం మరియు రక్తంలో చక్కెరతో సంబంధాలు ఉన్నాయి.

అధిక మొత్తంలో ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లతో ముంచడం బ్యాక్టీరియా యొక్క సమతుల్యతను మారుస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను నాటకీయంగా పెంచుతుంది మరియు తగ్గిస్తుంది, ఇవన్నీ చర్మం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

6. కేటో అందరికీ కాదు

కెటోజెనిక్ ఆహారం అంత సులభం కాదు. ఆహారం యొక్క దుష్ప్రభావాలలో ఒకటైన కీటో-ఫ్లూ తీసివేయడం అంత సులభం కాదు. మీరు నిద్రపోవచ్చు, మిఠాయిని అబ్సెసివ్‌గా కోరుకుంటారు మరియు అసాధారణమైన దుష్ప్రభావంగా వర్గీకరించబడని ‘ఆకలితో’ తాకవచ్చు. మీరు వికారం మరియు తలనొప్పికి కూడా పడవచ్చు.

7. ప్రతిదీ మీ ప్లేట్‌లో ఉండకూడదు

ఈ డైట్ ప్లాన్ కింది నిర్దిష్ట ఆహార పదార్థాలను ప్రోత్సహిస్తుంది: తృణధాన్యాలు; బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు; యమ్స్ మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి పిండి కూరగాయలు; ఆపిల్, నారింజ మరియు అరటి వంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ పండ్లు; మద్యం; చక్కెర; మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.

ఆహారం వివిధ వనరుల నుండి ప్రోటీన్లను, అలాగే గుడ్లు, చేపలు, అవోకాడోలు, కొబ్బరి మరియు ఆలివ్ నూనెలు మరియు పిండి లేని కూరగాయలను ప్రోత్సహిస్తుంది.ప్రకటన

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 5 ఉత్తమ కెటో డైట్ మాత్రలు

1. న్యూట్రియానా కేటో డైట్ BHB మాత్రలు

వీటిలో మీ కండరాలు మరియు మెదడుకు శక్తిని అందించడంలో సహాయపడే BHB లవణాలు ఉంటాయి. ఉత్పత్తి చేయబడిన కీటోన్ శక్తి శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లకు ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తుంది.

కీటో డైట్ మరియు తేలికపాటి వ్యాయామంతో కలిసి ఉన్నప్పుడు ఈ మాత్రలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. BHB మాత్రలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి బంక లేనివి మరియు రోజంతా శక్తిని నిలబెట్టడానికి సహాయపడతాయి. కీటోసిస్ స్థితిలోకి రావడానికి తీసుకున్న సమయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను కట్టుకోవడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.

అంతేకాక, ఈ మాత్రలు మీకు తక్కువ ఆకలితో ఉండటానికి మరియు మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మాత్రలలో ఉండే కీటోన్ లవణాలు తరచుగా వికారం, విరేచనాలు మరియు కడుపులో అసౌకర్యానికి దారితీస్తాయి.

న్యూట్రియానా కేటో డైట్ BHB మాత్రలను ఇక్కడ పొందండి.

2. స్వచ్ఛమైన కీటో డైట్ మాత్రలు

బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాల యొక్క సంపూర్ణ సమ్మేళనం వీటిలో ఉంటుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూర్చే కొన్ని ప్రత్యేక మూలికా పదార్థాలను కలిగి ఉంది. ఇవి శరీరంలోని కీటోసిస్ స్థితిని కిక్‌స్టార్ట్ చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను కట్టుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ డైట్ మాత్రలు కొవ్వును శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి సరఫరాదారుగా మారుస్తాయి మరియు జీవక్రియ నియంత్రణకు సహాయపడే అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఇది గుండె నొప్పి మరియు ఆందోళన వంటి దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.

అదనంగా, ఈ మాత్రలలో మూలికా పదార్ధాల ఉనికి వివిధ వ్యక్తులకు అలెర్జీల విస్ఫోటనం కలిగించవచ్చు.

స్వచ్ఛమైన కీటో డైట్ మాత్రలను ఇక్కడ పొందండి.

3. హెర్బ్టోనిక్స్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కెటో డైట్ మాత్రలు

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ పులియబెట్టిన ఆపిల్ రసంతో తయారైన వినెగార్ మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని వేగవంతం చేయడానికి కీటో మాత్రలను ఉత్పత్తి చేయడంలో ఇది ఒక ప్రధాన అంశం. ఈ వెనిగర్ మాత్రలలో సహజ పదార్ధాలు ఉంటాయి మరియు కృత్రిమ రుచులు లేదా రసాయనాలు లేవు.

ఇవి శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు సమ్మేళనాన్ని తక్షణమే తొలగిస్తాయి మరియు వినియోగదారుడు మానసిక స్పష్టతను అనుభవించడానికి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. అవి జీర్ణంకాని వ్యర్థాలన్నింటినీ తీసివేయడం ద్వారా వినియోగదారు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి మరియు అందువల్ల ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.

అయితే, ఈ మాత్రలు మాత్రలలో ఉండే ఆమ్లం కారణంగా గొంతులో చికాకు కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ఈ మాత్రల దీర్ఘకాలిక వినియోగం శరీరం యొక్క యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది.

హెర్బ్టోనిక్స్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కెటో డైట్ మాత్రలను ఇక్కడ పొందండి.

4. విటమిన్ బౌంటీ కేటో బిహెచ్‌పి ఎక్సోజనస్ కెటోన్ డైట్ మాత్రలు

మీరు కీటో-స్నేహపూర్వకంగా లేనిదాన్ని అనుకోకుండా తింటుంటే, మీ శరీరాన్ని కీటోసిస్‌లో ఉంచడానికి మీరు బయటి కీటోన్ మాత్రల కోసం చేరుకోవచ్చు. కీటోన్ మాత్రలలో ఉండే BHB లవణాలు కండరాలు మరియు మెదడుకు శక్తిని అందిస్తాయి.ఈ మాత్రలు మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి. ఆకలి అణచివేయబడుతుంది మరియు తద్వారా, మంట తగ్గుతుంది.

మరోవైపు, శరీరంలో ఎక్కువ కీటోన్లు నిల్వ చేసినప్పుడు అది ఒక ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కొవ్వులను కాల్చడం యొక్క ఉప ఉత్పత్తి. దీనివల్ల రక్తం ఆమ్లంగా మారుతుంది, ఇది కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు మెదడును దెబ్బతీస్తుంది.

విటమిన్ బౌంటీ కెటో బిహెచ్‌పి ఎక్సోజనస్ కెటోన్ డైట్ మాత్రలను ఇక్కడ పొందండి.

5. విటారా ఎక్సోజనస్ కెటో డైట్ మాత్రలు

ఇవి ఎక్సోజనస్ కీటో మాత్రల యొక్క మరొక రూపం. ఇవి మార్కెట్లో లభించే ఇతర మాత్రల కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ శక్తివంతమైనవి మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడ్డాయి. అవి 2100mg Keto BHB ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఇతర సారూప్య ఉత్పత్తి కంటే ఎక్కువ.

సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి వారు సరైన కీటో డైట్‌ను అమలు చేయరు. ఇతర కీటో మాత్రల మాదిరిగా కాకుండా, ఏదైనా ఆహారం పాటించినప్పటికీ ఇది వినియోగదారుడు కోరుకున్న ఫలితాలను ఇస్తుంది. అవి మీ శరీరం నుండి కొవ్వును పోయడమే కాకుండా కండరాలను కాపాడుతాయి.

అయినప్పటికీ, ఇవి కీటో ఫ్లూకు దారితీస్తాయి మరియు వినియోగం మీద వికారం కలిగిస్తాయి. అంతేకాక, ఇవి తరచూ దుర్వాసనకు దారితీస్తాయి, ఇది చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

వీటారా ఎక్సోజనస్ కెటో డైట్ మాత్రలను ఇక్కడ పొందండి.

దుష్ప్రభావాలు మరియు శీఘ్ర పరిష్కారాలు

ప్రతి మంచి విషయం ప్రతికూలతలతో పాటు పనిచేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఈ ఖచ్చితమైన ఆహారం ప్రణాళిక కొన్ని లోపాలను తాకింది.

అధిక దాహం, తరచుగా మూత్రవిసర్జన, గందరగోళ ఆందోళన, మరియు / లేదా చిరాకు, టాచీకార్డియా, తేలికపాటి తలనొప్పి మరియు వణుకు, చెమట మరియు చలి వంటివి కెటోజెనిక్ ఆహారం యొక్క కొన్ని స్వల్పకాలిక దుష్ప్రభావాలు.

కీటో ఫ్లూ ఖచ్చితంగా వైరస్ కాదు, కాబట్టి ఇది అంటు లేదా విషపూరితం కాదు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఇది తాత్కాలికం, అదృష్టవశాత్తూ, త్వరలో మీరు మళ్లీ మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఆహారం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు కలిగి ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

పైన పేర్కొన్న ఏదైనా దుష్ప్రభావాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని కొలతలు ఉన్నాయి:

1. ఉప్పు మరియు నీరు తీసుకోవడం పెంచండి కీటో ఫ్లూ సమస్యలకు ఈ రెండూ ఎక్కువ బాధ్యత వహిస్తాయి.
2. దుష్ప్రభావాలను తొలగించడానికి ఎక్కువ కొవ్వు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి . బాగా సమతుల్యమైన కీటో డైట్‌లో, మీరు చాలా గంటలు తినవచ్చు మరియు భోజనం తర్వాత మీరు ఆకలితో ఉండరని నిర్ధారించడానికి అధిక శక్తిని కలిగి ఉంటారు.
3. కీటో డైట్‌లో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి లక్షణం గడిచే వరకు మరికొన్ని రోజులు. మీ శరీరం క్రొత్త మార్పుకు అనుగుణంగా సమయం పడుతుంది మరియు ఈ లక్షణాలు తాత్కాలికమే.
4. మీ వ్యాయామం తగ్గించండి . మీ శరీరం ఇప్పటికే ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు దానిపై భారం పడకండి. మొదటి కొన్ని వారాలు తేలికగా తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు కీటో ఫ్లూ అనుభూతి చెందే వరకు చైతన్యం నింపండి.
5. కీటో స్నాక్స్ చేయండి హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు వంటివి మీకు మధ్య ఆకలిగా అనిపిస్తే లేదా మీ భోజనాన్ని పోస్ట్ చేయండి. మీరు కలిగి ఉన్న ఆహారం యొక్క నిష్పత్తిపై నొక్కిచెప్పడం లక్షణాలను పెంచుతుంది లేదా వాటిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్ర: నేను ఎప్పుడైనా పిండి పదార్థాలు తినగలనా?

TO: మునుపటి of హల కారణంగా ప్రజలు ఈ ఆహారం గురించి తరచుగా తెలియదు: కొవ్వు చెడుతో సమానం లేదా బరువు తగ్గడానికి ఏకైక మార్గం తినడం పూర్తిగా ఆపడం!

ప్రజలు నిజంగా ఆందోళన చెందుతున్న విషయాలలో ఒకటి, వారు ఎప్పుడైనా మళ్లీ పిండి పదార్థాలు తినగలుగుతారు. అవును, కానీ మీ సాధారణ తినే శైలికి తిరిగి రావడం కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మీరు పిండి పదార్థాలను పోస్ట్-కీటో తిన్న మొదటి కొన్ని సార్లు, వడ్డించే పరిమాణానికి అంటుకుని ఉండండి. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

రెండవది, కేకులు మరియు పిజ్జాల కోసం నేరుగా వెళ్ళడం కంటే ప్రాసెస్ చేయని పిండి పదార్థాలతో ప్రారంభించండి; మొక్కల ఆధారిత పిండి పదార్థాల కోసం వెళ్ళండి. మరియు ముఖ్యంగా, నెమ్మదిగా వెళ్ళండి! మీ ఆహారంలో పిండి పదార్థాలను క్రమంగా పరిచయం చేయండి. వారాలలో, పిండి పదార్థాలను ఒక సమయంలో ఒక భోజనం లేదా అల్పాహారం జోడించండి.

మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించండి, విషయాలు సరిగ్గా జరిగితే మీరు మీ పిండి పదార్థాలను మీ రోజంతా హాయిగా తినవచ్చు.

ప్ర: నేను కండరాలను కోల్పోతానా?

TO: కీటో డైట్ పాటిస్తున్నప్పుడు మీరు కండరాలను కోల్పోరు. కండరాలు నిర్మించడానికి పిండి పదార్థాలు మంచివి అయినప్పటికీ, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి అవి అవసరం లేదు.ప్రకటన

కండరాలను నిర్మించడానికి మూడు సులభమైన దశలు: తగినంత ప్రోటీన్ తినడం, కేలరీల మిగులు తినడం (ఇది కెటోజెనిక్ డైట్‌లోని కొవ్వుల నుండి వస్తుంది) మరియు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడం. అందువల్ల, కెటోజెనిక్ ఆహారం కండరాల నిర్మాణానికి గొప్పది, ఎందుకంటే దాని ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువ.

ఆ పైన, కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితి శరీరానికి కండరాల విచ్ఛిన్నతను నివారించడానికి కనుగొనబడిన శరీరానికి ‘అడ్రినెర్జిక్ ఉద్దీపన’ ను అందిస్తుంది.

ప్ర: నేను ఎంత ప్రోటీన్ తినగలను?

TO: ఈ కీటో డైట్ యొక్క ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఒక-పరిమాణానికి సరిపోయే-అన్ని సంఖ్య కాదు.

‘నేను ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి?’, మీరు అడగవచ్చు. బాగా, మీ ప్రోటీన్ అవసరాలు మీ వయస్సు, లింగం, ఎత్తు, బరువు మరియు శరీర కూర్పుపై ఆధారపడి ఉంటాయి (అనగా, మొత్తం బరువు మైనస్ శరీర కొవ్వు).

మీరు రోజుకు 1.2-1.7 గ్రాముల ప్రోటీన్ల మధ్య ఉండాలి, శరీర బరువు కిలోకు (పౌండ్‌కు సుమారు 0.6 గ్రాములు). కాబట్టి, మీరు 70 కిలోల (154 పౌండ్ల) బరువు ఉంటే రోజుకు 85-110 గ్రాముల ప్రోటీన్, ఈ మొత్తాన్ని మీ రోజంతా కీటో భోజనాల మధ్య విభజించండి మరియు మీరు రోజంతా స్థిరమైన ప్రోటీన్ సరఫరాను పొందుతారు.

సరైన కెటోసిస్‌కు చేరుకోకపోవడం చాలా ప్రోటీన్ వల్ల కాదు, ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల కాదు.

ప్ర: నా శ్వాస వాసన వస్తుంది. నేను ఏమి చెయ్యగలను?

TO: కెటోసిస్‌కు కొన్ని తీగలను కలిగి ఉంది మరియు వాటిలో ఒకటి ‘కీటో శ్వాస’. కీటో శ్వాస అనేది నోటిలోని ప్రత్యేకమైన రుచి లేదా వాసన, ఇది సాధారణ దుర్వాసన నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. కీటో శ్వాసను లోహ రుచి కలిగి ఉన్నట్లు కొందరు వివరిస్తారు.

ఈ ఫన్నీ రుచికి అదనంగా, కీటో శ్వాస ఫల-వాసన కలిగి ఉంటుంది లేదా నెయిల్ పాలిష్ రిమూవర్‌తో సమానమైన బలమైన వాసన కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ దుర్వాసన ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వంటి కొన్ని నివారణలతో వస్తుందని మిగిలినవారు హామీ ఇస్తారు, తద్వారా కీటోన్లను మూత్రవిసర్జన ద్వారా ఉడకబెట్టవచ్చు మరియు శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది.

కీటో శ్వాసను తగ్గించడానికి మీరు రోజూ రెండుసార్లు బ్రష్ చేయడం మరియు క్రమం తప్పకుండా తేలుతూ ఉండటం వంటి మంచి నోటి పరిశుభ్రతను పాటించాలి. మింట్స్ తీసుకోవడం లేదా చూయింగ్ గమ్ కూడా ఈ వాసనను ముసుగు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్న వారందరికీ కీటో శ్వాస అనుభవించదని మరియు ఇది తాత్కాలికమని గుర్తుంచుకోండి. రోజులు లేదా వారాలలో మీ శ్వాసలో మార్పును మీరు గమనించవచ్చు.

ప్ర: కీటోసిస్ చాలా ప్రమాదకరమని నేను విన్నాను. ఇది నిజామా?

TO: కీటోసిస్ ప్రమాదకరంగా ఉందా అని ప్రజలు తరచుగా అడుగుతారు? దీనికి సమాధానం అవును మరియు కాదు.

డయాబెటిస్ వంటి వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థను రాజీ పడే అంతర్లీన సమస్యలు ఉన్నవారు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పడిపోవడం వల్ల ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. కొంతమంది ‘కీటో ఫ్లూ’ వంటి చిన్న సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

కీటోసిస్ ప్రారంభంలో, కొంతమంది కీటోసిస్ ప్రారంభించినప్పుడు, వారు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారని నివేదిస్తారు. వారు కొన్నిసార్లు వాంతులు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు బాధ, అలసట మరియు బద్ధకాన్ని అనుభవిస్తారు. చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇరవై ఐదు శాతం మంది దీనిని అనుభవిస్తున్నారు. కేటో ఫ్లూ తాగునీటి ద్వారా తగ్గించవచ్చు.

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, కీటోసిస్ కెటోయాసిడోసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. అప్పుడు ఎక్కువ వెన్న మరియు బేకన్ తినడానికి కీటో డైట్ ను సాకుగా ఉపయోగించుకునే వారు ఉన్నారు. అలా చేసే వ్యక్తులు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా ఎదుర్కొంటారు. అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణుడు లేదా వైద్యుడి మార్గదర్శకత్వం సూచించబడుతుంది.

బాటమ్ లైన్

ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మనం నివసిస్తున్న శతాబ్దంలో చాలా మందికి ప్రాధాన్యతనిచ్చింది. వారి ఆశించిన లక్ష్యాలను సాధించడానికి, ప్రజలు తరచుగా అనేక రకాలైన ఆహారం మరియు ప్రసిద్ధ కెటోజెనిక్ డైట్ వంటి ఫిట్నెస్ నియమాలను అనుసరించడానికి ఎదురుచూస్తారు, ఇది తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, ఇది కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా కొవ్వును ప్రధాన శక్తి ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది.

ఈ వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, ప్రజలు తరచుగా శీఘ్ర మరియు తక్షణ ఫలితాల కోసం ఎదురు చూస్తారు. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, వారు తమ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి తోడ్పడటానికి వివిధ రకాలైన సప్లిమెంట్లను ఎంచుకుంటారు.

అందుకే మేము ఉత్తమమైన వాటి కోసం శోధించాముకీటో డైట్ మాత్రలు, మరియుబరువు తగ్గడానికి మరియు కెటోసిస్ స్థితిలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి మా ఉత్తమ కీటో డైట్ మాత్రల జాబితాను మేము సంకలనం చేసాము. మీ ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఈ ఉత్తమ కెటో డైట్ మాత్రలలో ఒకటి మీకు సహాయపడుతుందని ఆశిద్దాం.

బరువు తగ్గడానికి మరిన్ని సప్లిమెంట్స్

• 10 ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజ బరువు తగ్గింపు మందులు
• ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన 7 ఉత్తమ బరువు తగ్గింపు మందులు
• వేగంగా బరువు తగ్గడానికి 10 సహజ పదార్ధాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా జాస్మిన్ ష్రెయిబర్

సూచన