నేను ఇప్పుడు సుమారు రెండు సంవత్సరాలు ఆసక్తిగల రన్నర్‌గా ఉన్నాను. ఇది నా జీవితంలో నేను చేసిన ఉత్తమ మార్పు. ఇప్పుడు నేను ఎల్లప్పుడూ నా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నాను.

నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఎలా he పిరి పీల్చుకుంటారో ఆప్టిమైజ్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ శక్తిని పెంచుకోగలరని నేను కనుగొన్నప్పుడు ఆశ్చర్యాన్ని g హించుకోండి! మొదట, ఇది రాబోయే స్పష్టమైన ద్యోతకం అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని నిజం చెప్పాలంటే, నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఆలోచిస్తున్న చివరి విషయం ఏమిటంటే, నేను సరిగ్గా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నానా?

నిజమే, మొదట ప్రారంభించేటప్పుడు, మీరు కండరాలను వడకట్టడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు చాలా కష్టపడటం గురించి ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతారు. మీరు రెగ్యులర్ రన్నర్ అయ్యే వరకు మీ రోజువారీ విహారయాత్రలను మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తారు. అప్పటి వరకు మీరు నిజంగా శ్వాస గురించి ఆలోచించడం లేదు. కనీసం, నేను చేయలేదు.ప్రకటన

ఇది సిగ్గుచేటు, ఎందుకంటే గెట్ గో నుండి సరైన శ్వాస పద్ధతులు నాకు తెలిసి ఉంటే, నేను చాలా బాగుండేదాన్ని. నిజమే, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు తప్పుడు మార్గంలో breathing పిరి పీల్చుకుంటే, మీరు మీ ఆక్సిజన్ కండరాలను ఆకలితో, విలువైన శక్తిని వృధా చేసుకోవచ్చు మరియు తెలియకుండానే మీకు ఉబ్బసం లాంటి లక్షణాలను ఇస్తారు.

కానీ మరింత ముఖ్యంగా, మీరు కొత్త రన్నింగ్-సంబంధిత మైలురాళ్లను సాధించకుండా మిమ్మల్ని మీరు వెనక్కి తీసుకోవచ్చు!

మీ ఓర్పు మరియు పనితీరును మెరుగుపరుచుకోవడమే కాకుండా, ఈ వ్యాసంలో ఉన్న సలహా మీ పరుగులో మీకు ఎదురయ్యే కొన్ని ప్రతికూల అనుభవాలను ఎదుర్కోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది - మీ lung పిరితిత్తులను చల్లని గాలితో కుట్టడం వంటివి.ప్రకటన

అదృష్టంతో, ఈ క్రింది సమాచారం గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా నేను చేస్తున్న అదే శ్వాస తప్పిదాలు చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

1. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

ఇంగితజ్ఞానం, సరియైనదా? బాగా, కాకపోవచ్చు. చాలా మంది రన్నర్లు వారి lung పిరితిత్తుల కంటే వారి గుండె మరియు కాళ్ళను అభివృద్ధి చేయడంలో ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతున్నారని తేలింది. ఇది పొరపాటు మంచి శ్వాస మీ కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌తో సమానం, మరియు ఇది మరింత ఓర్పుతో సమానం. కాబట్టి, మీరు పరుగులో ఉన్నప్పుడు, ఉద్దేశపూర్వకంగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి. నేను దీనిని ప్రయత్నించినప్పుడు, నా శ్వాసలు ఇంతకు ముందు చాలా నిస్సారంగా ఉన్నాయని నేను కనుగొన్నాను.

2. మీ ముక్కును వాడండి కానీ మీ నోరు మాత్రమే కాదు!

స్పష్టంగా, రన్నర్లు చేసే సాధారణ తప్పులలో ఒకటి, వారు నోటి ద్వారా కాకుండా నోటి ద్వారా మాత్రమే he పిరి పీల్చుకుంటారు మరియు ముక్కు, వీటిలో పూర్వం మీ lung పిరితిత్తులను గాలిలో నింపడంలో అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ధృవీకరించబడిన నోరు-శ్వాసగా (కనీసం నడుస్తున్నప్పుడు), నేను ఈ సిద్ధాంతాన్ని కొన్ని రోజుల క్రితం పరీక్షకు పెట్టాను. నా ఆశ్చర్యానికి, నా ముక్కు ద్వారా ఎక్కువ గాలిని తీసుకోవడం చేసింది గుర్తించదగిన వ్యత్యాసం చేయండి. నా lung పిరితిత్తులు మామూలు కంటే ఎక్కువ గాలితో నిండిపోయాయి మరియు దాని ఫలితంగా నాకు ఎక్కువ శక్తి ఉన్నట్లు నేను భావించాను. నోటి శ్వాసకు బదులుగా నా ముక్కు ద్వారా లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా నా మూడు మైళ్ల సమయం నుండి మూడు నిమిషాలు కత్తిరించాను. ఇది నా పుస్తకంలో చాలా బాగుంది.ప్రకటన

3. మారుతున్న వాతావరణ పరిస్థితులకు సర్దుబాటు చేయండి.

మీ ముక్కును breath పిరి పీల్చుకోవడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే, చల్లని వాతావరణంలో నడపడం సులభం చేస్తుంది. ఎందుకు అది? బాగా, మీ ముక్కు ద్వారా ఫిల్టర్ చేసినప్పుడు మంచుతో కూడిన శీతాకాలపు గాలి త్వరగా వేడెక్కుతుంది , ఇది మాత్రమే కాదు అనిపిస్తుంది మంచిది కాని మీ s పిరితిత్తులకు షాక్ తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఈ శీతాకాలపు పరుగును కొంచెం సులభతరం చేయాలనుకుంటే, మీ ముక్కు ఎటువంటి అవరోధాలు లేకుండా ఉందని మరియు మీ పరుగులో ముందు గాలిలోకి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ lung పిరితిత్తులు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి, ముఖ్యంగా గాలికి గురైనప్పటి నుండి చాలా నడుస్తున్నప్పుడు చల్లగా ఉంటుంది ఉబ్బసం లాంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది .

4. మీ లయపై దృష్టి పెట్టండి.

నేను రన్నింగ్‌ను క్లిష్టతరం చేయాలనుకోవడం లేదు చాలా మీ కోసం చాలా ఎక్కువ, కానీ మీరు మీ పనితీరును పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు వెళ్లే వేగంతో మీ శ్వాసను సమకూర్చుకోవడం మంచిది. మొదటి దశతో కలిపినప్పుడు, మీరు చాలా ప్రభావవంతమైన రన్నర్ అవుతారు. నిజమే, UCLA యొక్క వైద్య కేంద్రానికి చెందిన డాక్టర్ డేవిడ్ రాస్ పేర్కొన్నాడు నడుస్తున్నప్పుడు కొలిచిన, రిథమిక్ శ్వాసలను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా కాలక్రమేణా మీ కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది.

5. సంగీతాన్ని గైడ్‌గా ఉపయోగించండి.

సంగీతాన్ని వినడం నడుస్తున్నప్పుడు ప్రతిదీ సరిగ్గా అమర్చడానికి సహాయపడుతుందని నేను కనుగొన్నాను. ఒకే వేగంతో ఆడే కొన్ని పాటలను ఎంచుకోండి మరియు మీ స్ట్రైడ్ మరియు శ్వాసను బీట్‌తో సరిపోల్చండి. ఇది మీ కోసం చాలా త్వరగా వెళుతుంటే, నెమ్మదిగా పాటను కనుగొనండి లేదా మీకు సవాలు కావాలంటే దీనికి విరుద్ధంగా. ఖచ్చితంగా, మీరు పాట లేకుండా మీ శ్వాస మరియు వేగంతో సమయం ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ ఈ పద్ధతి చాలా సులభం చేస్తుంది మరియు మీ పరుగులో ఉన్నప్పుడు ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.ప్రకటన

6. బెల్లీ బ్రీతర్‌గా ఉండండి.

మనలో చాలా మంది నడుస్తున్నప్పుడు ఛాతీ శ్వాసించేవారు, నేను దీనికి మినహాయింపు కాదు. న్యూయార్క్ కు చెందిన రన్నింగ్ కోచ్ మిండీ సోల్కిన్ ప్రకారం; అయితే, ఇది చాలా పెద్ద తప్పు. ఆమె పేర్కొంది, మీరు ఛాతీ he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజాలు ఉద్రిక్తంగా తయారవుతాయి మరియు పైకి క్రిందికి కదులుతాయి, ఇది శక్తిని వృధా చేసే శక్తిని వృధా చేస్తుంది. మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు అర్ధమే. మీ కుడి చేతిని మీ ఛాతీపై, మరియు మీ ఎడమ భాగాన్ని మీ బొడ్డుపై ఉంచడం సులభమైన పరీక్ష. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ చేయి పైకి లేవాలి, మరియు మీ కుడి వైపు ఉంచాలి. విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి మరియు ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఆపై పరుగులో ఉన్నప్పుడు దాన్ని వర్తించండి. అదృష్టంతో, మీరు మునుపటి కంటే ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను గ్రహిస్తారు మరియు అలా చేసేటప్పుడు తక్కువ శక్తిని వృధా చేస్తారు, ఫలితంగా మీరు మీ కార్డియో దినచర్య చేస్తున్నప్పుడు తక్కువ అలసట వస్తుంది. నిజంగా దీనికి అంతా ఉంది! అదృష్టంతో, ఈ సమాచారం మీకు వార్త (ఇది నాకు ఉన్నట్లు), మరియు మీరు మీ తదుపరి పరుగు నుండి కొంచెం ఎక్కువ పొందగలుగుతారు. కాలిబాటలలో కలుద్దాం!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా ప్రారంభ / ఎల్వర్ట్ బర్న్స్ ను అమలు చేయండి