ఒక రోజులో ఖచ్చితమైన ప్రేగు కదలికలు లేవని మీకు తెలుసా? రోజుకు రెండు BM లు ఒక వ్యక్తికి సాధారణం అయితే, ఒక BM మీ కోసం సాధారణం కావచ్చు.

మీరు అకస్మాత్తుగా బాత్రూంకు వెళుతున్నట్లు, తక్కువ రోజులు బ్యాకప్ చేయబడిందని మీరు కనుగొంటే, మీరు విన్నప్పుడు మరియు చర్య తీసుకోవాలి.

ఒత్తిడి నుండి ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోలేని సామర్థ్యం (ప్రేగులలో నిలకడగా ఉండటానికి కారణమవుతుంది) అంటువ్యాధులు మరియు హెవీ మెటల్ విషప్రయోగం వరకు మలబద్ధకం అనేక కారణాల వల్ల కావచ్చు.

మీ మలబద్దకానికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా మలం పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అయితే ఈ సమయంలో, జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి మరియు విషయాలను తరలించడంలో సహాయపడటానికి మీరు అమలు చేయగల ఇంటి నివారణలు చాలా ఉన్నాయి.

1. మీరే ఉదర మసాజ్ ఇవ్వండి

మీరే సున్నితమైన పొత్తికడుపు మసాజ్ ఇవ్వడం వల్ల వస్తువులను కదిలించటానికి మరియు ఏదైనా అడ్డంకులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ చూపుడు వేలు మరియు మధ్య వేలితో, కండరాల సంకోచాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు పేగులలో చిక్కుకున్న పదార్థాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీ ఉదర ప్రాంతాన్ని సవ్యదిశలో మసాజ్ చేయండి.

మీకు కడుపు నొప్పి లేదా ఉబ్బరం అనిపించినప్పుడు కూడా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు; మీరు చాలా త్వరగా ఉపశమనం పొందాలి.

ఈ ప్రక్రియలో మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. గొప్ప ప్రయోజనాల కోసం ఈ దినచర్యను క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయండి.

2. అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోండి

మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ పొందుతున్నారో మీకు తెలుసా? కొవ్వు మాదిరిగానే, ఫైబర్‌ను మనం తగ్గించుకోవాల్సినదిగా భావించేవారు, కాని ముఖ్యంగా మలబద్దకంతో బాధపడేవారికి, ఫైబర్ చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది!

ఇది స్థిరమైన పదార్థాన్ని తుడిచిపెట్టడానికి పనిచేయడమే కాదు, ఇది బ్యాక్టీరియాను నియంత్రించగలదు మరియు పెద్దప్రేగును నిర్విషీకరణ చేస్తుంది.

దాన్ని పరిష్కరించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే ఎక్కువ ఫైబర్‌ను జోడించడం. ఆకుకూరలు, బాదం, గుమ్మడికాయ లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, చియా మరియు అవిసె గింజలు వంటి ఆహారాలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.

మీ స్మూతీస్ లేదా సలాడ్లకు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ లేదా చియా విత్తనాలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అవిసె గింజల నూనెను సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా వాడండి. ఇవన్నీ మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం కోసం గొప్ప మరియు సులభమైన మార్గాలు.

మీరు ప్రారంభించినప్పుడు, మీ సిస్టమ్‌ను ఈ ఆహార సమూహానికి అలవాటు చేసుకోవడానికి నెమ్మదిగా మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి, ప్రత్యేకించి ఇది ప్రస్తుతం మీ ఆహారంలో సాధారణ భాగం కాకపోతే.

మీరు మరికొన్ని అధిక ఫైబర్ ఆహారాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి 20 అల్టిమేట్ హై ఫైబర్ ఫుడ్స్

3. ప్రోబయోటిక్- మరియు ప్రీబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి

ప్రోబయోటిక్స్ మంచి జీర్ణక్రియ, ఇవి మీ జీర్ణవ్యవస్థను లైనింగ్ మరియు రక్షించడం ద్వారా పోషకాలను గ్రహించి, వ్యాధితో పోరాడే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని సమర్థిస్తాయి. ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. మానవులు వాస్తవానికి మానవ కణాల కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ ప్రోబయోటిక్ కణాలతో తయారవుతారు!ప్రకటన

మరియు ప్రీబయోటిక్స్ మీ ప్రోబయోటిక్స్కు ఎరువులు లాంటివి, అవి పెరగడానికి మరియు వృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన ఆహారం మరియు శక్తిని ఇస్తాయి.

క్రమం తప్పకుండా ప్రేగు కదలికలు కలిగి ఉండటానికి మరియు ప్రేగులలో విషయాలు కదిలేలా చేయడానికి మాకు రెండూ కొంత మొత్తంలో అవసరం.

అవి చేతితో వెళ్లి అనేక సాధారణ ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సౌర్‌క్రాట్, కొంబుచా, కేఫీర్, కిమ్చి మరియు ఇతర కల్చర్డ్ కూరగాయలు ఉన్నాయి. ప్రీబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో జెరూసలేం ఆర్టిచోకెస్, ముడి ఆస్పరాగస్, ఉల్లిపాయలు, ముడి వెల్లుల్లి, అరటిపండ్లు మరియు పచ్చి జికామా ఉన్నాయి.

మీరు ప్రయత్నించగల సహజ ప్రోబయోటిక్స్ జాబితాను చూడండి:

ఆరోగ్యకరమైన గట్ మరియు బలమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం టాప్ 10 నేచురల్ ప్రోబయోటిక్స్

మీరు ఈ ఆహారాలను మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో భాగం చేయగలిగితే, మీరు ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని సాధారణీకరించడంలో సహాయపడటమే కాదు, చెడు బ్యాక్టీరియాను నివారించడానికి మరియు పోషక శోషణను పెంచడానికి కూడా మీరు సహాయం చేస్తారు.

4. మెగ్నీషియంను మీ స్నేహితునిగా చేసుకోండి

మెగ్నీషియం సిట్రేట్‌తో అనుబంధంగా సహజంగా కూడా ప్రేగు కదలికలను ఉత్తేజపరిచే మంచి మార్గం.

ఉదర మసాజ్‌లు పనిచేస్తున్నాయని మీరు కనుగొనలేకపోతే లేదా మీరు ఫైబర్‌తో బాగా చేయకపోతే, మెగ్నీషియం సిట్రేట్‌ను ప్రయత్నించండి. ఈ అనుబంధాన్ని ఓస్మోటిక్ భేదిమందు అని పిలుస్తారు, అంటే ఇది మీ ప్రేగులను సడలించింది మరియు మీ ప్రేగులలోకి నీటిని లాగుతుంది. నీరు మీ మలం మృదువుగా మరియు పెద్దదిగా సహాయపడుతుంది, ఇది సులభంగా పాస్ చేస్తుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ మెగ్నీషియం యొక్క వివిధ స్థాయిలకు భిన్నంగా స్పందిస్తారు కాబట్టి, తక్కువ మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. చిన్న మోతాదుతో ప్రారంభించండి మరియు చాలా గంటలు గడిచిన తర్వాత మీకు కదలికలు కనిపించకపోతే, మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే మొత్తాన్ని కనుగొనే వరకు మరుసటి రోజు దాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

5. నిశ్చలమైన ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను తీసుకోండి

మన జీర్ణవ్యవస్థలోని ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మనందరికీ ఎంజైములు అవసరం. మన సహజ ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తి బలహీనంగా ఉంటే, శరీరాన్ని ఎక్కువ ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపించడానికి స్వల్పకాలికంగా వాటిని భర్తీ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

జీర్ణక్రియ సామర్థ్యం తక్కువగా ఉన్న రోగులకు కొన్నిసార్లు ఇది ఒక్కటే పెద్ద మెరుగుదల అవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కొత్త ఆహారం యొక్క విచ్ఛిన్నతను మెరుగుపరచడమే కాక, పేగులలో కూడా నిలకడగా ఉన్న ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత మీ శరీరంలో ఆహారం కూర్చున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు ట్రిక్ చేయవచ్చు.

6. సున్నితమైన యోగి ట్విస్ట్ చేయండి

శరీరాన్ని కదిలించడం పేగులను విడుదల చేయడానికి మరియు ఆహారాన్ని వెంట తీసుకెళ్లడానికి చాలా సులభమైన మార్గం.

ఒక యోగి ట్విస్ట్ చేయడం నేలమీద వేయడం, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగడం, మోకాళ్ళను కుడి వైపుకు తిప్పడం మరియు మీ తల ఎడమ వైపుకు తిప్పడం వంటిది. మంచిగా అనిపించినంత కాలం ఆ స్థానంలో కూర్చుని, ఆపై రివర్స్ చేయండి:

9. మీరు పట్టుకున్నదాన్ని లేదా మానసికంగా విడుదల చేయని వాటిని పరిగణించండి

మైండ్-గట్ కనెక్షన్ నిజం, నా మిత్రులారా, కాబట్టి మీరు పట్టుకున్న భావోద్వేగాలు, కోపం లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే, మలబద్దకం కలిగించడం ద్వారా శారీరకంగా వ్యక్తమయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

మీరు కొంతకాలం ఉంచిన వారితో కమ్యూనికేట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందా? జీవితంలో ప్రతికూలమైన పరిస్థితి (పని, సంబంధం) విషపూరితమైనది మరియు మీరు కోపం లేదా నిరాశకు కారణమవుతుందా? ఈ కారకాలన్నీ మీ జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీరు విడుదల చేయదలిచిన ప్రతికూల ఆలోచనలు, చింతలు మరియు విషయాలన్నీ కాగితంపై వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, వాటిని మీ మనస్సు నుండి విడుదల చేయడానికి లోతైన, శుభ్రపరిచే శ్వాస తీసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు జీవితం నుండి తొలగించడాన్ని పటిష్టం చేయడానికి ఆ కాగితపు ముక్కను చీల్చడం లేదా కాల్చడం కూడా పరిగణించండి.

రోజువారీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ఎంచుకోవడం (5 నిమిషాలు మాత్రమే అయినా), లేదా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం, మీ ఆలోచనలతో మరింతగా మారడానికి మరియు మీ శరీరం ఎలా అనుభూతి చెందుతుందో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీతో ప్రతిధ్వనించే ఈ చర్యలలో ఒకదాన్ని కనుగొని దానికి కట్టుబడి ఉండండి. కొన్ని రోజులు, వారాలు లేదా నెలల వ్యవధిలో, ఈ ఆలోచనలు లేదా వస్తువులను విడుదల చేయడం మీ జీర్ణక్రియను ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో గమనించండి.

10. వ్యాయామం పెంచండి

ముందే చెప్పినట్లుగా, మన జీర్ణక్రియ ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉందో కదలికకు (ముఖ్యంగా వ్యాయామం) చాలా సంబంధం ఉంది.

మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించినప్పుడు, ఇది మీ శోషరస వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ శరీరానికి విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు నేరుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, దానిని కదిలిస్తుంది.

వ్యాయామం ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మీ పెద్దప్రేగులోని శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, నమ్మండి లేదా కాదు!

ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల తేలికపాటి కదలికను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, ఇది చుట్టుపక్కల చురుకైన నడక, విన్యసా యోగా క్లాస్, రన్నింగ్ లేదా వ్యాయామశాలలో HIIT వ్యాయామం అయినా.ప్రకటన

వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోవటానికి మీరే ఎక్కువ సాకులు చెప్పకండి, మొదట ఈ కథనాన్ని చూడండి:

వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనడానికి 5 మార్గాలు

11. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

మలబద్దకానికి పెద్ద దోహదం నిర్జలీకరణం. ఈ రోజు చాలా మంది నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారు, ఇది మీ నోరు పొడిగా అనిపించడమే కాక, పెద్దప్రేగు కూడా ఎండిపోయేలా చేస్తుంది!

పొడి నీటి స్లైడ్‌ను క్రిందికి జారడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చిత్రం. మీరు చాలా దూరం వెళ్ళలేరు మరియు ఇది చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది, సరియైనదా? పెద్దప్రేగులో కూడా అదే జరుగుతుంది.

నీరు పెద్దప్రేగును హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు తొలగింపును వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడటమే కాదు, ఇది శ్లేష్మ పొరకు కీలకమైన పోషకం, ఇది సరైన జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాలను గ్రహించడానికి చిన్న పేగు బాక్టీరియాకు మద్దతు ఇస్తుంది.

పూర్తిగా హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి రోజుకు 70oz నీరు (సుమారు 8 గ్లాసెస్) తీసుకోండి. తగినంత నీరు త్రాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోవడానికి, వీటిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి ఉచిత నీరు త్రాగే అనువర్తనాలు . వారు ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగటం సరదాగా మరియు సులభంగా గుర్తుంచుకుంటారు.

12. ఉపశమనం కోసం అత్తి పండ్లను లేదా ప్రూనే తినండి లేదా త్రాగాలి

అత్తి పండ్లను మరియు ప్రూనే రెండింటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మనం ముందు చర్చించినట్లుగా, జీర్ణక్రియకు గొప్పది!

అత్తి మరియు ప్రూనే, చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయల మాదిరిగా, కరగని ఫైబర్ కలిగివుంటాయి, ఇది స్థూలమైన మలాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా మరింత వేగంగా కదలగలదు.

మీరు వాటిని ఎండిన రూపంలో తినవచ్చు (వాటిలో 10-15), ఎండు ద్రాక్ష లేదా అత్తి రసం త్రాగవచ్చు లేదా రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టి నీరు త్రాగవచ్చు. ప్రూనే లేదా అత్తి పండ్లకు ప్రేగు కదలికను ఉత్పత్తి చేయడానికి 8 గంటలు పట్టవచ్చు, కాబట్టి ఓపికపట్టండి, కానీ అవి ఓవర్ టైం ప్రభావం చూపిస్తే, అది మంచి సంకేతం!

ఏ కారణం చేతనైనా, మీరు ప్రూనే లేదా అత్తి పండ్ల రుచిని తట్టుకోలేకపోతే, రుచిని పెంచడానికి రసాలను నారింజ రసంతో కలపడం పరిగణించండి. ఆరెంజ్ జ్యూస్ విటమిన్ సి తో లోడ్ అవుతుంది, ఇది నేను తరువాత కవర్ చేసే మరొక మలబద్ధక చికిత్స.

13. కలబంద రసంతో స్నేహం చేయండి

కలబంద ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది వడదెబ్బను ఓదార్చడం కంటే, జీర్ణక్రియలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇది మీ చర్మాన్ని శాంతింపజేసినట్లే, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని కణాలను శాంతపరుస్తుంది, ప్రత్యేకించి అవి సరైన ఆహారం, మందులు లేదా ఇతర నష్టం నుండి చిరాకు లేదా ఎర్రబడినట్లయితే.

నష్టం మరియు మంట మలబద్దకానికి దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మలం గుండా వెళ్ళే మార్గాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు కండరాల సంకోచాలను లేదా ఎంజైమ్ స్రావాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

1/3 కప్పు (2-4 oz) స్వచ్ఛమైన కలబంద రసం త్రాగాలి (ఈ రకమైన కనీస పోషక విలువలు ఉన్నందున చక్కెర జోడించబడలేదని నిర్ధారించుకోండి) ప్రతిరోజూ భోజనానికి ముందు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, కలబంద రసం కూడా మీకు చాలా బాగుంటుంది అతిసారంతో బాధపడుతున్నారు లేదా జీర్ణవ్యవస్థలో సాధారణ మంట.

14. విటమిన్ సి పై లోడ్ చేయండి

మీరు విటమిన్ సి ని రోగనిరోధక ఆరోగ్యంతో చాలా దగ్గరగా అనుసంధానించవచ్చు, కాని ఇది మలబద్దకాన్ని పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది భేదిమందు ప్రభావం.ప్రకటన

మీరు మరే ఇతర కారణాల వల్ల విటమిన్ సి అధిక మోతాదులో తీసుకోవలసి వస్తే, మీరు దీనిని దుష్ప్రభావంగా గమనించి ఉండవచ్చు. అధిక మోతాదులో ప్రేగు కదలికను ఉత్పత్తి చేయవచ్చు, తరచుగా ఒక గంటలోపు, కాబట్టి మీరు నిజంగా వస్తువులను కదిలించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఇది శీఘ్ర పరిష్కారం.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మీకు ఏ రకమైన విటమిన్ సి మరియు మోతాదు సరిపోతుందో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

15. మీ స్నేహితులకు ప్రోబయోటిక్స్ సప్లిమెంట్స్ చేయండి

మనలోని మంచి బ్యాక్టీరియా జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను చాలా నియంత్రిస్తుందని మీకు తెలుసా? కాబట్టి, మీ ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా దెబ్బతిన్నట్లయితే, బహుశా యాంటీబయాటిక్ వాడకం వల్ల, ఆ చలనంలో రాజీ పడవచ్చు.

ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల మాదిరిగా, మనం ఇంతకుముందు మాట్లాడినట్లుగా, పిల్ రూపంలో ప్రోబయోటిక్స్‌తో భర్తీ చేయడం వాటిని తినడానికి మరొక మార్గం. అనేక బిలియన్ ప్రోబయోటిక్స్ మరియు అనేక రకాల జాతులు కలిగిన ప్రోబయోటిక్ కోసం చూడండి.

మలబద్దకాన్ని తగ్గించడానికి ప్రోబయోటిక్స్ మీ వ్యవస్థను తిరిగి నియంత్రించడమే కాదు, ఇది సాధారణ ఎంజైమ్ మరియు ఆమ్ల ఉత్పత్తిని కూడా ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఈ రెండూ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి, కనుక ఇది వ్యవస్థలో స్థిరంగా కూర్చోవడం లేదు.

16. జారే ఎల్మ్‌తో మీ సిస్టమ్‌ను ఉపశమనం చేయండి

జారే ఎల్మ్ వేలాది సంవత్సరాలుగా జీర్ణ నివారణగా ఉంది, మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలకు చికిత్స చేయడానికి రెండింటినీ ఉపయోగిస్తారు. కొందరు దీనిని ప్రకృతి భేదిమందు అని పిలుస్తారు.

ముఖ్యంగా, జారే ఎల్మ్ జీర్ణవ్యవస్థలోని నరాల చివరలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చలనశీలతను వేగవంతం చేయడానికి లేదా వేగాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

రెండు కప్పుల వేడినీటిని 2 టేబుల్ స్పూన్ల పొడి జారే ఎల్మ్ బెరడు మరియు మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు నిటారుగా పోయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దానిపై సిప్ చేయండి మరియు మీరు త్వరలోనే ఉపశమనం పొందాలి.

మీరు వెంటనే చేయకపోతే, మీ సిస్టమ్ దాని ప్రభావాలకు అనుగుణంగా సమయం కావాలి కాబట్టి, రాబోయే కొద్ది రోజులు దీనికి మరో షాట్ ఇవ్వండి.

17. ఎక్కువ బొప్పాయి తినండి

బొప్పాయిలు సహజ ఎంజైమ్ పాపైన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది శరీరాన్ని ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

పండని బొప్పాయి, ముఖ్యంగా, చాలా బొప్పాయిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రేగులలోని ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, శరీరం పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం కాలేదు, తద్వారా మలబద్దకం ఫలితంగా వ్యర్థాలు చేరడం నిరోధిస్తుంది.

ఇంకా, బొప్పాయి కరగని ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది అత్తి పండ్లను మరియు ప్రూనేను కలిగి ఉంటుంది, మరియు మలం మొత్తంగా సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో తేలికగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది.

సున్నితమైన నౌకాయానం: మీ మలబద్ధకం నివారణ ప్రణాళిక ఏమిటి?

ఈ చిట్కాలలో దేనినైనా అమలు చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి సహజంగా మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. వాటిలో కొన్నింటిని కలిపి అమలు చేయడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి మరియు ఫైబర్ తీసుకుంటారో, రెగ్యులర్ ఉదర మసాజ్ చేయడం మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను విడుదల చేయడం గొప్ప కాంబో చికిత్స.

మరింత వేగంగా ఉపశమనం కోసం, అత్తి లేదా ఎండు ద్రాక్షను తాగడం లేదా మెగ్నీషియం లేదా విటమిన్ సి అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

వీటిలో ఒకదానిని మాత్రమే చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, కలయికలో కాదు, ఎందుకంటే అవి సొంతంగా శక్తివంతమైనవి.ప్రకటన

సాధారణ ప్రేగు కదలికలతో, మీరు తక్కువ ఉబ్బరం, తిమ్మిరి, మంట, భారమైన భావాలు, విషపూరితం మరియు తక్కువ శక్తిని అనుభవించాలి మరియు మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pexels.com ద్వారా Pexels