వేరుశెనగ వెన్న నాకు ఇష్టమైన చిరుతిండి ఆహారం. నేను 4 పౌండ్ల కూజాలో కొనేంతగా ప్రేమిస్తున్నాను (అవును నిజంగా!) మరియు ప్రతి నెలా దాన్ని కదిలించండి. అరటి, క్రాకర్స్, జెల్లీ, శాండ్‌విచ్‌లో, పాన్‌కేక్‌లపై - మీరు దేనితోనైనా జత చేయగల వాస్తవాన్ని నేను ఇష్టపడుతున్నాను. కానీ ఇప్పుడు నేను తినడానికి మరింత మెరుగ్గా ఉండే వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయని తెలుసుకోవడానికి నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను! ఉదాహరణకు, వేరుశెనగ వెన్న:

1. ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం.

మీరు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న తింటే, మీకు ఏడు గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది! ఎందుకంటే ఇది చాలా ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంది, వేరుశెనగ వెన్న చాలా నింపే చిరుతిండి - దీని అర్థం మీరు తక్కువ తినవచ్చు, కానీ పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఎక్కువసేపు! కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ప్రోటీన్ కూడా మంచిది, ఇది నిజంగా మంచిది, కానీ మీరు చాలా పని చేసి మీ కండరాలను వడకట్టినట్లయితే ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అల్పాహారం కోసం తాగడానికి కొన్ని వేరుశెనగ వెన్న తినండి, మరియు భోజన సమయం వరకు మీరు సంతృప్తి చెందుతారు!ప్రకటన

2. మీ హృదయానికి మంచిది.

అధ్యయనాలు చూపుతాయి గింజలు లేదా గింజ ఉత్పత్తులను చాలా అరుదుగా తినే వ్యక్తుల కంటే క్రమం తప్పకుండా వేరుశెనగ వెన్నను వారి ఆహారంలో చేర్చుకునే వ్యక్తులు టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం తక్కువ. గింజలు తినకుండా మీరు ఇంకా ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు, కాని ఈ అధ్యయనాలు మీ గుండెకు సహాయపడే గింజల ప్రయోజనం స్పష్టంగా ఉన్నాయని చూపిస్తుంది. వేరుశెనగ వెన్నలో సహజంగా లభించే అన్ని ఇతర విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలతో దీనికి ఏదైనా సంబంధం ఉండవచ్చు.ప్రకటన

3. మీకు ఎక్కువ పొటాషియం ఇస్తుంది.

నేను ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇష్టపడుతున్నాను, లేదా? ఒకే సమస్య ఏమిటంటే, సోడియం మాకు అంత మంచిది కాదు. మేము దీన్ని మితంగా తినాలి, కాని ఇది చాలా కష్టం ఎందుకంటే ఇది ప్రతి ఆహారంలోనూ ఉంది! మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు సోడియం చెడ్డది, కానీ పొటాషియం సోడియం యొక్క ప్రమాదాలను ఎదుర్కోగలదు. మరియు, ఏమి అంచనా? వేరుశెనగ వెన్న సోడియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం! మీ ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్‌తో జత చేయండి (మితంగా!) మరియు మీరు తినే దాని గురించి బాగా తెలుసుకోండి.

4. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుకు మూలం.

చాలా మంది శనగ వెన్న మీకు చెడ్డదని భావిస్తారు ఎందుకంటే ఇందులో సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి. వాస్తవానికి, సంతృప్త కొవ్వు విషాన్ని అంత పెద్దది కాదు. వేరుశెనగ వెన్న వాస్తవానికి సంతృప్త కన్నా ఎక్కువ అసంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, అంటే దీనికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి. ఇది ఆక్సిమోరాన్ లాగా ఉందని నాకు తెలుసు, కాని ఇది నిజం! ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అవోకాడో మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం మరియు… మీరు వేరుశెనగ వెన్న!ప్రకటన

5. ఎనర్జీ బూస్టర్.

వేరుశెనగ వెన్నలో మంచి ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఉన్నందున, మీ కార్యకలాపాలకు శక్తినిచ్చే ఖచ్చితమైన కేలరీలు ఇందులో ఉన్నాయి! అల్పాహారం కోసం వేరుశెనగ వెన్న తినడానికి మరియు మీ రోజుకు మంచి కిక్ పొందడానికి మరో గొప్ప కారణం!

ప్రకటన

6. ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ఎవరు ఆలోచించేవారు, కానీ మీకు ఏడు గ్రాముల ప్రోటీన్ ఇచ్చే రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న కూడా మీకు రెండు గ్రాముల ఫైబర్ ఇస్తుంది! ఆరోగ్యకరమైన శారీరక పనితీరును నిర్ధారించడానికి మీకు సరసమైన ఫైబర్ అవసరం, కానీ మీరు కార్డ్బోర్డ్ రుచిగల తృణధాన్యాలు కాకుండా రుచికరమైన వేరుశెనగ వెన్న నుండి కొంత పొందవచ్చని తెలుసుకోవడం ఆనందంగా ఉంది.

7. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

వేరుశెనగ వెన్న చాలా రుచికరమైనది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కంటే ట్రీట్ లాగా కనిపిస్తుంది. కానీ ఇప్పటివరకు అన్ని ప్రోత్సాహకాలను చదివిన తరువాత, వేరుశెనగ వెన్న బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అనిపించడం లేదు, లేదా? వేరుశెనగ వెన్నలో మంచి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్నందున, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం అనిపిస్తుంది. దీని అర్థం మీరు తక్కువ ఆకలితో ఉన్నారని మరియు మీరు తక్కువ జంక్ ఫుడ్ లేదా అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం ఆరాటపడతారు. వేరుశెనగ వెన్నపై దృష్టి పెట్టండి, మరియు మీరు మొత్తంగా తక్కువ తింటారు, మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది!ప్రకటన

8. పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది.

మీరు ఇప్పటికే నేర్చుకున్న అన్ని అద్భుతమైన పాయింట్ల గురించి ఆలోచించండి - వేరుశెనగ వెన్నలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. అదనంగా, వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ఒక వడ్డింపు మీకు 3 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ ఇస్తుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్. మీరు 49 గ్రాముల మెగ్నీషియంను పొందుతారు, ఇది ఎముక నిర్మాణం మరియు కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది. అయితే వేచి ఉండండి, ఇంకా చాలా ఉన్నాయి! మీరు చిన్న, కానీ ముఖ్యమైన, జింక్ మరియు విటమిన్ బి 6 మొత్తాలను కూడా పొందుతారు, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా డెనిస్ క్రెబ్స్