టెక్నాలజీ సమాజానికి అద్భుతాలు చేసింది. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఆరోగ్య సంరక్షణ, రవాణా మరియు కమ్యూనికేషన్ కూడా గణనీయంగా మెరుగుపడ్డాయి. ఏదేమైనా, ఆధునిక సమాజం యొక్క వేగవంతమైన, సౌలభ్యం-ఆధారిత మనస్తత్వం తక్కువ శ్రద్ధతో ఎక్కువ మందికి పుట్టుకొచ్చిందనేది కాదనలేని వాస్తవం.

స్వల్ప శ్రద్ధగల కొన్ని సంకేతాలు:

• ముఖ్యమైన వివరాలు లేవు
• ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో ఇబ్బంది
• సమావేశాలు మరియు ఉపన్యాసాల సమయంలో వినడం లేదు
• సులభంగా పరధ్యానం పొందడం
• పనులతో అనుసరించలేకపోవడం

కొన్ని అరుదైన సందర్భాల్లో, ADHD వంటి వైద్య పరిస్థితుల వల్ల తక్కువ శ్రద్ధ ఉంటుంది.^[1]మరింత సాధారణంగా, ఇది ఆధునిక ప్రపంచం నుండి ఉద్భవించిన దృష్టి లేకపోవడం, ప్రతి మేల్కొనే క్షణంలో మన దృష్టిని దూరం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ఈ సంకేతాలు ఏవైనా మీ జీవితంలో ఒక సాధారణ సంఘటన అయితే, మీరు మీ దృష్టిని దీర్ఘకాలికంగా కఠినతరం చేయాలి. ఈ 15 మార్గాలు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు ప్రతి క్షణం బాగా స్వాధీనం చేసుకోవచ్చు.

1. మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని అరికట్టండి

ఎలక్ట్రానిక్స్ చాలా మంది దృష్టిని కోల్పోయేలా చేస్తుందని ఇప్పటికే నిర్ణయించబడింది. సోషల్ మీడియా సైట్‌లు, ఆన్‌లైన్ వీడియోలు మరియు అంతులేని వెబ్ పేజీలకు సులువుగా ప్రాప్యత చేయడం వల్ల మన మనస్సులను స్థిరమైన సర్కిల్‌లలో తిప్పవచ్చు. మాకు నిర్వహించడానికి చాలా ఎక్కువ సమాచారం మరియు వినోదం ఉంది.

సరళమైన ఫేస్‌బుక్ నోటిఫికేషన్ ద్వారా మీరు ఎప్పుడైనా పక్కదారి పట్టారా? మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి, పిల్లల ఫోన్‌ల నుండి మీ క్యూ తీసుకోండి.^[2]మీ ఫోన్ నుండి సోషల్ మీడియా అనువర్తనాలు మరియు ఆటలను తొలగించండి మరియు టెక్స్టింగ్ మరియు కాల్ చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి.

2. పరధ్యానం తొలగించండి

మీ మొబైల్ పరికరం మీ దృష్టిని ఆకర్షించే ఏకైక విషయం కాదు. ఎన్ని పరధ్యానమైనా మీ దృష్టిని పిండవచ్చు. అవి ఏమిటో గుర్తించండి మరియు మీరు వాటిని తొలగించే పని చేయవచ్చు.

నేపథ్య శబ్దం లేదా చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండే గది వంటి చిన్న పరధ్యానం కూడా మిమ్మల్ని చమత్కారంగా చేస్తుంది మరియు మీ దృష్టిని కోల్పోతుంది. మీ డెస్క్ మరియు వర్క్‌స్పేస్‌ను చిందరవందరగా ఉంచే అంశాలు ఆందోళన కలిగిస్తాయి మరియు మీ దృష్టిని కేవలం ఒక సెకనుకు కూడా మళ్ళించగలవు, ఇది మీ లయను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సరిపోతుంది.

లోతైన పనిలో ఎలా ప్రవేశించాలో మరియు దృష్టి పెట్టడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ క్రింది వీడియోను చూడండి:ప్రకటన

3. నోట్స్ తీసుకోండి

మీరు ప్రత్యేకంగా బోరింగ్ సమావేశం లేదా తరగతి గది వాతావరణంలో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, మీ దృష్టి మరల్చడానికి మీరు ఏదైనా వేడుకోవచ్చు. ఈ వైఖరి చాలా ముఖ్యమైన సమావేశాలకు కూడా చేరుతుంది, ఇక్కడ మీరు ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని కోల్పోతారు.

ఈ మనస్తత్వాన్ని మార్చడానికి, గమనికలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి . ఈ కార్యాచరణ మీ దృష్టిని కోరుతుంది, ఇది తక్కువ శ్రద్ధతో సహాయపడుతుంది. గమనికలు తీసుకోవడం కూడా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ మెదడు ప్రత్యేకతలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు సులభంగా ఉంచాల్సిన ముఖ్యమైన వివరాల కోసం భౌతిక రిమైండర్‌లను అందిస్తుంది.

ఇంకా, ల్యాప్‌టాప్‌లలో నోట్స్ తీసుకున్న విద్యార్థులు లాంగ్‌హ్యాండ్ నోట్స్ తీసుకున్న విద్యార్థుల కంటే సంభావిత ప్రశ్నలపై అధ్వాన్నంగా పనిచేశారని పరిశోధనలో తేలింది, కాబట్టి నోట్స్ తీసుకునేటప్పుడు, మీ పరికరానికి బదులుగా పెన్ను మరియు కాగితాన్ని వాడండి^[3]

4. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది తక్కువ శ్రద్ధతో పోరాడటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. నిర్జలీకరణం మీ దృష్టి మరియు ఆలోచించే సామర్థ్యం వద్ద దూరంగా తింటుంది. స్వల్పంగా నిర్జలీకరణం కూడా గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.

మీరు రోజంతా తగినంత నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కీ స్థిరంగా తాగడం, మీరు దృష్టి పెట్టడానికి ముందే మొత్తం బాటిల్‌ను గజ్జ చేయడం మాత్రమే కాదు. ఒక అలవాటును పెంచుకోండి మరియు డీహైడ్రేషన్ మీ దారిలోకి రావడం గురించి మీరు ఎప్పటికీ ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

5. కొంత వ్యాయామం పొందండి

వ్యాయామం చాలా విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీకు శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా సహాయపడుతుంది. మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటం మరియు తక్కువ శ్రద్ధ వహించడం సాధారణ శారీరక శ్రమ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు^[4].

మీ షెడ్యూల్‌కు గంటల కఠినమైన కార్యాచరణను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు వ్యాయామ ఆటలోకి ప్రవేశిస్తుంటే, ఇ-బైక్ మీకు అవసరమైన ost పు మాత్రమే కావచ్చు. ఒక చిన్న నడక కూడా మీ రక్తాన్ని కదిలించి మెదడు సక్రియం చేస్తుంది. బహిరంగ వ్యాయామం ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే సూర్యరశ్మి మరియు ప్రకృతి దృశ్యాలు మీ మెదడు మరియు మనస్సు కోసం అద్భుతాలు చేయండి.

6. ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి

వ్యాయామానికి పూర్తి వ్యతిరేకం ఏమీ చేయడం లేదు. ధ్యానం అక్కడ పనిలేకుండా కూర్చోవడం లేదు your ఇది మీ దృష్టిని తిరిగి ప్రయత్నించడానికి మరియు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గం. ఇది మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి చిన్న దశల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది, మీ దృష్టిని పెంచుతుంది.

ధ్యానం యొక్క చాలా రూపాలు శ్వాస వ్యాయామాలతో పాటు ప్రశాంత వాతావరణం అవసరం. అదనపు ఆక్సిజన్ మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది, మరియు శ్వాసల యొక్క కాడెన్స్ మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తిరిగి పొందటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

ముఖ్యంగా కష్టమైన రోజున, ధ్యానం ప్రయత్నించండి. ఒక ప్రైవేట్ స్థలాన్ని కనుగొనండి, కొన్ని ప్రశాంతమైన శబ్దాలను ప్రారంభించండి మరియు మీ మెదడుకు అర్హమైన శాంతిని ఆస్వాదించండి.

7. బ్రేక్ తీసుకోండి

ఇవన్నీ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరే చాలా అర్హమైన విరామం ఇవ్వండి. ధ్యానం దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి ఒక చేతన ప్రయత్నం అయితే, కొన్ని క్షణాలు దూరంగా ఉండటానికి తిరిగి అడుగు పెట్టడం కూడా అద్భుతాలు చేస్తుంది.

మీ దృష్టి మరెక్కడైనా ఆకర్షించబడితే, మీ అసలు పనికి తిరిగి రాకముందు దాన్ని పరిష్కరించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది స్వచ్ఛమైన గాలికి ఐదు నిమిషాల విరామం అయినా లేదా అడవుల్లో మూడు రోజుల వారాంతం అయినా, మీరే మెదడు విరామం ఇవ్వడం మీ లక్ష్యాలను తిరిగి సమూహపరచడానికి మరియు కట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.

8. చూ గమ్

ఇది బేసి అయితే ఇది నిజం: చూయింగ్ గమ్ మీ దృష్టికి సహాయపడుతుంది.^[5]దీనికి మాయా లక్షణాలు లేనప్పటికీ, ఈ సరళమైన కార్యాచరణ మిమ్మల్ని చాలా పరధ్యానం లేకుండా ఒక కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి ఎక్కువ కాలం నిమగ్నమై ఉంటుంది.

రహదారిపై మెలకువగా ఉండటానికి ఎప్పుడైనా గమ్ ముక్కలో పాప్ చేయబడిందా? పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి కూడా అదే జరుగుతుంది. పనిదినం సమయంలో మీ మనస్సు జారిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, గమ్ ముక్కను ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు త్రవ్వటానికి మరియు కష్టమైన పనిని పూర్తి చేయడానికి లేదా రోజు చివరి వరకు చేయవలసిన పుష్ కావచ్చు.

9. మల్టీ టాస్కింగ్ ఆపండి

మల్టీ టాస్క్ సామర్థ్యంలో చాలా మంది తమను తాము గర్విస్తారు. ఇది విలువైన నైపుణ్యం అయితే, మీ దృష్టిని నిరంతరం అనేక పనుల మధ్య విభజించడం స్వల్ప శ్రద్ధను మరింత దిగజార్చుతుంది.

మీరు జారిపోవటం ప్రారంభించినప్పుడు, మల్టీ టాస్కింగ్ ఆపండి ఓ క్షణము వరకు. నెమ్మదిగా మరియు దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. కొన్ని రోజులు, ఒకే సమయంలో బహుళ ప్రాజెక్టులను సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడానికి మీకు శ్రద్ధ ఉండదు. ఒక సమయంలో ఒక పనిని తీసుకోవడం ఆ క్షణాల్లో సరే.

10. తగినంత నిద్ర పొందండి

మీరు నిద్ర లేనప్పుడు, మీ మెదడు దాని చివరలో ఉంటుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం అంతా నిద్రపోతున్నప్పుడు ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం. మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి, ప్రతి రాత్రి మీకు సరైన నిద్ర వస్తుంది అని నిర్ధారించుకోండి.

ప్రతి రాత్రి మంచి సమయంలో పడుకోవడానికి మీకు సహాయపడే స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అభివృద్ధి చేయండి. ఇది ప్రతిరోజూ బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చాలా తక్కువ నిద్ర మిమ్మల్ని సన్నగా విస్తరిస్తుంది, అయితే ఎక్కువ మీరు గ్రోగీగా మరియు నిదానంగా భావిస్తారు. రెండూ మీరు నివారించదలిచిన విపరీతమైనవి.ప్రకటన

నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ఉత్పాదకతపై దాని ప్రభావాల గురించి మీరు మరింత చదువుకోవచ్చు ఇక్కడ.

11. సంగీతాన్ని పెంచండి

సంగీతం కొంతమందికి పరధ్యానంగా ఉంటుంది, కానీ మరికొందరికి ఇది మంచి దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది. మంచి ప్లేజాబితా ఒక జత బ్లైండర్లుగా పనిచేస్తుంది, మీ మనస్సును నింపుతుంది, తద్వారా పరధ్యానం మీ దారిలోకి రాదు.

మీ శ్రద్ధ కోసం ఉత్తమమైన సంగీతం వాయిద్యం. సాహిత్యం మీ ఆలోచనలను పెంచుతుంది మరియు మీ శ్రద్ధ కోసం పోటీ చేయవచ్చు. క్లాసికల్ వంటి ప్రశాంతమైన శైలులు ఉల్లాసభరితమైన వాటి కంటే మెరుగ్గా ఉంటాయి, అవి మీకు ఎక్కువ పని చేయగలవు మరియు దృష్టి పెట్టాలి.

12. యాక్టివ్ లిజనింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఈ జాబితాలోని ఇతరులకన్నా ఇది మృదువైన నైపుణ్యం అయితే, వినగలగడం తక్కువగా అంచనా వేయబడిన అభ్యాసం. చాలా తరచుగా ప్రజలు తమకు ఏమి చెబుతున్నారో వినడానికి బదులు తరువాత ఏమి చెప్పాలో ఆలోచిస్తారు.

వినడంలో వైఫల్యం చిన్న శ్రద్ధ పరిధికి క్లాసిక్ సంకేతం. తదుపరిసారి మీరు సంభాషణలో పాల్గొన్నప్పుడు, చెప్పిన ప్రతి పదాన్ని ఆసక్తిగా వినడం సాధన చేయండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన సంభాషణకు దారి తీస్తుంది మరియు ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని నిలబెట్టడం ద్వారా ఆ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

13. టైమ్‌బాక్సింగ్‌తో ప్రయోగం

టైమ్‌బాక్సింగ్ అనేది చాలా మంది వ్యాపార నిపుణులు ఉపయోగించే సమయ నిర్వహణ పద్ధతి.^[6]ఇది ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణకు అంకితం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

బ్లాక్ ప్రారంభమైనప్పుడు, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నది మీరు ఆ సమయానికి షెడ్యూల్ చేసిన దాని గురించి. బ్లాక్ ముగిసినప్పుడు, మీరు తదుపరిసారి బ్లాక్‌కు వెళతారు^[7].అది సహాయపడితే మీరు టైమర్‌ను కూడా సెట్ చేయవచ్చు.

ఈ పద్ధతి మీ రోజంతా దృష్టిని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. దీన్ని తెలివిగా ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు మీ దృష్టిని నియంత్రించగలుగుతారు మరియు మీ ఉత్పాదకతను పెంచుకోవచ్చు.ప్రకటన

14. అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి

ఆవర్తన ఉపవాసం అనేది అనేక ప్రపంచ మతాలు స్వీకరించిన పద్ధతి. దీనికి ఆధ్యాత్మిక అర్థాలు ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడం, ప్రక్షాళన మరియు అవును - పెరిగిన దృష్టికి సహాయపడటానికి ఇది గుర్తించబడిన పద్ధతి.

ఉపవాసం తెలివిగా చేయాలి. ఎక్కువసేపు లేదా చాలా తరచుగా ఆహారం లేకుండా వెళ్లవద్దు ஒழுங்கంగా పనిచేయడానికి మీకు ఇంకా శక్తి అవసరం. మీ సమతుల్యం నామమాత్రంగా ఉపవాసం , మరియు ఆ కాలాలు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ దృష్టిని విస్తరించడానికి సహాయపడతాయి.

15. కొన్ని బ్రెయిన్ గేమ్స్ ఆడండి

మీ మెదడు ఒక కండరము-మీరు దానిని బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మీరు దానిని వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించాలి. మీ లక్ష్యం మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడం అయితే, దానికి సహాయపడటానికి మీరు నిర్మించిన కొన్ని మెదడు ఆటలను ఆడవచ్చు.

మనసును కదిలించే వీడియో గేమ్‌ల కంటే, మీ దృష్టిని మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే పజిల్స్ మరియు కార్యాచరణల కోసం చూడండి^[8]. గణిత, నమూనాలు మరియు జ్ఞాపకం వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు ఎక్కువ సమయం తీసుకోవు, కానీ పునరావృతం నిజంగా తేడాను కలిగిస్తుంది.

తుది ఆలోచనలు

తక్కువ శ్రద్ధ కలిగి ఉండటం మీ పని, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, దాన్ని మార్చడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. ఈ 15 చిట్కాలను అనుసరించడం వలన మీ దృష్టి మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరచవచ్చు.

స్వల్పకాలిక కోసం ఒక రోజు మీ ఫోకస్ సమస్యలను పరిష్కరించండి. సహనం మరియు అభ్యాసం అన్నింటికన్నా ఎక్కువ, ఎక్కువ మన్నికైన శ్రద్ధను నిర్మించటానికి అవసరం.

మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మరిన్ని

• మీ శ్రద్ధ విస్తరించడానికి 7 చిట్కాలు మరియు తక్షణమే దృష్టి పెట్టండి
• బెటర్ ఫోకస్ మరియు మీ అటెన్షన్ స్పాన్ ఎలా పెంచుకోవాలి
• ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం మరియు పనిలో మీ దృష్టిని పదును పెట్టడం ఎలా

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్నీ స్ప్రాట్

సూచన