పని కోసం 25 శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజన ఆలోచనలు
మీరు ఎప్పుడైనా తలుపు తీస్తున్న ఆ క్షణాలు మీకు ఉన్నాయా మరియు హఠాత్తుగా మీరు భోజనం ప్యాక్ చేయడం మర్చిపోయారని మీరు గ్రహించారా… మళ్ళీ!
మీ కోసం ఒక చిత్రాన్ని చిత్రించనివ్వండి మరియు ఇది తెలిసి ఉందో లేదో మీరు నాకు చెప్పగలరు.
8:45: అయ్యో… అల్పాహారం చేయడం మర్చిపోయాను! మీరు గ్రానోలా బార్ పట్టుకుని బయటకు వెళ్ళండి.
10:00 మీకు క్రాష్ వస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. కాఫీ కోసం సమయం!
3:00 మీరు సమయం ట్రాక్ కోల్పోయారు. మీరు STARVING చేస్తున్నారు! మీరు సమీప ఉపవాసానికి వెళ్ళండి ఆహార ఉమ్మడి మీరు కనుగొనవచ్చు. రోజు మళ్ళీ మోసగించడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు మరికొన్ని కాఫీలను స్నాగ్ చేస్తారు, సోడాస్, మరియు మీ శక్తి క్రాష్ కావడం ప్రారంభించినప్పుడు మిమ్మల్ని పట్టుకోవటానికి ఒక జంట మిఠాయి బార్లు ఒత్తిడి అధీనంలో తీసుకుని.
8: 00- మళ్ళీ కోపంగా అనిపిస్తుంది !! మీరు పిజ్జాలో మీరే ఉన్నారు. బాగా అర్హులైన ట్రీట్.
12: 00- ఆకలి మళ్ళీ కొట్టడం ప్రారంభిస్తుంది. మిమ్మల్ని ఉంచడానికి సంకల్ప శక్తిని సేకరించడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తారు ఫ్రిజ్ వరకు నడుస్తున్న నుండి.
చూడండి, ఆ దృశ్యం ఇంట్లో కొట్టుకుంటే, మీరు మంచి కంపెనీలో లేరు. ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌గా పనిచేయడం నాకు చాలా కొన్ని విషయాలు నేర్పింది: వాటిలో ఒకటి మన ఆధునిక సంస్కృతి అనారోగ్య జీవనశైలి వైపు ఎంత వంగి ఉందో. మన సమాజంలో సౌలభ్యం కీలకం. ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో ఉత్పాదక మరియు పూర్తిస్థాయి జీవితాన్ని ఉత్పత్తి చేయగలదు, నేను కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కూడా చూశాను. విజయవంతమైన కెరీర్, అభివృద్ధి చెందుతున్న సంబంధాలు మరియు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆరోగ్యం మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనాలని ఆశిస్తూ, ప్రతిరోజూ లాగుతున్నట్లు అనిపించే వ్యక్తులను నేను చూస్తున్నాను!
ఇక్కడ శుభవార్త ఉంది: సమాధానం ఉంది. వారి జీవితంలో మార్పు తీసుకురావడానికి కష్టపడుతున్న వారిలో మీరు ఒకరు అయితే, ఆరోగ్యంతో సౌలభ్యాన్ని మిళితం చేసే సమయం ఇది!
మీ బిజీ జీవితాన్ని గడపడానికి మరియు అదే సమయంలో అద్భుతంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు ఉత్తమమైన శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని నేను కనుగొన్నాను! మీరు పనికి తీసుకురాగల నా టాప్ 25 భోజనం ఇక్కడ ఉన్నాయి!
1. హమ్మస్ కొల్లార్డ్ చుట్టలు
నేను ఖచ్చితంగా కాలర్డ్ చుట్టలను ప్రేమిస్తున్నాను! మరియు మంచి కారణం కోసం. ఒకదానికి, అవి చాలా తాజాగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి, మీరు సజీవంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా భావిస్తారు. రెండవది, అవి తయారు చేయడం మరియు ప్యాక్ చేయడం చాలా సులభం. మూడవది, వారు రుచికరమైన రుచి చూస్తారు!
నన్ను నమ్మండి, మీరు నిజంగా హెల్త్ కిక్ బలంగా ప్రారంభించాలనుకుంటే, కాలర్డ్ ర్యాప్ దీన్ని చేయటానికి మార్గం!
2. మధ్యధరా చిక్పా క్వినోవా బౌల్
మధ్యధరా అనే పదం కూడా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం నా కోరికలను పెంచుతుంది! ఈ క్వినోవా గిన్నె పోషక దట్టమైనది మరియు ఇది అధిక మొత్తంలో ఫైబర్‌తో మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది. మీరు వారానికి భోజనం తయారుచేయవచ్చు మరియు ఒక వారం విలువైన భోజనాన్ని 30 నిమిషాల్లో చేయవచ్చు.
3. షీట్ పాన్ సాసేజ్ మరియు వెజ్జీస్ బౌల్
షీట్ పాన్ భోజనం గని యొక్క సంపూర్ణ ఇష్టమైనది! ఇది ఓవెన్‌లోని పాప్ వలె చాలా సులభం మరియు మీరు అంతా సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఈ భోజన ప్రిపరేషన్ బౌల్స్ మీకు ఖచ్చితంగా ఇష్టమైనవి. మీరు వంటగదిలో గంటలు గడపకుండా రుచిని భోజనం చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.ప్రకటన
4. కేటో ప్రోస్క్యూటో గుడ్ కప్పులు
మీరు కీటో బ్యాండ్‌వాగన్‌పై దూకుతున్నారా? అప్పుడు ఈ గుడ్డు కప్పులు ఖచ్చితంగా మీ కోసం! అధిక ప్రోటీన్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు మీ కోరికలను బే వద్ద ఉంచుతాయి. ఈ రెసిపీ కీపర్‌తో కూడా మీరు ఎంత ఆరోగ్యంగా తింటున్నారో మీరు మర్చిపోతారు.
5. తక్కువ కార్బ్ ప్యాడ్ థాయ్
మీరు ఇంకా షిరిటాకే నూడుల్స్ ను ప్రయత్నించారా? కాకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా ఉండాలి! ఈ ఆకట్టుకునే నూడుల్స్ ప్రధానంగా నీటిలో ముంచిన ఒక నిర్దిష్ట రకం యమతో తయారు చేయబడతాయి. తుది ఉత్పత్తి రుచికరమైన 0-కేలరీల నూడిల్.
ప్యాడ్ థాయ్ చాలాకాలంగా నాకు చాలా ఇష్టమైనది, మరియు ఈ నూడుల్స్ పాత కాలపు ఇష్టమైనదాన్ని ఆస్వాదించేటప్పుడు నా రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. ఖచ్చితంగా దీనికి షాట్ ఇవ్వండి!
6. చికెన్ ఎంచిలాడ స్టఫ్డ్ పెప్పర్స్
ఈ చికెన్ ఎంచిలాడా స్టఫ్డ్ పెప్పర్స్ భోజన ప్రిపరేషన్ సరళంగా చేసేటప్పుడు పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్లను బాగా అందిస్తాయి. గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, ప్యాకింగ్ చేయడం చాలా సులభం మరియు భోజనాన్ని మళ్లీ వేడి చేయడం సమస్య కాదు. ఖచ్చితంగా ఈ అద్భుతమైన భోజనాన్ని మీ భోజన ప్రిపరేషన్ జాబితాలో చేర్చండి.
7. దూర్చు బౌల్
మీరు పోక్ బౌల్ బ్యాండ్‌వాగన్‌పైకి దూకినా? కాకపోతే, మీరు క్రొత్త అభిమానాన్ని కనుగొనబోతున్నారు! ఒక గిన్నెలో సుషీని చిత్రించండి. ఈ నమ్మశక్యం విశ్రాంతి రోజుకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
8. చికెన్ హమ్మస్ సుశిరిటో
సుషీరిటో అంటే ఏమిటి అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, నేను మీకు సహాయం చేయనివ్వండి, ఇది బురిటో మరియు సుషీల మధ్య సమ్మేళనం. వాస్తవానికి, ఇది ఒక ట్విస్ట్ తీసుకుంటుంది.
భోజన ప్రిప్స్ సూపర్ సులభం చేయడానికి, ఇది మొలకలు, చికెన్, హమ్మస్ మరియు వెజిటేజీలతో లోడ్ అవుతుంది. తయారీ అక్షరాలా నిమిషాలు పడుతుంది, మరియు మీరు సలాడ్లతో విసుగు చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తే ఇది సరదా కొత్త మలుపు.
9. స్కిల్లెట్ పిజ్జా
ప్రకటన
ఏమి అంచనా? పిజ్జా పూర్తిగా మెనులో లేదు! ఈ పిజ్జాలో టోర్టిల్లాలు బేస్ గా ఉపయోగించబడతాయి, అంటే మీరు ఆ కోరికను అరికట్టేటప్పుడు కార్బ్ ను కత్తిరించండి. అంతే కాదు, తయారు చేయడం చాలా సులభం. భోజన ప్రిపరేషన్ లేదా మోసం భోజనం? రెండింటిలోనూ ఇది ఉత్తమమైనదని నేను చెప్తున్నాను!
10. బెంటో బాక్స్‌లు
ఈ భోజనాలు మొదట జపాన్‌లో కనుగొనబడ్డాయి మరియు ప్రాథమికంగా ఒక అమెరికన్ లంచ్ బ్యాగ్‌కు సమానం. అప్పటి నుండి, ఇది అమెరికన్ అభిమానంగా మారింది మరియు మీరు కోరుకునే ఏదైనా పూరకంతో నింపవచ్చు. మెడిటరేనియన్ నుండి అమెరికన్ వరకు, ఈ పెట్టెలు ఇష్టమైనవి కావడం ఖాయం, ముఖ్యంగా ప్రయాణంలో భోజనం కోసం!
11. ఒక కూజాలో సలాడ్
ఒక కూజాలో సలాడ్ కొత్తది కాదు, కానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైన చిక్కుల్లో చిక్కుకున్నప్పుడు మనమందరం తిరిగి రావాలి. ఈ సలాడ్లు ప్రిపరేషన్ చేయడానికి చాలా సులభం మరియు ప్యాక్ చేయడం కూడా సులభం.
రకరకాల కూరగాయలు మరియు టాపింగ్స్‌ను పట్టుకోండి, వాటిని ఒక కూజాలో పేర్చండి మరియు వారంలోని ప్రతి రోజు వెజ్జీ ప్యాక్ చేసిన భోజనం యొక్క విభిన్న సంచికలను సృష్టించండి. మీరు క్రొత్త అనుభూతి చెందుతారు మరియు క్రొత్త జీవనశైలికి సిద్ధంగా ఉంటారు!
12. చికెన్ మరియు అవోకాడో బురిటోస్
మంచి బురిటోను ఎవరు ఇష్టపడరు? ఈ రుచికరమైన భోజనంతో, మీరు రోజంతా భారీగా మరియు ఉబ్బినట్లుగా భావించకుండా అన్ని ప్రోస్ పొందుతారు. ప్యాక్ చేయడం సులభం? అవును. రుచికరమైనదా? మీరు బెట్చా! నింపాలా? ఖచ్చితంగా! మమ్మల్ని విజేతగా గుర్తించినట్లు కనిపిస్తోంది!
13. స్ప్లిట్ పుడ్డింగ్
ఈ భోజనం అల్పాహారం ఆహారంగా ఉండటానికి ర్యాప్ కలిగి ఉంది, కానీ ఇది అద్భుతమైన భోజనం కూడా చేస్తుంది. తీపి దంతాలు ఉన్నవారికి ఈ భోజనం సరైనది! మరొక ప్రో? కలిసి విసిరేయడం నమ్మశక్యం కాదు. దీనికి ముందు రోజు 5 నిమిషాలు పడుతుంది, మరియు మీరు రేపు ఆరోగ్యకరమైన భోజనానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
14. అవోకాడో చికెన్ పాలకూర చుట్టలు
పాలకూర చుట్టలు చాలా కాలంగా నాకిష్టమైనవి. అవి మిమ్మల్ని చాలా తాజాగా, సంతృప్తికరంగా మరియు సమతుల్యంగా భావిస్తాయి.
ఆ ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని ఒకే భోజనంలో ప్యాక్ చేయడంతో, మీరు రెండు గంటల తర్వాత కార్బ్ క్రాష్ పొందడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అదనంగా, ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. దీన్ని మీ భోజన జాబితాకు జోడించండి. మీరు చేసినందుకు మీరు సంతోషిస్తారు!
రెసిపీని ఇక్కడ చూడండి. ప్రకటన
15. వియత్నామీస్ స్ప్రింగ్ రోల్స్
మీరు ఎప్పుడైనా వియత్నామీస్ రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లినట్లయితే, మీరు వీటిని మెనులో చూసారు.
స్ప్రింగ్ రోల్స్ తాజాగా మరియు తేలికగా రుచి చూస్తుండగా, అవి ఏదో ఒక రుచికరమైన సంతృప్తికరమైన పంచ్ ని ప్యాక్ చేస్తాయి. ఈ వేరుశెనగ సాస్‌తో తాజా రోల్స్‌తో జతచేయబడి, ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవిని ప్రయత్నించడానికి మీరు రెండవసారి ess హించరు. మీరు గతంలో కంటే ఎక్కువ సంస్కృతిని అనుభవిస్తారు!
16. ఒక గిన్నెలో గుడ్డు రోల్
మీరు ఎగ్ రోల్స్ ను ప్రేమిస్తే, మీరు ఈ గుడ్డు రోల్స్ ను ఒక గిన్నెలో ఇష్టపడతారు. ప్రయాణంలో భోజనం కోసం పర్ఫెక్ట్, ఈ భోజనం ఒక జాతి మలుపుతో మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది!
17. ఫజిటా బురిటో బౌల్
మీరు ఎప్పుడైనా చిపోటిల్‌కు వెళ్లినట్లయితే, నేను ఇక్కడ ఏమి మాట్లాడుతున్నానో మీకు తెలుస్తుంది! బురిటో బౌల్స్ ప్రాథమికంగా అంతే… ఒక గిన్నెలో ఒక బురిటో! మీరు బురిటో యొక్క అద్భుతమైన రుచులను పొందుతారు కాని గందరగోళం లేకుండా. ప్యాక్ చేయడం సులభం. తినడానికి సులభం. మరియు ఆల్ అవుట్ రుచికరమైన! ఇది చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన చాలా సులభమైన భోజనం అని నేను చెప్తున్నాను! దీనికి షాట్ ఇవ్వండి మరియు మీరు దాన్ని ఆస్వాదించగలరని నేను భావిస్తున్నాను!
18. బాసిల్ కాప్రి సలాడ్
ఈ సలాడ్ ఖచ్చితంగా మీ జాబితాకు ఒకటి. తులసి మీ కోసం తాజా అనుభూతిని మిగిల్చేటప్పుడు ఫైబర్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. ఇది ఆహ్లాదకరమైన, తాజా మరియు ఆహ్లాదకరమైన భోజనం!
19. మధ్యధరా బుద్ధ బౌల్
ఈ ఆహ్లాదకరమైన మిశ్రమం గురించి ఏదో నా రుచి మొగ్గలను నీరుగా చేస్తుంది. ఈ బుద్ధ గిన్నె హమ్మస్ యొక్క రుచికరమైన టాంగ్ను కాల్చిన కూరగాయల హృదయపూర్వక మిశ్రమంతో మిళితం చేస్తుంది.
20. చికెన్ సుశి బౌల్
మీరు ముడి చేపల కోసం కాకపోతే, చికెన్ సుషీ గిన్నె మీ కోసం ఎంపిక మాత్రమే కావచ్చు.
పోక్ బౌల్స్ మాదిరిగా కాకుండా, ఈ భోజనం చికెన్ నుండి తయారవుతుంది, అది ఇప్పటికీ శక్తివంతమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీకు కిరాణా దుకాణానికి అదనపు యాత్రను ఆదా చేస్తుంది మరియు అదే సంతృప్తికరమైన రుచిని ఇస్తుంది. అదనంగా, ఈ భోజనంలో ఉన్న బియ్యాన్ని కాలీఫ్లవర్ బియ్యం కోసం ఉపశమనం చేయవచ్చు, ఇది తక్షణ కేటో మరియు పాలియో ఇష్టమైనది!ప్రకటన
21. బ్లాక్ బీన్ క్వినోవా బురిటోస్
ఈ భోజనం శీఘ్రంగా, త్రో-ఇన్-ది-ఫ్రిజ్ రకం భోజనం కోసం అద్భుతమైనది. ప్రయాణంలో భోజనం కోరుకునే శాఖాహారులకు ఇవి గొప్ప ఎంపిక. ఈ బర్రిటోలు తయారు చేయడం సులభం మాత్రమే కాదు, అవి నిల్వ చేయడం కూడా చాలా సులభం. వాటిని ఫ్రీజర్‌లో టాసు చేసి, మీరు రోజు బయలుదేరే ముందు వాటిని పట్టుకోండి!
22. వెల్లుల్లి వెన్న రొయ్యలు జుచిన్ని నూడుల్స్
మీరు ఇంకా వెజ్జీ నూడుల్స్ గురించి వినకపోతే, మీరు నేర్చుకునే సమయం ఇది! వెజ్జీ నూడుల్స్ సాధారణ కూరగాయలను మీకు ఇష్టమైన పాస్తా వంటకంగా మార్చడానికి చాలా ఆహ్లాదకరమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం. ఈ వెల్లుల్లి వెన్న రొయ్యల పాస్తా మీరు మీ మొదటి కాటు తీసుకునే ముందు మీరు పడిపోవచ్చు.
23. గుమ్మడికాయ లాసాగ్నా
నాకు తెలుసు, మొదట గుమ్మడికాయను పాస్తాగా మార్చి ఇప్పుడు లాసాగ్నా? ఇవన్నీ ఎక్కడ ముగుస్తాయి? ఇది వెర్రి అనిపిస్తుందని నాకు తెలుసు, కాని ఈ వంటకం ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించాలి. వాస్తవానికి, నేను కొంతకాలం క్రితం ఒకదాన్ని తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించాను మరియు నా భర్త దానిని ఇష్టపడ్డాడు, నేను అతని కోసం చేసిన అసలుదానికన్నా మంచిది. నమ్మశక్యం కాని ఇటాలియన్ వంటకాలను సృష్టించడానికి మీకు అధిక స్టార్చ్ నూడుల్స్ అవసరం లేదు! ఈ ప్రత్యామ్నాయాలు పనిని బాగా చేస్తాయి.
24. వేగన్ కర్రీ- మసాలా తీపి బంగాళాదుంప బర్గర్స్
మీరు మరింత మొక్కల ఆధారంగా వెళ్లాలని యోచిస్తున్నట్లయితే, నేను మిమ్మల్ని మెచ్చుకుంటున్నాను! మీ ఆహారంలో అదనపు మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని జోడించడం అద్భుతమైన అనుభూతిని మరియు మీ పోషకాలను పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం!
వాస్తవానికి, సలాడ్-మాత్రమే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు కొంచెం సృజనాత్మకంగా ఉంటే, మీరు ప్రయత్నించడానికి అన్ని రకాల అద్భుతమైన వంటకాలను కనుగొంటారు. ఈ తీపి బంగాళాదుంప బర్గర్లు భోజనాన్ని ఆహ్లాదకరంగా మరియు రుచికరంగా ఉంచడం ద్వారా మీ ప్రయాణంలో మీకు సహాయం చేస్తాయి!
25. శాఖాహారం ఫజిటాస్
మొక్కల ఆధారిత స్థితికి మారేవారికి ఇక్కడ మరొక గొప్ప వంటకం ఉంది. ఫజిటాస్ తయారు చేయడం సులభం, ప్యాక్ చేయడం సులభం మరియు తినడానికి రుచికరమైనవి. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ భోజనాన్ని తీసుకురావడం, మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయడం మరియు రుచికరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించడం!
భోజనాన్ని సులభతరం చేయడానికి బోనస్ చిట్కాలు
- భోజన ప్రిపరేషన్‌కు ఒక రోజు కనుగొనండి. మీ ఆహారాన్ని ఒకే రోజులో సిద్ధం చేయగలిగితే ఇది జీవితాన్ని చాలా సులభం చేస్తుంది. అప్పుడప్పుడు, నేను మరింత ఆకస్మికంగా భావిస్తున్నప్పుడు, రోజు భోజనం సులభంగా తయారుచేసే పదార్థాలను నేను భోజనం చేస్తాను![1]
- మీ జీవనశైలికి తగిన విధంగా కొన్ని మంచి స్టేపుల్స్ కనుగొనండి.
- శీఘ్రంగా మరియు సులభంగా భోజనం చేయడానికి ఈ క్రింది భోజనంలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి:
- ఒక పాన్ వంటకాలు
- మూటగట్టి
- శాండ్‌విచ్‌లు
- సూప్‌లు
- క్యాస్రోల్స్
- పాస్తా
- సలాడ్లు
- బియ్యం గిన్నెలు
- పాలకూర చుట్టలు
మరింత ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు
- ప్రయాణంలో ఉన్నవారికి 14 ఆరోగ్యకరమైన సులభమైన వంటకాలు
- 20 ఆరోగ్యకరమైన తినే వంటకాలు పిక్కీస్ట్ ప్రజలు కూడా ఇష్టపడతారు
- ఈ వారంలో 25 సులభమైన ఫాస్ట్ హెల్తీ డిన్నర్ వంటకాలు ప్రయత్నించండి (మరియు పాలియో వెళ్ళండి)
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా లూయిస్ హాన్సెల్
సూచన
| [1] | ^ | పునరుద్ధరించాలని: భోజన ప్రిపరేషన్‌కు అల్టిమేట్ వే (బోరింగ్ భోజనం లేదు!) |
