మీరు వెబ్‌లో పని చేస్తే లేదా ఆరోగ్య సైట్‌లను సందర్శిస్తే, బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను పెంచుకోవడానికి ఒక మార్గంగా అధిక ప్రోటీన్ డైట్‌ను ప్రోత్సహించే చాలా మంది వ్యక్తులను మీరు చూడవచ్చు. ఈ ఆహారాలు నిజంగా పని చేస్తాయా లేదా అవి సురక్షితంగా ఉన్నాయా అని కూడా మీరు ఆలోచిస్తున్నారు.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

మీరు బరువు తగ్గడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీకు అవసరమైన అన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను అందించే క్రింది కథనాన్ని మీరు కోల్పోలేరు:ప్రకటన

బరువు తగ్గడం ప్రణాళిక మరియు ప్రోగ్రామ్: మీ స్వంతంగా సృష్టించండి

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం అంటే ఏమిటి?

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం అంటే పగటిపూట మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం ఖర్చు చేసే కొన్ని కేలరీలను భర్తీ చేయడానికి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను (మొక్కలు మరియు జంతువుల నుండి) వినియోగించుకునేది. ఈ ఆహారం యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నప్పటికీ, దీనికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఉదాహరణలలో అట్కిన్స్, పాలియో, డుకాన్ మరియు జోన్ డైట్స్ ఉన్నాయి. ఇవన్నీ ఇటీవలి సంవత్సరాలలో మీడియాలో కొంత తీవ్రమైన దృష్టిని ఆకర్షించాయి.

ప్రకటన

మీరు ఏ ఆహారాలు తినగలరు?

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం కొన్ని రకాల ఆహారాలను అనుమతిస్తుంది (అయితే ఇటువంటి ఆహారాలు అనేక ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా విస్తృత-ఆధారితవి కావు). ఈ ఆహారాలు అనుమతించే వాటిలో చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని సాధారణ సిఫార్సులలో ఇవి ఉన్నాయి:

• మాంసం, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు మత్స్యతో సహా
• గుడ్లు
• పాల ఉత్పత్తులు
• గింజలు మరియు విత్తనాలు
• పిండి లేని కూరగాయలు (బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, బెల్ పెప్పర్స్ లేదా ఆకుకూరలు వంటివి)
• ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి నూనెలు
• కొన్ని పండ్లు (అన్నీ పండ్లను అనుమతించనప్పటికీ)

మీరు ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి?

మళ్ళీ, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు అనుమతించే లేదా నిషేధించే వాటిలో చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, ఈ తినే కార్యక్రమాలు నివారించే కొన్ని సాధారణ ఆహారాలు:ప్రకటన

• శుద్ధి చేసిన మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులతో సహా ధాన్యాలు (ఇందులో గోధుమ, మొక్కజొన్న, బియ్యం లేదా ఇతర ధాన్యాలు లేదా తయారుచేసిన అన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి)
• మొలాసిస్, తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ వంటి చక్కెర మరియు సహజ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు
• పిండి కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు లేదా మొక్కజొన్న వంటివి)
• చిక్కుళ్ళు (బఠానీలు, బీన్స్ లేదా కాయధాన్యాలు వంటివి)
• చాలా లేదా అన్ని పండ్లు

పై జాబితా నుండి మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఈ అధిక ప్రోటీన్ డైట్ యొక్క కొన్ని సంస్కరణలు చాలా నియంత్రణలో ఉంటాయి - ఇవి దీర్ఘకాలికంగా అనుసరించడం కష్టతరం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ క్రింది విభాగం నుండి చూస్తారు, బరువు తగ్గడానికి సంబంధించి ఈ ఆహారాలు పరిమితం కావడానికి చాలా మంచి కారణాలు ఉన్నాయి.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క లాభాలు ఏమిటి?

ప్రారంభించడానికి, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. కండరాలను పెంచుకోవటానికి మరియు సన్నని మరియు బిగువుగా ఉండే శరీరాన్ని సాధించడానికి చాలా ప్రోటీన్ అవసరం కాబట్టి మీరు బాడీబిల్డింగ్ లేదా పని చేస్తున్నట్లయితే అవి మీకు సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్లు కండరాల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ మరియు మీరు చాలా పని చేస్తున్నట్లయితే లేదా చాలా శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే, ఈ కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి మరియు సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు ప్రోటీన్ అవసరం.

ఈ ఆహారాలు మీకు అదనపు పౌండ్ల ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది - మరియు es బకాయం U.S. మాత్రమే కాకుండా ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతున్న సమస్య కాబట్టి, ఇది వారి బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రజలకు ఒక మార్గాన్ని అందిస్తుంది.ప్రకటన

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

ఇది చాలా సులభం. మీ శరీరం ఇంధనం కోసం కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులను ఉపయోగించవచ్చు. ఎంపిక ఇచ్చినట్లయితే, అది మొదట పిండి పదార్థాలను కాల్చేస్తుంది ఎందుకంటే అవి గ్లూకోజ్‌గా విచ్ఛిన్నం కావడం సులభం మరియు వేగంగా ఉంటాయి. పిండి కూరగాయలు, ధాన్యం ఆధారిత ఉత్పత్తులు, చక్కెరలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేసే ఆహారం మీరు తినేటప్పుడు - మీ శరీరం పిండి పదార్థాల నుండి మారి బదులుగా కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువల్ల తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో బరువు తగ్గడం చాలా వేగంగా ఉంటుంది. కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న మరియు మితమైన కార్బ్ తీసుకోవడం అనుమతించే ఆహారం కంటే తక్కువ కార్బ్, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్న అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి.

మీరు ఏ లోపాలను తెలుసుకోవాలి?

అయితే, ఈ రకమైన ఆహారం నిర్ణయించే ముందు ప్రజలు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని లోపాలు ఉన్నాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, కొన్ని ఆహారాలపై పరిమితులు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి, అవి పోషకాహార లోపానికి మరియు శరీరంలోని కొన్ని పోషకాలు (చాలా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటివి) తక్కువ స్థాయికి దారితీస్తాయి. అలాగే, ఇది జాగ్రత్తగా పాటించకపోతే ఫైబర్ తక్కువగా ఉండే ఆహారం - మరియు ఇది మలబద్ధకం మరియు దీర్ఘకాలంలో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. బోలెడంత ప్రోటీన్ మూత్రపిండాలపై కూడా కఠినంగా ఉంటుంది మరియు బాధాకరమైన మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను ఏర్పరుస్తుంది.ప్రకటన

అయితే, ఈ నష్టాలను తగ్గించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు తక్కువ కార్బ్ కాని అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు (కాలీఫ్లవర్, ఆస్పరాగస్ లేదా ఆకుకూరలు వంటివి) ఎక్కువగా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం మీ ప్లాన్‌కు అంటుకునేటప్పుడు తగినంత ఫైబర్ పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీ తినే ప్రణాళిక నిజంగా పరిమితం అయితే, పోషక లోపాలను నివారించడానికి ఏ ఆహార పదార్ధాలు సహాయపడతాయో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఈ రెండు సాధారణ దశలు ఏదైనా అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని చాలా సురక్షితంగా చేస్తాయి.

సంక్షిప్తంగా, బరువు తగ్గడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంలో చాలా నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు మూత్రపిండాలు లేదా గుండె జబ్బుల చరిత్ర కలిగిన వారైతే, ఈ రకమైన ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీరు ఖచ్చితంగా మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి. అయితే, అదే సలహా వర్తిస్తుంది ఏదైనా తినే కార్యక్రమం. మరియు అదనపు పౌండ్లను పోగొట్టడానికి కష్టపడుతున్న చాలా మందికి, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి వారికి సహాయపడుతుంది.