పెద్దది లేదా చిన్నది, ఆరోగ్యకరమైనది లేదా అనారోగ్యకరమైనది, మా అలవాట్లు కలిసి ప్రతిరోజూ మన కోసం ఆడే నిత్యకృత్యాలను ఏర్పరుస్తాయి. వీటిలో ఎక్కువ భాగం మనం ఆలోచించకుండానే జరుగుతుంది. అందువల్ల, మంచి అలవాట్ల యొక్క ప్రాముఖ్యతను మేము అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం.

ఈ రోజు, రొటీన్ సెట్ చేయడం ఎందుకు సవాలుగా ఉంటుందో మీరు మరింత తెలుసుకుంటారు. మీ ప్రవర్తనల యొక్క మూల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మార్పులు ఎలా చేయాలో మరియు వాటితో ఎలా ఉండాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితానికి నడిపించే కొన్ని సానుకూల దినచర్యలను కూడా మీరు కనుగొంటారు.

సరైన దినచర్యను కనుగొనడం మరియు అవలంబించడం మిమ్మల్ని తిరిగి శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు వృధా సమయాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తగ్గిన ఆందోళన మరియు అదనపు సంరక్షణకు మీ మనస్సు మరియు శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. ఇక్కడ మీరు ఆరోగ్యకరమైన, ప్రశాంతమైన మరియు అధిక-సాధించేవారు.

విషయ సూచిక

1. డైలీ రొటీన్ మీ జీవితాన్ని ఎలా మారుస్తుంది
2. ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఉత్తమ డైలీ నిత్యకృత్యాలు
   • ఆర్గనైజ్డ్ లైఫ్ కోసం డైలీ రొటీన్
   • మరింత ఉత్పాదక పని కోసం డైలీ రొటీన్
   • బలమైన సంబంధం కోసం డైలీ రొటీన్
3. మీ దినచర్యకు ఎలా అంటుకోవాలి
4. భవన అలవాట్లపై మరిన్ని

డైలీ రొటీన్ మీ జీవితాన్ని ఎలా మారుస్తుంది

మీ దినచర్యను కలిగి ఉంటుంది మీ అలవాట్లన్నీ . ఈ చర్యలు మీ రోజును నిర్మిస్తాయి మరియు గరిష్ట సామర్థ్యంతో పనిచేయడం మరియు పేలవంగా ప్రణాళికాబద్ధమైన రోజు ద్వారా దాన్ని చేయడానికి కష్టపడటం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి.

మీరు శక్తినిచ్చే, సమయాన్ని ఆదా చేసే నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీరు ఎండిపోయే, అసమర్థమైన నిత్యకృత్యాలను అవలంబించవచ్చు. ఎంపిక మీ ఇష్టం. కొన్ని అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు మీ రోజులో ప్రవేశించాయని మీకు తెలిస్తే చెడుగా భావించవద్దు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వాటిని గుర్తించడం ద్వారా మీరు మార్పు చేయవచ్చు.

అద్భుతమైన దినచర్య మిమ్మల్ని విజయవంతం చేస్తుంది. మీరు రోజుకు 10 నిమిషాలు ఆదా చేసే ఒక మార్పు చేస్తే, మీరు ప్రతి సంవత్సరం మీ విలువైన 60 గంటలను తిరిగి పొందవచ్చు.^[1]

ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఉత్తమ డైలీ నిత్యకృత్యాలు

మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణగా మారడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ మీకు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ దినచర్య ఉదాహరణలను నేరుగా అనుసరించడం ద్వారా సులభతరం చేయడానికి నేను మీకు సహాయం చేస్తాను.

మంచి ఆరోగ్యం మరియు మరింత శక్తి కోసం డైలీ రొటీన్

1. నిమ్మకాయ నీటి గ్లాసుతో రోజు ప్రారంభించండి

మీ గ్లాసులో సగం నిమ్మకాయ రసాన్ని వేసి, రోజుకు రిఫ్రెష్ ప్రారంభాన్ని ఆస్వాదించడానికి దీన్ని త్రాగాలి.

నిమ్మరసం మీ శరీరం యొక్క ఆమ్లత స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి తాపజనక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.^[2]

2. ఉదయం వ్యాయామం

ఉదయాన్నే వర్కవుట్ మీ శక్తి స్థాయిలను మరియు మీ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంచి శోషరస పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కేవలం 20 లేదా 30 నిమిషాలు తేడా చేయవచ్చు! ఆల్-ఓవర్ టోనింగ్ మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం వారమంతా కార్డియో మరియు బరువులు కలపండి.

గొప్ప వ్యాయామాల కోసం, పట్టుకోండి ఈ కార్డియో హోమ్ వర్కౌట్ ప్లాన్ ఉచితంగా మరియు సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి!

ప్రతి ఉదయం మీ బరువును పర్యవేక్షించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీ బరువు లేకుండా వారాలు వెళ్లవద్దు, ఎందుకంటే ఇది ఏదైనా బరువు పెరగడం గురించి నిరాకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3. మంచి అల్పాహారం తినండి

మీరు అల్పాహారం తినేటప్పుడు, మీకు మీరే ఇంధనం ఇవ్వండి ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమం , నెమ్మదిగా విడుదల చేసే కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. సున్నితమైన ఎంపికలలో గింజలు మరియు బెర్రీలతో పెరుగు, ఒక కూరగాయల ఆమ్లెట్ మరియు పండ్ల ముక్కతో తక్కువ చక్కెర గ్రానోలా బార్లు ఉన్నాయి.

4. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

కొంచెం డీహైడ్రేట్ అవ్వడం వల్ల మానసిక స్థితి తగ్గుతుంది మరియు ఏకాగ్రత తగ్గుతుందని మీకు తెలుసా? రోజంతా సిప్ చేయడానికి నీరు లేదా ఇతర తక్కువ చక్కెర పానీయాలను చేతిలో ఉంచండి.^[3]

5. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం పొందండి

మనలో అత్యంత రద్దీగా ఉండేవారు కూడా రోజువారీ దినచర్యలో భాగంగా ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని పొందవచ్చు. భోజన ఆలోచనల కోసం మీరు ముందుగానే తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు పని చేయడానికి మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు, ఈ పోస్ట్‌ను చూడండి: పని కోసం ఆరోగ్యకరమైన లంచ్ ఐడియాస్ ప్రకటన

భోజన సమయంలో ఎక్కువ కొవ్వును నివారించండి, ఎందుకంటే ఇది మధ్యాహ్నం బద్ధకాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది బిజీగా ఉండే రోజులో మీకు సహాయం చేయదు!^[4]

6. కొన్ని మధ్యాహ్నం సాగదీయండి

మనలో చాలా మందికి మధ్యాహ్నం 2 నుండి 4 గంటల మధ్య తిరోగమనం ఉంది, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా మరియు మధ్యాహ్నం కొంచెం కాంతి సాగదీయడం లేదా కొంచెం వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రోజు మొత్తం మీరే కొనసాగించవచ్చు. యొక్క ఈ జాబితాను చూడండి మీ డెస్క్ వద్ద (లేదా సమీపంలో) మీరు చేయగల 29 వ్యాయామాలు .

7. విందు

అక్కడ భోజన ప్రణాళిక అనువర్తనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి శీఘ్ర కానీ ఆరోగ్యకరమైన విందు పట్టికలో ఎప్పుడూ సులభం కాదు! వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు కలిసి విసిరేందుకు ఎక్కువ సమయం లేదా కృషి అవసరం లేనిదాన్ని ఎంచుకోండి, లేకపోతే మీరు టేకౌట్ చేయడాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి మరియు ఆల్కనైజింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. టోఫు లేదా సీతాన్ వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి లేదా, మీరు జంతు ప్రోటీన్లను ఇష్టపడితే, శరీరంలో ఆమ్లత స్థాయిలను తగ్గించడానికి గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ కాకుండా చేపలు మరియు గొర్రెలను ఎంచుకోండి.^[5]

మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం కెఫిన్ మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది రాత్రిపూట మీరు బాగా నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.

8. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం తీసుకోండి

ఎప్పటికప్పుడు ఒత్తిడికి గురికావడం సాధారణమే, కాని అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు మిమ్మల్ని నిరాశ మరియు అధిక రక్తపోటుతో సహా అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు సమస్యలకు గురి చేస్తాయి.

మీకు విశ్రాంతినిచ్చే ఆరోగ్యకరమైన కార్యాచరణను కనుగొనండి, ఆపై మీ దినచర్యలో భాగంగా ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది కావచ్చు జర్నలింగ్ , పఠనం ఉత్తేజకరమైన పుస్తకం, పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపడం, ధ్యానం , లేదా మీ జీవితంలో బాగా జరుగుతున్న ప్రతిదాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.

9. మంచానికి ముందు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోండి

అర టీస్పూన్ బఫర్ తీసుకోండి విటమిన్ సి రాత్రికి తిరిగే ముందు ఒక గ్లాసు నీటిలో పొడి చేయండి.

ఇది మీ శరీరంలోని ఆమ్లతను తగ్గించడానికి శీఘ్ర, ప్రభావవంతమైన సాధనం. ఇది మీరు బాగా హైడ్రేటెడ్ మంచానికి వెళ్ళేలా చేస్తుంది, ఇది అలారం గడియారం బీప్ అయినప్పుడు మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

10. సహేతుకమైన గంటలో నిద్రపోండి

ఇది స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని పొందాలనుకుంటే, మీరు తగినంత నిద్ర పొందాలి. చాలా మంది నిపుణులు రాత్రికి 6 నుండి 10 గంటల నిద్ర పొందాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.^[6]

మంచానికి కనీసం ఒక గంట ముందు మీ ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి మరియు సాయంత్రం చివరిలో తీవ్రమైన వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండండి. ఈ చర్యలు మీకు నిద్ర సమయం వచ్చినప్పుడు మూసివేయడానికి సహాయపడతాయి.

ఆర్గనైజ్డ్ లైఫ్ కోసం డైలీ రొటీన్

1. మీ మంచం చేసుకోండి

మీ మంచం తయారు చేసుకొని రోజు కోసం సిద్ధం చేయండి.

ఇది త్వరిత పని, ఇది మిమ్మల్ని ఉత్పాదక, వ్యవస్థీకృత మనస్సులో ఉంచుతుంది.^[7]

2. మీ సామగ్రి మరియు బట్టలు ముందు రోజు రాత్రి వేసుకోండి

మీరు పని చేయాలనుకుంటే, ఉదయం దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ సమయం! ఇది మీకు శక్తితో నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు మీకు సాఫల్య భావాన్ని ఇస్తుంది. మీరు నడకకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడుతున్నారా, జిమ్ క్లాస్ తీసుకోవాలా, లేదా మీ పడకగదిలో యోగా చేయాలా, మీకు అవసరమైన అన్ని పరికరాలు మరియు దుస్తులు మీ వద్ద ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు ముందు రోజు రాత్రి సిద్ధంగా ఉండండి.

3. పెద్ద ఉపరితలాలను తుడిచివేయండి

మీ ఉదయం స్నానం తరువాత, మీ బాత్రూంలో అతిపెద్ద ఉపరితలాలను తుడిచివేయండి. వారాంతం వరకు వేచి ఉండడం కంటే వారమంతా మినీ-క్లీన్స్ చేయడం చాలా సులభం మరియు సరదాగా ఉంటుంది!^[8] ప్రకటన

4. మీరు కనుగొన్న చోట ప్రతిదీ తిరిగి ఉంచండి

మీరు మీ అల్పాహారం తయారుచేసినప్పుడు, మీరు కనుగొన్న చోటనే ప్రతిదీ తిరిగి ఉంచండి, ఎందుకంటే ఇది ఉదయం తర్వాత ప్రతిదీ సులభతరం చేస్తుంది. మీరు కిరాణా వస్తువుపై తక్కువగా నడుస్తున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు తదుపరిసారి కిరాణా దుకాణం దాటినప్పుడు మీతో తీసుకెళ్లగల జాబితాకు జోడించండి.

5. ముఖ్యమైన వస్తువుల జాబితా ద్వారా అమలు చేయండి

మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు, మీ వాలెట్, ఉద్యోగుల బ్యాడ్జ్, వాటర్ బాటిల్ మరియు వంటి ముఖ్యమైన వస్తువుల జాబితా ద్వారా అమలు చేయండి. ఈ వస్తువుల జాబితాను మీ ముందు తలుపు దగ్గర ఉంచండి, తద్వారా మీ దినచర్యలో భాగంగా తలుపు తీసే ముందు మీ పర్స్ లేదా బ్యాగ్‌ను త్వరగా తనిఖీ చేయవచ్చు.

6. మీ పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

పనుల జాబితాను తయారు చేసి, అవి ముఖ్యమైనవి, అత్యవసరమైనవి, రెండూ కాదా అని నిర్ణయించుకోండి. అత్యవసర మరియు ముఖ్యమైన పనులతో ప్రారంభించండి , ముఖ్యమైన మరియు అత్యవసరమైన పనులపైకి వెళ్లి, అప్రధానమైన కానీ అత్యవసరమైన ఉద్యోగాలను పరిష్కరించండి.

ఉపయోగించుకోండి ఈ పూర్తి లైఫ్ ప్లానర్ మీ రోజును చక్కగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి. టాస్క్ లిస్ట్ రాయడం ఎల్లప్పుడూ మీకు నియంత్రణ భావాన్ని ఇస్తుంది.

7. మీ ఇమెయిల్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

మీరు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ముందు, 10 నిమిషాలు గడపండి మీ ఇ-మెయిల్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం . మీ అత్యవసర శ్రద్ధ ఏవి కావాలో నిర్ణయించే అలవాటును పొందండి, అవి ముఖ్యమైనవి, ఇవి రెండూ మరియు ఏవి కావు.

ప్రతి కొన్ని నిమిషాల కంటే ప్రతి రెండు గంటలకు మీ ఇ-మెయిల్‌లను తనిఖీ చేయండి, ఎందుకంటే తరచూ అంతరాయాలు మీ ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకతను దెబ్బతీస్తాయి.

8. మీ ఫైనాన్స్‌ను ట్రాక్‌లో ఉంచండి

మీ దినచర్యలో భాగంగా ప్రతిరోజూ మీ ఆర్ధికవ్యవస్థను ట్రాక్ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీ బ్యాంక్ బ్యాలెన్స్‌ను తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు మీ బడ్జెట్‌కు కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

9. విందు కోసం ప్రణాళిక

ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు మీరు కిరాణా దుకాణం నుండి ఏదైనా తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా? మీరు రెసిపీని చూడవలసిన అవసరం ఉందా? దీనికి కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, కానీ కొంచెం ప్రణాళిక తరువాత చాలా సమయం ఆదా అవుతుంది.

10. ఆయ్ చివరిలో మీ డెస్క్ క్లియర్ చేయండి

ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది మీ వర్క్ డెస్క్ క్లియర్ చేయండి మీరు మీ విరామం కోసం బయలుదేరే ముందు. మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మరింత వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

11. మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను సమీక్షించండి

మీరు ఆశించినంత పురోగతి సాధించకపోతే, దాన్ని తిరిగి వ్రాయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది!

12. డిన్నర్ చేసిన వెంటనే డిషెస్ చేయండి

లేకపోతే, మీరు టీవీ ముందు కూర్చుని పరధ్యానంలో పడటానికి ప్రలోభాలకు లోనవుతారు.

13. బ్రెయిన్ డంప్ చేయండి

చేయడం a మెదడు డంప్ మరుసటి రోజు మీరు ఏమి చేయాలో చింతిస్తూ మీరు మేల్కొని ఉంటే సహాయపడుతుంది. మీరు వాటిని వ్రాసిన తర్వాత, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు జాబితాను సూచించవచ్చని తెలిసి మీరు నిద్రపోవచ్చు.

మరింత ఉత్పాదక పని కోసం డైలీ రొటీన్

1. ముందు రాత్రి ప్లాన్ చేయండి

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఉత్పాదక వ్యక్తులు కొందరు ముందు రోజు రాత్రి వారి దినచర్యను ప్రారంభిస్తారు.

దీన్ని ప్రణాళిక దశగా భావించండి. ఈ సమయంలో, ప్రతిదానికీ ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణతో, మీ రోజును సమయ వ్యవధిలో ప్లాట్ చేయడం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీనిని సాధారణంగా టైమ్ బ్లాకింగ్ పద్ధతి అని పిలుస్తారు మరియు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం వలన మీరు అంతం కాదని నిర్ధారిస్తుంది మల్టీ టాస్కింగ్, ఇది మీ ఉత్పాదకతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

2. ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి

ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, తెల్లవారుజామున మేల్కొలపడానికి మరియు సాయంత్రం వరకు కొనసాగడానికి ఎక్కువ ఉత్పాదక వ్యక్తులు అని తరచుగా is హించబడింది. కానీ 9-5 పని దినం అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు.^[9] ప్రకటన

ప్రజలు తక్కువ పని చేయాలని నేను సూచించడం లేదు, కానీ 10-6 నుండి పనిచేసే వ్యక్తి 9-5 పనిచేసే వ్యక్తి ఉన్నంత కాలం పనిచేస్తాడు, మరియు మంచం మీద అదనపు గంట అంటే వారు మరింత తాజాగా మరియు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని అర్థం.

మీకు ఏమైనా వశ్యత ఉంటే, మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో పరిశీలించండి .

3. మంచి అల్పాహారం తినండి

మీరు మేల్కొన్న తర్వాత, మీ దినచర్యలో భాగంగా బాగా తినడం చాలా ముఖ్యం. మీకు పూర్తి శక్తినిచ్చే మంచి శక్తినిచ్చే ఏదో మీకు అవసరం. మంచి ఆలోచన ఒక స్మూతీ లేదా ఆరోగ్యకరమైన పండ్ల రసంతో వోట్మీల్.

తనిఖీ చేయండి అల్పాహారం కోసం 30 ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన వంటకాలు మీరు ముందు రాత్రి చేయవచ్చు మరింత ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికల కోసం సులభంగా తయారు చేయవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.

4. పరధ్యాన రహిత కార్యస్థలం సృష్టించండి

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, ప్రిన్స్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఒక అధ్యయనం మీ దృష్టి రంగంలో అనేక రకాల దృశ్య ఉద్దీపనలు ఉంటే, మీ మెదడు ప్రతి భాగానికి దాని దృష్టిని మరియు దృష్టిని విస్తరిస్తుందని తేల్చింది.^[10]మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ డెస్క్ చిందరవందరగా ఉంటే, చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టే మీ సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది.

మీ దృష్టిని మరల్చడం మీ దృష్టి మరియు ఉత్పాదకతపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

5. మొదట ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయవద్దు

దృష్టి, సృజనాత్మకత మరియు వ్యూహం అవసరమయ్యే ఉత్పాదక పనిని చేయడానికి ఉదయం ఒక గొప్ప సమయం. ఇన్బాక్స్ను క్లియర్ చేయడం వలన మీరు సాధించిన తప్పుడు భావనను ఇస్తారు మరియు మీ మెదడును మరింత చురుకైన పనులలో నిమగ్నం చేసే అవకాశాన్ని వృధా చేస్తారు. మీరు చాలా ఇమెయిళ్ళను చదివినప్పటికీ, మీరు ముఖ్యమైనవి ఏమీ చేయలేదు.

బదులుగా, మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు నిజంగా ముఖ్యమైనవి చేయండి.

6. మొదట చెత్త విషయాన్ని పరిష్కరించండి

మొదట చాలా కష్టమైన లేదా ఎక్కువ నొక్కే పనిని పరిష్కరించడం ద్వారా మీ రోజువారీ దినచర్యను ప్రారంభించండి, ఈ పని మిమ్మల్ని వాయిదా వేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. బ్రియాన్ ట్రేసీ తన పుస్తకంలో ఉంచిన తత్వశాస్త్రం ఇది ఆ కప్ప తినండి.

దీని ప్రయోజనం చాలా సులభం. ఆ రోజు మీరు ఇంకొంచెం సాధించినా, మీరు ఏదైనా ముఖ్యమైన పని చేశారనే జ్ఞానంతో మీరు సంతోషంగా ఉండవచ్చు. అలాగే, మొదట చాలా కష్టమైన పని చేయడం ద్వారా, మిగతావన్నీ సులభంగా ఉంటాయి.

7. విశ్రాంతి లేదా ధ్యానం

దినచర్యను ఏర్పాటు చేసేటప్పుడు, అతి ముఖ్యమైన కార్యాచరణను మరచిపోవటం సులభం: విశ్రాంతి. మానవులు రోజంతా, ప్రతిరోజూ విరామం లేకుండా పని చేయడానికి నిర్మించబడరు. మీరు దీన్ని మీ దినచర్యలో పరిగణించకపోతే, మీరు శక్తిని మరియు ఉత్సాహాన్ని అన్నింటినీ కలిపి కోల్పోతారు మరియు తద్వారా మీ ఉత్పాదకతను పూర్తిగా కోల్పోతారు.

మీకు కొంత విశ్రాంతి లభించేలా చూసుకోవడం ద్వారా దీనిని తగ్గించవచ్చు.

దీన్ని ఆపడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, పనిని ఆపడానికి సహేతుకమైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం. మరొకటి తీసుకోవాలి శీఘ్ర ఎన్ఎపి లేదా ధ్యానం ప్రయత్నించండి.

8. అసమంజసమైన అభ్యర్థనలకు నో చెప్పండి

ఈ జాబితాలో ఇది కష్టతరమైన విషయం కావచ్చు, కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది. మీ రోజుకు అదనపు పనులు మరియు ఉద్యోగాలను జోడించడం వల్ల మీ దినచర్యను వెంటనే తొలగించవచ్చు మరియు ఇది మీ రోజు ఉత్పాదకతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అందుకని, క్షీణించడం మరియు అదనపు పనులకు నో చెప్పడం (అవి అసమంజసమైన అత్యవసరమైనవి లేదా ముఖ్యమైనవి కావు) ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి కీలకం. అన్నింటికంటే, చాలా పనులను చెడుగా చేయడం కంటే ఒక పని బాగా చేయడం చాలా ముఖ్యం.ప్రకటన

బలమైన సంబంధం కోసం డైలీ రొటీన్

1. మీ భాగస్వామికి వీడ్కోలు

చెంపపై త్వరిత పెక్ మరియు తరువాత మిమ్మల్ని చూసేటప్పుడు మీరు ఎంత తరచుగా తలుపు నుండి బయటకు వెళతారు! మీరు ఇకపై అలా చేయని దశకు చేరుకున్నారు. వీడ్కోలు చెప్పడానికి నిజంగా సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం.

మీ భాగస్వామితో ఉండటానికి మరియు సరిగ్గా వీడ్కోలు చెప్పడానికి మీ ఉదయం దినచర్యలో 3 నుండి 5 నిమిషాలు సృష్టించండి. ఒకరినొకరు అర్థవంతంగా ముద్దు పెట్టుకోండి, మరియు క్షణం తీసుకోండి. ఈ చిన్న హావభావాలను పట్టించుకోకపోవడం చాలా ముఖ్యం.

2. చిన్న రోజువారీ ఆచారాలను సృష్టించండి

మీ ఇద్దరికీ అర్థమయ్యే చిన్న చర్యలను సృష్టించడం కనెక్షన్ యొక్క భావాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు వేరుగా ఉన్నప్పుడు మీ రోజంతా ఇవి కొనసాగవచ్చు.

మీ భాగస్వామి కాఫీ కప్పు క్రింద చిన్న గమనికలను వదిలివేయండి. మీ భాగస్వామి కనుగొనటానికి ఫాగ్ అప్ చేసిన అద్దంలో సందేశం రాయండి. మీ భోజన విరామాలలో రోజు యొక్క హాస్యాన్ని టెక్స్ట్ చేయండి.

ఈ రకమైన ఆచారాలు సానుకూల నిరీక్షణ మరియు బంధం యొక్క భావాన్ని తెస్తాయి, మీరిద్దరూ మాత్రమే కలిసి పంచుకుంటారు. ఇవి లేకుండా, సంబంధాలు పాతవి కావచ్చు.

4. తేదీ రాత్రి షెడ్యూల్ చేయండి

మీకు పిల్లలు ఉన్నప్పుడు మీ దినచర్యలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మీ జీవితాలను పిల్లలు మరియు అదనపు బాధ్యతలు నియంత్రించినప్పుడు, మీ సంబంధం పట్టించుకోదు. విషయాలు విచ్ఛిన్నం అయినప్పుడు మరియు మీరు ఒకరినొకరు ఎంతగా ప్రేమించినా సాన్నిహిత్యం కోల్పోతుంది.

షెడ్యూల్ సాధారణ తేదీ రాత్రులు ఇక్కడ మీరు బాధ్యతల నుండి విముక్తి పొందవచ్చు మరియు నిజంగా ఒకరితో ఒకరు కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు. ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి మీరిద్దరూ ఎలా భావిస్తున్నారో తనిఖీ చేయండి , మరియు ముఖ్యంగా, ఆనందించండి. మీరు మొదట ప్రేమలో పడిన కారణాలతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వండి.

5. బాండింగ్ బెడ్ టైం రొటీన్ సృష్టించండి

తలుపులు మూసివేయబడినప్పుడు మరియు మీరు చివరకు మంచం మీద పడినప్పుడు, నిద్రపోవటం చాలా సులభం, కానీ మీ భాగస్వామితో శారీరకంగా మరియు మానసికంగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి నిద్రవేళ ఒక అద్భుతమైన సమయం.

అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ జంట సమయంగా ఉపయోగించుకోండి. దిండు చర్చ బంధానికి గొప్ప సమయం. మీరు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, పనిలో ఉన్న రోజులు, ఏవైనా ఆందోళనలు లేదా భవిష్యత్తు ప్రణాళికల గురించి మాట్లాడండి.

కమ్యూనికేషన్ మరియు విషయాలు మాట్లాడటం మీరు జంటగా కలిగి ఉన్న ఉత్తమ అలవాటు. ఒకరినొకరు నిజంగా గౌరవంగా మరియు ఓపెన్‌ మైండ్‌తో వినడానికి మీరు సమయం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎల్లప్పుడూ రాత్రిని సానుకూల గమనికతో ముగించండి.

మీ దినచర్యకు ఎలా అంటుకోవాలి

మీరు ఏదైనా చేసినప్పుడు మరియు మీకు తక్షణ హాని జరగనప్పుడు, మీ ఉపచేతన మనస్సు కార్యాచరణను కొనసాగించడం సురక్షితం అని umes హిస్తుంది. మీకు సుఖంగా ఉండే రోజువారీ దినచర్యను అధిగమించడానికి సంకల్ప శక్తి అవసరం.

అల్పాహారం కోసం చేరుకోవడం లేదా సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడం వల్ల మీ మెదడును డోపామైన్, ఫీల్-గుడ్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌తో నింపడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ప్రణాళికలను నాశనం చేయవచ్చు. ఆ డోపామైన్ విడుదల మీకు మంచిదా కాదా అనే చర్యను కొనసాగించాలని కోరుకుంటుంది.

మీ జీవితంలో మారవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉండవచ్చు. ఒకేసారి చాలా అలవాట్లను మార్చడం కష్టం మరియు నిరుత్సాహపరుస్తుంది.^{[పదకొండు]}

అన్నింటికంటే, నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి మనకు చాలా మానసిక బ్యాండ్‌విడ్త్ మాత్రమే ఉంది. నిర్ణయం అలసట ఏర్పడినప్పుడు, అనారోగ్యకరమైనది అని మాకు తెలిసి కూడా, మేము సులభమైన వాటికి తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంది.

మీరు నమలడం కంటే ఎక్కువ కొట్టడం విఫలం కావడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం. బదులుగా, ఒక దినచర్యను ఎంచుకోండి , మరియు దానిపై పని చేయండి. లేదా మంచిది, ఒక అలవాటును ఎంచుకొని మొదట దానికి కట్టుబడి ఉండండి.ప్రకటన

మీ దినచర్యను అప్‌గ్రేడ్ చేయడం నిబద్ధత. చిన్నదిగా ప్రారంభించడం మరియు వాస్తవికంగా ఉండటం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆచారాలను మరియు సమర్థవంతమైన నిత్యకృత్యాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఇవి మీకు జీవితాన్ని ఎక్కువగా పొందడంలో సహాయపడతాయి.

భవన అలవాట్లపై మరిన్ని

• అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి మరియు అలవాటు లూప్ను హాక్ చేయాలి
• రోజంతా మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు ఉత్పాదకంగా మార్చడానికి అల్టిమేట్ మార్నింగ్ రొటీన్
• మీ బెడ్ టైం నిత్యకృత్యాలను పొందడానికి 20 చిట్కాలు రేపు మంచి కోసం ప్రారంభించబడ్డాయి
• అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో సైన్స్ మీకు చెబుతుంది
• గోల్ సెట్టింగ్: అల్టిమేట్ గైడ్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ఒలివియా అన్నే స్నైడర్

సూచన