నేటి వేగవంతమైన డిజిటల్ ప్రపంచం కంటే మానవజాతి చరిత్రలో చాలా బిజీగా సమయం లేదు. ప్రతిరోజూ, పని, కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి డిమాండ్లను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అనంతమైన సమాచారం, ఇమెయిళ్ళు మరియు సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్ల ద్వారా మేము నిరంతరం నిరోధించబడుతున్నాము. మల్టీ టాస్కింగ్ ఇప్పుడు రోజువారీ జీవితంలో ప్రమాణం లాగా ఉంది, కానీ వాస్తవానికి, మల్టీ టాస్క్ చేయడం ఇంకా సరైన పనులను చేయడం సాధ్యమేనా?

ఒకేసారి చాలా పనులను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మన ప్రతిస్పందన ఒక సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ పనులు చేయడమే. ముఖ్యమైన ప్రాజెక్టులను పూర్తిచేసేటప్పుడు మేము టెక్స్ట్ సందేశాలకు ప్రతిస్పందిస్తాము, టీవీ కార్యక్రమాలు చూసేటప్పుడు ఇమెయిల్‌లను పంపుతాము మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేస్తున్నప్పుడు సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌ల ద్వారా స్క్రోల్ చేస్తాము.

ఈ విధంగా మల్టీ టాస్క్ చేయడం సాధ్యమేనా? మేము చాలా ఎక్కువ చేస్తున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, మల్టీ టాస్కింగ్ వల్ల మనకు విలువైన సమయం మరియు శక్తి ఖర్చవుతుంది.

ఈ రోజు మీరు మల్టీ టాస్కింగ్ ఆపడానికి 12 శాస్త్రీయ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఇది ఉత్పాదకతను చంపుతుంది

ప్రతిసారీ మేము ఒక పని నుండి మరొక పనికి మారినప్పుడు, మన ఉత్పాదకతను దెబ్బతీసే అభిజ్ఞా వ్యయం ఉంటుంది.

కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో ఇన్ఫర్మేటిక్స్ విభాగంలో ప్రొఫెసర్ గ్లోరియా మార్క్ ప్రకారం, అంతరాయం ఏర్పడి తిరిగి ఒక పనికి రావడానికి సగటున 23 నిమిషాల 15 సెకన్లు పడుతుంది.^[1]

ఒకేసారి బహుళ పనులను మోసగించడం సాధ్యమని మేము అనుకోవాలనుకుంటున్నాము, అయితే ఇది ఒక పనికి వర్తించే నాణ్యత మరియు శ్రద్ధ యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించే ఖర్చుతో వస్తుంది.

తత్ఫలితంగా, మీ ఉత్పాదకత ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి సారించే వ్యక్తి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

2. ఇది మీ జీవితాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది

మల్టీ టాస్కింగ్ మీ జీవితానికి అపాయం కలిగించే కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, బిజీగా ఉన్న రహదారిని దాటేటప్పుడు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా టెక్స్టింగ్ చేసేటప్పుడు ఫోన్‌లో చాట్ చేయడం భద్రతను కాపాడుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా రాజీ చేస్తుంది.^[2] ప్రకటన

మల్టీ టాస్కింగ్ మీ శక్తి లేదా సమయాన్ని విలువైనది కాదు, ముఖ్యంగా మీ జీవితానికి కాదు.

3. ఇది మీ మెదడును దెబ్బతీస్తుంది

సస్సెక్స్ విశ్వవిద్యాలయం (యుకె) పరిశోధకులు జరిపిన ఒక అధ్యయనం, టెక్స్టింగ్ మరియు టీవీ చూడటం వంటి మీడియా పరికరాల్లో ప్రజలు గడిపిన సమయాన్ని వారి మెదడు నిర్మాణంతో పోల్చారు.^[3]వారి మెదడుల యొక్క MRI స్కాన్లు, మల్టీ టాస్క్ చేసిన పాల్గొనేవారు పూర్వ సింగ్యులేట్ కార్టెక్స్‌లో తక్కువ మెదడు సాంద్రత కలిగి ఉన్నారని తేలింది, తాదాత్మ్యం మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణకు కారణమైన మెదడు ప్రాంతం.

ప్రధాన పరిశోధకుడు ప్రకారం, న్యూరో సైంటిస్ట్ కెప్ కీ లోహ్:

మేము పరికరాలతో సంభాషించే విధానం మనం ఆలోచించే విధానాన్ని మారుస్తుందనే అవగాహన ఏర్పడటం చాలా ముఖ్యం అని నేను భావిస్తున్నాను మరియు ఈ మార్పులు మెదడు నిర్మాణం స్థాయిలో సంభవించవచ్చు.

4. ఇది తెలివితేటలను తగ్గించగలదు

లండన్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఐక్యూలో అనుభవజ్ఞులైన చుక్కలను మల్టీ టాస్క్ చేసిన వయోజన పాల్గొనేవారు 8 సంవత్సరాల పిల్లల సగటు పరిధిని సూచిస్తారు.^[4]

మీ ఫోన్‌లోని పాఠాలకు ప్రతిస్పందించేటప్పుడు క్లయింట్‌కు ముఖ్యమైన కాగితం లేదా ఇమెయిల్ రాయడం యొక్క ప్రభావాలను g హించుకోండి. మీ పని నాణ్యత మరియు 8 సంవత్సరాల పిల్లల నాణ్యతలో చాలా తేడా ఉండదు.

మీరు అధిక-నాణ్యమైన పనిని స్థిరమైన ప్రాతిపదికన అందించడానికి కష్టపడుతుంటే, మీ వాతావరణంలో పరధ్యానాన్ని తొలగించి, మల్టీ టాస్కింగ్‌ను నివారించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ పని నాణ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

5. ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతుంది

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రధాన నేరస్థులలో ఒకరు మల్టీ టాస్కింగ్.

మేము నిరంతరం పనుల మధ్య మారినప్పుడు, కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ మన శరీరంలో విడుదల అవుతుంది. ఈ హార్మోన్ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, మమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు మానసికంగా అలసిపోతుంది.

అప్పుడు, ఆందోళన పెరుగుతుంది, మరియు మేము హఠాత్తుగా వ్యవహరిస్తాము, ఇది మరింత ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. చక్రం అప్పుడు పునరావృతమవుతుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క స్థిరమైన స్థితిని సృష్టిస్తుంది.ప్రకటన

ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ఇప్పటికే అధికంగా మరియు ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, కొంత మార్గదర్శకత్వం కోసం ఈ వీడియోను చూడండి:

6. ఇది నిర్ణయం తీసుకునే నైపుణ్యాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది

మల్టీ టాస్కింగ్ మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా బాధిస్తుంది. పనులను మార్చడానికి మీరు ఏమి చేయాలో లేదా ఏమి చేయకూడదో నిర్ణయించడానికి విలువైన శక్తిని ఖర్చు చేయాలి.

ఉదాహరణకు, వచన సందేశాలకు ప్రతిస్పందించేటప్పుడు మీరు మీ యజమానికి ముఖ్యమైన ఇమెయిల్‌లను పంపుతుంటే, మీరు వెంటనే నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి:

ఈ ఇమెయిల్‌కు నేను ఎలా స్పందించగలను? నేను ఇప్పుడు ఈ వచనానికి ప్రతిస్పందించాలా? నేను పని నుండి విరామం తీసుకోవాలా?

ఈ నిర్ణయాలు మీ సంకల్ప కండరాలను క్షీణిస్తాయి మరియు నిర్ణయం అలసటకు కారణమవుతాయి, ఇది సుదీర్ఘమైన నిర్ణయాలు తీసుకున్న తరువాత మంచి నిర్ణయాల క్షీణతను సూచించే మానసిక పదం.^[5]

అదనంగా, మీరు స్వీయ నియంత్రణను ఆచరించడానికి లేదా సంతృప్తిని ఆలస్యం చేయడానికి ఒక ముఖ్యమైన దృష్టాంతం తలెత్తినప్పుడు, మీరు ప్రేరణతో వ్యవహరించే అవకాశం ఉంది మరియు మీ జీవితంలోని ముఖ్యమైన విషయాల పట్ల సమర్థవంతమైన చర్య తీసుకోవడానికి మీకు తగినంత సంకల్ప శక్తి ఉండదు.

ఫలితంగా, మల్టీ టాస్కింగ్ సమయం, శక్తి మరియు డబ్బు ఖర్చు చేసే చెడు నిర్ణయాల యొక్క దిగజారుతుంది.

7. ఇది అభ్యాసాన్ని బాధిస్తుంది

పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం కంప్యూటర్లు మరియు విద్య పాఠశాల పని చేసేటప్పుడు మరియు చేసేటప్పుడు ఫేస్‌బుక్‌ను ఉపయోగించిన పాల్గొనేవారు తక్కువ GPA మరియు గ్రేడ్‌లను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.^[6]పరిశోధకుల ప్రకారం:

బహుళ ఇన్పుట్ స్ట్రీమ్‌లకు హాజరు కావడానికి మరియు ఏకకాలంలో పనులు చేయడానికి మానవ సమాచార ప్రాసెసింగ్ సరిపోదు.

నేర్చుకోవటానికి నాణ్యమైన శ్రద్ధ చాలా ముఖ్యమైనది, కాని మల్టీ టాస్కింగ్ చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టే మన సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. తక్కువ స్థాయి శ్రద్ధ ఫలితంగా, సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం.ప్రకటన

8. ఇది ఫోకస్‌ను చంపుతుంది

న్యూరో సైంటిస్ట్ డేనియల్ లెవిటిన్ ప్రకారం, మీరు మల్టీ టాస్క్ చేసినప్పుడు, మీ మెదడులోని భాగాలు దృష్టిని కోల్పోయినందుకు మరియు డోపామైన్ రష్ తో పనులను మార్చినందుకు మీకు ప్రతిఫలమిస్తాయి^[7]. ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడే మెదడు యొక్క అదే భాగాలు పరధ్యానం కోసం శిక్షణ పొందుతాయి.

అందువల్ల, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, వేరే వాటి నుండి డోపామైన్ రష్ కోసం శోధించడానికి మీ ఇమెయిల్ మరియు సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడానికి మీరు ఆత్రుతగా ఉంటారు.

మల్టీ టాస్కింగ్ ఒక అలవాటుగా మారిన తర్వాత, ఫోకస్ లేకపోవడం మరియు తక్కువ ఉత్పాదకతతో ముడిపడి ఉన్న డోపామైన్ రష్ యొక్క చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం అవుతుంది.

మీరు స్థిరమైన పరధ్యానంలో ఉన్న కాల రంధ్రంలో పడితే, ఎలా ఫోకస్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ లైఫ్‌హాక్ ఫాస్ట్-ట్రాక్ క్లాస్‌ని చూడండి: పరధ్యానాన్ని అధిగమించడం

9. ఇది సృజనాత్మకతను చంపుతుంది

ఈ దృష్టాంతాన్ని g హించుకోండి:

మీరు ఒక ముఖ్యమైన కాగితాన్ని వ్రాస్తున్నారు మరియు పని సహోద్యోగి నుండి వచ్చే ఇమెయిల్ మీ ఫోన్‌లో కనిపిస్తుంది. మీరు రాయడం ఆపి ఇమెయిల్‌కు ప్రతిస్పందించండి.

మీరు తిరిగి రచనకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ మెదడు సృజనాత్మక ఆలోచన కోసం ఉపయోగించబడే చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించే విలువైన శక్తిని ఖర్చు చేసింది. తత్ఫలితంగా, మీరు శక్తిని వృధా చేయడమే కాకుండా, మీ పనికి సృజనాత్మక రసం కూడా ఇచ్చారు.

సృజనాత్మక ఆలోచనకు మంచి స్థాయి ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధ అవసరం. మల్టీ టాస్కింగ్‌లో సమస్య ఏమిటంటే, మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించకపోతే మీ మనసును దాటిన వినూత్న ఆలోచనలు మిమ్మల్ని దాటవేస్తాయి.

10. ఇది ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్‌ను తగ్గిస్తుంది

ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ అంటే ఇతరుల భావోద్వేగాలతో పాటు, మీ స్వంత భావోద్వేగాలను గుర్తించి, నిర్వహించే సామర్థ్యం. సాధారణంగా, భావోద్వేగ మేధస్సులో భావోద్వేగ అవగాహన, విమర్శనాత్మక ఆలోచన మరియు సమస్య పరిష్కారానికి భావోద్వేగాలను వర్తించే సామర్థ్యం మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించే సామర్థ్యం వంటి ప్రధాన నైపుణ్యాలు ఉంటాయి.^[8].

ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ నిపుణుడు ట్రావిస్ బ్రాడ్‌బెర్రీ ప్రకారం, మల్టీ టాస్కింగ్ మెదడులోని ఒక భాగాన్ని దెబ్బతీస్తుంది-భావోద్వేగ మేధస్సుకు బాధ్యత వహించే పూర్వ సింగ్యులేట్ కార్టెక్స్, ఇది 90% అగ్రశ్రేణి ప్రదర్శనకారులలో కనిపిస్తుంది.^[9] ప్రకటన

మల్టీ టాస్కింగ్ పని యొక్క వేగం మరియు నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు వివరాలకు ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని మరింత దిగజారుస్తుంది. అదనంగా, సామాజిక సమావేశాలలో మల్టీ టాస్కింగ్ తక్కువ స్వీయ మరియు సామాజిక అవగాహనకు సూచన కావచ్చు, పనిలో విజయం సాధించడానికి రెండు కీలకమైన ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ నైపుణ్యాలు.

11. ఇది ఓవర్‌హెల్మ్ మరియు బర్న్‌అవుట్‌కు కారణమవుతుంది

మంచి రాత్రి నిద్ర లేదా సుదీర్ఘ సెలవు తర్వాత కూడా మీరు నిరంతరం అలసిపోతున్నారని ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా?

పనుల మధ్య స్థిరంగా మారడానికి చాలా శ్రద్ధ మరియు శక్తి అవసరం. మీ మెదడు ఒక పని నుండి మరొక పనికి దృష్టిని మార్చినప్పుడు, మెదడు యొక్క ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ ఆక్సిజనేటెడ్ గ్లూకోజ్‌ను కోల్పోతుంది, ఇది పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి అవసరం^[10].

మీరు ఎక్కువ పనుల మధ్య మారినప్పుడు, ఆక్సిజనేటెడ్ గ్లూకోజ్ మీ మెదడు కాలిపోతుంది. కొద్దికాలం తర్వాత, మెదడులోని పోషకాలను కోల్పోవడం వల్ల మీరు అధికంగా మరియు అలసిపోతారు.

12. ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను హాని చేస్తుంది

న్యూయార్క్ టైమ్స్ అమ్ముడుపోయే రచయిత మరియు న్యూరో సైంటిస్ట్ డేనియల్ లెవిటిన్, గంజాయి ధూమపానం కంటే మల్టీ టాస్కింగ్ మన మెదడులను దెబ్బతీస్తుందని సూచిస్తుంది^{[పదకొండు]}.

గంజాయిలోని ప్రధాన పదార్థమైన కన్నబినాల్ లెవిటిన్ ప్రకారం, మెదడులోని అదే గ్రాహకాలను జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతకు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు మల్టీ టాస్కింగ్ ఎక్కువ అభిజ్ఞా నష్టాలను కలిగిస్తుంది.

మీరు మల్టీ టాస్క్ చేయబోయే తదుపరిసారి, గంజాయి ధూమపానం యొక్క సారూప్య ప్రభావాల గురించి ఆలోచించండి. ఒక ముఖ్యమైన పనిని పూర్తి చేసేటప్పుడు మీరు drugs షధాలను ఉపయోగించకపోతే, మల్టీ టాస్క్ ఎందుకు?

తుది ఆలోచనలు

కాబట్టి, మల్టీ టాస్క్ చేయడం ఇంకా ఉత్పాదకంగా ఉండడం సాధ్యమేనా? పరిశోధన ప్రకారం, సరళమైన సమాధానం లేదు, ఎందుకంటే మల్టీ టాస్కింగ్ బోర్డు అంతటా మన ఉత్పాదకతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మల్టీ టాస్కింగ్ అనేది మీ ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు మరియు ఉత్పాదకతపై దీర్ఘకాలిక, హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న ఒక చెడ్డ అలవాటు.

ఏదేమైనా, మీరు ఈ రోజు మీ జీవితానికి బాధ్యత వహిస్తే మరియు ప్రతిసారీ ఒకే పనిని దృష్టిలో పెట్టుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే ఆశ ఉంటుంది.

ముఖ్యమైన పనులపై పనిచేసేటప్పుడు, వీలైనన్ని ఎక్కువ దృష్టిని తొలగించండి, మీ ఫోన్, ఇమెయిల్ ప్రాప్యత మరియు వ్యక్తులతో సహా. ప్రతి రోజు, కేంద్రీకృత పని కోసం 10 నుండి 30 నిమిషాల సమయం బ్లాక్‌లను సృష్టించండి. మీ శక్తిని తిరిగి పొందటానికి మరియు దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి ప్రతి రెండు గంటలకు చిన్న విరామం తీసుకోండి.ప్రకటన

మరీ ముఖ్యంగా, ఒక సమయంలో ఒక పని చేయండి మరియు మీరు జీవితకాలం ఉత్పాదకంగా ఉంటారు.

మల్టీ టాస్కింగ్‌పై మరిన్ని చిట్కాలు

• మీ ఉత్పాదకత 10X కి ఎలా మల్టీ టాస్క్ చేయాలో నేర్చుకోవడం మర్చిపోండి
• కాబట్టి మీరు మల్టీ టాస్క్ చేయగలరని అనుకుంటున్నారా? మరలా ఆలోచించు.
• మీ ఉత్పాదకతను మెరుగుపరిచే మల్టీ టాస్కింగ్ నిర్వహణపై 9 చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: ఆండ్రియాస్ స్ట్రాండ్‌మాన్ unsplash.com ద్వారా

సూచన