డోపామైన్ ఎందుకు ముఖ్యమైనది మరియు మీ శరీరంలో డోపామైన్ ఉత్పత్తిని ఎలా పెంచుతారు?

డోపామైన్ అనేది మీ మానసిక స్థితి మరియు ప్రతిఫలం, అధిక పనితీరు మరియు ప్రేరణ యొక్క భావాలను ప్రభావితం చేయడానికి మీ శరీరం ఉపయోగించే మెదడు రసాయనం. తత్ఫలితంగా, మీ శరీరంలో డోపామైన్ పెంచడానికి సహజమైన మార్గాలు కూడా మీకు మరింత సమర్థవంతంగా మరియు ఉత్పాదకంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయని మీరు కనుగొంటారు. విషయాలు కష్టతరమైనప్పుడు మరియు మీ సంకల్ప శక్తి క్షీణించినప్పుడు మీ దృష్టిని మరియు దృ mination నిశ్చయాన్ని కొనసాగించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, డోపామైన్ పెంచడానికి మీ మొత్తం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచే మార్గాలను మీరు ఈ జాబితాలో కనుగొంటారు. మీ డోపామైన్ స్థాయిలు మీ శరీర మొత్తం ఆరోగ్యంతో అనేక విధాలుగా ముడిపడి ఉన్నందున, మీ ప్రేరణను వేరు చేయడం మరియు మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించగల సామర్థ్యం నుండి దృష్టి పెట్టడం అసాధ్యం.

1. కదిలే పొందండి

డోపామైన్ స్థాయిలను సహజంగా పెంచడానికి వ్యాయామం గొప్ప మార్గం అని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. డోపామైన్‌ను విడుదల చేయడంతో పాటు, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి వ్యాయామం చూపబడుతుంది.

డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచడానికి అవసరమైన వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత ఖచ్చితంగా తెలియదు. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో వ్యాయామం రెగ్యులర్‌గా చేయాలని చాలా మంది సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కొన్ని రోజులలో, మీరు వ్యాయామశాలకు లేదా తేలికపాటి జాగ్‌కు వెళ్ళవచ్చు. ఇతర రోజులలో, మీరు చిన్న నడకకు వెళ్ళవచ్చు లేదా యోగా తరగతికి హాజరు కావచ్చు. ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి మీరు మీరే అతిగా ప్రవర్తించాల్సిన అవసరం లేదు.

మీ కెరీర్ వ్యాయామానికి రుణాలు ఇవ్వకపోతే, మార్గాలను చూడండి కదలికను కలుపుకోండి ప్రతి రోజు. మీరు ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవచ్చు. ముందు భాగంలో కాకుండా పార్కింగ్ వెనుక భాగంలో పార్కింగ్ చేయడం ద్వారా మీ రోజుకు దశలను జోడించడాన్ని పరిగణించండి. మీ బిజీ రోజు నుండి మీరు పది నిమిషాలు మిగిలి ఉంటే, మీ పరిసరాల చుట్టూ నడవండి.ప్రకటన

2. కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి

బయట ఉండటం గురించి ఏదో సడలించడం ఉంది. ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి ఎందుకంటే బయట ఉండటం వల్ల మీకు తాజా గాలి, సూర్యరశ్మి మరియు ధ్యానం చేసే అవకాశం లభిస్తుంది (దీని తరువాత మరింత). ప్రకృతి మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని లెక్కలేనన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.^[1]రోజువారీ గ్రైండ్ నుండి విరామం తీసుకోవడం మరియు ప్రకృతిని మెచ్చుకోవడం మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

వెలుపల ఉన్న కొద్ది నిమిషాల్లో, కార్టిసాల్ ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. అదే సమయంలో, మీ ఎండార్ఫిన్లు మరియు డోపామైన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.^{[రెండు]}ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, మీరు విటమిన్ డి కోసం ప్రతి రోజు 10 నుండి 30 నిమిషాలు బయట గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

3. మీతో ఒకటి అవ్వండి

ధ్యానం మీ మనస్సును క్లియర్ చేసే ప్రక్రియ మరియు తీర్పు లేకుండా మీ ఆలోచనలు పెరగడానికి అనుమతించే ప్రక్రియ. ధ్యానం యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి, మీరు నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు.

ఒక గంట ధ్యానం చేసిన పాల్గొనేవారి నుండి డోపామైన్ 65% పెరుగుదలను అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి.^[3]నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడంతో పోలిస్తే 65% పెరుగుదల ఉంది. ధ్యానం యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నప్పటికీ, నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం ధ్యానం కాదని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

ధ్యానంలో ఆలోచనల దృష్టి మరియు నియంత్రణ ఉంటుంది. మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న ఒక నిర్దిష్ట అంశంపై నిరంతరం దృష్టి సారించే ఏకాగ్రత ధ్యానం యొక్క ఒక విధానాన్ని అభ్యసిస్తుంటే, మీ కళ్ళు దృష్టిని కోల్పోవడం ప్రారంభించడంతో ఇది కష్టమవుతుంది. కానీ మీరు మీ సామర్థ్యాలకు తగినట్లుగా వాటిని కేంద్రీకరించాలి.

మీరు ఒక విధమైన సంపూర్ణ ధ్యానం సాధన చేస్తుంటే, మీరు ప్రస్తుతానికి హాజరవుతున్నారు. మీ ఇంద్రియాలు ఎల్లప్పుడూ వర్తమానంలో ఉన్నందున మీరు మీ ఐదు ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడం ప్రాథమిక ఆవరణ. ఉదాహరణకు, మీరు చిలిపిగా వింటున్న పక్షులు, మీరు ing దడం చూసే ఆకులు లేదా కార్పెట్ మీ కాళ్ళ క్రింద అనుభూతి చెందే విధానంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.ప్రకటన

మాంద్యం, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు ఆందోళనతో సహా శారీరక మరియు మానసిక పరిస్థితులకు వ్యతిరేకంగా ధ్యానం ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.^[4]ఈ పరిస్థితులను పరిష్కరించడం ద్వారా, డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఇది మీకు తలుపులు తెరుస్తుంది.

ధ్యాన ప్రక్రియ మీకు జీవితాన్ని మెచ్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ స్థాయి కృతజ్ఞత కూడా సహజంగా డోపామైన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. సంగీతంతో ఆనందించండి

సంగీతం వింటూ మీరు ఆనందించడం వల్ల మీ శరీరంలో సహజంగా డోపామైన్ పెరుగుతుంది.^[5]ఈ వ్యాసంలో మీరు చదివిన చాలా పరిష్కారాల మాదిరిగానే, డోపామైన్ మీకు మంచి అలవాట్లతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది.

సంగీతం చుట్టూ ఉన్న చాలా పరిశోధనలు మరియు డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచే దాని సామర్థ్యం శాస్త్రీయ సంగీతంతో ముడిపడి ఉంది. సాహిత్యంతో సంగీతం డోపామైన్‌ను పెంచదని దీని అర్థం కాదు. మీరు మీ డోపామైన్ స్థాయిలను ఉత్తేజపరుస్తున్నారా అనే దానిపై మీరు మరింత ఖచ్చితంగా ఉండాలనుకుంటే, వాయిద్య సంగీతాన్ని వినడం ఉత్తమం.^[6]

మీరు సహజంగా సంగీతాన్ని వింటుంటే, ఇతర కార్యకలాపాలను చేస్తున్నప్పుడు సంగీతాన్ని పొందుపరచడానికి మీరు మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా అరుదుగా సంగీతాన్ని వినే వ్యక్తిగా, నేను సందిగ్ధతను అర్థం చేసుకోగలను. నేను పిల్లలు లేకుండా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నా కారు సాధారణంగా ఆడియోబుక్స్ ప్లే చేస్తుంది. అందుకే వ్రాసేటప్పుడు, పరిశోధన చేసేటప్పుడు లేదా పని చేసేటప్పుడు వాయిద్య సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం నా షెడ్యూల్‌కు బాగా సరిపోతుంది.

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినవచ్చు లేదా మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు సంగీతం ఆడవచ్చు. మీ రోజును పూర్తిగా మార్చడం మీ లక్ష్యం కాదు, సహజంగా డోపామైన్ పెంచడానికి సరళమైన మార్గాలను కనుగొనడం.ప్రకటన

5. రెండు P లను తినడం ఆనందించండి

మీ శరీరం మీ శరీరంలోని అమైనో ఆమ్లాలతో డోపామైన్‌ను సృష్టిస్తుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు గుడ్లు, సోయా, గొడ్డు మాంసం, పాడి, చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే డోపామైన్ పరిమాణం పెరుగుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీకు ప్రోటీన్ లేని ఆహారం ఉంటే, మీరు మీ డోపామైన్ సరఫరాను పూర్తిగా ఖాళీ చేయవచ్చు.^[7]

ఎక్కువ ప్రోటీన్‌తో పాటు, మీరు ఎక్కువ ప్రోబయోటిక్స్ తినాలనుకుంటున్నారు. ప్రోబయోటిక్స్ లైవ్ బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్‌లు మీకు మంచివి. ఇది ఆకలి పుట్టించేది కానప్పటికీ, ప్రోబయోటిక్స్ మీ జీర్ణవ్యవస్థకు నిజంగా మంచివి మరియు మీరు వాటిని సప్లిమెంట్స్ మరియు పెరుగు వంటి ఆహారాలలో కనుగొంటారు. మీ శరీరం మంచి మరియు చెడు బ్యాక్టీరియాతో నిండి ఉంది, కాబట్టి మీకు వీలైనప్పుడు మరింత సహాయకరమైన బ్యాక్టీరియాను జోడించే మార్గాలను మీరు కనుగొనాలనుకుంటున్నారు.

6. మంచి రోజు పని తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి

మంచి ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, మంచి నిద్ర ఆరోగ్యం మొత్తం ఆరోగ్యానికి మూలస్తంభం. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు ప్రతి రాత్రి సుమారు 8 గంటల నిద్ర పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు సరైన విశ్రాంతి ఉన్నప్పుడు, మీరు పదునుగా మేల్కొంటారు మరియు మీ మనస్సు అప్రమత్తంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది.

మంచి నిద్ర తర్వాత మీరు మొదట మేల్కొన్నప్పుడు అధ్యయనాలు చూపుతాయి, మీ డోపామైన్ స్థాయిలు అత్యధికంగా ఉంటాయి. అప్పుడు, రోజు గడిచేకొద్దీ, మీ సమన్వయం మరియు ఏకాగ్రత మీ డోపామైన్ స్థాయిలతో పాటు మసకబారడం ప్రారంభమవుతుంది.^[8]అందువల్ల, డోపమైన్ స్థాయిలను సహజంగా పెంచడానికి సరైన నిద్రను పొందడం గొప్ప మార్గం అని ఆశ్చర్యం లేదు.

మీరు దేనికోసం పనిచేస్తున్నప్పుడు, మీ నిద్ర విషయంలో రాజీ పడటానికి ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. మీకు రోజులో చాలా గంటలు మాత్రమే ఉన్నాయని మీరు భావిస్తున్నారు మరియు మీకు ఆ అదనపు గంటలు అవసరం. హెక్, మీరు మీ అత్యంత ఉత్పాదక గంటలు అని భావించేంతవరకు వెళ్ళవచ్చు.

నిజం, వారు కావచ్చు. మీరు వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించే పనిలో ఉంటే మరియు మీకు పగటిపూట ఉద్యోగం లేదా యువ కుటుంబం ఉంటే, మీ ఉత్తమ సమయం బహుశా సాయంత్రం. మీరు స్థిరంగా 8 గంటల నిద్ర లేనప్పుడు మీరు మీ మానసిక సామర్థ్యాన్ని మరియు డోపామైన్‌ను త్యాగం చేస్తున్నారని తెలుసుకోండి మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం అలా ప్లాన్ చేయకూడదు.ప్రకటన

తుది ఆలోచనలు

డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసం అంతటా, మీ డోపామైన్ స్థాయిలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉన్నాయని మీరు గమనించవచ్చు.

మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు మీరు పనులు చేస్తున్నప్పుడు, మీ డోపామైన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. నిద్రపోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు చురుకుగా గడపడం వంటివి మీకు మంచివి.

ప్రతి ఒక్కటి అందించే అనేక ప్రయోజనాలతో పాటు, అవి మీ డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మెరుగుపడుతున్నప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మీ బహుమతి, ప్రేరణ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత విధులలో డోపామైన్ పాల్గొంటుంది. మీరు మీ శరీరానికి ఎంత చక్కగా వ్యవహరిస్తారనే దాని ఆధారంగా ఈ విధులు మెరుగుపడతాయి లేదా తగ్గుతాయి.

మానసిక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో మరిన్ని చిట్కాలు

• మానసిక శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి 15 వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గాలు
• 5 మార్గాలు చక్కెర మీ మానసిక పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది
• మీ మానసిక శక్తిని ఎలా నిర్వహించాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ఆడమ్ వింగర్

సూచన