మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు జిమ్‌కు వెళతారు. మీరు వెలుపల పరుగెత్తండి లేదా మీ శిక్షణ కోసం పెంపు కోసం వెళ్లండి ఓర్పు . లేదా, మీరు ఆ రెండింటినీ చేయకపోవచ్చు, కానీ మీరు మరింత వ్యాయామం చేయాలని కోరుకుంటారు. మన శరీరాన్ని మెరుగుపర్చడంపై ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము; మీ మెదడుకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో నేర్చుకోవడంపై కూడా మీరు దృష్టి పెట్టకూడదా?

మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, మీరు:

• ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను నివారించండి. మీరు అతని ముఖం గుర్తుంచుకుంటారు, కానీ అతని పేరు ఏమిటి?
• వేగంగా నేర్చుకునేవారు అన్ని రకాల విభిన్న నైపుణ్యాలలో. క్రొత్త భాష లేదా కొత్త నిర్వహణ నైపుణ్యాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సమస్య లేదు.
• వయసు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే వ్యాధులకు దూరంగా ఉండండి. చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ గురించి ఆలోచించండి.

మీ మెదడుకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో మరియు మీ అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను, అలాగే మీ స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

1. మీ మెమరీ పని

NYC- ఆధారిత ప్రఖ్యాత కొరియోగ్రాఫర్ అయిన ట్వైలా థార్ప్ ఈ క్రింది మెమరీ వ్యాయామంతో ముందుకు వచ్చారు:

ఆమె తన ప్రదర్శనలలో ఒకదాన్ని చూసినప్పుడు, ఆమె తన తారాగణంతో వ్రాయకుండా చర్చించదలిచిన మొదటి పన్నెండు నుండి పద్నాలుగు దిద్దుబాట్లను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ఇది ఒక ఫీట్ కంటే తక్కువ అని మీరు అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి. ఆమె పుస్తకంలో, సృజనాత్మక అలవాటు , చాలా మందికి మూడు కంటే ఎక్కువ గుర్తులేవని ఆమె చెప్పింది.

సంఘటనలు లేదా విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు తరువాత ఇతరులతో చర్చించడం రెండింటి యొక్క అభ్యాసం వాస్తవానికి మెదడు ఫిట్నెస్ అధ్యయనాలచే మద్దతు ఇవ్వబడింది. మెదడు ఆపరేషన్ యొక్క అన్ని స్థాయిలలో పాల్గొనే మెమరీ కార్యకలాపాలు-స్వీకరించడం, గుర్తుంచుకోవడం మరియు ఆలోచించడం-మెదడు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

ఇప్పుడు, సరిదిద్దడానికి మీకు నృత్యకారులు ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు ప్రదర్శనపై అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వవలసి ఉంటుంది లేదా మ్యూజియంలో మీరు చూసిన ఆసక్తికరమైన విషయాలు మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. మీ జ్ఞాపకశక్తి కండరాలను వంచుట ద్వారా మీ మెదడుకు ఆచరణాత్మకంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇవి గొప్ప అవకాశాలు.

మీరు చూసేదాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే సరళమైన మార్గం ఏమిటి? పునరావృతం. ప్రకటన

ఉదాహరణకు, మీరు క్రొత్త వారిని కలిశారని చెప్పండి:

హాయ్, నా పేరు జార్జ్

దీనితో స్పందించవద్దు, మిమ్ములని కలసినందుకు సంతోషం. బదులుగా, చెప్పండి జార్జ్ మిమ్మల్ని కలవడం ఆనందంగా ఉంది. అప్పుడు, అతని పేరును సంభాషణలోని ఇతర భాగాలలోకి చొప్పించడానికి ప్రయత్నించండి: నేను కూడా ఆ సినిమాను నిజంగా ఇష్టపడ్డాను, జార్జ్!

2. పదేపదే ఏదో చేయండి

వాస్తవానికి క్రొత్తదాన్ని పదే పదే చేయడం ద్వారా, నిర్దిష్ట మెదడు అభిజ్ఞాత్మక విధులను మెరుగుపరచడం ద్వారా ఈ క్రొత్త పనిని మెరుగ్గా మరియు వేగంగా చేయడానికి మీకు సహాయపడే కొత్త మార్గాలను మీ మెదడు తీస్తుంది.

మీకు మూడు సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నప్పుడు తిరిగి ఆలోచించండి. మీరు ఖచ్చితంగా కత్తి మరియు ఫోర్క్ పట్టుకునేంత బలంగా ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, మీరు అన్నింటినీ మీరే తినేటప్పుడు, మీరు గందరగోళాన్ని సృష్టిస్తున్నారు.

ఇది బలం యొక్క విషయం కాదు, మీరు చూస్తారు. ఇది పెద్దవారిలాగే మీరే తినడానికి సహాయపడే మరింత మెరుగైన నాడీ మార్గాలను పండించడం. మరియు తగినంత పునరావృతంతో, మీరు అలా చేసారు!

ప్రస్తుతం ఇది మీ జీవితానికి ఎలా వర్తిస్తుంది?

మీరు వాయిదా వేసేవారు అని చెప్పండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ సమయం కేటాయించకపోతే, విషయాలు జరిగేలా చివరి నిమిషం వరకు వేచి ఉండవద్దని మీ మెదడుకు నేర్పుతారు.

ఇప్పుడు, మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, అయితే, వాయిదా వేయడం అంత సులభం కాదు!ప్రకటన

అయితే, మీరు సాధారణంగా చేయని చిన్న పనిని చేయడం ద్వారా, కానీ ఆ పనిని పూర్తి చేసే దిశలో ఉంటుంది , మీరు ఆ కొత్త విలువైన నాడీ మార్గాలను సృష్టించడం ప్రారంభిస్తారు.

మీరు మీ డెస్క్‌ను నిర్వహించడం వాయిదా వేస్తుంటే, ఒక కాగితాన్ని తీసుకొని దాని సరైన స్థలంలో ఉంచండి. లేదా, మీరు ఇంకా చిన్నదిగా వెళ్ళవచ్చు. ఒక కాగితపు ముక్కను చూసి ఎక్కడ ఉంచాలో నిర్ణయించుకోండి: చెత్త? సరైన క్యాబినెట్? మరొక గది? ఎవరికైనా ఇవ్వాలా?

మీరు నిజంగా ఆ కాగితాన్ని శుభ్రం చేయవలసిన అవసరం లేదు; మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు ఏమి చేయాలో మాత్రమే నిర్ణయించుకోవాలి.

మీరు ఎంత చిన్నగా ప్రారంభించగలరు. ఇంకా, ఆ నాడీ మార్గాలు ఇప్పటికీ నిర్మించబడుతున్నాయి. క్రమంగా, మీరు మీరే ఒక ప్రొస్ట్రాస్టినేటర్ నుండి క్షణికావేశంలో చర్య తీసుకునేవారికి మారుస్తారు.

3. క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి

ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మీ మెదడును ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారో, అది మీ కోసం మెరుగ్గా పని చేస్తుంది.

ఉదాహరణకి, క్రొత్త పరికరాన్ని నేర్చుకోవడం మీరు చూసేదాన్ని (షీట్ మ్యూజిక్), మీరు నిజంగా చేసే పనికి (వాయిద్యం ప్లే చేయడం) అనువదించే మీ నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

క్రొత్త భాషను నేర్చుకోవడం మీ మెదడును వేరే ఆలోచనా విధానానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించే వేరే మార్గానికి బహిర్గతం చేస్తుంది.

మీరు దానిని అక్షరాలా కూడా తీసుకోవచ్చు దశ మరింత, మరియు నృత్యం ఎలా నేర్చుకోండి. అల్జీమర్స్ నివారించడానికి సీనియర్లు డ్యాన్స్ నేర్చుకోవడం సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది^[1].

మీరు క్రొత్త విషయాలను మరింత సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ అభ్యాస శైలిని గుర్తించండి. మీ స్వంత అభ్యాస శైలిని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు నేర్చుకోవడంలో మీ బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు త్వరగా నేర్చుకోవచ్చు. మీ అభ్యాస శైలి తెలియదా? తీసుకోవడం ఈ అంచనా ఉచితంగా మరియు తెలుసుకోండి.ప్రకటన

4. మెదడు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అనుసరించండి

మీ మంచం మీద సోమరితనం కూర్చున్నప్పుడు మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఇంటర్నెట్ ప్రపంచం మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఉచిత ఫాస్ట్-ట్రాక్ క్లాస్ - మీ అభ్యాస మేధావికి స్పార్క్ ఇవ్వండి మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, వేగంగా ఆలోచించండి మరియు ఏదైనా వేగంగా నేర్చుకోవడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి.

5. మీ శరీరానికి పని చేయండి

నిజమే, వ్యాయామం మీ శరీరానికి పని చేయదు , కానీ ఇది మీ మెదడు యొక్క ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

క్లుప్తంగా 20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం కూడా సమాచార ప్రాసెసింగ్ మరియు మెమరీ విధులను సులభతరం చేస్తుంది^{[రెండు]}. కానీ అది కాదు - వ్యాయామం వాస్తవానికి మీ మెదడు ఆ కొత్త నాడీ కనెక్షన్‌లను వేగంగా సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వేగంగా నేర్చుకుంటారు, మీ అప్రమత్తత స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలించడం ద్వారా మీరు ఇవన్నీ పొందుతారు.

గుర్తుంచుకోండి, క్రొత్తదాన్ని పదేపదే చేయడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని శాశ్వతంగా మార్చుకుంటున్నారు.

6. మీ ప్రియమైన వారితో సమయం గడపండి

మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే మరియు సరైన అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, మీరు కలిగి ఉండాలి అర్ధవంతమైన సంబంధాలు నీ జీవితంలో. ఇతరులతో మాట్లాడటం మరియు మీ ప్రియమైనవారితో పరస్పర చర్చ చేయడం మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ మానసిక స్థితిని కూడా పెంచుతుంది.

మీరు బహిర్ముఖి అయితే, ఇది మీ కోసం మరింత బరువును కలిగి ఉంటుంది. స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఒక తరగతిలో, బహిర్ముఖులు వాస్తవానికి ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటం వారి స్వంత ఆలోచనలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగిస్తారని నేను తెలుసుకున్నాను.

వ్యక్తిత్వ పరీక్ష తర్వాత ఆమె ఎక్స్‌ట్రావర్ట్ అని చెప్పిన తర్వాత ఆమె ఆశ్చర్యపోయిందని టీచర్ మాకు చెప్పినట్లు నాకు గుర్తు. ఆమె ఎప్పుడూ తనను తాను అంతర్ముఖునిగా భావించేది. కానీ, ఇతరులతో మాట్లాడటం తన సొంత ఆలోచనలను రూపొందించుకోవటానికి ఎంతగానో సహాయపడిందని ఆమె గ్రహించింది, కాబట్టి ఆమె కొత్తగా కనుగొన్న స్థితిని బహిర్ముఖంగా అంగీకరించింది.

7. క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ మానుకోండి

మనలో చాలామంది, మీ మెదడును ఎలా వ్యాయామం చేయాలో ఆలోచించినప్పుడు, ఆలోచించండి క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ . ఇది నిజం - క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ మా పటిమను మెరుగుపరుస్తాయి, అయినప్పటికీ అధ్యయనాలు విరుద్ధమైన అభిప్రాయాలను అందిస్తున్నాయి మరియు మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధిని నివారించాలని చూస్తున్నట్లయితే అవి తమకు సరిపోవు అని చూపిస్తున్నాయి^[3].

వారు సరదాగా ఉన్నప్పటికీ, వారు మీ మెదడును పదును పెట్టడానికి పెద్దగా చేయరు. ప్రకటన

వాస్తవానికి, మీరు దీన్ని వినోదం కోసం చేస్తుంటే, అన్ని విధాలుగా ముందుకు సాగండి. మీరు మెదడు ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం దీన్ని చేస్తుంటే, మీరు ఉన్నత-స్థాయి సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను కలిగి ఉన్న మరొక కార్యాచరణను ఎంచుకోవచ్చు

8. కుడి తినండి - మరియు డార్క్ చాక్లెట్ చేర్చబడిందని నిర్ధారించుకోండి

చేపలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆహారాలు మీ మెదడు దీర్ఘకాలికంగా ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, అది మీకు తెలియకపోవచ్చు డార్క్ చాక్లెట్ మీ మెదడుకు మంచి ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది^[4].

మీరు చాక్లెట్ తినేటప్పుడు, మీ మెదడు డోపామైన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు డోపామైన్ మీకు వేగంగా నేర్చుకోవడానికి మరియు బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనోల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫంక్షన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ మెదడు పనిచేసే విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి^[5].

తదుపరిసారి మీకు ఏదైనా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కాటు లేదా రెండింటిని పట్టుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి డార్క్ చాక్లెట్ !

బాటమ్ లైన్

మీ మెదడుకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, పై దశల్లో ఒకదాన్ని ఎంచుకుని ప్రారంభించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

నేర్చుకోవటానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమయం పడుతుంది, మరియు మీరు రాత్రిపూట ఫలితాలను చూడలేరు, కానీ మెదడు శిక్షణ దినచర్యకు అంకితమిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాలను చూస్తారు. ఈ జ్ఞానాన్ని అమలులోకి తెచ్చుకోండి మరియు గతంలో కంటే తెలివిగా మారండి!

మీ మెదడుకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి అనే దానిపై మరింత

• బ్రెయిన్ పవర్ పెంచడం, మెమరీని పెంచడం మరియు 10 ఎక్స్ స్మార్ట్ అవ్వడం ఎలా
• మీ మెదడు శక్తిని సులభంగా పెంచడానికి 7 మెదడు శిక్షణ అలవాట్లు
• జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచే మరియు మెదడు శక్తిని పెంచే 12 ఉత్తమ మెదడు ఆహారాలు
• మీ జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా మెరుగుపరచాలి: 7 సహజ (మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన) మార్గాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా జెంట్జ్కు

సూచన