ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మీ శరీరానికి, మీ మనసుకు చెడ్డదని అందరికీ తెలుసు. రక్తం ప్రవహించడం మీకు తాజాగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది సృజనాత్మకత , శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. మనలో చాలా మందికి మనం లేచినంత తరచుగా లేచి తిరిగే అవకాశం లేదు, కానీ పగటిపూట జోడించిన సరళమైన సాగతీత సహాయపడుతుంది.

దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం వల్ల es బకాయం, డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, డీప్-సిర త్రాంబోసిస్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ పెరిగే ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. సిట్టింగ్ హిప్ ఫ్లెక్సర్ మరియు స్నాయువు కండరాలను బిగించడం ద్వారా, అలాగే కీళ్ళను బిగించడం ద్వారా నొప్పిని పెంచుతుంది. ఇది స్పష్టమైన అసౌకర్యానికి అదనంగా సమతుల్యత మరియు నడకతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.^[1]

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఎక్కువ మొత్తం నిశ్చల సమయం మరియు ఎక్కువ కాలం నిశ్చలమైన మ్యాచ్ వ్యవధి రెండూ మరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. సాధారణంగా, తక్కువ చుట్టూ తిరిగే వారు ఏదైనా కారణం వల్ల చనిపోయే అవకాశం ఉంది^{[రెండు]}.

మనలో చాలా మందికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయగల సమయాన్ని పరిమితం చేసే బిజీ షెడ్యూల్‌లు ఉన్నప్పటికీ, మీ డెస్క్ వద్ద రోజంతా సరళమైన సాగతీత చేయడం కదలికను ప్రోత్సహించడానికి గొప్ప ఎంపిక, ఇది కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే.

మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూర్చున్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే 5 సాధారణ సాగతీతలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.ప్రకటన

1. కూర్చున్న ట్విస్ట్

పొడవైన, పొడవైన వెన్నెముకను ఉంచేటప్పుడు మీ కుర్చీలో కూర్చుని, మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ మోకాలి వెలుపల ఉంచండి. మీ ఎడమ వైపుకు మలుపు తిప్పడానికి ఆ చేతిని పరపతిగా ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు ట్విస్ట్ చేసేటప్పుడు వేలాడదీయడానికి మీ ఎడమ చేతిని వీలైనంతవరకూ కుడివైపు ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ శ్వాసతో చేరండి.

మీరు మీ మలుపులోకి వెళ్ళేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు తేలికగా ఉన్నప్పుడు పీల్చుకోండి. మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి. ప్రతి వైపు 2-3 సార్లు చేయండి.

మీ వెనుకభాగానికి విడుదల చేయడానికి ఈ సరళమైన సాగతీత చాలా బాగుంది, మెడ , మరియు భుజాలు. ట్విస్ట్ మీ అంతర్గత అవయవాలను కడిగివేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, మీకు కొద్దిగా శక్తిని ఇస్తుంది.

2. ఛాతీ / భుజం ఓపెనర్

ప్రకటన

మీ కుర్చీ అంచున కూర్చుని, మీ వెనుక చేతులను పట్టుకోండి, మీ ఛాతీ మరియు భుజాలను తెరవండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ సాగతీత పెరుగుతుందని గమనించండి. విడుదల చేసి 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఈ సాగినది, ఛాతీ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని, కొన్ని ఎగువ వెన్నునొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే మన ఛాతీ కండరాలు బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు ఈ ప్రాంతంలో మనకు తరచుగా నొప్పి వస్తుంది. ఇది మీ s పిరితిత్తులను కూడా తెరుస్తుంది, కొన్నింటిని తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది లోతైన శ్వాసలు , ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. కూర్చున్న పావురం

నేను దీనిని ఒక కూర్చున్న పావురం అని పిలుస్తాను, ఎందుకంటే ఇది పావురం అని పిలువబడే యోగా భంగిమకు బంధువు, ఇది నేలపై పడి ఉంటుంది. ఇది పనిలో ఉన్న ఎంపిక కాదు. మీకు చిన్న ఆఫీసు లేకపోతే మీరు చిన్న లంగా లేదా దుస్తులు ధరించినట్లయితే ఈ కూర్చున్న పావురం వెర్షన్ పనిచేయకపోవచ్చు!

మీ కుర్చీ అంచున కూర్చుని, మీ కుడి చీలమండను మీ ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి. మీ ఎడమ పాదం నేరుగా మీ ఎడమ మోకాలి క్రింద మరియు నేలపై చదునుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. చక్కగా మరియు పొడవైనదిగా కూర్చోండి, ఒక తీగను ining హించుకోవడం మీ తల కిరీటాన్ని పైకప్పు వైపుకు లాగుతుంది. ప్రకటన

మీ గ్లూటియస్ మీడియస్ మరియు మినిమస్ కండరాలను, అలాగే మీ పిరిఫార్మిస్ కండరాలను విడుదల చేయడానికి ఇది చాలా బాగుంది. ఇవి మీ హిప్ అపహరణలు. సాధారణంగా మీరు ఎక్కువగా కూర్చున్నప్పుడు ఇవి నొప్పులు! ప్రతి కధనాన్ని సుమారు 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ప్రతి వైపు 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఇది పండ్లు లో గొప్ప విడుదలను అందిస్తుంది, అలాగే మోకాలి కీలులో స్థిరత్వాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఈ రెండూ మీరు రోజు పనిని వదిలి లేచిన తర్వాత నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

4. హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెచ్

కూర్చోవడం నిజంగా మీ చిన్న హిప్ ఫ్లెక్సర్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ హిప్ యొక్క క్రీజులో ముందు భాగంలో ఉంటుంది. ఇది మీ కటి ద్వారా మీ వెనుకకు నడుస్తుంది, కాబట్టి అది గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, ఇది తరచుగా అచి బ్యాక్ తో ప్రదర్శిస్తుంది.

మీ డెస్క్ వద్ద ఉన్నప్పుడు ఈ కండరాన్ని పొడిగించడానికి, మీ కుర్చీ అంచున కూర్చోండి, కానీ మీ ఎడమ వైపుకు ముఖానికి మారండి. మీ కుడి కాలు తీసుకొని, మీ వెనుక ఉన్న మోకాలితో మీ వెనుకకు విస్తరించండి. మీ తోక ఎముకను కిందకు లాగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఎత్తుగా కూర్చుని, మీ స్టెర్నమ్‌ను ఎత్తండి,ఇది సాగదీయడాన్ని మరింత లోతుగా చేస్తుంది. ప్రకటన

మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి. రెండు వైపులా 2-3 సార్లు చేయండి.

5. స్నాయువు సాగతీత

మీరు కూర్చోవడానికి ముందు లేదా లేచిన తర్వాత చేయడానికి ఇది చాలా సులభం. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ కుడి మోకాలిని మృదువుగా చేసి, మీ ఎడమ కాలును నేలపై మీ మడమతో మీ ముందు విస్తరించండి. మీ ఎడమ కాలు మీద, మీ కాలిని పైకి లాగండి, మీ మోకాలిని కొద్దిగా వంగి ఉంచండి, తద్వారా మీ స్నాయువులను మీ మోకాలి వెనుక వడకట్టకండి.

మీరు మోకాలి వెనుక కాకుండా కండరాల కడుపులో (అంటే మీ మధ్య తొడ, మీ కాలు వెనుక భాగంలో) సాగదీయాలని మీరు కోరుకుంటారు. 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి మరియు మరొక వైపుకు మారండి. ప్రతి వైపు 2-3 సార్లు చేయండి.

మీ స్నాయువును సాగదీయడం మోకాలి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది తక్కువ వెన్నునొప్పి . ఇది మీ సమతుల్యతను మరియు చలన పరిధిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఖాళీ సమయాన్ని రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్‌లో గడపాలనుకుంటే, ఈ కండరాలు త్వరగా బిగించడం వల్ల అపఖ్యాతి పాలైనందున మీరు వాటిని పనిలో విస్తరించడానికి కొంత సమయం తీసుకున్నందుకు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి. ప్రకటన

బాటమ్ లైన్

అన్ని విస్తరణలను ఒకేసారి చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతి 45 నిమిషాలకు లేదా అంతకు మించి స్ట్రెచ్ బ్రేక్ తీసుకోండి మరియు రెండు వేర్వేరు స్ట్రెచ్‌లను ఎంచుకోండి. తదుపరిసారి, సరళమైన సాగతీత యొక్క విభిన్న సమితిని ఎంచుకోండి. అంతిమంగా, మీ మెదడు మరియు శరీరం దీనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి!

మీ రోజు కోసం మరిన్ని సాగదీయడం

• పని సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి 15 సాధారణ మరియు శీఘ్ర కార్యాలయ విస్తరణలు
• మీ శరీరం మరియు మనస్సును జంప్‌స్టార్ట్ చేసే 17 మార్నింగ్ స్ట్రెచెస్
• 9 వ్యాయామం సమయంలో మరియు తరువాత నొప్పిని తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన క్వాడ్ సాగదీయడం

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com లో కెరెన్ లెవాండ్

సూచన