దృష్టిలో ఉంచుకోవడం మరియు శ్రద్ధ వహించడం అనేది పనిలో రాణించడానికి మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి అవసరమైన ప్రధాన సామర్థ్యాలు. మన మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభించినప్పుడు మనందరికీ ఆ క్షణాలు ఉన్నాయి మరియు అకస్మాత్తుగా పని దినం చివరిలో చేయాల్సిన పనులపై పని చేయకుండా ట్విట్టర్ ద్వారా అనంతంగా స్క్రోల్ చేస్తున్నట్లు మనకు కనిపిస్తుంది.

మైక్రోసాఫ్ట్ అధ్యయనం ప్రకారం, మానవులకు ఇప్పుడు గోల్డ్ ఫిష్ కంటే తక్కువ శ్రద్ధ ఉంటుంది.^[1]గోల్డ్ ఫిష్ వారి దృష్టిని 9 సెకన్ల పాటు ఉంచగలిగితే, మాది 8 సెకన్ల తరువాత క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. మేము ప్రస్తుతం నివసిస్తున్న సమాచార ఓవర్లోడ్ యొక్క వాతావరణాన్ని పరిశీలిస్తే ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు.

నోటిఫికేషన్లు ఎడమ, కుడి మరియు మధ్యలో సందడి చేయడంతో, ఒక పనిపై మన దృష్టి కొంచెం కొత్త సమాచారం యొక్క ఎర ద్వారా తేలికగా తీసివేయబడుతుంది. ఎంతగా అంటే, UK టెలికాం రెగ్యులేటర్, ఆఫ్కామ్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం, ప్రజలు, ప్రతి 12 నిమిషాలకు సగటున, వారి మెలకువగా ఉన్నప్పుడు వారి స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను తనిఖీ చేస్తున్నారని కనుగొన్నారు!^{[రెండు]}

మరియు మాకు ఫోన్‌లు మాత్రమే ఉండవు, కానీ మేము పనిలో ఉన్నప్పుడు office ఆఫీసులో పనిచేసే మన కోసం - మాకు కంప్యూటర్లు మరియు టాబ్లెట్‌లకు కూడా ప్రాప్యత ఉంది. కాబట్టి, మన దృష్టిని పదును పెట్టడం మరియు దృష్టి పెట్టడం ఎందుకు కష్టమో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం కాదు.

ఈ వ్యాసంలో, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం మరియు మీ దృష్టిని పదును పెట్టడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకుంటారు; కాబట్టి మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించబడతారు మరియు పరధ్యానానికి బదులు చేతిలో ఉన్న పనిలో చిక్కుకుంటారు.

1. ఒక సమయంలో ఒక పని చేయండి

శ్రద్ధ వహించడానికి చాలా విధులు మరియు కలవడానికి గడువు ఉన్నందున, దానిని ఆలోచించడం సులభం మల్టీ టాస్కింగ్ పనులు పూర్తి చేయడానికి ఉత్తమ పరిష్కారం అవుతుంది. మేము ఒక సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ పనులను మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా పరిష్కరించుకుంటామని అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది విషయాలు మరింత దిగజారుస్తుంది.

ఏకకాలంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించడం ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి అనువైన ఎంపిక కాదు. వాస్తవానికి, మన మెదడు వాస్తవానికి ఒకేసారి బహుళ పనులు చేయలేదని పరిశోధన సూచిస్తుంది, బదులుగా ఇది త్వరగా పనులను మారుస్తుంది.^[3]దీని అర్థం మేము పనులను మార్చిన ప్రతిసారీ , ఈ ప్రక్రియ మా మెదడుల్లో ఆగి తిరిగి ప్రారంభమవుతుంది.

కాబట్టి, దృష్టి పెట్టడానికి, ఒక సమయంలో ఒక పనిని పూర్తి చేయడం మంచిది.ప్రకటన

2. నోటిఫికేషన్లను స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి

మీ చుట్టూ జరుగుతున్న ప్రపంచం గురించి తెలియజేయడానికి నోటిఫికేషన్‌లు గొప్ప మార్గం. మనలో చాలా మంది లెక్కలేనన్ని అనువర్తనాలకు సైన్ అప్ అయ్యారు మరియు అనేక సమూహ చాట్లలో పాల్గొంటారు కాబట్టి క్రొత్త సమాచారం విషయానికి వస్తే మేము అంధకారంలో ఉండము; ఇది ప్రపంచవ్యాప్త వార్తలు లేదా మా స్నేహితుల్లో ఒకరికి జరిగినది.

కానీ నోటిఫికేషన్లను కూడబెట్టుకోవడంలో నిరంతరం సందడి చేయడం పరధ్యానంగా ఉంటుంది. ఏకాగ్రతను ఎలా మెరుగుపరచాలి మరియు పనిలో మీ దృష్టిని పదును పెట్టాలి అనే దానిపై మీ ఉత్తమ పందెం మీ అన్ని నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయడం. ఇది మీ స్మార్ట్‌ఫోన్, టాబ్లెట్ మరియు మీ పని డెస్క్‌టాప్‌లో కూడా ఉంటుంది.

అత్యవసర పరిస్థితుల్లో స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మిమ్మల్ని పట్టుకోలేకపోతున్నారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, వారికి మీ పని సంఖ్య ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

3. దశలవారీగా మీ ఏకాగ్రతను పెంచండి

ది టొమాటో టెక్నిక్ 1980 లలో ఫ్రాన్సిస్కో సిరిల్లో చేత సృష్టించబడిన సమయ నిర్వహణ తత్వశాస్త్రం. ఈ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని వాయిదా వేయకుండా ఆపడానికి మరియు పెరుగుతున్న పని నిర్వహణ పద్ధతి ద్వారా సరైన దృష్టితో మిమ్మల్ని సన్నద్ధం చేయడమే.

ఆలోచన ఏమిటంటే, మీరు మీ పనులపై 25 నిమిషాలు పని చేస్తారు, తరువాత ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. ఇది ఒక పోమోడోరోగా పరిగణించబడుతుంది.

మీరు ఈ విధానాన్ని 4 సార్లు (100 నిమిషాల పని మరియు 15 నిమిషాల విరామం) పునరావృతం చేసి, ఆపై మీ విరామ సమయాన్ని 15 నుండి 20 నిమిషాలకు పెంచండి. క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోవడం మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు మీ దృష్టిని పదునుపెడుతుంది.

మీరు పూర్తి చేసిన ప్రతి పోమోడోరోకు X ను గుర్తించడం ద్వారా మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం మంచిది, అలాగే మీరు ఎన్నిసార్లు వాయిదా వేయడానికి మొగ్గుచూపారు. ఆ విధంగా మీరు మీ అభివృద్ధిని పోల్చవచ్చు.

4. పరధ్యాన జాబితాను ఉంచండి

మా వేలికొనలకు ఇంటర్నెట్ మరియు సెర్చ్ ఇంజన్లు అందుబాటులో ఉన్నందున, మీరు పనిచేసేటప్పుడు మీ తలల ద్వారా వచ్చే ప్రశ్నలకు లొంగడం సులభం. పరధ్యాన జాబితాను ఉంచడం వల్ల ఏదైనా ప్రేరణలను అరికట్టవచ్చు.ప్రకటన

పరధ్యాన జాబితా మీరు పని చేసేటప్పుడు మీ తలపై సంబంధం లేని ప్రశ్నలు, ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలను వ్రాసే జాబితా. మీరు మీ పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత లేదా విరామానికి అవకాశం లభించిన తర్వాత, మీరు ఆ ప్రశ్నలకు సమాధానాలను చూడవచ్చు లేదా మీకు ఉన్న ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలను పరిశోధించవచ్చు.

ఈ జాబితా పరధ్యానానికి వ్యతిరేకంగా అవరోధంగా పనిచేస్తుంది. మీరు పని చేసేటప్పుడు మీ తలను నింపే విషయాలకు సమాధానాలు చూసే బదులు మరియు మీ వర్క్‌ఫ్లో అంతరాయం కలిగించే బదులు, వాటిని వ్రాయడం ద్వారా, మీ ఆలోచనలు మరచిపోలేవు మరియు మీరు వాటిని తరువాత చర్య తీసుకోవచ్చని మీ మనస్సు వెనుక భాగంలో మీకు తెలుసు.

5. వ్యాయామం

మన శరీరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి వ్యాయామం ముఖ్యమని మాకు ఇప్పటికే తెలుసు, అయితే ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీకు తెలుసా? ఒరెగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన డాక్టర్ స్టీవర్ట్ ట్రోస్ట్ చేసిన అధ్యయనం వ్యాయామం మరియు ఏకాగ్రత, ప్రవర్తన మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొంది.^[4]

పనిలో రోజువారీ పనులపై దృష్టి పెట్టడం మీకు కష్టమైతే, ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది జట్టు క్రీడలో పాల్గొనడం, వ్యాయామశాలలో శిక్షణా కార్యక్రమం చేయడం లేదా బ్లాక్ చుట్టూ తిరగడం; మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించేంతవరకు, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

6. ధ్యానం చేయండి

మనలో చాలా మంది ధ్యానం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, అడవి మధ్యలో ఎక్కడో ఒకచోట తిరోగమనంలో గురువులు మరియు యోగులకు ప్రత్యేకమైనదిగా మేము భావిస్తాము. కానీ వాస్తవానికి, ఇది మీ స్వంత ఇంటి సౌలభ్యంలో కూడా ప్రతి ఒక్కరూ క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనగలిగే విషయం!

మీ మనస్సును అయోమయ నుండి విముక్తి చేయడానికి ధ్యానం గొప్పదని పిలుస్తారు, అందుకే ఏకాగ్రతను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో మరియు పనిలో మీ దృష్టిని పదును పెట్టాలని మీరు మీరే ప్రశ్నించుకుంటే ఇది గొప్ప ఎంపిక. ఇది మీ మెదడును రీఛార్జ్ చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరించే స్థితిలో ఉంచవచ్చు.

మీ తలను క్లియర్ చేయడంతో పాటు, ధ్యానం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు పరధ్యానం నుండి కోలుకోవడం, ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించడం మరియు అటెన్షన్ డెఫిసిట్ డిజార్డర్ (ADHD) ను అధిగమించడంలో సహాయపడటం.

7. సంగీతం వినండి

కార్యాలయంలో పనిచేయడం వల్ల శబ్దం వస్తుంది. ఫోన్ రింగింగ్ నుండి, చాటింగ్ చేసే వ్యక్తుల వరకు, ప్రతి నిమిషం కాఫీ మెషిన్ లేదా కేటిల్ యొక్క శబ్దం వరకు, ఇది పరధ్యానంలో ఉంటుంది.ప్రకటన

సంగీతాన్ని వినడం మీ పరిసరాల నుండి వచ్చే శబ్దాలను ముంచివేయడానికి మరియు మీ పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

నార్త్‌సెంట్రల్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన డాక్టర్ మాషా గాడ్కిన్ ప్రకారం, సంగీతాన్ని వినడం వల్ల ఎడమ మరియు కుడి మెదడు రెండింటినీ ఒకేసారి సక్రియం చేయవచ్చు మరియు రెండు అర్ధగోళాల క్రియాశీలత నేర్చుకోవడాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.^[5]

క్లాసికల్, యాంబియంట్ మరియు న్యూ ఏజ్ ఎలక్ట్రానిక్ మ్యూజిక్ వంటి శైలులు సిఫార్సు చేయబడతాయి ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా మీ దృష్టిని మరల్చే సాహిత్యాన్ని కలిగి ఉండవు. టెంపో మరియు వాల్యూమ్ కూడా గుర్తుంచుకోవలసిన అంశాలు. మీ ఆలోచనలను అధిగమించటానికి నిమిషానికి 60-70 బీట్స్ మరియు పెద్దగా మాట్లాడని ఏదో మీకు కావాలి.

ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సంగీత సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి: ఉత్పాదకత సంగీతంతో ఫోకస్ మెరుగుపరచండి (సిఫార్సు చేసిన ప్లేజాబితాలు)

8. చేతివ్రాత

ఈ రోజుల్లో, వ్రాతపూర్వక సంభాషణ విషయానికి వస్తే, డిజిటల్ మార్గంలో వెళ్ళడం పెన్నుతో వ్రాసే విషయాలను గ్రహించింది. కానీ వర్ణమాల యొక్క అక్షరాలను వ్రాయడం అంత సులభం కూడా మీ దృష్టిని పదును పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

చేతివ్రాత జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.^[6]దాని గురించి ఆలోచించండి, మీరు ఏదైనా వ్రాస్తున్నప్పుడు, మీరు చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టాలి. అక్షరాలు పదాలుగా మారినప్పుడు చివరికి వాక్యాలుగా మారడంతో మీరు వాటిని రూపొందించడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి ఏదైనా ముఖ్యమైనదాన్ని గుర్తుంచుకోవాల్సి వచ్చినప్పుడు, దాన్ని వ్రాయడం ఎంచుకోండి అంటించే నోటు ఆన్‌లైన్ పత్రం లేదా మీ డిజిటల్ ప్లానర్‌పై టైప్ చేయడానికి బదులుగా.

9. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

చాలా మందిలో ఒకరు త్రాగునీటి ప్రయోజనాలు ఇది మీ అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది, అందువల్ల బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ముఖ్యం. దీనికి విరుద్ధంగా, నిర్జలీకరణం స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని తగ్గిస్తుంది.ప్రకటన

రోజువారీ ఆదర్శవంతమైన నీరు తీసుకోవడం వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వయస్సు, లింగం, బరువు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి అంశాలు ఈ మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, అయినప్పటికీ, సగటు వయోజన మధ్య ఏదో లక్ష్యంగా ఉండాలి రోజుకు 1.5 నుండి 2.5 లీటర్లు .

మీరు తగినంత నీరు త్రాగటం మర్చిపోతున్నారని మీరు కనుగొంటే, మీ డెస్క్ మీద బాటిల్ ఉంచడం మంచి చిట్కా. మీకు దాహం అనిపించినప్పుడు నీరు సులభంగా చేరుకోడమే కాక, మీ ముందు ఉంచడం వల్ల అది తాగడానికి రిమైండర్‌గా పనిచేస్తుంది!

ఇంకొక చిట్కా, నీటి రుచిని కొంచెం చప్పగా కనుగొనేవారికి పండ్లతో స్ప్రూస్ చేయండి అదనపు రుచి కోసం నిమ్మ మరియు దోసకాయ వంటివి.

బాటమ్ లైన్

ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టగల సామర్థ్యం మరియు శ్రద్ధగా గమనించే సామర్థ్యం పనిలో ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి ముఖ్యమైన అంశాలు అయితే, సమాచార ఓవర్‌లోడ్ ఉన్న ఈ ప్రపంచంలో జీవించడం కష్టమవుతుంది.

కార్యాలయంలోని శబ్దాల నుండి, నోటిఫికేషన్ల యొక్క నిరంతర సందడి వరకు, పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు నిరూపించగల చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ పైన పేర్కొన్న చిట్కాలు వాటిని అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయని ఇక్కడ ఆశిస్తున్నాము.

స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మరియు ఇంటర్నెట్ యొక్క విలాసవంతమైన మరియు సౌలభ్యాన్ని మీరు మీరే తిరస్కరించకూడదు, మీరు కార్యాలయంలో ఉన్నప్పుడు దాన్ని పక్కన పెట్టడం మంచిది, తద్వారా ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మరియు పనిలో మీ దృష్టిని పదును పెట్టడానికి.

ఉత్పాదకత గురించి మరిన్ని వ్యాసాలు

• మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి 7 ప్రభావవంతమైన సమయ నిర్వహణ చిట్కాలు
• మీ ఉత్పాదకతపై దృష్టి పెట్టడం మరియు పెంచడం ఎలా (డెఫినిటివ్ గైడ్)
• పరధ్యానాన్ని తుడిచిపెట్టడానికి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచడానికి డీప్ వర్క్ ఎలా ఉపయోగించాలి
• పరధ్యానంలో పడకుండా ఎలా: మీ దృష్టిని పదును పెట్టడానికి 10 ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా స్టూడియో రిపబ్లిక్

సూచన