మేము వేగంగా విగ్రహాల సమాజంగా మారుతున్నాము. మా సామూహిక గాడిదలను శాశ్వతంగా కుర్చీతో జత చేసినట్లు కనిపించే ఆసక్తికరమైన జాతి. లేదా ప్రాధాన్యంగా, ఒక మంచం. కొన్ని సంవత్సరాలలో మనలో చాలా మందికి ఓక్ చెట్టుకు సమానమైన కదలిక నమూనాలు మరియు రోజువారీ కార్యాచరణ స్థాయిలు ఉంటాయని మేము కనుగొన్నాము. అవును, మనలో చాలామంది జీవిత ఆటలో లావుగా (కూర్చున్న) ప్రేక్షకులుగా మారినట్లు కనిపిస్తుంది. భారీ నిట్టూర్పు.

కొవ్వు నిట్టూర్పు.

ఒక పరిష్కారం వైపు కదులుతోంది

నేను వ్యాయామ శాస్త్రవేత్త మరియు వ్యక్తిగత అభివృద్ధి బ్లాక్‌గా ఉన్నందున, ఒక సామూహిక నిష్క్రియాత్మకతను తగ్గించడానికి ఒక ఆచరణాత్మక మరియు వాస్తవిక వ్యూహంగా ఉండే ఒక సరళమైన సూచనను విసిరేయడం నాకు సమయానుకూలంగా మరియు సముచితంగా ఉంటుందని నేను అనుకున్నాను. ఒక బంచ్ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, కొంత బరువు మరియు కొవ్వును కోల్పోవటానికి, మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, మన ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచడానికి మరియు మన లాంజ్ గదిని కూడా వదలకుండా మానసికంగా మరియు మానసికంగా మంచి ప్రదేశంలోకి తీసుకురావడానికి ఒక సరళమైన మార్గం (మేము ఎక్కడైనా చేయగలిగినప్పటికీ). పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో మేము తీవ్రంగా ఆలోచించకపోతే సమస్యల గురించి మాట్లాడటం వల్ల ఉపయోగం లేదు. లేకపోతే మేము ఫిర్యాదు చేస్తున్నాము.ప్రకటన

సింపుల్‌గా ఉంచడం

నేను రూపుమాపబోయేది గమనించండికాదుOb బకాయానికి ప్రపంచ సమాధానం (వాస్తవానికి) లేదా ప్రపంచంలోని కొవ్వు గాడిదలకు ఒక-ప్రోగ్రామ్-సరిపోతుంది-అన్ని పరిష్కారం. లేదు, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఎంత సరళంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో చూపించడానికి ఇది నా మార్గం. మూలుగుతున్న మాస్ సమస్య-కేంద్రీకృతమై ఉండవచ్చు, మీరు మరియు నేను పరిష్కారం-దృష్టి కేంద్రీకరించబోతున్నాము. కాబట్టి అక్కడ.

కింది ఉదాహరణ ఖచ్చితంగా ఉంది; మన రోజువారీ ఇంధన వ్యయాన్ని పెంచే విధానాన్ని మనం ఎంత ఆచరణాత్మకంగా మరియు సరళంగా చేయలేము అనేదానికి ఉదాహరణ.

కొన్ని ఆసక్తికరమైన వాస్తవాలు:

1. సగటు వ్యక్తి రోజుకు మూడు గంటల టెలివిజన్ చూస్తాడు - ఎక్కువగా సాయంత్రం. U.K. లో ఈ గణాంకాలు సమానంగా ఉంటాయి (నేను చేసిన పరిశోధన ప్రకారం).

రెండు. వాణిజ్య ప్రైమ్-టైమ్ టెలివిజన్ యొక్క ప్రతి గంట పదిహేను నిమిషాల ప్రకటనలతో ప్రోగ్రామ్ చేయబడుతుంది. నలభై ఐదు నిమిషాల ప్రదర్శన, పదిహేను నిమిషాల ప్రకటనలు - ప్రకటనలు సాధారణంగా ఐదు మూడు (ఇష్) నిమిషాల బ్లాక్‌లుగా విభజించబడతాయి.

3. రాత్రి 7.30 నుండి రాత్రి 10.30 వరకు క్రమం తప్పకుండా టీవీ చూసే వ్యక్తి (ఉదాహరణకు) ప్రతి రాత్రి సుమారు నలభై ఐదు నిమిషాల మనస్సును కదిలించే, గాడిద-విస్తరించే ప్రకటనలకు లోనవుతారు.ప్రకటన

సూచన

మీ శరీరం మరియు జీవితాన్ని మార్చడానికి ఆ మూడు నిమిషాల బ్లాక్‌లను ఉపయోగించండి.

ఒక ప్రశ్న

మా సగటు టీవీ చూసేవారు మంచం దిగి, ప్రకటనలు ఉన్న ప్రతిసారీ కొన్ని సరళమైన, సులభంగా చేయగలిగే స్టెప్-అప్‌లు (బాక్స్, స్టెప్, ప్లాట్‌ఫాంపైకి పైకి క్రిందికి) చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది? ? సమాధానం చాలా అద్భుతమైనది.

కొన్ని పరికల్పనలు ప్రకటన

కింది ot హాత్మక దృశ్యాలు the హపై ఆధారపడి ఉంటాయిమాత్రమేవిషయం యొక్క జీవనశైలిలో మార్పు (ఆహారం, యాదృచ్ఛిక మరియు వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలు) అంటే పదిహేను మూడు నిమిషాల అడుగులు వేయడం. దశ ఎత్తు ఎనిమిది లేదా పన్నెండు అంగుళాలు (20 లేదా 30 సెం.మీ) ఉంటుంది. సంవత్సరానికి ఖర్చు చేసిన మొత్తం కేలరీలను (స్టెప్పింగ్ ద్వారా) 3,500 ద్వారా విభజించడం ద్వారా అంచనా వేసిన వార్షిక బరువు తగ్గింపును లెక్కించారు. చూడండి నా ఇటీవలి వ్యాసం 3,500 సంఖ్య యొక్క ప్రాముఖ్యతపై స్పష్టత కోసం.

ఉదాహరణ 1.

విషయం యొక్క బరువు: 150 పౌండ్లు (68 కిలోలు)

రోజువారీ స్టెప్పింగ్ నిబద్ధత: 15 x 3 నిమిషాలు
రోజుకు అదనపు శక్తి ఖర్చు అవుతుంది (8 అంగుళాల పెట్టె): 460 కాల్స్
రోజుకు అదనపు శక్తి ఖర్చు అవుతుంది (12 అంగుళాల పెట్టె): 552 కాల్స్
సంవత్సరానికి అదనపు శక్తి ఖర్చు అవుతుంది (8 అంగుళాల పెట్టె): 167,900 కాల్స్
సంవత్సరానికి అదనపు శక్తి ఖర్చు (12 అంగుళాల పెట్టె): 201,480 కాల్స్

సంవత్సరానికి సంభావ్య బరువు తగ్గడం (8 అంగుళాల పెట్టె): 48 పౌండ్లు (21.8 కిలోలు)
సంవత్సరానికి సంభావ్య బరువు తగ్గడం (12 అంగుళాల పెట్టె): 57.6 పౌండ్లు (26.1 కిలోలు)

ఉదాహరణ 2.

విషయం యొక్క బరువు: 200 పౌండ్లు (90.7 కిలోలు)

రోజువారీ స్టెప్పింగ్ నిబద్ధత: 15 x 3 నిమిషాలు
రోజుకు అదనపు శక్తి ఖర్చు అవుతుంది (8 అంగుళాల పెట్టె): 614 కాల్స్
రోజుకు అదనపు శక్తి ఖర్చు అవుతుంది (12 అంగుళాల పెట్టె): 737 కాల్స్
సంవత్సరానికి అదనపు శక్తి ఖర్చు అవుతుంది (8 అంగుళాల పెట్టె): 224,110 కాల్స్
సంవత్సరానికి అదనపు శక్తి ఖర్చు (12 అంగుళాల పెట్టె): 269,005 కాల్స్

సంవత్సరానికి సంభావ్య బరువు తగ్గడం (8 అంగుళాల పెట్టె): 64 పౌండ్లు (29 కిలోలు)
సంవత్సరానికి సంభావ్య బరువు తగ్గడం (12 అంగుళాల పెట్టె): 76.9 పౌండ్లు (34.9 కిలోలు)

ఉదాహరణ 3.

విషయం యొక్క బరువు: 250 పౌండ్లు (113.4 కిలోలు)

రోజువారీ స్టెప్పింగ్ నిబద్ధత: 15 x 3 నిమిషాలు
రోజుకు అదనపు శక్తి ఖర్చు అవుతుంది (8 అంగుళాల పెట్టె): 767 కాల్స్
రోజుకు అదనపు శక్తి ఖర్చు అవుతుంది (12 అంగుళాల పెట్టె): 921 కాల్స్
సంవత్సరానికి అదనపు శక్తి ఖర్చు అవుతుంది (8 అంగుళాల పెట్టె): 279,995 కాల్స్
సంవత్సరానికి అదనపు శక్తి ఖర్చు (12 అంగుళాల పెట్టె): 336,165 కాల్స్

సంవత్సరానికి సంభావ్య బరువు తగ్గడం (8 అంగుళాల పెట్టె): 80 పౌండ్లు (36.3 కిలోలు)
సంవత్సరానికి సంభావ్య బరువు తగ్గడం (12 అంగుళాల పెట్టె): 96 పౌండ్లు (43.5 కిలోలు) ప్రకటన

వావ్!

ఫ్రీకీ హహ్? ఇప్పుడు, తరువాతి సంవత్సరానికి ప్రతిరోజూ నలభై ఐదు నిమిషాలు అడుగు పెట్టాలని, కాని, చేయగలమని (అలాగే, మనం నిజంగా కోరుకుంటే మనం చేయగలమని నేను) హిస్తున్నాను) కాని నేను ఏమి చేస్తున్నాను am సూచించేది ఏమిటంటే, మేము భావోద్వేగం మరియు బుల్షిట్ సాకులను తొలగించినప్పుడు, మన రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడం (తద్వారా బరువు మరియు కొవ్వును కోల్పోవడం) నిజంగా అంత క్లిష్టంగా ఉండదు. తప్పకుండా మేము దానిని చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటాము.మరియు కాదు, నేను పైన వ్రాసినది (ఏ విధంగానైనా) ఏ వ్యక్తికైనా వ్యక్తిగత వ్యాయామ ప్రిస్క్రిప్షన్ కాదు.

నిరాకరణ ఎవరు చెప్పారు?

కొన్ని తుది ఆలోచనలు

సహజంగానే మీరు భారీగా ఎక్కువ సమయం ఖర్చు చేస్తారు (మీరు కాల్చే కాల్స్) యూనిట్ సమయానికి, కాబట్టి పై బరువులు మరియు బొమ్మలను గైడ్‌గా ఉపయోగించడం ద్వారా సంఖ్యలను పైకి లేదా క్రిందికి సర్దుబాటు చేయండి. వాస్తవానికి మీరు స్టెప్-అప్‌లను అనేక ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయవచ్చు మరియు మీరు ఎంచుకున్న ఏ విధంగానైనా మీ మూడు నిమిషాల వ్యవధిని ఉపయోగించవచ్చు. మెట్ల నడక, దాటవేయడం, ట్రెడ్‌మిల్ మరియు స్థిర బైక్ వంటి కార్యకలాపాలు అన్నీ ఆచరణీయమైన ఎంపికలు కావచ్చు. మరికొన్ని వేరియబుల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి మీ మూడు నిమిషాల్లో (టెక్నిక్ మరియు ఇంటెన్సిటీ వంటివి) ఎంత శక్తిని ఖర్చు చేస్తాయనే దానిపై కొంత ప్రభావం చూపుతాయి, అయితే మొత్తంగా, పై గణాంకాలు మీకు సాధ్యమయ్యే వాటి గురించి మంచి ఆలోచనను ఇస్తాయి.