13 మామూలు కండరాల నిర్మాణ తప్పిదాలు నివారించాలి

అత్యంత సమర్థవంతమైన ఫలితాలను అత్యంత సమర్థవంతమైన రీతిలో పొందడానికి, ట్రిక్ స్మార్ట్ వ్యాయామం చేయడం. అందువల్ల, కండరాల నిర్మాణం విషయానికి వస్తే, ఏమి చేయకూడదు, ఏమి చేయాలి మరియు ఎప్పుడు చేయాలి అనే విషయాల గురించి మీకు తెలుసు.

బరువు తగ్గడంతో పాటు, ప్రజలు వ్యాయామశాలలో చేరడానికి ప్రధాన కారణం కండరాలను నిర్మించడం. అన్నింటికంటే, సన్నని కండరాలను పొందడం మంచిది కాదు, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యం. పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశితో, మీరు మెరుగైన భంగిమ, ఉమ్మడి రక్షణ, బలమైన ఎముకలు, బలమైన కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు, మెరుగైన జీవక్రియ, అథ్లెటిక్ సామర్థ్యం మరియు సమతుల్యతను అనుభవిస్తారు.

జాబితా కొనసాగుతుంది.

మీరు కండరాల నిర్మాణ ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు, నివారించడానికి 13 అత్యంత సాధారణ కండరాల నిర్మాణ తప్పిదాలను చూద్దాం:

1. తగినంత తినకూడదు

మీరు తగినంత కేలరీలు తీసుకోకపోతే వ్యాయామశాలలో బరువులు కొట్టడం అంతా ఏమీ ఉండదు. ఎందుకంటే, కేలరీల మిగులులో లేకుండా, మీరు మీ కోసం కండరాల నిర్మాణాన్ని చాలా కష్టతరం చేస్తారు.

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మీ వ్యాయామాలకు ఆజ్యం పోసేందుకు మరియు మీ కండరాలను మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు పెరగడానికి కేలరీలు అవసరం.

క్యాలరీ లెక్కింపు ఒక ఖచ్చితమైన విజ్ఞాన శాస్త్రానికి దూరంగా ఉంది, కాని కండరాలను నిర్మించడానికి మీకు రోజుకు ఎన్ని అవసరమో ఒక కఠినమైన ఆలోచన పొందడానికి, మీరు మీ బరువును పౌండ్లలో 15 నుండి 17 వరకు గుణించాలి.ప్రకటన

2. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోకూడదు

శరీరంలోని అనేక విధులకు ప్రోటీన్ ముఖ్యం. ‘కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ’ అని పిలువబడే కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియలో కూడా ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మీ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం మైక్రోస్కోపిక్ కన్నీళ్లతో కండరాల ఫైబర్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు అవి మరమ్మతు చేసినప్పుడు, అవి పెద్దవిగా తిరిగి నిర్మించబడతాయి. కాలక్రమేణా, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది.

మీ కండరాల కణజాలాన్ని మరమ్మతు చేయడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి, మీకు తగినంత ప్రోటీన్ సరఫరా అవసరం - శరీర బరువు యొక్క పౌండ్కు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ కోసం లక్ష్యం. ఉదాహరణకు, మీరు 150 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు 120 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలని కోరుకుంటారు.

3. తగినంత నీరు తాగడం లేదు

మీ శరీరం మూడింట రెండు వంతుల నీటితో తయారవుతుంది. అందులో, ఆ నీటిలో మూడింట రెండు వంతుల మంది మీ కండరాలలో కనిపిస్తారు. మీ కండరాల కణాలు ప్రోటీన్ మరియు నీటితో తయారవుతాయి మరియు మీరు ఎక్కువ పొందాలనుకుంటే మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచాలి.

సాధారణ 6 నుండి 8 అద్దాలు ఒక రోజు మంచి మార్గదర్శకం, కానీ మరింత ఖచ్చితమైన విధానం ఏమిటంటే ప్రతి రోజు మీ బరువులో సగం oun న్సుల నీటిలో త్రాగాలి. కాబట్టి, మా 150 పౌండ్ల ఉదాహరణతో, మీరు రోజుకు సుమారు 75 oun న్సుల నీరు తాగాలి - సగటు కప్పులో 8 z న్స్ ఉంటుంది, ఇది రోజుకు 9 కప్పులకు సమానం.

4. ఓవర్‌ట్రైనింగ్

శిక్షణ మీ కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు తరువాత మరమ్మతు చేస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తున్నారో, ఎక్కువ కండరాల నిర్మాణాన్ని మీరు సాధిస్తారని తార్కికంగా అనిపించవచ్చు.

అయినప్పటికీ, శిక్షణ చాలా తరచుగా మీ శరీరం కాలిపోయేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి మిగిలిన సమయం లభించదు. ఇది మీ ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది, గాయాలు మరియు అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని అణిచివేస్తుంది.

అలాగే, మీరు మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఓవర్‌ట్రైన్ చేయడం ద్వారా ప్రమాదంలో పడతారు మరియు ఇది మీ ఫలితాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.ప్రకటన

5. తగినంత నిద్ర రావడం లేదు

నిద్ర లేకపోవడం కండరాల నిర్మాణాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుండటంతో ఇది పై పాయింట్ 4 కి సంబంధించినది. పోషణ తరువాత, నిద్ర మీ శరీరాన్ని మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు కోలుకోవడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీరు నిద్రను కోల్పోతే, మీరు పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తున్నారు. నిద్ర లేమి మీ ఒత్తిడి హార్మోన్లను శరీర కొవ్వును సులభతరం చేస్తుంది, మీ శక్తి స్థాయిలను క్రిందికి లాగండి మరియు మీ వ్యాయామాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

6. తగినంత పిండి పదార్థాలు తినకూడదు

మీరు బాగా చేయవచ్చు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం పాలియో లేదా ఇవి కానీ ఆ ఆహారం అందరికీ కాదు. మీరు కష్టపడి పనిచేస్తుంటే, మీకు శక్తి అవసరం మరియు మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి గ్లూకోజ్ రూపంలో పొందవచ్చు.

ఈ పిండి పదార్థాలు ఎక్కువ బరువులు ఎత్తడానికి మిమ్మల్ని జిమ్‌లో నెట్టడానికి సహాయపడతాయి, ఇది మంచి కండరాల నిర్మాణ ఫలితాలకు దారితీస్తుంది.

మీ కార్బ్ తీసుకోవడం శుభ్రంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, మీరు వైల్డ్ రైస్, స్టీల్-కట్ వోట్స్ మరియు తీపి బంగాళాదుంపలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు.

7. తగినంత బరువును ఎత్తడం లేదు

మీ అంశాలు మీకు సవాలు చేయకపోతే, మీరు తీవ్రతను పెంచాలి.

మీరు 20+ పునరావృత్తులు చేయగల వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు తగినంత బరువును ఎత్తడం లేదు.ప్రకటన

మంచి రూపాన్ని కొనసాగించేటప్పుడు మీరు సవాలుగా ఉండే బరువును ఎంచుకోండి మరియు మీరు 10 నుండి 15 మంది ప్రతినిధులను చేయలేరు.

8. చాలా ఎక్కువ బరువును ఎత్తడం

ఫ్లిప్ వైపు, మీరు ఒక బరువును ఎత్తివేస్తే మీరు 4 లేదా 5 రెప్స్ మాత్రమే చేయగలరు, అది చాలా భారీగా ఉండవచ్చు. మీరు ఆ పరిధిలో బలం శిక్షణ పొందుతారు, కాని మంచి కండరాల నిర్మాణం కోసం మీరు కనీసం 10-15 మంది ప్రతినిధులను చేయాలనుకుంటున్నారు.

9. బరువులు చాలా వేగంగా ఎత్తడం

మీరు బరువులు ఎత్తే వేగం ముఖ్యం ఎందుకంటే మీ కండరాలకు ఉద్రిక్తతతో సమయం అవసరం ఎందుకంటే మీ కండరాల ఫైబర్స్ పూర్తి నిరోధకతను పొందుతాయి మరియు కండరాల నిర్మాణం జరుగుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు 10 నుండి 15 సెకన్లలో 10 పునరావృతాల సమితిని చేస్తే, మీ కండరాలు ఉద్రిక్తతలో అవసరమైన సమయాన్ని అందుకోవు. కండరాల పెరుగుదలను సాధించడానికి, మీరు సెట్లు కనీసం 30 నుండి 45 సెకన్ల వరకు ఉండాలని కోరుకుంటారు.

10. పేద ఫారంతో లిఫ్టింగ్

ఇక్కడ మీరు సవాలు చేసే బరువును ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటారు, కాని ఇది మంచి రూపంతో పునరావృతాల ద్వారా మీరు నియంత్రించగలగాలి.

మీరు బరువులను నియంత్రించలేకపోతే, మీరు ఉద్దేశించిన కండరమే తప్ప అన్నింటినీ పని చేస్తారు. బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మరియు మీ రూపం అలసత్వంగా ఉంటే, మీరు మీ కండరాల కంటే మీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను ఎక్కువగా నిమగ్నం చేస్తారు మరియు ఇది గాయానికి కూడా దారితీస్తుంది.

11. మైండ్-కండరాల కనెక్షన్‌ను ఉపయోగించడం లేదు

ఇది విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు పనిచేస్తున్న కండరాల గురించి జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం.ప్రకటన

ఉదాహరణకు, మీరు కండరపుష్టి వ్యాయామం చేస్తుంటే, గరిష్ట కండరాల నిర్మాణాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీరు కండరపుష్టి మరియు పిండి వేయుటపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు కండరపుష్టి కర్ల్స్ చేస్తుంటే మరియు కదలిక ద్వారా వెళుతుంటే, మీరు పూర్తిగా కండరపుష్టిని నిమగ్నం చేయరు.

మీరు ఉపయోగిస్తున్న కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి, స్పృహతో కుదించండి మరియు వాటిని పెద్దగా మరియు బలంగా పెరిగేలా చేయండి

12. తగినంత సాగదీయడం లేదు

మీరు సాగదీయకుండా మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభిస్తే లేదా పూర్తి చేస్తే, మీరు కండరాల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన భాగాన్ని కోల్పోతారు.

ఒక వ్యాయామం చివరిలో సాగదీయడం రికవరీ ప్రక్రియను ప్రారంభించడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని తదుపరి వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సాగదీయకుండా, మీరు మీ కండరాలను గట్టిగా మరియు ప్రమాదానికి గురికావచ్చు.

కండరాల కణజాలానికి సాగదీయడం కూడా చాలా ముఖ్యం - మీ కండరాల కణజాలాన్ని కలిగి ఉన్న బ్యాగ్ మాదిరిగానే. అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అలా చేయడం ద్వారా, మీ కండరాలు ఎక్కువ గది పెరగడానికి అనుమతిస్తాయి. పంప్ సమయంలో మరియు తరువాత సెట్ల మధ్య ఇది చేయవచ్చు.

13. మీరు ప్రతి రోజు తగినంత పోషకాలను పొందడం లేదు

మీరు మంచి మొత్తంలో పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్ తినవచ్చు, కాని కండరాల పెరుగుదలకు ముఖ్యమైన అన్ని సూక్ష్మపోషకాలు మీకు ఇంకా అవసరం.

మీకు కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లోపం ఉంటే, అది మీ శరీరాన్ని విసిరివేస్తుంది. మీకు మంచి పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం అవసరం, పిండి లేని కూరగాయల యొక్క రెండంకెల సేర్విన్గ్స్ కోసం లక్ష్యం. మీరు మీ ఆహారంలో మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను జోడించవచ్చు.ప్రకటన

ది టేక్అవే

కండరాల నిర్మాణం రాత్రిపూట జరగదు, దీనికి స్మార్ట్, హార్డ్ వర్క్, ప్లానింగ్ మరియు అంకితభావం అవసరం. మీ పురోగతిని ఆలస్యం చేసే పై కండరాల నిర్మాణ తప్పిదాలను మీరు చేయలేదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.