మీ మనస్సులో స్పైరలింగ్ నుండి ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలి

మీరు మీ రోజును బాగా ప్రారంభించారు, కానీ అకస్మాత్తుగా, unexpected హించని లేదా అవాంఛనీయమైన ఏదో జరుగుతుంది, మరియు మీరు పూర్తిగా మీ ఫంక్ నుండి బయటపడ్డారు. ఒక చెడు ఆలోచన డొమినో ప్రభావం వంటి మరొకదానికి దారితీస్తుంది, మరియు మీకు తెలియకముందే, మీరు భయంకరంగా భావిస్తారు మరియు మీరు ఎందుకు ఆలోచిస్తారో లేదా ఎలా భావిస్తారో మీకు తెలియదు. మీ మనస్సులో ప్రతిధ్వనించే ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలో మీకు ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.

విషయ సూచిక

ది నెగటివ్ థాట్ స్పైరల్
ఆలోచనలు ఖచ్చితమైనవిగా ఉన్నాయా?
మా అంతర్గత ప్రతికూల పక్షపాతం
ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలి?
తుది ఆలోచనలు
మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

ది నెగటివ్ థాట్ స్పైరల్

ప్రతికూల ఆలోచనలు సోషల్ మీడియాలో ఏదో లేదా మరొకరిని చూడటం వంటి చిన్నవిషయం నుండి మీకు మరియు మీ మేనేజర్‌కు మధ్య జట్లలో షోడౌన్ వరకు రావచ్చు మరియు ఈ ఆలోచనలు మురిసిపోతాయి.

నేను తగినంతగా లేను. నేను ఏమి ఆలోచిస్తున్నాను? నిశ్చితార్థానికి నేను ప్రారంభంలోనే ఎందుకు చెప్పలేదు? నేను అతనిని మళ్ళీ నమ్మడానికి చాలా తెలివితక్కువవాడిని. నాకు ఆనందానికి అర్హత లేదు.

ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలో గుర్తించడానికి మీ ఉత్తమ ఉద్దేశాలు ఉన్నప్పటికీ, లూప్ అంతులేనిదని మీరు గ్రహిస్తారు. మీరు ఈ ఆలోచనలపై విరుచుకుపడే సమయం కాకుండా, నిజమైన ప్రమాదం, అయితే, మీరు వాటిని నిజమని నమ్మడం ప్రారంభించినప్పుడు.

ఆలోచనలు ఖచ్చితమైనవిగా ఉన్నాయా?

ఒక ప్రతికూల ఆలోచన మనకు పెద్దగా హాని చేయదు. ఏదేమైనా, ఈ ఆలోచనలు మనం వాటిపై నివాసం ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను సృష్టించినప్పుడు మరియు ఆ నమూనాలలో చిక్కుకున్నప్పుడు మనపై ప్రభావం చూపడం ప్రారంభించవచ్చు.

తరచుగా, మేము అటువంటి మురిలో ఉన్నప్పుడు, మన భయం మొదలవుతుంది మరియు మేము చెత్త దృశ్యాలను othes హించడం ప్రారంభిస్తాము. మేము ప్రతిదాన్ని దాని తీవ్రతలకు సాధారణీకరిస్తాము మరియు మన మనస్సులోని ప్రతి అతిశయోక్తిని నమ్మడం ప్రారంభిస్తాము.

ప్రతికూల ఆలోచనలు నిజంగా వేరుచేయబడవు. మా మెదళ్ళు అన్ని సంబంధిత మరియు అనుసంధానమైన ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తుకు తెచ్చే లక్ష్యంగా చేస్తాయి మరియు మీకు తెలియకముందే, మీరు మీ ఉనికి యొక్క ప్రాతిపదికను ప్రశ్నించడం ప్రారంభించే వరకు మీరు కాలువను ముంచెత్తుతున్నారు.

కానీ ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ వాస్తవాలు కావు. అవి ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైనవి కావు మరియు అన్నింటినీ ముఖ విలువతో తీసుకోలేము. ఆలోచనలను మన ద్వారా వక్రీకరించవచ్చు మరియు మార్చవచ్చు గత అనుభవాలు , కండిషనింగ్ మరియు లోతైన భయాలు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలలో మనం ఎంత ఎక్కువగా మునిగిపోతామో, అవి మరింత బలోపేతం అవుతాయి మరియు మన నమ్మకాలను మారుస్తాయి.ప్రకటన

ఈ ప్రతికూల ఆలోచన మురిలో కొంత భాగం రసాయనమే అయినప్పటికీ, ఇది మానసికంగా కాదు.

మా అంతర్గత ప్రతికూల పక్షపాతం

అన్నిటికీ మించి ఒక విషయం-మన మనుగడను నిర్ధారించడానికి మన మెదళ్ళు ప్రాధమికంగా ప్రాధమికంగా ఉంటాయి. మనకు హాని కలిగించే బెదిరింపుల కోసం మేము నిరంతరం మన వాతావరణాలను స్కాన్ చేస్తున్నాము. మెదడు ఒక కన్ను వేసి ఉంచుతుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ పోరాటానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ప్రతికూల ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, ఆ ప్రతికూల ఆలోచనతో అనుబంధించబడిన అన్ని జ్ఞాపకాలను మీకు గుర్తు చేయడం ద్వారా ఇది మీకు సహాయం చేస్తుందని మీ మెదడు భావిస్తుంది.

ఒక బాస్ ఒక సహోద్యోగిని అరుస్తూ, ఈ దృష్టాంతంలో ప్రణాళిక చేయకపోవడం ఆమె తెలివితక్కువదని చెప్పింది. సహోద్యోగి హైపర్‌వెంటిలేట్ చేయడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు మెదడులోని రసాయన స్రావాలు యుద్ధానికి సిద్ధం కావడానికి హెచ్చరిస్తాయి. ఇది గతంలో తెలివితక్కువదని గుర్తించిన అన్ని సూచనలను తీసుకురావడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు అదే పదాన్ని ఉపయోగించిన కిండర్ గార్టెన్ ఉపాధ్యాయుడి నుండి ప్రతి ఉదాహరణను ఆమెకు గుర్తు చేస్తుంది. ఇది ఆటోపైలట్ మీద జరిగే ప్రతిచర్య.

ప్రతికూల ఉద్దీపనలు మెదడులో ఎక్కువ కార్యాచరణను ప్రేరేపిస్తాయని అనేక న్యూరో సైంటిఫిక్ మరియు సైకాలజీ అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.^[1]ఈ పక్షపాతం పరిణామానికి కారణమని చెప్పవచ్చు. మనుగడను నిర్ధారించడానికి మెదడు నిరంతరం పర్యావరణ ముప్పులను పర్యవేక్షించాల్సి వచ్చింది.

రిక్ హాన్సన్ తన పుస్తకంలో ఎలా రాశాడు, బుద్ధుడి మెదడు: ఆనందం, ప్రేమ మరియు జ్ఞానం యొక్క ప్రాక్టికల్ న్యూరోసైన్స్ ,

మీ మెదడు ప్రతికూల అనుభవాల కోసం వెల్క్రో మరియు సానుకూల వాటికి టెఫ్లాన్ వంటిది.

ఇది ప్రతికూల పక్షపాతం ఐదు అభినందనలను విస్మరించేలా చేస్తుంది, కాని ఇతరుల నుండి మనం వినే ఒక విమర్శపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మన కోసం పని చేయని విషయాలపై మంచిని మాత్రమే పట్టించుకోకుండా చేస్తుంది.

అన్ని ఖర్చులు వద్ద భౌతిక శరీరం యొక్క మనుగడను నిర్ధారించడానికి పక్షపాతం బాగా చొప్పించబడింది. కాబట్టి, మనం ఎంత ప్రయత్నించినా, ప్రతికూల ఆలోచనలు మన మనస్సులను పూర్తిగా హైజాక్ చేసే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. రాత్రిపూట ప్రతికూలంగా ఉన్న అన్ని విషయాల పట్ల మన సానుకూలతను మార్చలేము, అవి జరిగినప్పుడు కూడా మనం దానిపై తక్కువగా నివసించేలా చూసుకోవచ్చు.ప్రకటన

ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలి?

ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడానికి మరియు వాటిని మీ మనస్సులో ముంచకుండా నిరోధించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. హ్యాండ్‌బ్రేక్ లాగండి

ప్రతికూల ఆలోచనా మురికిని మీరు మీరే పట్టుకున్నప్పుడు, మానవీయంగా జోక్యం చేసుకోండి మరియు ఆ హ్యాండ్‌బ్రేక్‌ను లాగండి. మీరు మీ మెదడును మొదటి కొన్ని సార్లు బలవంతంగా పాజ్ చేయవలసి ఉంటుంది, లేకపోతే, ప్రతికూలత వైపు ఆటోపైలట్ ధోరణి ప్రారంభమవుతుంది.

తదుపరిసారి ప్రతికూల ఆలోచనలు పగ్గాలను తీసుకుంటున్నాయని మీకు అనిపించినప్పుడు, ఆ హ్యాండ్‌బ్రేక్ లేదా స్టాప్ గుర్తును visual హించుకోండి మరియు అన్ని రేసింగ్ ఆలోచనలకు విరామం ఇవ్వండి. వెనుకకు అడుగులు వేయండి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు ఆందోళన మరియు ఆందోళన కంటే ప్రశాంతత ఉన్న ప్రదేశం నుండి పరిస్థితిని తిరిగి అంచనా వేయండి.

2. మీ దృష్టిని మళ్ళించండి

మీరు వచ్చే ప్రతికూల ఆలోచనల స్ట్రింగ్‌ను పాజ్ చేసిన తర్వాత, మీ దృష్టిని వేరొకదానికి మళ్ళించండి. మీ ప్రస్తుత ఆలోచనల గొలుసు నుండి తెలివిగా మీ దృష్టిని మరల్చండి మరియు భిన్నమైన వాటిలో మునిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా పరుగు కోసం వెళ్ళండి, సంగీతం వినండి, మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ ని పిలవండి లేదా మీకు ఇష్టమైన భోజనం ఉడికించాలి. ఇది మొదట మురికిని ప్రేరేపించిన ఆలోచన లేదా సంఘటన నుండి మీ దృష్టిని ఆకర్షించే ఏదైనా కావచ్చు.

మీ పరధ్యానం ఎంత ఎక్కువ వినియోగిస్తుందో అంత వేగంగా మీ స్పైరలింగ్ ఆలోచనలపై నియంత్రణ సాధిస్తుంది.

3. తీర్పు లేకుండా గమనించండి

మేము ప్రతికూల ఆలోచనల మురికిని తగ్గించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మేము తరచుగా మా కఠినమైన విమర్శకులు. ఇది రావడం నేను ఎంత మూగగా ఉన్నాను? ఇది సాధ్యమేనని నేను ఎలా అనుకుంటున్నాను? నా తప్పేంటి? నేను అదే తప్పులు చేస్తూనే ఉన్నాను. నేను నా పాఠం నేర్చుకోలేదా?

కాబట్టి, ఆలోచనలకు వెళ్ళండి. మేము తీర్పు ఇస్తాము, మరియు మనల్ని కఠినంగా తీర్పు ఇస్తాము.

తదుపరిసారి మీరు అలాంటి ప్రతికూల ఆలోచనలతో లోతైన చివరలో ఈత కొడుతున్నప్పుడు, ప్రయత్నించండి మరియు పరిశీలకుడి సీటుకు మారండి. మీరు ఆలోచనల కంటే పైకి లేచి దూరం నుండి గమనించగలరా అని చూడండి. తరచుగా, మేము పరిస్థితికి చాలా దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, మన ఆలోచనలు ఎలా అర్ధంలేనివి లేదా హాస్యాస్పదంగా ఉన్నాయో చూడడంలో విఫలమవుతాము.ప్రకటన

పరిశీలకుడిగా మారడం అనేది మన స్వంత ఆలోచన ప్రక్రియను ప్రతిబింబించేలా అద్దం పట్టుకోవడం లాంటిది. ఈ నిజాయితీ మరియు తీర్పు లేని ప్రతిబింబం మన ఆలోచన ప్రక్రియలలోని తప్పులను చూడటానికి సహాయపడుతుంది. మేము విషయాల మందంగా ఉన్నప్పుడు మనం కళ్ళుమూసుకున్న విషయాలను చూడటం మరియు గ్రహించడం ప్రారంభిస్తాము మరియు ఇది ముందుకు సాగడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

4. ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి

మీరు తీర్పు లేకుండా మీ ఆలోచనలను గమనించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ మురిలోని నమూనాలను దూరం నుండి చూడటం ప్రారంభించండి. ఈ మురిని కిక్‌స్టార్ట్ చేసే సాధారణ ట్రిగ్గర్ పాయింట్ ఉందా? మీరు దాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, అక్కడ ఆగవద్దు.

ట్రిగ్గర్‌లను మరియు వాటి వెనుక ఉన్న భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి లోతుగా తవ్వండి. ట్రిగ్గర్ గురించి నిజంగా మిమ్మల్ని ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తుంది? పరిష్కరించబడని సమస్యలు అక్కడ దాగి ఉన్నాయా? లక్షణాలను పరిష్కరించడానికి బదులుగా, మీరు మూల కారణాన్ని పరిష్కరించగలరా అని చూడండి.

ఇది చాలా మానసికంగా భారీగా ఉంటే, వాటిని కలిసి పనిచేయడానికి చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. ఆ బహిరంగ గాయాలను లేదా కింద గాయాల మచ్చలను నయం చేయడం దీర్ఘకాలంలో ఈ మురిని పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. అంగీకరించే ముందు ధృవీకరించండి

ఆలోచనలు మోసపూరితంగా ఉంటాయని మేము ఇప్పటికే చూశాము. తదుపరిసారి మీరు లూప్‌లోకి వెళుతున్నప్పుడు, ఆలోచనను వాస్తవాలుగా అంగీకరించే ముందు వాటిని ధృవీకరించడానికి విరామం ఇవ్వండి.

మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ఇది ఎల్లప్పుడూ నిజమేనా? ఈ ఆలోచనకు విరుద్ధంగా నేను అనుభవించిన సందర్భాలు ఉన్నాయా? ఈ ఆలోచనకు పరిమితమైన నమ్మకం ఉందా? ఈ పరిమితం చేసే నమ్మకాన్ని ఎదుర్కోవడానికి నేను ఉపయోగించగల వనరులు లేదా బలాలు ఏమిటి?

ఈ ప్రశ్నల ద్వారా పని చేసేలా చూసుకోండి మరియు ఆలోచనలను మీరు ఖచ్చితమైనదిగా అంగీకరించే ముందు వాటిని ధృవీకరించండి.

6. చురుకుగా రీఫ్రేమ్ చేయండి

ఈ ప్రతికూల మురిలను మీరు మరింతగా పట్టుకుంటే, మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగే బలవంతపు ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి మరియు వాటిని మరింత సానుకూలంగా మరియు శక్తివంతం చేయడానికి చురుకుగా రీఫ్రేమ్ చేయండి.ప్రకటన

గుర్తుంచుకోండి, మీరు కలిసి కాల్చే న్యూరాన్లు కలిసి తీగలాడతాయి. మిమ్మల్ని బలహీనపరిచే మరియు మీకు తక్కువ విశ్వాసం కలిగించే న్యూరల్ నెట్‌వర్క్‌లను కాల్చడానికి బదులుగా, మీ లక్ష్యాల దిశగా కొనసాగడానికి మరింత వనరులుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే కొత్త నాడీ మార్గాలను రూపొందించడానికి చురుకుగా ఎంచుకోండి.

7. యాక్ట్, డోంట్ రూమినేట్

ముందుకు సాగడం యొక్క రహస్యం ప్రారంభించబడుతోంది-ఏమి జరిగిందో లేదా ఏమి జరిగిందో, లేదా ఏమి జరుగుతుందో పదేపదే ప్రవర్తించే బదులు, చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.

చర్య రెండు కారణాల వల్ల తప్పుగా ఉంచిన ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను చెదరగొడుతుంది. ఒకటి, మీరు నటిస్తున్నప్పుడు, ఆలోచించడానికి, అంచనా వేయడానికి లేదా తీర్పు ఇవ్వడానికి మీకు తక్కువ సమయం ఉంటుంది. రెండు, మీరు ఉండాలనుకునే దానితో మీరు అమరికలో పనిచేసినప్పుడు, మీ చర్యలు సాక్ష్యంగా పనిచేస్తాయి మరియు వక్రీకరించిన ప్రతికూల ఆలోచనలను చెల్లవు. ఇది ఇతర ధృవీకరణల కంటే శక్తివంతమైన సాక్ష్యం.

తుది ఆలోచనలు

పైన పంచుకున్న చిట్కాలు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలి అనే రింగింగ్ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వాలి.గుర్తుంచుకోండి, మనస్సు ఒక ముఖ్యమైన మరియు పవిత్రమైన ప్రదేశం. శుభ్రంగా మరియు స్పష్టంగా ఉంచండి.

ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క ఈ కుందేలు రంధ్రం నుండి మీరు మీరే పట్టుకున్నప్పుడు, ప్రస్తుత క్షణానికి స్పృహతో మిమ్మల్ని ఎంకరేజ్ చేయండి. మీ అవగాహనను మీ ప్రస్తుత వాస్తవికతకు తీసుకురండి మరియు ఆలోచనలను దూరం నుండి గమనించండి. మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల కంటే చాలా ఎక్కువ అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.