మీకు భయం లేకపోతే మీ జీవితం ఎలా ఉంటుందో ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి. భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో మీకు తెలిస్తే మీరు ఏమి చేస్తారు? ఇది మీ జీవితాన్ని గణనీయంగా మారుస్తుందని imagine హించటం కష్టం కాదు.

భయం అనేది వారి సామర్థ్యాన్ని నెరవేర్చకుండా మరియు తమలో తాము ఉత్తమమైన సంస్కరణగా మారకుండా ప్రజలను నిలువరించే అతి పెద్ద అడ్డంకి అని నేను నమ్ముతున్నాను. వైఫల్య భయం, f పరిత్యాగం యొక్క చెవి , f విజయానికి చెవి, f చెవి తగినంత మంచిది కాదు ...

ప్రశ్న, ఇది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?

మన మనస్సులలో నేర్చుకోవటానికి, ఆలోచించడానికి మరియు భయాన్ని సృష్టించగల సామర్థ్యం వల్ల మానవులు భూమిపై అత్యంత భయపడే జీవులు అని న్యూరో సైంటిస్టులు పేర్కొన్నారు. సాధ్యమైనంత చెత్త ఫలితాలను ining హించుకోవడం ద్వారా మనం భయపెడుతున్నాము, ఆసన్నమైన ప్రమాదం నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకుంటున్నామని అనుకుంటాము.

మీ భయం మరియు ఆందోళనకు బాధితురాలిగా ఉండటానికి లేదా వారిని పక్కకు నెట్టి ధైర్యంగా ఉండటానికి మీరు ఎంపిక చేసుకుంటారు.

ఈ వ్యాసంలో, భయం యొక్క మూలకారణాన్ని మరియు మన సామర్థ్యాన్ని గ్రహించడానికి భయాన్ని ఎలా జయించాలో పరిశీలిస్తాము.

నిజంగా భయం అంటే ఏమిటి?

ఈ ఎక్రోనిం భయం ఏమిటో ఉత్తమంగా ప్రతిబింబిస్తుంది^[1]:

భయం అనేది నిజమైన లేదా ined హించిన బెదిరింపుల ఆధారంగా మీ మనస్సు సృష్టించిన భావోద్వేగం. భయం పూర్తిగా వాస్తవానికి స్థాపించబడి ఉండవచ్చు, లేదా.ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో ఆందోళన రుగ్మతలుగా కూడా వ్యక్తమవుతుంది, ఎందుకంటే ఆందోళన అనేది భవిష్యత్తు గురించి చింతలు లేదా భయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

గ్రహించిన బెదిరింపుల యొక్క ఈ ined హించిన దృశ్యాలు మీ భయాన్ని అన్నింటినీ తినే స్థాయికి తినిపిస్తాయి. తరచుగా, ఈ దృశ్యాలు ఎప్పుడూ జరగవు.ప్రకటన

అసలు సమస్య భయం కాదు, మన మనస్సులో ఎలా ఉంచుతుందో.

భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

భయాన్ని అధిగమించడం కంటే సులభంగా చెప్పవచ్చు. మీరు భయం మందంగా ఉన్నప్పుడు, ఒక మార్గం చూడటం కష్టం. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు మీ భయాలకు మూల కారణం కాబట్టి, మీరు కూడా వారికి పరిష్కారం.

1. రాయడం ద్వారా మీ భయాలను గుర్తించండి

నేను భయపడిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, కానీ ఎందుకు గుర్తించలేకపోయాయి. మీరు మీ భయాలను లోపల ఉంచుకుంటే, మీరు ఎలా భావిస్తారో నియంత్రించడానికి మీ మనస్సును అనుమతిస్తారు.

ఈ గందరగోళం మొదట జరగకుండా నిరోధించడానికి, భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవటానికి ముందు మీ భయాలు ఏమిటో గుర్తించండి.

మీకు భయం కలిగించేది ఏమిటి?

ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించే బదులు, వాటిని రాయండి. మీరు మీ భయాలను కాగితంపై వ్రాసి, వాటిని నిజంగా ప్రశ్నించినప్పుడు, మీరు ఎందుకు భయపడుతున్నారో విశ్లేషించడానికి ఇది మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. మీ భయాలను ప్రేరేపించడానికి మరియు వాటిని ఉపరితలంలోకి తీసుకురావడానికి ప్రశ్నలు రూపొందించబడ్డాయి.

ఇది సౌకర్యవంతమైన ప్రక్రియ కాదు, కానీ లోతైన అంతర్గత పని ఎప్పుడూ ఉండదు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ భావాలను చీకటిలో ఉంచడం కొనసాగిస్తే, అవి భయానకంగా ఉంటాయి మరియు మీరు మరింత నిరాశకు గురవుతారు.

భయం యొక్క రకాన్ని మరియు మీ భయాలతో మీరు అనుబంధించిన అనుభవాన్ని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని మార్చడానికి చర్య తీసుకునే శక్తితో మీరు ఆయుధాలు పొందుతారు.చివరికి, మీ భయాలు చిన్నవిగా మారుతాయి మరియు మీ బలం పెద్దదిగా మారుతుంది.

మీ భయాలు ఏమిటో మీరు గుర్తించేటప్పుడు, మీరు లైఫ్‌హాక్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు ఉచిత జీవిత అంచనా . ఏయే ప్రాంతాలు మీకు మరింత భయాన్ని కలిగిస్తాయో మరియు మీరు బలంగా తిరిగి వస్తాయని గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

2. కృతజ్ఞత పాటించండి

భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో మీరు నేర్చుకోవాలనుకుంటే, కృతజ్ఞత కీలకం. వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి, ఒకే సమయంలో భయం మరియు కృతజ్ఞతను అనుభవించడం కష్టమని నేను తెలుసుకున్నాను. అవి అక్షరాలా మానవ అనుభవం యొక్క నిరంతర చివరలలో ఉంటాయి.ప్రకటన

మీరు జీవితంలో కష్ట సమయాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, భయానికి లోనవ్వడం మరియు ముంచెత్తడం సులభం. ఆ శక్తివంతమైన ప్రదేశంలో, గ్రౌన్దేడ్ గా ఉండటం కష్టం.

అభివృద్ధి చెందుతోంది a కృతజ్ఞత అభ్యాసం భయంతో మునిగిపోకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఇంకా అనుభూతి చెందరని దీని అర్థం కాదు, కానీ దెబ్బ తగ్గుతుంది, తద్వారా పోరాటం యొక్క ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సానుకూల మనస్తత్వ పరిశోధనలో, కృతజ్ఞత ఎక్కువ ఆనందంతో బలంగా మరియు స్థిరంగా ముడిపడి ఉంటుంది. కృతజ్ఞత ప్రజలు మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందడానికి, మంచి అనుభవాలను ఆస్వాదించడానికి, వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ప్రతికూల పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు బలమైన సంబంధాలను పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది^[2].

భయాన్ని అనుభవించే ఎవరికైనా తెలుసు, మీరు భయపడే దానితో సంబంధం ఉన్న కథ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. భయం మీ అంతర్గత విమర్శకుడితో సమావేశమవ్వడానికి ఇష్టపడుతుంది మరియు దేని గురించి చెత్త దృశ్యాలతో ముందుకు వస్తుంది కాలేదు జరుగుతుంది.

మీరు భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో నేర్చుకుంటున్నప్పుడు కృతజ్ఞత ఈ పరిమితం చేసే కథలను బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కృతజ్ఞత పాటించినప్పుడు, మీ మెదడు ప్రస్తుతం పని చేయని దానికి బదులుగా ప్రస్తుతం పనిచేస్తున్న వాటికి మారుతుంది.

భయపడటం అనేది భవిష్యత్-ఆధారిత ప్రక్రియ, కృతజ్ఞత అనేది ప్రస్తుత-ఆధారిత ప్రక్రియ. భయం మీ తలపైకి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తున్న తరువాతిసారి, ఆ బలహీనపరిచే ఆలోచనను సాధికారికంగా మార్చండి.

ఈ వీడియోలో భయం ఆధారిత పద్ధతులను మరింత సానుకూలమైన వాటితో ఎలా భర్తీ చేయాలో మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు:

3. విడుదల నియంత్రణ

కంట్రోల్ ఫ్రీక్ కావడం అంటే చాలా మంది ప్రజలు తమ భయాలను ఎలా నిర్వహిస్తారు, లేదా వారు ఆలోచిస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో నేర్చుకునే మార్గంలో నియంత్రణకు స్థానం లేదు.

వాస్తవానికి, వారు చేస్తున్నదంతా ప్రతిదాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా వారి భయాలను కప్పిపుచ్చుకోవడం. మీరు సంబంధం కలిగి ఉంటే, నియంత్రణను విడుదల చేసే సమయం ఇది. ఇది ఓడిపోయిన యుద్ధం అని నేను చెప్పినప్పుడు నన్ను నమ్మండి.

ప్రవర్తనను నియంత్రించడంలో భయం ఫలితాలు, మరియు ఈ ప్రవర్తన మేము కోరుతున్న ఫలితాలను ఇవ్వనప్పుడు, అది మరింత మన భయాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది .ప్రకటన

భయాన్ని నియంత్రించే మీ ప్రయత్నంలో, మీరు నిజంగా దానికి బాధితులవుతారు. ఈ భయం మరియు నియంత్రణ చక్రం చాలా మంది ఓడిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. వాస్తవికత ఏమిటంటే, మీ నియంత్రణకు మించిన విషయాలు ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి.

నియంత్రణలో ఉండవలసిన అవసరం మనకు గతానికి వెళ్ళగల ఏకైక మార్గం ఇది ఎల్లప్పుడూ మనకు ఇష్టం లేదు . మీరు మీ నిర్ణయాలపై నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు, మీరు నెట్టివేయబడిన పరిస్థితులపై మీకు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణ ఉండదు లేదా ఇతరులు ఎలా స్పందిస్తారో మీరు నియంత్రించలేరు.

మీకు నియంత్రణ ఉన్న ఏకైక విషయం మీ అంతర్గత ప్రపంచం మరియు మీ బాహ్య వాతావరణానికి ఎలా స్పందించాలో మీరు ఎంచుకుంటారు. తదుపరిసారి మీరు ప్రతిదాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, వెనక్కి వెళ్లి, మీరు ఏమి భయపడుతున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

ఏ ఆలోచనలు మీ భయాన్ని సృష్టిస్తాయనే దానిపై ఆసక్తి పొందడం ప్రారంభించండి. ఉత్సుకత మరియు భయం సహజీవనం చేయడానికి ఇష్టపడవు. మీరు ఒకదాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, మీరు మరొకదాన్ని లోపలికి ఆహ్వానించండి, ఇది భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో నేర్చుకునేటప్పుడు సహాయపడుతుంది.

నిజమైన స్వేచ్ఛ పూర్తిగా నియంత్రణను విడుదల చేయడం ద్వారా వస్తుంది. మీరు దీన్ని చేయగలిగినప్పుడు, మీరు మీ భయాలను విడుదల చేసే ప్రక్రియను కూడా ప్రారంభిస్తారు.

4. సానుకూల ధృవీకరణలను పఠించండి

సానుకూల ధృవీకరణలు దాదాపు ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచన నమూనాను ఎదుర్కోవటానికి ఉపయోగపడతాయి, మీరు భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో నేర్చుకోవాలనుకున్నప్పుడు ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. మీ భయాలను సవాలు చేయడంలో సహాయపడటానికి వాటిని ఉపయోగించడం మీ మెదడును తిరిగి శిక్షణ పొందటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ భయాలను శక్తివంతమైన ప్రకటనలుగా రీఫ్రేమ్ చేస్తుంది.

మీ ఉపచేతన మనసుకు మీరు నిజంగా శిక్షణ ఇవ్వగలరని పరిశోధన చూపిస్తుంది, ఇది జీవితంలో మీరు కోరుకునేదాన్ని సరిగ్గా ఆకర్షించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది^[3].

నేను విఫలమవుతాను కాబట్టి నేను దీన్ని చేయటానికి భయపడుతున్నాను అని చెప్పడానికి బదులుగా, అద్దంలో చూసి మీరే చెప్పండి, నేను దీనికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను మరియు నేను విఫలం కాదు.

మీరు సానుకూల ధృవీకరణలను ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారో, అవి బలంగా మారుతాయి. ప్రతికూల నమ్మకాన్ని రద్దు చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం దాని సానుకూల ప్రతిరూపాన్ని అభివృద్ధి చేయడం.

మీ ఉదయం కర్మలో సానుకూల ధృవీకరణలను ఒక ముఖ్య భాగం చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీ మొత్తం జీవితాన్ని మార్చే మార్గంలో మిమ్మల్ని నిలబెట్టడానికి ఇది అక్షరాలా ఒక ఆలోచనను పదే పదే పదే పదే పడుతుంది.ప్రకటన

మీరు ప్రయత్నించగల మరింత సానుకూల ధృవీకరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: మీ జీవితాన్ని మార్చే విజయానికి 10 అనుకూల ధృవీకరణలు

5. మిమ్మల్ని భయపెట్టే ప్రతిరోజూ ఒక పని చేయండి

మీలో నివసిస్తున్నారు అనువయిన ప్రదేశం జీవితంలో మీకు ఎక్కడా లభించదు మరియు భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేయదు. నా అనుభవంలో, మిమ్మల్ని భయపెట్టే పనులు చేయకపోవడం వల్ల మీ భయాలు పెరిగే అవకాశం పెరుగుతుంది మరియు మీరు తీసుకునే ప్రతి నిర్ణయాన్ని అనివార్యంగా తీసుకుంటుంది.

మిమ్మల్ని భయపెట్టే ప్రతిరోజూ ఒక పని చేయమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించాలనుకుంటున్నాను. ఇది చిన్నది కావచ్చు. అన్నింటికంటే మీరు చర్య తీసుకోవాలి. అసౌకర్యంగా ఉండటం సౌకర్యంగా ఉండటానికి అలవాటు చేసుకోండి.

క్రొత్త మరియు అసౌకర్య పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచడం మెదడు యొక్క ప్రత్యేకమైన భాగాన్ని డోపామైన్, ప్రకృతి యొక్క మేక్-యు-హ్యాపీ కెమికల్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఇక్కడ మైండ్ బ్లోవర్: మీరు పూర్తిగా క్రొత్త విషయాలను చూసినప్పుడు లేదా అనుభవించినప్పుడు మాత్రమే మెదడు యొక్క ప్రత్యేకమైన ప్రాంతం సక్రియం అవుతుంది^[4].

మిమ్మల్ని భయపెట్టే ప్రతిరోజూ ఏదైనా చేయమని మీరు మిమ్మల్ని షరతు పెట్టినప్పుడు, మీ భయం మసకబారుతుంది మరియు మీ ధైర్యం పెరుగుతుంది. దీని గురించి ఆలోచించండి… మీరు మీ భయాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు వాటిని మళ్ళీ ఎలా భయపెట్టగలరు? త్వరలోనే, మీ విశ్వాసం ఆకాశాన్ని అంటుతుంది.

తుది ఆలోచనలు

తదుపరిసారి మీరు భయంతో బెదిరింపు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, పై వ్యూహాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వాటిని లాగమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను. భయంతో మీ సంబంధాన్ని మార్చండి. మిమ్మల్ని పడగొట్టడానికి బదులు, దాన్ని పెరగడానికి మరియు మరింత సాధించడానికి ప్రేరణగా ఉపయోగించుకోండి.

భయం నిజం కాదని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీ మార్గంలో నిలబడటానికి కనిపించే అడ్డంకులు తొలగించబడతాయి మరియు చర్య తీసుకోవడానికి మీకు అధికారం అనిపిస్తుంది.

జీవితంలో మీ సామర్థ్యం ఒకే ఒక కారకం ద్వారా పరిమితం చేయబడింది: మీరు. భయాన్ని చర్యగా మార్చడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా?

భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో మరింత

• మీ అహేతుక భయాలను ఎలా అధిగమించాలి (అది మిమ్మల్ని విజయవంతం చేయకుండా ఆపుతుంది)
• మీ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి 13 చిట్కాలు, వారితో పెరుగుతాయి మరియు రైడ్ ఆనందించండి
• మార్పు యొక్క మీ భయాన్ని ఎలా జయించాలి మరియు మీ జీవితాన్ని మార్చవచ్చు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా జోనాథన్ క్లోక్

సూచన