మనలో చాలా మందికి, పరీక్ష కోసం చదివిన అనుభవాన్ని ఒకే మాటలో చెప్పవచ్చు: భయం. మీకు 18 గంటలు వచ్చాయి, అలసిపోయి, అక్కడ కూర్చొని నిండిన సమీకరణాల షీట్ చూస్తూ ఉండిపోయారు. ఎందుకు? నేను ఇంతకు ముందు ఎందుకు ప్రారంభించలేదు?

నమ్మండి లేదా కాదు, మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే శక్తులు ఉన్నాయి, మీరు క్రొత్త విషయాలను హాయిగా నేర్చుకోవటానికి వీలుగా ముందుగానే ప్రారంభించకుండా మిమ్మల్ని లాగుతారు. మీరు ప్రారంభంలో ప్రారంభించకపోవడానికి మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో అనే 7 అత్యంత కృత్రిమ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీరు కష్టపడి ఎదురుచూస్తున్నారు

ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ సాధారణంగా ఈ అపరాధభావంతో కూడిన అక్షర లోపం విద్యార్థులందరినీ దాదాపు విశ్వవ్యాప్తంగా పంచుకుంటుంది. సమస్య ఏమిటంటే, పరిణామ దృక్పథం నుండి మనం ఖచ్చితంగా ఇదే జరగాలి.

మానవులు అభిజ్ఞా దుర్మార్గులుగా పిలుస్తారు:^[1]సాధ్యమైనప్పుడల్లా మేము మానసిక వనరులను పరిరక్షించుకుంటాము, ప్రత్యేకించి మన మనుగడకు అవసరమైనవిగా చూడని పనులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, చివరి నిమిషం వరకు మేము చదువును నిలిపివేసాము, ఎందుకంటే (1) పని కష్టమని మాకు తెలుసు మరియు చాలా మానసిక శక్తి అవసరమవుతుంది, మరియు (2) పరీక్షలో విఫలమయ్యే ప్రమాదం ఉన్నంత వరకు (అందువల్ల అవమానానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది) బహిరంగంగా) అధ్యయనం ప్రారంభించడానికి మమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మేము తగినంత మానసిక వేదనలో లేము.

అదనంగా, మీ మెదడు బహుళ ఫలితాలను ntic హించినప్పుడు (బాధాకరంగా భావించే (వర్సెస్ చదువుతున్న నొప్పి మరియు కళాశాల నుండి విఫలమైన బాధ) మీరు స్థిరంగా మారతారు, రెండు చెడులను తక్కువగా ఎన్నుకోలేకపోతారు మరియు పనిని మరింత ముందుకు తెస్తారు.

మీ కోసం సమయం షెడ్యూల్ చేయండి ప్రధమ ఆపై అధ్యయన సమయంతో ఖాళీలను పూరించండి.

నీల్ ఫియోర్ అమ్ముడుపోయే క్లాసిక్‌లో చర్చిస్తున్నట్లు, ది నౌ హాబిట్ , మీరు వాయిదా వేయడానికి కారణం మీరు సైట్‌లో అంతం కనిపించనందున.

100 గజాల డాష్ మరియు మారథాన్ మధ్య వ్యత్యాసం గురించి ఆలోచించండి. మొదటి సందర్భంలో మీరు గరిష్ట ప్రయత్నం చేయగలుగుతారు ఎందుకంటే మీరు ముగింపు రేఖను చూడవచ్చు మరియు అది త్వరలోనే ముగిస్తుందని తెలుసుకోవచ్చు. మారథాన్ రన్నర్ అంత అదృష్టవంతుడు కాదు. నొప్పి మరియు అలసటతో నిండిన సుదీర్ఘ రహదారి ఉందని వారికి తెలుసు, మరియు వారు 26.2 మైళ్ళలో ప్రయాణించగలరని నిర్ధారించడానికి వారి ప్రయత్నాన్ని ఉపచేతనంగా పరిరక్షించుకుంటారు.

ఇవన్నీ చెప్పాలంటే, మీరు మీ స్నేహితుడి వసతి గృహంలో సమావేశమై, అధ్యయనం చేసిన తర్వాత ఒక గంట సేపు బయలుదేరాలని మీకు తెలిస్తే, మీరు ఆ శక్తిని పెట్టుబడి పెట్టాలని అనుకుంటారు.

ఒక వైపు ప్రయోజనం వలె, మీరు పార్కిన్సన్ చట్టాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. మీ పని కేటాయించిన సమయాన్ని పూరించడానికి విస్తరిస్తుంది కాబట్టి, అధ్యయనం కోసం తక్కువ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా, మీరు నిజంగా ఎక్కువ ఉత్పాదకత మరియు దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారు.ప్రకటన

2. మీకు నిద్ర లేమి

కాలేజీలో ఎవరు కెఫిన్ కొట్టడం లేదు?

4-6 గంటల నిద్ర రాత్రులలో వారాలు తమను తాము బలవంతం చేసే విద్యార్థులు, వారి మానసిక పనితీరు యొక్క రెండు అంశాలను పరీక్షల కోసం అధ్యయనం చేయడంలో కీలకంగా క్షీణిస్తున్నారు: ప్రేరణ మరియు అప్రమత్తత.

పేలవమైన నిద్ర ప్రేరణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^{[రెండు]}కానీ నిజంగా, మీరు నిద్ర లేనప్పుడు జీవితంపై మీ దృక్పథం ఎంత ఘోరంగా ఉందో చెప్పడానికి ఎవరికీ అధ్యయనం అవసరం లేదు.

మరియు అప్రమత్తత,^[3]తీవ్రమైన (రాత్రంతా చదువుతూ ఉండడం), లేదా దీర్ఘకాలిక (చాలా రోజుల పాటు నిద్రను తగ్గించడం) నిద్ర లేమి కాలంలో కూడా సాంద్రీకృత శ్రద్ధను కొనసాగించే సామర్థ్యం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.^[4]

మీరే ఎండ్ ఆఫ్ ది డే అలారం సెట్ చేసుకోండి.

అవును, తక్కువ భాగాలుగా మరింత స్థిరంగా అధ్యయనం చేయడం వలన ఎక్కువ కాలం పాటు దాన్ని వ్యాప్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది; అందువల్ల, మీ కోర్సు పనిని పూర్తి చేయడానికి నిద్రను కోల్పోయే అవసరాన్ని నివారించడం. కానీ నిజంగా, ఇది మానసిక సమస్య.

పూర్తి రోజు తరగతుల తర్వాత మంచానికి వెళ్ళడం కంటే, మనం లేచి నిలబడటానికి ఒక మిలియన్ విషయాలు ఉన్నాయి, లేచి అదే పనిని మళ్ళీ చేయవలసి ఉంటుంది. ఇది కోడి / గుడ్డు సమస్య: నాకు నిద్ర రాకపోతే నేను చదువును వాయిదా వేస్తాను, కాని నేను పడుకుంటే నేను లేచి చదువుకోవాలి. మళ్ళీ, కోల్పో-ఓడిపో. మేము చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయాలి.

మీరే అలారం సెట్ చేయండి. కానీ ఉదయం కాదు. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు 45 నిమిషాల ముందు మీ అలారం సెట్ చేయండి మరియు పూర్తి 8 గంటలు నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు దానికి కట్టుబడి ఉంటే, ఎన్ని గంటల ఖాళీ సమయం కార్యరూపం దాల్చినట్లు మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

అధ్యయనం సమయం + ఖాళీ సమయం + నిద్ర = సంతోషంగా మరియు విజయవంతమైన విద్యార్థులు.

3. మీకు భద్రత యొక్క తప్పుడు భావన ఉంది

మీరు శ్రద్ధగల విద్యార్థి అని, ఉపన్యాసంలో కూర్చుని, ఆసక్తిగా వింటూ, ప్రొఫెసర్ నుండి నోట్స్ పేజీ తర్వాత పేజీని కాపీ చేస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు కూడా అనుసరిస్తూ ఉండవచ్చు మరియు ఇక్కడ మరియు అక్కడ మీ చేయి పైకెత్తండి. కానీ మధ్య చాలా తేడా ఉంది భావన మీరు ఏదో అర్థం చేసుకున్నట్లు మరియు వాస్తవానికి దాన్ని పరీక్షలో పునరుత్పత్తి చేయగలుగుతారు.

ఇది మేము నిష్క్రియాత్మక అభ్యాసం అని పిలుస్తాము మరియు క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవటానికి మీరు ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని ఖర్చు చేస్తారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.ప్రకటన

మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

మీ ప్రొఫెసర్ యొక్క మితిమీరిన తార్కిక వివరణలతో మోసపోకండి. ఈ వ్యక్తికి ఇప్పటికే విషయం తెలుసు, కాబట్టి ఇతరులకు అర్థమయ్యే విధంగా దానిని వివరించడం అతనికి సులభం. మీరు అదే చేయగలరా లేదా అనేది అసలు సవాలు.

మీరు నిజంగా ఏదైనా అర్థం చేసుకుంటున్నారా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరే ప్రశ్నించుకోండి. లేదా ఇంకా మంచిది, దానిని ఎవరికైనా వివరించండి (లేదా మీరే, కానీ హెచ్చరించండి: ప్రజలు తదేకంగా చూస్తారు).

ఐన్‌స్టీన్ చెప్పడానికి ఇష్టపడినట్లు, మీరు దీన్ని సరళంగా వివరించలేకపోతే, మీకు అది బాగా అర్థం కాలేదు.

మామూలుగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించడం ద్వారా, చాలా మంది విద్యార్థులు చేసే బదులు, మీకు అసలు విషయం తెలుసా లేదా అనే వాస్తవికత మీకు లభిస్తుంది: పరీక్షకు ముందు రాత్రి వరకు వారు దానిని తెలుసుకున్నారని అనుకోండి, వారు విచిత్రంగా ముందుకు సాగినప్పుడు సాధన సమస్యలు ఏవీ చేయవు.

4. అన్ని అధ్యయన సమయం సమానంగా సృష్టించబడదు

వాస్తవం: ఒక భాగం లో 7 గంటల అధ్యయనం కంటే 7 రోజులకు పైగా ఏడు గంటలు అధ్యయనం చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది (గడిపిన సమయానికి ఎక్కువ నేర్చుకోవడం). మీరు అంతర్గతీకరించాల్సిన కొత్త పరిభాషతో సాంకేతిక కోర్సులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

మీ అధ్యయన సమయాన్ని తగ్గించండి.

మెదడు ఒక టన్ను శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది (మా విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటులో 20%), మరియు మీరు రోజుకు చాలా ఎక్కువ ఖర్చు చేయవచ్చు. క్రొత్త వస్తువులను మీరు నిలుపుకోవడాన్ని పెంచడానికి, మీరు క్రియాశీల అభ్యాసం మరియు పునరుద్ధరణ రెండింటినీ సద్వినియోగం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారు.

ఎందుకంటే నిద్రలో, ముఖ్యంగా REM నిద్రలో, మెదడు కొత్త నాడీ మార్గాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది, మీ అధ్యయన సమయాల మధ్య మీరు ఎక్కువ నిద్ర చక్రాలు కలుస్తాయి, మీరు పదార్థాన్ని నిలుపుకుని, పరీక్ష రోజున దాన్ని కొట్టగలుగుతారు.

ఇది మిమ్మల్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది ఖాళీ పునరావృతం . మీ మెమరీని మీ జ్ఞాపకశక్తిలో ముందంజలో ఉంచడానికి నిరంతరం సమీక్షించకుండా, సమీక్షా సెషన్ల (మరచిపోయే వక్రత) మధ్య ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతున్న సమయ వ్యవధిని మీరు అనుసరించవచ్చు, పదార్థాన్ని తిరిగి నేర్చుకోవడానికి అవసరమైన మొత్తం సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఫైనల్ చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు మీరు సెమిస్టర్ ప్రారంభం నుండి మరచిపోయి ఉండవచ్చు.

5. ది ప్రణాళిక తప్పు

మానవులు స్వల్పకాలికంలో సాధించగలిగే వాటిని క్రమపద్ధతిలో అంచనా వేస్తారు మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఏమి సాధించవచ్చో తక్కువ అంచనా వేస్తారు.

హాస్యాస్పదంగా (మరియు పాపం), మన స్వంత పనులను అంచనా వేయడంలో మాత్రమే ఈ సమస్య ఉంది - వేరొకరి పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేసేటప్పుడు ఎంత సమయం పడుతుందనే దాని గురించి చాలా ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని అందిస్తుంది.ప్రకటన

50% నియమాన్ని ఉపయోగించండి.

మీకు సాధ్యమైనంత సాంప్రదాయికంగా అంచనా వేయండి, మీ పరీక్ష కోసం అధ్యయనం చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో, మీరు ముందుగానే ప్రారంభించి స్థిరంగా పని చేస్తారని అనుకోండి.

పూర్తి?

సరే. ఇప్పుడు ఆ అంచనాకు 50% జోడించండి.

అధ్యయనం ప్రారంభించడానికి మీరు నిజంగా ఎంత సమయం కేటాయించాలో ఇది మీకు మరింత ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని ఇస్తుంది.

6. మీకన్నా ఎక్కువ అధ్యయన సమయం ఉందని మీరు అనుకుంటున్నారు

మీ ఆదివారం షెడ్యూల్‌ను లాగండి. మీరు ఏమి చూస్తారు?

ఓహ్ నాకు సాయంత్రం 4 నుండి 10 గంటల వరకు ఉచిత సమయం లభించినట్లు కనిపిస్తోంది. పర్ఫెక్ట్, నేను 5 లేదా 6 గంటల అధ్యయనంలో పిండి వేస్తాను మరియు దానిని రాత్రి అని పిలుస్తాను.

మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. ఇది 2-3 గంటలు వంటిది.

ఇది మరొక రకమైన ప్రణాళిక పొరపాటు: ఏదైనా కాలం నుండి మనం ఎంత ఉత్పాదక సమయాన్ని తీయగలమో అతిగా అంచనా వేయడం.

మనం మరచిపోయే విషయాలు: మనం తినాలి; మేము నిద్రించాలి; అంతరాయాలు ఉంటాయి (అవును, మీరు నిజంగానే మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయబోతున్నారు).ప్రకటన

కానీ మనం లెక్కించడంలో మరొక విషయం విఫలమైంది: శరీరం 90-120 నిమిషాల కార్యాచరణ చక్రాల ద్వారా వెళుతుంది (దీనిని పిలుస్తారు అల్ట్రాడియన్ రిథమ్ ). కాబట్టి మీరు అక్కడ కూర్చొని ఉన్నప్పటికీ, మీ పాఠ్యపుస్తకాన్ని 3 గంటలు సూటిగా హైలైట్ చేస్తున్నప్పటికీ, మీకు విశ్రాంతి సమయం అవసరమయ్యే ముందు 1.5 నుండి 2 గంటలు మాత్రమే పదార్థాన్ని గ్రహించే సామర్థ్యం మీకు ఉంది.

మీ అంచనా గంటలను సగానికి తగ్గించండి.

అధ్యయనం చేయడానికి ఆట తర్వాత ఆదివారం మీకు 8 గంటలు ఉందని మీరు అనుకుంటే, దాన్ని మర్చిపోండి. మీరు తినడం, విరామం మరియు సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సమయం తీసుకున్నప్పుడు మీకు 4 లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉంటుంది.

7. మీరు ప్రేరేపించబడలేరు లేదా దృష్టి పెట్టలేరు

మనలో చాలా మంది చుట్టూ కూర్చుని వేచి ఉంటారు…

చివరకు 24 గంటల్లో హోంవర్క్ అప్పగింతను ప్రారంభించడానికి లేదా మధ్యంతర అధ్యయనం కోసం మమ్మల్ని ప్రారంభించడానికి ప్రేరణ తరంగం కోసం వేచి ఉంది.

ఇక్కడ సమస్య: ప్రేరణ వస్తుంది మరియు వెళుతుంది, కానీ పాఠశాల మరియు అభ్యాసం మరియు రోజువారీ జీవితంలో డిమాండ్లు ఉండవు. మరియు మీరు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మీ ప్రేరణపై ఆధారపడుతుంటే, మీరు చేస్తున్న ప్రతిదానికీ శాశ్వత స్థితిలో మరియు చివరి నిమిషంలో నెస్ ఉంటుంది, ఎందుకంటే చుట్టూ తిరగడానికి తగినంత ప్రేరణ ఎప్పుడూ ఉండదు.

ముగింపును దృష్టిలో ఉంచుకుని ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టండి.

మీరు పాఠశాలలో ఎందుకు ఉన్నారు? మీకు డిగ్రీ ఎందుకు కావాలి? మీ ప్రేరణలు ఏమిటో స్పష్టంగా తెలుసుకోండి.

కానీ భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచిస్తే సరిపోదు. మీ భావోద్వేగ తీవ్రతను నడిపించే భవిష్యత్తు యొక్క దృష్టి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలతో ముడిపడి ఉండాలి. (ఉదా. నేను కాలిక్యులస్ కోసం అధ్యయనం చేసే ప్రతి రోజు డాక్టర్ కావడానికి మరియు ప్రజల జీవితాల్లో మార్పు తెచ్చేందుకు నాకు ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంటుంది.)

మీ కోర్సులో విజయానికి హామీ ఇచ్చే ప్రతిరోజూ కార్యకలాపాల సమితి ఏమిటి?

మరియు మీ రోజును నిర్వహించడానికి, ప్రోత్సాహకాలను ఏర్పాటు చేయడానికి, పట్టింపు లేని విషయాలను విడిచిపెట్టడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? ప్రేరణ ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఆ రోజు మరియు రోజు కార్యకలాపాలను చేస్తారని వాస్తవంగా హామీ ఇవ్వడానికి?

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా మెలానియా డెజియల్ ప్రకటన

సూచన