పనిలో ఎక్కువ రోజులు లేదా ఆట తేదీలు, కార్యకలాపాలు మరియు పాఠశాలకు పిల్లలను తీసుకెళ్లడం తరువాత, విందును గుర్తించడానికి నాకు సమయం లేదా శక్తి చాలా అరుదుగా ఉంటుంది. నేను కుటుంబం కోసం వంటను ఆనందిస్తాను, కాని ఎప్పటికీ చేయకూడని జాబితాతో, మీరు ఎదుర్కోవాలనుకునే చివరి విషయం ఏమిటంటే: విందు కోసం ఏమిటి?

వారానికి వెళ్ళడానికి నాకు అదనపు రోజు అవసరమని నేను తరచుగా భావిస్తున్నాను. అయినప్పటికీ, నా కుమార్తె జన్మించినప్పుడు, నేను వారపు భోజన పథకాలు చేయడం మొదలుపెట్టాను మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని టేబుల్‌పై ఉంచడానికి ఇది నాకు ఎంతో సహాయపడింది - నేను నిద్ర లేమి అలసిపోయిన రోజులలో కూడా. నేను తదనుగుణంగా షాపింగ్ చేస్తున్నాను మరియు ఇది వారపు రాత్రి విందులను తయారు చేయకుండా work హించిన పనిని తీసుకుంటుంది. నేను తరచుగా వారాంతాల్లో తయారీలో భాగంగా చేస్తాను, కూరగాయలు కోయడం లేదా సాస్‌లను తయారు చేయడం వంటివి స్తంభింపచేయవచ్చు లేదా వారమంతా ఉపయోగించడానికి మొత్తం చికెన్‌ను వేయించుకోవచ్చు.

కాబట్టి, భోజనం ప్లాన్ చేసేటప్పుడు నేను ఇష్టపడే 20 ఇష్టమైన వేగవంతమైన, సులభమైన, రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పిల్లల-స్నేహపూర్వక విందు వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వైట్ చికెన్ మిరప సూప్

వాతావరణం చల్లగా మారడంతో, సూప్ యొక్క వేడి గిన్నె చాలా కాలం, వెర్రి రోజు తర్వాత నాకు అవసరమైన సౌకర్యం. మీ కుటుంబం వేడిని ఇష్టపడకపోతే మీరు పచ్చిమిర్చిని వదిలివేయాలనుకున్నా పిల్లలు దీన్ని ఆనందిస్తారు. ఇంకా ఏమిటంటే, ఇది ఒక పాట్ రెసిపీ, అంటే తక్కువ కడగడం! అది నాకు అన్ని పెట్టెలను పేలుస్తుంది.

రెండు. వెజ్జీ పోలెంటా మినీ పిజ్జా

మీరు ఇంట్లో ముందే తయారుచేసిన పెస్టో కలిగి ఉంటే ఇది మరింత వేగంగా ఉంటుంది. మీకు నచ్చిన టాపింగ్స్‌ను జోడించి ఆరోగ్యకరమైన పిజ్జా విందును ఆస్వాదించండి.

3. 10 నిమిషం బ్లాక్ బీన్ & కార్న్ క్యూసాడిల్లాస్

నేను క్యూసాడిల్లాస్ కోసం మొత్తం గోధుమలు లేదా మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు ఉపయోగిస్తాను. అప్పుడు, నేను వారాంతంలో ఫిల్లింగ్ చేస్తాను మరియు తరువాత ఉపయోగం కోసం బ్యాచ్‌లను స్తంభింపజేస్తాను. మీరు ఇష్టపడే ప్రోటీన్ కోసం బ్లాక్ బీన్స్ ను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు మరియు ఇతర కూరగాయలను కూడా జోడించవచ్చు. (ఎర్ర మిరియాలు కూడా బాగా పనిచేస్తాయి.)ప్రకటన

నాలుగు. ఈజీ చికెన్ మరియు కౌస్కాస్ స్కిల్లెట్ డిన్నర్

కౌస్కాస్ త్వరగా ఉడికించాలి కాబట్టి ఇది వారపు రాత్రి భోజనానికి నాకిష్టమైన ప్రధానమైనది. ఈ రెసిపీ జంబో లేదా ఇజ్రాయెల్ కౌస్కాస్ మరియు రోటిస్సేరీ చికెన్లను ఉపయోగిస్తుంది. లేదా, మీరు మీ ఆదివారం రోస్ట్ నుండి మిగిలిపోయిన వస్తువులను ఉపయోగించవచ్చు.

5. టొమాటో, బచ్చలికూర & ఫెటా ఆమ్లెట్

ఈ ప్రసిద్ధ కుటుంబ అల్పాహారం లేదా బ్రంచ్ అద్భుతమైన వారపు రాత్రి విందు ఎంపికను చేస్తుంది. గార్లిక్ బచ్చలికూరతో ఉప్పగా ఉండే ఫెటా మరియు తీపి, జ్యుసి టమోటాల ఆలోచన నా నోటికి నీరుగార్చేలా చేస్తుంది. మరియు కాస్ట్ ఇనుప స్కిల్లెట్ ఉపయోగించడం అంటే ఇది ఒక పాన్ వంటకం!

6. రొయ్య మరియు బచ్చలికూర స్పఘెట్టి

ఇంట్లో ఈ పదార్ధాలు చాలా ఉన్నందున నేను ఈ రెసిపీని ఇష్టపడుతున్నాను కాబట్టి నా ఫ్రిజ్ దాదాపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు వారం చివరిలో ఇది నిజంగా ఉపయోగపడుతుంది. నేను నా వెర్షన్‌లో మొత్తం గోధుమ స్పఘెట్టి మరియు స్తంభింపచేసిన రొయ్యలను ఉపయోగిస్తాను. నేను బచ్చలికూర అయిపోతే నేను తాజా తులసితో ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాను.

7. ట్యూనా మరియు వైట్ బీన్ పిటా

ఈ సూపర్ తక్కువ ప్రయత్నం రెసిపీ నమ్మదగని సులభం. నా 4 సంవత్సరాల వయస్సు వారు ఈ భోజనం చేయవచ్చు. ఇది మీ పిల్లలు ఆనందించే ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన స్టోర్ అల్మరా వంటకం. ఇది వంట చేయదు, కొన్ని డబ్బాలు తెరిచి మీ భోజనాన్ని సమీకరించుకుంటుంది.

8. దోసకాయ పెరుగు సాస్‌తో సాల్మన్ స్కేవర్స్

ప్రకటన

సాల్మన్ మరియు దోసకాయ ఒక క్లాసిక్ కలయిక. ఈ రెసిపీని మీకు నచ్చిన ఏదైనా ధాన్యంతో లేదా సాల్మన్ వంట చేస్తున్నప్పుడు మీరు కొరడాతో కొట్టే సాధారణ సలాడ్ తో వడ్డించవచ్చు. మీరు skewers కు కొన్ని కూరగాయలను కూడా జోడించవచ్చు.

9. సింగపూర్ ఫ్రైడ్ రైస్

నేను ఆసియా ఆహారాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను మరియు ఈ శీఘ్ర వేయించిన బియ్యం నా ఇంట్లో ప్రధానమైనదిగా మారింది ఎందుకంటే ఇది స్వయంగా భోజనం. నేను సాధారణంగా ఫ్రిజ్‌లో మిగిలిపోయిన అన్నం వండుకుంటాను కాబట్టి ఇది నిజంగా శీఘ్ర భోజనం. దాని కోసం మీకు రోజు పాత కోల్డ్ రైస్ అవసరం; లేకపోతే, అది నిగనిగలాడే మరియు అంటుకునేదిగా మారుతుంది. మీరు మిగిలిపోయిన చికెన్ లేదా బేకన్ కూడా జోడించవచ్చు. ఆనందించండి!

10. సూపర్ క్విక్ ఫిష్ కర్రీ

శీఘ్ర భోజనానికి చేప నాకు చాలా ఇష్టమైనది ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు వండడానికి చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది. నా అల్మరాలో ఎప్పుడూ థాయ్ కర్రీ పేస్ట్ మరియు కొబ్బరి పాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది నో మెదడు, నిజంగా. మీకు నచ్చిన ప్రోటీన్‌తో చేపలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. కొబ్బరి పాలు కొంచెం కారంగా చేస్తుంది, కానీ మీరు తేలికగా కావాలంటే తక్కువ పేస్ట్‌ను జోడిస్తుంది.

పదకొండు. షెల్స్ & చీజ్ (బేకన్ & బఠానీలతో)

పిల్లలు మాక్ మరియు జున్ను ఆనందిస్తారు. కానీ పాఠశాల రాత్రి, మొదటి నుండి ఒక బ్యాచ్ చేయడానికి ఎవరికి సమయం ఉంది? చీట్ యొక్క సంస్కరణ ఇక్కడ ఉంది - రూక్స్ లేదు, బేకింగ్ లేదు, జున్ను సాస్‌లో పాస్తా మాత్రమే. నేను గనికి వెల్లుల్లి వేసి తక్కువ కొవ్వు పాలు వాడతాను మరియు వెన్నని దాటవేస్తాను. అలాగే, నేను చేతిలో మరియు మొత్తం గోధుమ పాస్తా మీద ఉన్న జున్ను ఉపయోగిస్తాను - కాని ముందుకు సాగండి మరియు మీకు నచ్చితే మునిగిపోతారు.

12. వేగన్ స్వీట్ పెప్పర్ మరియు మష్రూమ్ సోబా నూడిల్ కదిలించు ఫ్రై

నేను వారానికి కనీసం రెండుసార్లు శాఖాహారం విందు చేయాలనుకుంటున్నాను, కానీ మీకు నచ్చిన మాంసాన్ని దానికి సంకోచించకండి. ఈ రెసిపీ కోసం మీరు కలిగి ఉన్న ఏదైనా కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది వారం చివరిలో కూరగాయలను ఉపయోగించటానికి గొప్ప మార్గం. వదిలివేయండి సంబల్ ఒలేక్ (స్పైసి చిల్లి సాస్) మీకు మసాలా నచ్చకపోతే.ప్రకటన

13. సింపుల్ ఇంకా స్క్రాంప్టియస్ రైస్ మరియు సాల్మన్ పిలాఫ్

నేను ఈ రెసిపీ కోసం బ్రౌన్ బాస్మతిని ఉపయోగిస్తాను మరియు దీనిని ఉడికించాలి శోషణ పద్ధతి . చాలా మందికి బియ్యం వండటం కష్టమనిపిస్తుంది, కాని ఇది కఠినమైనది కాదు. వివిధ రకాల బియ్యం వండడానికి వివిధ రకాల నీరు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, బ్రౌన్ రైస్‌కు తెల్ల బియ్యం కంటే ఎక్కువ నీరు అవసరం. కొలిచే కప్పులను ఉపయోగించండి మరియు కొంచెం అభ్యాసంతో మీరు త్వరలో నిపుణుడిగా ఉంటారు.

14. 15 నిమిషాలు లాసాగ్నా

అవును నిజమే! 15 నిమిషాలు మాత్రమే. కొన్ని తెలివైన సత్వరమార్గాలతో మరియు అన్నీ ఒకే పాన్‌లో, విందు వడ్డిస్తారు. ఇది పరిపూర్ణంగా లేదా?

పదిహేను. చికెన్ సీజర్ సలాడ్ చుట్టలు

నేను టోర్టిల్లా చుట్టలను ప్రేమిస్తున్నాను ఎందుకంటే అవి చాలా బహుముఖమైనవి. ఈ కాంతిని ఇంకా నింపేలా చేయడానికి నేను టోల్‌మీల్ టోర్టిల్లాలు ఉపయోగిస్తాను. నా బిడ్డ భోజనం లేదా విందు కోసం వీటిని ప్రేమిస్తాడు కాబట్టి ఇది నా గో-టు రెసిపీ - ముఖ్యంగా మేము కాల్చిన చికెన్ మిగిలిపోయినప్పుడు.

16. అరుగను లెంటిల్ సలాడ్ ఫ్రమ్ హెవెన్ (వేగన్)

నాకు మిరియాలు అరుగూలా (రాకెట్) అంటే చాలా ఇష్టం. ఈ ఆరోగ్యకరమైన వంటకం కాయధాన్యాలు, కాయలు మరియు రాకెట్‌లను సంతోషకరమైన సలాడ్‌లో మిళితం చేస్తుంది. మీకు కావాలంటే ఎండుద్రాక్ష లేదా సుల్తానా జోడించండి.

17. 20-నిమిషాల చీజీ చికెన్ ఎంచిలాడా సూప్

ప్రకటన

చల్లటి సాయంత్రం ఏమీ వెచ్చని, క్రీము, కారంగా ఉండే సూప్ కొట్టదు. ఈ రెసిపీ కోసం మీరు రెడీమేడ్ ఎంచిలాడా సాస్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, కాని వారాంతంలో ఒకదాన్ని తయారు చేయాలని మరియు మీరు కొంత సూప్‌ను ఇష్టపడేటప్పుడు ఫ్రిజ్‌లో సిద్ధంగా ఉంచమని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను. వారపు రాత్రులలో శీఘ్ర భోజనానికి కీ భోజనం ప్రణాళిక మరియు కొన్ని సాధారణ ప్రిపరేషన్. పూర్తి భోజనం వండటం మరియు గడ్డకట్టడం వంటివి వారాంతంలో నిజంగా ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు, కానీ మీ జీవితాన్ని చాలా సులభం చేస్తుంది.

18. వన్-పాన్ వెజ్జీ ఫజితా ​​పాస్తా

మేము ఫజిటాస్‌ను ఆరాధిస్తాము మరియు నేను ఒక సాయంత్రం కొన్నింటిని తయారుచేసేటప్పుడు, టోర్టిల్లాలు పాతవిగా ఉన్నాయని నేను గ్రహించాను. నేను ఇప్పటికే ప్రతిదీ సిద్ధం చేసుకున్నాను మరియు శీఘ్ర ఆన్‌లైన్ శోధన బదులుగా పాస్తాతో ఈ సంతోషకరమైన రెసిపీని నాకు ఇచ్చింది. గూగుల్ ద్వారా మళ్ళీ సేవ్ చేయబడింది! అప్పటి నుండి ఇది మా కుటుంబ భోజనంలో భాగం. నేను మొత్తం గోధుమ పాస్తాను ఉపయోగిస్తాను. ఇది చాలా రుచికరమైనది!

19. సులువు 20-నిమిషాల టెరియాకి చికెన్ మరియు బ్రోకలీ

ఇది రుచికరమైన టెరియాకి సాస్ రెసిపీ. ఇది విజయవంతమైన కలయిక, కానీ మీకు నచ్చిన ఇతర ప్రోటీన్ మరియు కోడిగుడ్డు మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలతో మార్పిడి చేయడానికి సంకోచించకండి. గోధుమ మరియు అడవి బియ్యం లేదా ఎర్ర బియ్యం లేదా మూడింటి కలయికతో ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం దీన్ని సర్వ్ చేయండి.

ఇరవై. చిలగడదుంప కాలే మరియు క్వినోవా వడలు

కాలే, క్వినోవా మరియు చిలగడదుంపల మంచితనంతో లోడ్ చేయబడిన ఈ రెసిపీ ఈ సూపర్ ఫుడ్స్‌ను మీ చిన్నపిల్లల్లోకి చొప్పించడానికి గొప్ప మార్గం. విందు కోసం సాధారణ గ్రీన్ సలాడ్తో సర్వ్ చేయండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Picjumbo.com ద్వారా విక్టర్ హనసెక్