మరింత సాధించాలనుకునే మానవ భావన భాగస్వామ్యం చేయబడినది మరియు తత్ఫలితంగా, ఓడిపోయిన భావన కూడా ఉంటుంది. విషయాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రణాళిక ప్రకారం పని చేయవు, ఆపై మేము కొట్టుకుపోతున్నట్లు మరియు కొన్నిసార్లు అణగారినట్లు భావిస్తాము.

ఈ భావన ప్రతి సాధించే మానవుడు ఒక్కసారిగా అనుభూతి చెందుతాడు. శుభవార్త ఏమిటంటే, శక్తిని తిరిగి తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి సైన్స్ ఆధారిత మార్గాలు నిరూపించబడ్డాయి. నష్టాన్ని అనుభవించకుండా నిరంతరం గెలవడం సాధ్యం కాదు మరియు వైఫల్యానికి మనం స్పందించే విధానం మనల్ని నిర్వచిస్తుంది.

ఒక చెడ్డ అలవాటుతో పోరాడటం నుండి (మంగళవారం రాత్రి నెట్‌ఫ్లిక్స్ అమితంగా ఎవరైనా చెప్పారా?) లేదా మీకు నచ్చని యజమానితో వ్యవహరించే వ్యసనం కూడా ప్రతిరోజూ ఎప్పటికీ అంతం కాదని అనిపించేలా (పాపం) చాలా ఆచరణాత్మక ఉదాహరణలు ఉన్నాయి . శిక్షగా శాశ్వతత్వం కోసం ఒక కొండపైకి ఒక భారీ రాతిని నెట్టడానికి బలవంతం చేయబడిన గ్రీకు దేవుడు సిసిఫస్ లాగా మీకు అనిపించే ఇతర సమస్యలు కావచ్చు, కష్టపడి పనిచేస్తూ దానికి ప్రతిఫలం లభించదు.

విషయ సూచిక

1. నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు
2. ఓడిపోయిన అనుభూతి మీ తప్పు కాదు
3. మీ శక్తిని తిరిగి తీసుకోవడానికి 9 మార్గాలు
4. తుది ఆలోచనలు
5. మీరు జీవితంలో ఓడిపోయినట్లు భావిస్తున్నప్పుడు మరిన్ని చిట్కాలు

నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు

నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు; చర్చిల్, లింకన్ కూడా ఓడిపోయారు.

అదృష్టవశాత్తూ, విశేషమైన పునరాగమనం చేసిన ‘ఓడిపోయిన’ వ్యక్తుల యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ఉదాహరణలను మేము కనుగొన్నాము character ఆ పాత్ర ప్రతిభకు కనీసం ముఖ్యమైనదని చూపిస్తుంది. అలాంటి వారిలో ఒకరు విన్‌స్టన్ చర్చిల్ తప్ప మరెవరో కాదు. రెండవ ప్రపంచ యుద్ధంలో అతను తన దేశాన్ని మరియు మిగతా ప్రపంచాన్ని రక్షించాడని మనలో చాలా మందికి తెలుసు, కాని అతను ప్రముఖంగా చెప్పిన విషయాన్ని మనం మరచిపోతాము, నేను 40 ఏళ్ళ వయసులో దాదాపు 20 సంవత్సరాల ముందే పూర్తి చేశాను.

అతను గల్లిపోలి యుద్ధంలో ఓడిపోయాడు, మరియు మిగతావాటిలాగే అతను చరిత్రలో దిగజారిపోతాడని ప్రతిదీ సూచిస్తుంది: తెలియదు. ఏదేమైనా, రాజకీయాలలో తిరిగి తెరపైకి రావాలనే అతని ప్రణాళిక విజయవంతమైంది (యుద్ధం తరువాత ఎన్నికలలో ఓడిపోయి, మళ్ళీ గెలిచేందుకు మాత్రమే). అతను ఓడిపోయినట్లు భావిస్తున్నాడు, కాని అతను తిరిగి బౌన్స్ చేయగలిగాడు.

నష్టాన్ని అనుభవించిన మరియు తరువాత గొప్పగా తిరిగి వచ్చిన నాయకుల ఇతర ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. అబ్రహం లింకన్ మాజీ అమెరికా అధ్యక్షుడిగా పిలువబడ్డాడు, కాని యు.ఎస్. ప్రతినిధుల సభకు ఎన్నికలలో అతను ఓడిపోయాడని ఎవరికీ గుర్తులేదు. నెపోలియన్ బోనపార్టే ఐరోపా చక్రవర్తి, బహిష్కరించబడటానికి మాత్రమే (ఆపై తిరిగి వచ్చి తిరిగి ప్రవాసంలోకి వెళ్ళండి).

మనలో చాలా మంది యూరప్ లేదా యుఎస్‌ను పాలించడం లేదు, కానీ మీరు పాయింట్‌ను పొందుతారు-మీరు కొన్నింటిని గెలుచుకుంటారు, మీరు కొంత కోల్పోతారు-మరియు మీరు మీ లక్ష్యాలను మరియు కలలను ఎప్పటికీ వదులుకోకూడదు. ఇది ప్రసిద్ధ చారిత్రక పాత్రలకు మాత్రమే సంబంధించినది కాదు. మానవ ఆత్మ బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు మరియు బలాన్ని కనుగొనవలసిన అవసరం ఉన్నప్పుడు కొలుస్తారు.ప్రకటన

వ్యక్తిగతంగా చెప్పాలంటే, నేను 25 ఏళ్ళ వయసులో నా తండ్రి నా ముందు చనిపోవడాన్ని చూడటం ఒక విషాదాన్ని అనుభవించాను. ఒక గంటలోపు, నేను ఆసుపత్రిలో ఉన్నప్పుడు, ఏమీ నన్ను విచ్ఛిన్నం చేయదని నేను చెప్పాను, మరియు నేను ఒక కారు ప్రమాదాలను నివారించడానికి నేను ప్రారంభించిన లాభాపేక్షలేని సేఫ్ లేన్‌తో ఇతరుల ప్రాణాలను రక్షించే ప్రయాణం. మనం చేసేది మనల్ని నిర్వచిస్తుంది, మనకు ఏమి జరగదు. ఓడిపోయిన అనుభూతితో మేము ఎలా వ్యవహరిస్తాము అది మనం ఎవరో నిర్వచిస్తుంది.

ఓడిపోయిన అనుభూతి మీ తప్పు కాదు

ఓడిపోయిన అనుభూతి మీ తప్పు కాదని పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఓటమి యొక్క లోతైన భావన పరిశోధనలో ధృవీకరించబడింది. ఉదాహరణకు, ఆధిపత్య సోపానక్రమాలతో జంతు జాతుల అధ్యయనాలు ప్రాణాంతకం కాని పోరాటంలో ఓడిపోయిన తరువాత, కోల్పోయిన జంతువులు నిరాశకు సంకేతాలను చూపించాయి.^[1]ఇతర అధ్యయనాలు ఓటమి మరియు ఎన్‌ట్రాప్మెంట్ భావాలు నిరాశ మరియు ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి. పాపం, ఇది మానవులకు కూడా జరుగుతుంది.

ఇది ఇతరులకన్నా పేదలను ఎక్కువగా బాధిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇంగ్లాండ్‌లో ఆర్థికంగా వెనుకబడిన ప్రాంతాల్లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, సగానికి పైగా ప్రజలు ఓడిపోయినట్లు భావించారు. వారు ఎంట్రాప్మెంట్ భావాలను అనుభవించారు.^[2]

ఈ ఆందోళన ఆందోళన మరియు నిరాశకు సంబంధాన్ని రుజువు చేసింది, ఈ భావన మరింత దరిద్రమైన ప్రాంతాల్లో నివసించే వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందని చూపిస్తుంది. మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది అనేదాని మధ్య స్పష్టమైన సంబంధం నిరుత్సాహపరుస్తుంది, ఎందుకంటే కొన్ని జనాభా సహజంగానే ఇతరులకన్నా ఎక్కువ బాధలకు గురవుతుందని స్పష్టం చేస్తుంది.

మీరు ఎందుకు ఓడిపోతున్నారో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ వీడియో సహాయపడుతుంది:

మీ శక్తిని తిరిగి తీసుకోవడానికి 9 మార్గాలు

శుభవార్త ఏమిటంటే ఈ భయంకరమైన అనుభూతితో పోరాడటానికి మంచి పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని తక్షణ మెరుగుదలనివ్వగలవు, మరికొన్ని వారాల వ్యవధిలో సహాయపడతాయి.

మీరు జీవితంలో ఓడిపోయినట్లు భావిస్తున్నప్పుడు మీ శక్తిని తిరిగి పొందడానికి 9 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కృతజ్ఞతా పత్రిక రాయండి

రోజుకు ఒకసారి, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న రెండు విషయాలను వ్రాయడానికి మూడు నిమిషాలు కేటాయించండి. ఇది ఒక పిల్లతనం పని అనిపించవచ్చు, కానీ కృతజ్ఞతా పత్రికలో సమయాన్ని పెట్టుబడి పెట్టడం శాస్త్రీయంగా సహాయకారిగా నిరూపించబడింది. మీ జీవితంలోని మంచి విషయాల గురించి మీ కోసం ఒక గమనిక తీసుకోవడం వలన మీరు వాటిని మరింతగా అభినందిస్తారు మరియు ఈ రకమైన సానుకూల ఆలోచన మీ మెదడు మార్పు విధానాలకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

బర్కిలీలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తోటివారికి కృతజ్ఞతా లేఖ రాసిన విద్యార్థులు వారి రచనా వ్యాయామం ముగిసిన 4 వారాలు మరియు 12 వారాల తరువాత మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. కృతజ్ఞతా రచన ఆరోగ్యకరమైన, చక్కగా సర్దుబాటు చేసిన వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడుతున్న వారికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఇది సూచిస్తుంది.^[3]

పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలోని మనస్తత్వవేత్త మార్టిన్ సెలిగ్మాన్, వారి జీవితంలోని మంచి విషయాల గురించి వ్రాయడానికి సమయం తీసుకున్న పాల్గొనేవారు ఆనందం స్కోర్‌లలో భారీ పెరుగుదలని నిరూపించారు.

2. రెగ్యులర్ బ్రేక్స్ తీసుకోండి

మీరు చాలా కష్టపడి పనిచేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ పరిమితులను పెంచుతున్నందున ఇది కొన్నిసార్లు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఏదేమైనా, మీరు విరామం తీసుకోకుండా పని చేయలేరు. మీ శక్తి పరిమితం, మరియు దీనిని రుజువు చేసే కొన్ని అధ్యయనాలు జరిగాయి.

అనేక పరిశోధనల ప్రకారం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీకు మరియు మీ పనికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మైక్రో బ్రేక్‌లు, లంచ్‌టైమ్ బ్రేక్‌లు మరియు ఎక్కువ విరామాలు అన్నీ శ్రేయస్సు మరియు ఉత్పాదకతను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని తేలింది. రెగ్యులర్ విరామం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ పనితీరును పెంచుకోవచ్చు.^[4]

3. మిమ్మల్ని మీరు ఒక గురువుగా కనుగొనండి

ఇది చాలా సహాయకారిగా నేను వ్యక్తిగతంగా కనుగొన్నాను. మీరు ఎదుర్కొంటున్న ప్రతి సమస్యను మీ ముందు ఎవరైనా అనుభవించారు, కాబట్టి దాని నుండి నేర్చుకోండి. ఒక గురువును కలిగి ఉండటం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహించాలో ఆచరణాత్మకంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మానసికంగా విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచడానికి మీ ఇద్దరికీ సహాయపడుతుంది. మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తు చేయడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

UNL ప్రకారం, గ్రాడ్యుయేట్ పాఠశాల విజయాన్ని మరియు అంతకు మించి మెంటరింగ్ వృత్తిపరమైన సాంఘికీకరణ మరియు వ్యక్తిగత సహాయాన్ని అందిస్తుంది. క్వాలిటీ మెంటరింగ్ విద్యార్థుల విజయానికి అవకాశాలను బాగా పెంచుతుంది. మంచి మార్గదర్శకత్వాన్ని అనుభవించే విద్యార్థులకు అకాడెమిక్ పదవీకాల-ట్రాక్ స్థానాలు లేదా విశ్వవిద్యాలయం వెలుపల పరిపాలన లేదా రంగాలలో ఎక్కువ వృత్తి వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని పొందే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.^[5]

4. ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

ప్రశాంతత మరియు హెడ్‌స్పేస్ వంటి అనువర్తనాల వాడకం ద్వారా ఈ రోజు విస్తృతంగా లభించే శక్తివంతమైన సాధనాలు ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత. వాటి గురించి లెక్కలేనన్ని పుస్తకాలు కూడా రాశారు. వాటిలో ఒకటి మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినా, అక్కడ మీరు ఉన్నారు: రోజువారీ జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం జోన్ కబాట్-జిన్స్ చేత. హాజరు కావడం ద్వారా, మీ శక్తి ఎక్కడికి వెళుతుందో మీరు నియంత్రించవచ్చు.

నేను సంశయవాదిని, కానీ మీకు కొంత సమయం అవసరమైనప్పుడు ధ్యానం చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుందని నేను తెలుసుకున్నాను. లెక్కలేనన్ని అధ్యయనాలు శ్వాస స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి సహాయపడతాయని నిరూపించాయి. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా, ఎప్పుడు రిలాక్సేషన్ మోడ్‌లోకి ప్రవేశించాలో మన శరీరానికి తెలుసు.ప్రకటన

మేము అధికంగా అనుభూతి చెందుతున్న సమయంలో జీవిస్తున్నాము. మా ప్లేట్‌లో మనకు చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయి మరియు కొన్నిసార్లు, చేతిలో ఉన్న సమస్యను పరిష్కరించడానికి వెంటనే అనుమతించని స్థితిలో ఉన్నాము.

చింతించకండి meditation ధ్యానం చేయడం, శ్వాసించడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా, మీ మనస్సును ఆలోచించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి కొంత సమయం ఇవ్వడం ద్వారా ఏమి చేయాలో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. లేకపోతే, మీరు ఈ కథనాన్ని ఇక్కడ చదవలేరు!

5. మీ స్వీయ చర్చ ఎప్పటికన్నా చాలా కీలకం

మన ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలు కొన్నిసార్లు నిరుత్సాహపరుస్తాయి. చాలా మంది ప్రతికూల పక్షపాతం వైపు మొగ్గు చూపుతారు, అనగా సానుకూల మరియు తటస్థమైన వాటి కంటే ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను మనం గమనించే అవకాశం ఉంది. ఇక్కడే సెల్ఫ్ టాక్ వస్తుంది.

మీ అవగాహనలు మీకు సహాయం చేస్తున్నాయా లేదా అనేదానిని విశ్లేషించడానికి స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించడం మరియు అవి వాస్తవికత యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రాతినిధ్యం కాదా అని మీరు అనుకున్నట్లుగా విషయాలు చెడ్డవి కావు అని అర్థం చేసుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది తరచూ జరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

మీ పట్ల దయ చూపాలని గుర్తుంచుకోవడం మంచి అలవాటు. మనలో కొందరు కొన్నిసార్లు స్వీయ కరుణ యొక్క కీలకమైన అంశాన్ని మరచిపోతారు. ఇతరులను చూడటం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం కూడా మంచి ఆలోచన కావచ్చు - దానికి యూట్యూబ్ మంచి ప్రదేశం కావచ్చు.

ఇక్కడ ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ:

6. మీరే చదువుకోండి

మీరు ప్రస్తుతం ఎదుర్కొంటున్న జీవితంలోని ఏవైనా అడ్డంకుల కోసం, మరొకరు ఇప్పటికే ఆలోచించిన సమాధానం ఉంది. గూగుల్ స్కాలర్ లేదా పాత గూగుల్ కూడా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే విషయాలను పరిష్కరించడానికి నిరూపితమైన పద్ధతులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ పరిస్థితి గురించి మీరే అవగాహన చేసుకోండి మరియు మీ కోసం ఏమి చేయగలదో మరియు చేయలేనిది నేర్చుకోండి. జ్ఞానం శక్తి.

7. ఏమి జరిగిందో దాని గురించి గమనించవద్దు

క్రీడా జట్లు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడే నిరూపితమైన మార్గాలలో ఒకటి భవిష్యత్తును పునరాలోచించటం మరియు గతంలో చిక్కుకోకపోవడం. ఇప్పటికే ఏమి జరిగిందో తెలుసుకోవడం పనికిరానిది, మరియు చెత్తగా, ఇది మీ మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు మాత్రమే హాని కలిగిస్తుంది.ప్రకటన

దాని గురించి ఆలోచించడానికి ఒక మానసిక మార్గం రాడికల్ అంగీకార విధానం, ఇది చాలా స్వీయ వివరణాత్మకమైనది. మీరు ఏమి జరిగిందో అంగీకరించాలి మరియు బదులుగా, మీరు ముందుకు సాగడం గురించి ఆలోచించండి.

NYU స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, గత అనుభవాలు మనం ఇప్పుడు చూస్తున్నదానికంటే ఎక్కువగా చూసే వాటిని ఆకృతి చేస్తాయి.^[6]కాబట్టి, దానితో పోరాడటం అంత సులభం కాదు. కానీ రాడికల్ అంగీకారం మరియు గ్రోత్ మైండ్‌సెట్ పద్ధతుల ద్వారా దీన్ని మార్చడం కూడా సాధ్యమే.

8. మీ జీవితానికి ఒక విజన్ సృష్టించండి

రోజువారీ కష్టాలను ఎదుర్కోవటానికి మరొక పద్ధతి ఏమిటంటే ఒక సంస్థలా ఆలోచించడం మరియు మీ జీవిత దృష్టిని సృష్టించడం. మీరు మీ లక్ష్యాలను మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మార్గంలో ఉన్న కొన్ని ఇబ్బందులను చెమట పట్టకుండా ఉండటం సులభం.

ప్రకారం ఎంటర్‌ప్రెన్యూర్‌షిప్ థియరీ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఫ్రాన్సిస్ జె. గ్రీన్,

భవిష్యత్ కోసం సంస్థ తన దృష్టిని స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించడంతో సమర్థవంతమైన వ్యూహాత్మక నిర్వహణ ప్రారంభమవుతుంది. సంస్థ యొక్క దృష్టి సంస్థ కొనసాగించాలని కోరుకునే దీర్ఘకాలిక ఉద్దేశ్యాల యొక్క విస్తృత వర్గాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది విస్తృత, అన్నీ కలిసిన మరియు భవిష్యత్ (ఐర్లాండ్ మరియు ఇతరులు, 2009).

మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ దృష్టిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీ దైనందిన జీవితంలో దాన్ని అమలు చేయడం అత్యవసరం.

9. ఆరోగ్యంగా ఉండండి: వ్యాయామం చేసి బాగా తినండి

మీరు మారథాన్‌ను నడపవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఆనందించే ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలను నడవడం లేదా చేయడం వల్ల విషయాలు మెరుగుపడతాయి మరియు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మంచి అనుభూతిని పొందవచ్చు. వ్యాయామం మీకు నిరాశను అధిగమించడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో నియంత్రణలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఇది ఓడిపోయినట్లు భావించేవారికి శక్తివంతమైన సాధనం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా దూరం వెళుతుంది. ప్రతి రాత్రి 7 గంటలకు పైగా నిద్రపోవడం మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి కూడా చాలా సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

తుది ఆలోచనలు

జీవితంలో కొన్నిసార్లు ఓడిపోయినట్లు అనిపించడం సాధారణమే. అన్నింటికంటే, మన జీవితంలో మన ప్రయాణంలో మన ప్రత్యేకమైన పోరాటాలు మరియు సవాళ్లు ఉన్నాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ జీవితంలో ఈ రోడ్‌బ్లాక్‌లను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. మీరు జీవితంలో ఓడిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీ జీవితంలో శక్తిని మరియు నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి ఈ 9 మార్గాలతో ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు జీవితంలో ఓడిపోయినట్లు భావిస్తున్నప్పుడు మరిన్ని చిట్కాలు

• మీరు లోపల విరిగినట్లు అనిపించినప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన 7 విషయాలు
• మీరు తగ్గించటానికి 10 కారణాలు మరియు దాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
• మేము నిరుత్సాహపడినప్పుడు చేయవలసిన 12 పనులు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ఆంథోనీ ట్రాన్

సూచన